医生说自己缺锌，哪些食物可以补锌？

快速补锌法

1多吃牡蛎。

牡蛎，又叫牡蛎和牡蛎，含锌丰富，适合经常食用。买的时候尽量选择新鲜的。一般海边都很便宜。吃牡蛎之前，先用牙刷把壳擦干净，然后在水里煮。不要煮太多，否则会影响味道。吃牡蛎要加醋。此外，鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼和牛奶也富含锌。

2多吃水果。

水果中，苹果的锌含量最高，其次是鲜枣、梨、草莓、杏子、香蕉、桃子、柿子、柠檬和橙子。所以每天要吃一两种水果，可以满足人体对补锌的需求。注意不要空腹吃水果，最好在饭后1-2小时吃。

3多吃蔬菜和富含锌的植物性食物。

蔬菜和植物性食物中含锌量高的有豆类、花生、小米、萝卜、白菜等。多吃点这个。边肖建议你可以多喝豆奶，豆奶容易消化和吸收。喝小米粥也不错，养胃安神也可以补锌。

4营养全面，避免偏食。

其实锌如果能保证全面营养不偏食就够了。尽量不要有禁忌的食物，所谓的全谷物一定要吃。特别是对孩子来说，不爱吃不爱吃。父母应该引导孩子均衡饮食。

富含锌的食物

豆类：大豆、豌豆、扁豆和绿豆

谷物：全谷物

坚果：腰果、花生等

乳制品：牛奶、奶酪等

肉：牛肉、猪肉、鸡肉、兔子等

海鲜：牡蛎、龙虾、螃蟹等

因为植物中所含的植酸和锌不溶于水，阻碍人体吸收，所以肉类比植物更有利于人体吸收，而海鲜中的锌含量更高。

那么哪些食物对补锌有益呢

海味

海鲜富含锌，不仅如此，还有高钙。经常食用可以补充锌、钙等矿物质。

牡蛎是海产品中锌含量最高的，100克牡蛎中的锌含量高达70毫克。但海鲜不宜一次吃太多，以免加重肠胃消化负担。

发疯的

核桃、花生、杏仁、松子等坚果含锌量丰富，山核桃含锌量最突出，仅次于海牡蛎。

此外，坚果还含有不饱和脂肪酸、维生素等营养元素。经常食用有很多功能，如健脑、健身、延缓衰老等。儿童食用还可以促进儿童的生长发育，增强抵抗力，增强记忆力，滋润皮肤。但是你需要注意消费。

动物瘦肉

据测试，动物性食品一般含锌量较多，每100克动物性食品中约含3-5毫克锌，动物蛋白分解后产生的氨基酸也能促进锌的吸收。与蔬菜类食物相比，锌更少。

动物肝脏

猪肝、羊肝、牛肝等。富含锌，容易被人体吸收，也是补锌的好选择。但是，肝脏虽然好，但不适合多吃。吃多了容易加重人体心血管系统的负担。

一、补锌的方法：

锌的吸收较大程度依赖于铁、钙、磷的存在。为了防止锌的缺乏，应鼓励孩子多吃瘦肉、猪肝、鱼类和蛋黄等动物性食物，养成良好的饮食习惯，不偏食和挑食。大米、玉米、白面、蔬菜和果类中含量少，低于5毫克，在食用这些食物中要注意补锌。

食物中牡蛎、鲱鱼含锌量最高，每公斤食物中含锌超过100毫克，其次是肉、肝、蛋类、蟹、花生、核桃、茶叶、杏仁、可可，含量20—50毫克；麦类、鱼类、胡萝卜、土豆含6—20毫克。

此外，动物性食物的含锌量高于植物性食物，且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收，锌的吸收率一般在50%左右，而植物性食物所含的植酸和纤维素可与锌结合成不溶于水的化合物，从而妨碍人体对锌的吸牧，吸收率仅20%左右。

二、补锌的部分推荐食物：

1、猪肝

猪肝中所含的锌元素是较多的，所以，建议家长给儿童吃猪肝，一般建议每周吃一次，补锌效果较好。而且，猪肝中还含有丰富的铁元素，常吃猪肝能预防缺铁性贫血。猪肝的做法比较多，可以熬粥喝，也可以炒来吃。

