孕期为什么要补锌

孕期为什么要补锌

孕期为什么要补锌，怀孕期间需要大量的营养才能补充给胎儿和孕妇，所以需要很多需要注意的饮食补充，孕期补锌和补钙是很有必要的，那么孕期为什么要补锌，下面是有关介绍，一起了解一下吧。

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孕期为什么要补锌？

锌是酶的活化剂，参与着体内80多种酶的活动和代谢，它与核酸、蛋白质的合成，与碳水化合物、维生素的代谢，与胰腺、性腺、脑垂体的活动等关系十分密切，发挥着非常多、也非常重要的生理功能。所以，孕期补锌，不管对准妈妈还是胎宝宝的健康，都十分重要。

准妈妈缺锌对胎宝宝有什么影响？

临床研究已经证明，有的胎儿中枢神经系统先天性畸形、宫内生长迟缓，以及婴儿出生后脑功能不全，这都与孕妇缺锌有关。

准妈妈缺锌对自身有什么影响？

准妈妈缺锌，会造成自身味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，这样又势必影响胎儿发育所需的`营养供给。

孕期补锌有助顺产？

研究表明，孕妇的血浆锌含量与子宫的收缩能力、围生期发病率直接相关。缺锌可降低肌肉的收缩能力，增加产妇的痛苦和出血量。为保证分娩顺利，孕妇在妊娠期间应注重补锌。

准妈妈需要补多少锌？

根据2016年《中国居民膳食指南》指出，孕妇每天的推荐摄入量是95毫克，比非孕期增加了2毫克。

孕期如何补锌？

对于大多数准妈妈来说，通过食物补充锌是最有效的也是最安全的。因此，准妈妈在日常饮食中一定要注意补充锌元素。含锌量多的食物包括苹果、葵花籽、蘑菇、洋葱、香蕉、卷心菜及各种坚果等，而苹果是准妈妈补锌的首选食物。

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食补优先

除非是缺锌非常严重，医生才会推荐用营养剂补充，大部分情况下，都会建议采用食补的方式。

动物瘦肉和海产品中含锌量较高，孕妈妈们每周至少吃2~3次，此外，一些坚果和蔬果中也含有锌。

什么时候需要补锌制剂

如果不是素食主义者，不偏食、不挑食，大部分孕妈妈都可以从日常的饮食中获得足够的锌，但是如果平日只吃素食锌的获取量或许不够，这时可以服用多维片或其它补锌制剂进行补充。

需要注意的是，药物补锌需要在医生的指导下进行，不宜过量。

孕期需要补多少锌

正常人每天需从食物中摄取12-16毫克的锌，孕妈妈每日需要摄取20毫克的锌，最多不要超过35毫克。

补锌过量会造成中毒，发生恶心、呕吐、腹泻等症状，过量的锌还会阻碍铁的吸收。

富含锌的食物

海产品：海产品中牡蛎的含锌量最高，此外扇贝、海螺、蛏子、海带等海产品也富含锌。

肉类：瘦肉、动物肝脏、禽肉。

坚果：葵花籽、核桃等各种坚果。

蔬果：苹果、香蕉、卷心菜、蘑菇、洋葱等。 其它食物：蛋黄、芝麻、豆类、牛奶、玉米面。

补锌动物性食物要优于植物性食物

动物性食物的含锌量要高于植物性食物，每100克大约含锌3-5毫克，而且动物蛋白分解产生的氨基酸还有利于锌的吸收。植物性食物每100克含锌约1毫克，植物性食物中的草酸、植酸反而会影响锌的吸收。所以补锌最好以动物性食物为主。

孕期什么能吃，什么不能吃，吃什么长胎不长肉？如何抓住营养补充关键期，生个聪明娃？

蛋白质与精氨酸。优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食物有：瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭蛋类、鱼虾、豆制品。

精氨酸是产生精子的必要成分。缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有：鲤鱼、黑鱼、海参、豆制品、瘦肉和各种维生素。

