如何补锌好？成人补锌什么牌子好？

人体缺锌的时候会导致皮肤粗糙，毛发黄软、干枯，味觉发生异常，出现厌食、异食等表现；男性缺锌还会影响精子的形成，严重时会导致男性不育。所以一旦发现缺锌应该及时补充，那么成年人怎样补锌最好呢？

　　一、食物补锌

　　1牡蛎

　　牡蛎是含锌最多的食物，每100克牡蛎中含100毫克的锌元素，常吃牡蛎还能起到降血压、滋阴养血、健身壮体的作用，所以缺锌的成年人不妨多吃一些牡蛎。

　　2苹果

　　苹果中含有丰富的锌、维生素、糖类等多种营养物质，缺锌的成年人可以常吃这种水果，尤其是孕妇常吃苹果为身体补充锌，还有利于胎儿大脑皮层海马区的发育。

　　3坚果

　　山核桃、松子、花生、南瓜籽、葵花籽等坚果类食物，也含有丰富的锌元素，想要补锌时不妨常吃这类食物。但这类食物的油脂含量比较高，食用量要适当。

　　4黄绿色蔬菜

　　**、绿色蔬菜中的含锌量也比较多，比如大白菜、白萝卜、青菜、黄豆等，想要补锌时可以多吃这类蔬菜。

　　5动物类食物

　　瘦肉、动物肝脏、鱼肉等动物性食物中的含锌量也比较高。想要补锌，这类食物也是不错的选择。

　　二、药物补锌

　　如果身体缺锌比较严重，单纯依靠食物补锌见效太慢，可以遵医嘱服用一些补锌的药物，可以快速改善缺锌问题。

现在越来越多的现代生活方式会影响男性精子的质量。比如长期久坐的上班族不运动，饮食不健康等。而精子质量决定了男人的生育能力。所以他们运动与否，决定了精子的整体质量。所以，为什么健身男性的精子质量比不运动的普通人“更好”呢？当然是有原因的。跟随我们了解一下。

肥胖

男性不爱健身或长期不运动，可能导致肥胖，影响精子生长。男性雄性激素下降，雌性激素上升，腹股沟温度上升，导致精子质量差，还会诱发高血压、糖尿病，都有可能导致性功能障碍。所以体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。

健康饮食

健身男性经常食用富含锌的饮食，锌是生殖系统中的重要元素，可以提高精子的数量和活性。尤其是出汗多的时候，所以补锌对于经常健身的男性尤为重要。比如牛肉、瘦肉、鱼等，其中含锌量最高的食物是牡蛎。

运动装

男性穿宽松的运动裤，可以排汗，感觉舒适，没有牵扯，让精子在低于体温的温度下正常发育，避免睾丸高于正常温度。我们知道久坐、穿紧身牛仔裤会导致睾丸温度升高。

以上小编介绍，男性经常运动可以增强体质，多吃含锌饮食，提高整体健康水平，从而改变身体机能的一些内在变化，提高免疫功能。同时，运动可以改善“睾丸环境”，刺激精子的健康产生。

如果大人缺锌，首先考虑含锌量比较高的食物，比如瘦的牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米以及萝卜。锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物里含锌比较少，水和主食类的食物以及蛋类几乎都没有锌，含有锌的蔬菜、水果也不多。瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等含锌，其中以牡蛎的含锌量最高。

据化验动物性食品含锌普遍较多，每100g动物性食品当中大约含锌3-5mg，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸，能够促进锌的吸收。植物性的食品中含锌比较少，每100g植物性食品中大约含锌1mg，各种植物性的食品中含锌量比较高的是豆类、花生、小米、萝卜和大白菜。当然缺锌，补锌过量也会有一定的影响。

缺锌不严重的时候，药补不如食补，应该多吃动物的肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼类等含锌的食物。如今含锌的保健品也比较多，不论是发育期的儿童、怀孕的妈妈、忙碌的白领，还是体质大不如前的老年人，都想补锌，于是各式各样的补锌的药品和保健品也不断翻新。针对儿童或老年人补锌产品卖的最快，占销售的6-7成，但是真正缺锌的人特别少，大部分人是不需要额外补充的。儿童过量补锌不但起不到促进生长作用，反而会引起中毒，影响生长发育。如果保持正常的饮食习惯，是不会缺锌的，是否缺锌还要医生来给予综合性的判断。

补锌的食物有：瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉。

锌常被人们誉为“生命之花”和“智力之源”，日常饮食中含锌食物有很多，日常生活中最好的补锌办法是通过食物补锌，人体如果缺少锌元素，会对生长发育产生严重的影响。

补锌的食物：

1、牡蛎

天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用，所以牡蛎被视为健美强身的食品。但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇，不宜天天食用。

2、苹果

苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。如果孕妇多吃苹果，能够补充身体所需的锌，而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。

3、植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等。

4、豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。植物性食物中的各种豆类、坚果类含锌较多，蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子青菜、豆荚、黄豆等黄绿色蔬菜里含锌较多。麸皮、地衣、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、酸奶、花生油、水果、花生等。

5、中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。

6、富含锌的食物主要还有瘦肉、动物肝脏等动物类食物。动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

注意：补锌也要有限度。锌虽然在身体健康方面起着很重要的作用，但每天对锌的摄取量是有限度地哦，不应超过50毫克，以免导致血液中胆固醇浓度的升高。

缺锌的原因：

1、锌需求量高但摄入不足

婴幼儿、儿童和青少年，生长发育速度较快，对锌营养的需求量很高，但往往饮食搭配不合理，造成锌摄入量不足。

2、以植物性食物为主，动物性食物摄入不足

锌主要存在于动物性食品中，中国家庭中多以植物性食物为主，而且植物性食品中的草酸、植酸、纤维素等严重干扰锌的吸收。

3、经常吃精细加工的食品，导致锌损失过多

4、吸收不良

锌食入后在小肠内吸收，婴幼儿最易腹泻，腹泻造成锌在肠内吸收减少，故经常腹泻的小儿易缺锌。因肠套叠等做过小肠切除术的小儿更易缺锌。食物中谷类含植酸盐及较多纤维素妨碍锌吸收。

补锌的重要性：

1、促进人体的生长发育

处于生长发育期的儿童、青少年如果缺锌，会导致发育不良，肠道菌群失衡。缺乏严重时，将会导致"侏儒症"和智力发育不良。

2、维持人体正常食欲

缺锌会导致味觉下降，出现厌食、偏食甚至异食、肠道菌群失衡。

3、增强人体免疫力

锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。

4、促进伤口和创伤的愈合

补锌剂最早被应用于临床就是用来治疗皮肤病。

5、影响维生素A的代谢和正常视觉

锌在临床上表现为对眼睛有益，就是因为锌有促进维生素A吸收的作用。维生素A的吸收离不开锌。维生素A平时储存在肝脏中，当人体需要时，将维生素A输送到血液中，这个过程是靠锌来完成"动员"工作的。

6、维持男性正常的生精功能

锌元素大量存在于男性睾丸中，参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。男性一旦缺锌，就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，最终导致男性不育。缺锌还会导致青少年没有第二性征出现、不能正常生殖发育。