2、瘦肉

瘦肉在所有肉类中锌元素含量是比较高的，而且瘦肉含有蛋白质、氨基酸、维生素和人体必需的微量元素铁，因此，建议儿童经常吃一些瘦肉，不仅能补锌，还可以预防营养不良。瘦肉的做法很多，可以炖汤喝，也可以炒来吃。还可以做成各种馅料。

3、牡蛎

天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有润肌肤、美容颜、降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用，所以牡蛎被视为健美强身的食品。但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇，不宜天天食用。

4、胡萝卜

很多儿童都喜欢吃胡萝卜，其实，这种蔬菜的营养价值是很高的，除了含有丰富的胡萝卜素、维生素等营养物质以外，还含有一定量的锌元素，所以，在炒菜的时候，不妨放一些胡萝卜，能帮助儿童补锌。

5、苹果

苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。如果孕妇多吃苹果，能够补充身体所需的锌，而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。

现在人们的生活方式太不健康了，每天身体的活动量太少，所以很多人选择通过健身的方式来锻炼身体。在男人们做完健身之后，健身教练往往会建议喝点补锌的保健品，那男人健身为什么要补锌呢？

男人的健身运动往往运动强度会比较大，体力消耗也会很多，身体代谢加快，在代谢的过程中，会有大量想钙锌等微量元素，随着代谢被排出身体。有时候在做完健身之后，会出现肌肉抽筋的情况，这往往也与暂时的缺锌有关。

要提醒爱健身的男生，健身一定要适度，如果在健身之后，经常会出现痉挛、肌肉疼痛等问题，那说明健身的强度已经有点超过身体本身的承受能力，不能长期通过吃一些补锌补钙的保健品来维持体力，应该适当的减少健身的运动量。

补锌最健康的方法是通过饮食来补充，比如坚果、排骨、棒骨里面都含有很高的锌。热爱健身运动的男士应该多吃些这类的东西。有的人在运动之后喜欢喝点功能性饮料，这其实是不健康的。一些功能性的饮料虽然迅速补充运动流失的能量，但是人体从功能饮料里吸收利用的钙锌等微量元素还是很少的。

理论上（宣传）：可以增加体内睾酮浓度，从而促进肌肉增长与恢复，提高性能力，精力充沛。。。。。。

个人经验：以前我光在bb网买补剂就买了大几千，蛋白粉，肌酸，氮泵，bcaa，ZMA，复合维生素，oxygen enhancer，减脂补给等等都有

可是除了蛋白粉，肌酸，氮泵，其他基本屁用没有，买其他乱七bazao的还不如去做个c实在。而其中，只有蛋白粉是相对必须的。因为日常饮食很难吃够蛋白质，而且靠日常饮食摄入蛋白质很难受(一斤鸡胸肉仅有100g蛋白质，然而你连一斤肉都很难吃下），所以从此以后我只买蛋白粉。而你说的zma，只有在身体严重缺锌，镁导致睾酮不足时吃了才稍微有点宣传的功效，其他时候，p用没有。

很多男人听说只要多吃含锌的食物，就认为有必要补充自己的战斗力帮助你的性生活更幸福！泌尿科医生回答，男性确实需要补锌，但锌不仅影响生殖功能，还会导致疲劳和肌肉流失。就这样，医生还推荐了8种人们常用的补锌药，并提醒他们过量补锌仍会对身体产生不良影响。

男性必须服用锌补充剂。锌会从身体的各个部位流失。一旦身体有缺陷，很容易引起疲劳、脱发、肌肉流失，甚至影响生殖功能。对于男性来说，可以说是一种非常重要的营养素。

八种常见补锌剂(以每100克锌含量计):

1牡蛎:786毫克

2小麦:1495毫克

3牛肉:123毫克

4猪蹄:1103毫克

5蛤:109毫克

6南瓜子:103毫克

7坚果:56毫克

8黑巧克力:33毫克

医生特别提到了牡蛎真的很有用，非常有用，非常有用。但根据人民卫生部门推荐的每日摄入量，男性需要15毫克，女性需要12毫克，上限为35毫克。他们还警告说，过量摄入对健康不利。