维生素类有为精子提供原料，促进精子生成，保持性器官不受侵害等作用。

维生素e与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生以及增强精子活力等多种作用。

矿物质与微量元素。人的睾丸前列腺精液本身都含有很高浓度的锌。锌的长期摄入不足将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食物以贝壳类为主，如牡蛎含锌较多。对于男性，可以多吃富含性的激素食物。如猪肾，狗睾丸，羊鞭，鸡肝的摄取能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。

世界卫生组织规定,成人每天锌的摄入量为15毫克。

男性和女性11--51岁15毫克, 孕妇和乳母由于哺乳，乳汁中含有锌，因而流失的多一些，所以摄入的含量也多一点的，建议为20--25毫克，补充过量的锌可能导致急性锌中毒。

人体缺锌，一般情况可通过调剂饮食来补充。贝壳类食物如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌,而以含锌量而论，又首推牡蛎，以100克食物的含锌量计,牡蛎为100毫克。其它食物如动物肝、粗粮、鱼、肉、蛋也含有相当量的锌，而水果中锌的含量最少。

当食物中含有大量的植酸和纤维素时, 它们可与锌结合形成不溶性复合物而防碍锌的吸收。食物中含较多的铁、铜、铬、锰等时, 会干扰锌的吸收。

扩展资料

锌是人体不可缺少的微量元素，补锌可以促进儿童身体及智力发育。专家进一步指出，年龄为12岁至13岁儿童补锌最有利于提高其智力，此时补锌等于补智。

锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少的水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。

各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。此外，除了一些日常生活中我们常见的补锌食物外，如缺锌比较严重或想补锌更快速些，可以适当地服用一些蛋白锌类的制剂，补锌效果会更好更全面些。

通过对海刺参的研究发现，海刺参中含有丰富的微量元素，锌就是其中之一。同时，海参中还含有丰富的精氨酸，对食疗男性性功能障碍有一定作用。

：锌

补锌的好处和功效：

1、促进人体的生长发育

如果患有缺锌症，生长发育期的宝宝及会出现生长发育不良和肠道微生物群落不良的情况。在没有大病的情况下，会导致“侏儒症”和智力低下。

2、保持正常的食欲

缺锌会导致味觉下降、厌食、偏食甚至食物不同，肠道菌群失衡。

3、增强人体免疫力

锌是免疫器官胸腺发育的营养物质。只有足够的锌才能有效保证胸腺的发育，淋巴细胞的正常分化，促进细胞免疫。

4、促进伤口愈合

锌补充剂首先用于临床治疗皮肤病。

5、影响维生素A的代谢和正常视力

锌对眼睛有临床益处，因为锌具有促进维生素A吸收的作用，维生素A的吸收与锌分不开，维生素A通常储存在肝脏中。当身体需要它时，维生素A被输送到血液中，这个过程是基于锌来完成“动员”工作的。

一般补锌的药物有葡萄糖酸锌口服液，葡萄糖酸锌片，赖氨葡锌颗粒，甘草锌颗粒等，一般临床上比较常用的有葡萄糖酸锌口服液，以及葡萄糖酸锌片

当人体出现缺锌的症状时，往往会表现头发枯黄稀少，抵抗能力差，出现挑食厌食的症状，而且非常容易患口腔类的疾病。建议可以使用葡萄糖酸锌口服液，来进行调理治疗，它是非常好的补锌类的药物。同时也可以直接补锌剂，应用锌剂来直接补会更及时，而且安全无副作用，吸收也会更好。同时也可以多吃花生，猪肝，芝麻，牡蛎和一些深色的蔬菜。

1 补锌怎么吸收最好 饮食补锌

说到补锌，很多人会觉得麻烦。事实上，锌并不难从食物中取得。据研究分析得出，动物性食品中含锌量普遍较多，每100克动物性食品中含锌3～5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收，瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等都含有大量的锌，其中以牡蛎含锌最高。但植物性食品中锌的含量就较少，每100克植物性食品中大约含锌1毫克，各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等，缺锌的朋友可在膳食中合理搭配。

