颈椎病的形成和日常的坐姿有很大关系,它不是在短期内形成的,所以也很难在短期内康复
所以当我们出现颈椎病的正状时,千万不要有焦虑的心理,你可以注意以下几个方面:
1,加强颈肩部肌肉的锻炼。在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动
2,长期伏案工作者,应定时改变头部体位,按时做颈肩部肌肉的运动锻炼。
3,避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎应力,有加速颈椎退变的可能
4,注意端正头、肩、背的姿势,不要偏头耸肩,谈话、看书时要正面注视,保持脊柱的正直。
5,注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。
当然,颈椎的灰复会是一个比较长的过程,比较适用的方珐是使用惠民局肩骨通按摩膏进行部位按摩调理
没见过举哑铃脖子痛的
多数人酸痛是刚开始健身,短时间运动过猛导致的,举哑铃前应该先热身,次数也不宜过多
我以前刚开始举哑铃的时候没个数,感觉不重,乱七八糟连续练了几百下后又练了点仰卧起坐、俯卧撑和深蹲,当时是挺爽,第二天下床都费劲
正常举哑铃的话,就算是胳膊报废也不应该脖子疼啊
我每晚都做哑铃推举。我是坐姿的,因为站姿的话可能拉到腰的。 我的动作要求是缓慢而均匀,很多人都注重举上去的动作,却忽视了降下来的动作,其实整个上举和下放连起来才是整体,要速度均匀。 我想问,你是初学者么?我刚刚玩推举的时候也试过肩膀酸痛,后来当然就停下来一阵子,换成哑铃弯举练肱二头肌,或者深蹲,反正,那里痛的时候就停下来,可以换成别的动作,只要不刺激到你痛的地方。 对了,你推举的动作是否正确呢。会不会两个哑铃之间的距离时近时远?我建议你把两个哑铃想象成一个横着连在一起的杠铃,你双手握住的地方应该是固定的,而不要随着上举下放而时宽时窄。 当然,欲速则不达,不要做太多了,我一般是10个一组的,而且重量的选择也要适合自己,不是越重越好的。
健身房里举哑铃锻炼上肢肌肉,才练一次,回家后就感觉脖子疼痛不已,两天后出现左手抬不起,双腿走路发软,如同踩棉花,去医院检查发现颈椎椎管内血管破裂,形成血肿压迫了脊髓和神经。
一周前,江苏的李先生进行了两组哑铃锻炼后,突感左侧颈部疼痛不已。为了不影响第二天上班,他临睡前还专门吃了一颗止痛药,仍不能缓解疼痛。忍到清晨到当地医院治疗,颈部磁共振显示:椎管硬膜外血肿,需要行手术治疗。听闻一名同事因为颈椎问题在武汉市第四医院(武汉市骨科医院)治疗,上周末,李先生也专程到该院脊柱外科就诊。
据当天接诊的微创脊柱外科副主任医师赵志刚介绍,因为患者工作需要经常面对电脑,颈椎本身就有问题,再加上举哑铃时突然发力、暴力牵拉、姿势不正等,从而导致颈椎椎管内血管破裂,形成椎管硬膜外血肿,压迫脊髓和神经,导致患者手脚发软等一系列症状。
“还好患者在感觉不适后没有咬牙坚持。”赵志刚说,若血管破裂出血量大会引起呼吸肌麻痹、呼吸骤停甚至危及生命。目前经过治疗,患者不适的症状已缓解。赵志刚提醒,颈椎、腰椎不好的市民健身时要适度,在进行力量训练时,切不可一味追求健身效果而忽视了自己的身体状态。健身时如出现异常应立即终止,及时检查,以免耽误病情。
提醒大家锻炼也一定要注意一下。
因为提问者用的哑铃重量可能是较重的,导致了脖子后面的筋骨承受不住在深蹲时加大的压力,所以产生了痛感;也有可能是脖子后面的筋骨、肌肉锻炼的较少,所以难以承受突然加上的一些压力。综上,适当的锻炼加上充足的休息,就会缓解或是消除这种状况。
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