此外，性泌尿科医生还指出。锌不仅能增加性欲，还能激起性欲和维持勃起功能，但关键是要保证维护安装。之前安装和维护。，必须身体健康并具有良好的心血管功能。此外，想要耐用大最好搭配运动。尤其是强化训练可以提高肌肉质量和性能力。

建议除了吃锌，做负重训练可以增加肌肉量，增加雄激素，维持性欲，而做有氧运动可以改善心肺功能，维持更长的性生活时间。这三点缺一不可。不要只是锻炼大肌肉，但耐力差，或者只是吃海鲜，但不能在床上尖叫。」

孩子补锌的方法介绍

　孩子补锌的方法介绍，家长们对于孩子的健康是非常在乎的，孩子在成长中是不能少了一些微量元素的补充，那么孩子怎么补锌？下面是关于孩子补锌的方法介绍，希望对大家有帮助！

孩子补锌的方法介绍1

　 （一）

　 如何给孩子补锌：

　 1、 食补

　这是补锌的最好途径。既方便有效，且不易发生中毒，即使稍吃多了一点，机体的调节系统也会减少消化道的吸收或增加排泄而保持平衡。

　不满6个月的小宝宝每天约需锌3毫克，7—12个月每天需锌5毫克，1—10岁每天约需锌10毫克。

　 每百克食物的含锌量约为：

　猪瘦肉38克；

　猪肝4毫克；

　鸡肝5毫克；

　蛋黄34毫克；

　海带32毫克；

　鱼虾8毫克。

　 2、 药补

　如果缺锌较重或缺乏上述食物时，就不得不借助药物之功了。

　 硫酸锌： 最早用于临床，但缺陷也多，长期服用可引起较重的。消化道反应，如恶心、呕吐甚至胃出血。

　 葡萄糖酸锌： 属于有机锌，仅有轻度的胃肠不适感，饭后服用可以消除，婴儿可溶于果汁中喂服。

　 锌酵母： 最为理想，是采用生物工程技术生产的纯天然制品，锌与蛋白质结合，生物利用度高，口感也好，孩子更乐于接受。

　 食补特别是药补，为取得理想效果，以下几点技巧很重要，你不可不知：

　 1、 注意补锌的季节性：

　夏季由于气温高，孩子食欲差，进食量少，摄锌必然减少，加上大量出汗所造成的锌流失，补锌量应当高于其他三季。

　 2、 谨防药物干扰：

　不少药物可以干扰补锌的结果，如四环素可与锌结合成络合物，维生素C则与锌结合成不溶性复合物，类似药物还有青霉胺、叶酸等。补锌时应尽量避免使用这些药物。

　 3、 食品要精细：

　韭菜、竹笋、燕麦等粗纤维多，麸糖及谷物胚芽含植酸盐多，而粗纤维及植酸盐均可阻碍锌的吸收，故补锌期间的食谱更适当精细些。

　 4、 莫忘补充钙与铁：

　最新研究表明，补锌的同时补充钙与铁两种矿物元素，可促进锌的吸收与利用，以加快机体恢复，因为三种元素有协同作用。

　 (二）

　 如何给宝宝正确补锌？

　 1、轻度缺锌以食补为主

　对于轻度缺锌的宝宝，平时多吃含锌量高的食物。

　 含锌量较高的食物有：

　 动物性食物： 瘦肉、鸡蛋、猪肝、动物血、鱼

　 海产品： 牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉

　 植物性食物： 菌类、核桃、花生、板栗、萝卜

　 TIPS： 辅食不要做得太精细，否则会导致食物中矿物质锌的流失。此外，不要给宝宝吃含糖和纤维素太多的食物，会影响锌的吸收。

　 2、严重缺锌以药补为主

　缺锌严重的宝宝，除了食补之外，还需遵医嘱补充锌剂。常用的锌剂有葡萄锌、硫酸锌、甘草锌、醋酸锌糖浆和复合维生素锌糖浆等。

　 给宝宝补锌时要注意4点：

　 1、锌制剂不要和牛奶一起服用

　葡萄糖酸锌中的锌容易和牛奶中的蛋白质相结合，肠道难以消化和吸收。建议在喝牛奶1小时后再补锌制剂。

　 TIPS： 其他高蛋白饮品，如乳酸类的饮料及豆浆，也不适合与锌制剂一同服用。

　 2、钙剂和锌剂不能同时服用

　若同时给宝宝补充锌剂和钙剂，会相互抑制吸收，需错开时间服用。可上午补充锌剂，下午或晚上睡觉前补充钙剂。

　 3、补锌不是越多越好