服用补锌产品

当你由于某些原因不能从食物中补充时，也不必遗憾，也可以通过服用补锌产品的方式来摄取，比如易吸收的葡萄糖酸锌口服液。但补锌一定要在医生的指导下进行，不要当营养药来长期服用，长期盲目过量补锌将有损身体健康。

补锌时与补钙补铁分开服用

需要注意的是，过多的钙与铁在体内吸收过程中将与锌“竞争”载体蛋白，干扰锌的吸收。因此，补锌时最好与补钙、补铁分开服用，而且间隔的时间长一些。

补锌的重点在适量

世界卫生组织发布的正常成人的锌每天平均需要量为22毫克。妊娠后期女性提高到3毫克，哺乳女性545毫克。儿童锌需要量为：婴儿3～5毫克；男孩1～10岁10毫克，11～17岁15毫克；女孩1～9岁10毫克，10～13岁12毫克，14～17岁15毫克。

锌与钙一样，服用过量就会造成人体中毒，如果每天摄取量超过建议量的5～30倍，就有可能伤害神经、造血及免疫系统，并且影响胆固醇的平衡，增加心血管疾病的风险。因此，当你摄取含锌的营养补充剂时，一定要看清楚上面所标示的剂量，遵照说明或医嘱服用。

2 什么人要补锌 吃素的人

吃素的人很容易缺乏锌，由于锌主要存在于动物性食品中，蔬菜中含量却极少。所以经常吃素的人就会引起身体一系列的缺乏症状。因此，多吃蔬菜的人应该吃一些含锌较多的食物。

生长发育阶段的小儿

处于生长发育阶段的小儿，对锌的需要量较多。如发现体弱多病，营养不良的儿童必要时可做含锌量测定，在医生的指导下服用儿童锌类药物。

视力不好的人

视力不好的人，要注意补充锌。因锌参与维生素A和视**醇结合蛋白的合成，并动员肝脏内的维生素A到血浆中，以维持血浆中维生素A的正常含量，有保护视力的作用，眼球中的锌可使夜间视力增强。

老年人

老年人缺锌会常常感到味觉异常，吃东西不香。其原因除了舌头上味蕾数目减少和牙齿缺损影响咀嚼外，锌的缺乏也是重要原因，所以味觉不好的老年人应注意补充锌。

3 补锌的注意事项

首先,根据血锌值，缺多补多，缺少补少；其次，认真看药物说明，参照年龄及每天需要量定摄取量或根据疾病的种类及轻重由医生定每日的摄取量；最后，要定期复查（1～2个月）血锌，适时即停。小儿在补锌时要尤其注意摄取锌剂量的大小，按每天应该补锌元素10～15毫克/千克体重计算，如果是选用葡萄糖酸锌颗粒（每包含锌元素10毫克），每天药量是15～20包，应分成2次饭后服用。

一个最有效的提高睾酮水平的方法就是进行力量训练

如果你平常基本没什么大体力活儿身体会自发性的进行调节所有运动都会有效果但选择的运动的方式不同效果也会有差别大重量，高强度训练会让你的睾酮处于较高的值但是如果你总是进行耐力训练睾酮水平也会比较低

记住这并不是绝对值，但是如果你长久以来都没有进行力量训练的话，那么睾酮水平必然会比进行力量训练要低。

年龄

一旦步入30岁的大门，你的睾酮水平会开使逐步缓慢下降，这是由于随着年龄增大，我们会更倾向于更少的体力活动，而更多的时间伏案工作。

这也是为什么我们年龄大了也依然要坚持锻炼，那可以使我们的睾酮处于高水平，如果你30多40岁，而不进行力量训练，只是做着白领的工作，你将更有可能是一个低睾酮的男人。

饮食



最后一点，吃也很关键，有机食品，健康脂肪和红肉，维持热量或盈余，往往有更高的睾酮。而如果你是一个素食主义者，吃低脂肪、低卡路里和加工食品的话，你的睾酮可能会低很多。