女人补锌怎么补？

女人如何补锌

在女人的一生当中，补锌都是不可少的。不过在不同的时期，要注意采取不同的补锌方法，才能摄取到足够的锌！

女人如何补锌

而对于成熟期的女性，补锌主要为了补充身体缺少的微量元素，同时也为将来的宝宝建立一个更好的吸收平台，而在平时很多元素都能通过食补来进行吸收。所以在医生的指导下适量补锌，这对孕期保健和胎儿正常发育很有意义。而如果锌摄入不足，会使胎宝宝脑细胞分化异常，脑细胞总数减少；新生儿出生体重低下，甚至出现发育畸形。

女人如何补锌

饮食是健康的基础，药补不如食补”。 缺锌不严重时，最好的方法是多吃动物肝脏、瘦肉、蛋黄和鱼类等富含锌的食物。

植物类食物中，含锌量比较高的有豆类、小米、萝卜、大白菜；动类食物中，以牡蛎含锌最为丰富，其它如羊排、子鸡、熏鲟鱼等也含有较丰富的锌；或者适当服用新稀宝-锌硒宝片加强补充等。

如牛肉、羊肉、猪瘦肉、动物肝、花生、黄豆、胡萝卜、牡蛎等。据测定，动物性食物的含锌量高于植物性食物补锌的作用，且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收，吸收率一般在50%左右;而植物性食物所含锌，可与植物酸和纤维素结合成不溶于水的化合物，从而妨碍人体吸收，吸收率仅20%左右。膳食要多样化，少吃精制食品，如精白米、精面等。据测定，动物性食物中含锌较丰富(3～5毫克/100克)，而且吸收率高达50%左右。

药补不如食补，补锌要吃含锌食物补锌的食物，动物性食品含锌量普遍较多，但是在植物性食物中也是含有的，植物性食物中的各种豆类、坚果类含锌较多，蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子青菜、豆荚、黄豆等黄绿色蔬菜里含锌较多。麸皮、地衣、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、酸奶、花生油、水果、花生等。植物性食物中含锌不多(1毫克/100克)而且吸收率仅10%～20%。

女生也可以靠事物和保健品来补锌，青春期的女生和进入成熟期的女性补锌的效果都不同，青春期不锌是调节身体各个技能对营养吸收的速度，同时预防毒素积压 减少青春痘的出现，而成熟期的主要就是补充身体缺少的微量元素，同时也为将来的宝宝建立一个更好的吸收平台，而在平时 很多元素都能通过食补来进行吸收。

平时饮食补锌 宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物。

含硒丰富的食物有：海鲜、蘑菇、鸡蛋、大蒜、银杏等。

锌是人体重要元素，要是大家身体里缺锌的话，便会损害健康。如果婴幼儿缺锌，便会影响到孩子的食欲，对于身体发育很不利。处在哺乳期的女性，应该多吃一些含锌的食物，这能增加奶水中的锌元素含量。那么，哺乳期吃什么补锌呢