　人体内的微量元素有一定比例，体内锌含量过高，会干扰其他微量元素如铁、铜等的正常代谢，还可以引起恶心、呕吐发热等中毒症状，对健康有害。

　 4、根据缺锌程度决定补充时间

　应根据缺锌的原因和程度决定补充剂量和服药时间，在服药期间应观察其疗效，以调整治疗方案，以免补锌过多。此外，为了利于锌的吸收，口服锌剂最好在饭前1—2小时。

孩子补锌的方法介绍2

　首先，不同人，人处于不同年龄阶段对锌的需求量是不一样的。一般来说，6个月以内宝宝3毫克；7-12个月宝宝5毫克；1-3岁婴幼儿10毫克；孕妈妈20毫克；正常成人则需要10-15毫克。

　 1、宝宝补锌需要依靠母乳

　在宝宝出生的前三个月，宝宝几乎都是食用母乳，而母乳中锌吸收率可以高达62%。

　 2、断奶后辅加含锌食品

　当宝宝断奶之后，妈妈们可以不定时地给宝宝的食物里面加入含锌的食物，例如牛肉、羊肉、猪瘦肉、动物肝、花生、胡萝卜等。

　 3、吃含锌的保健品

　目前市面上有很多含锌的保健品，适合宝宝食用，如果想补锌，可以购买来，按照说明书服用。

　 吃什么补锌

　 1、苹果

　苹果是我们在日常生活中经常会食用的一种水果，其实长期的食用苹果对于我们的身体是有一定的好处的，补锌就是其中的一种，苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。如果孕妇多吃苹果，能够补充身体所需的锌，而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。

　 2、坚果

　在出现缺锌的时候坚果也是可以帮助我们进行补锌的，比如我们在生活中经常会吃的'核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富，特别是花生，花生含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。还有杏仁，坚果中的杏仁不但含有丰富的锌元素，而且营养比例均衡，很适合孩子食用。

　在根据营养成分的了解中我们知道，每100克杏仁中含蛋白质25克左右，脂肪50克左右，亚油酸8-12克，它还含有18种氨基酸，丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E,锌、铜、硒等微量元素及膳食纤维。

　 3、瘦肉

　瘦肉当中也是含有丰富的锌，比如牛肉、瘦猪肉，这些是最容易获得的富锌食物。动物食品含锌量普遍较多，每一百克动物食品中大约含锌3—5毫克，并且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

　 4、牡蛎

　天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有润肌肤、美容颜、降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用，所以牡蛎被视为健美强身的食品。但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇，不宜天天食用。

　 补锌的食谱

　 1、黄豆炖排骨

　 材料： 黄豆 500克 猪排骨(大排) 700克，盐、味精、酱油、料酒、大葱、姜、蒜、各适量。

　 做法： 排骨洗净，斩成段;青蒜切成末;大葱切成段备用;黄豆用温水浸泡2小时至豆皮自动脱落;锅置旺火上，放入排骨、精盐、葱段、姜片、料酒、酱油、适量的清水和黄豆;烧沸后改用小火炖至肉熟烂入味;撒入味精调味，盛在大碗内，撒上青蒜末即可。

　 2、鲜茄煮牛肉

　 材料： 牛肉300克，番茄200克，葱、洋葱、生抽、淀粉、盐、高汤、味精、白糖、植物油各适量。

　 做法： 牛肉洗净，切片，放入生抽、淀粉拌匀，用油炒熟后上盘待用。番茄洗净，切块;葱、洋葱分别洗净，切末。油锅烧热，爆香葱末、洋葱末，再放入番茄块，加盐、生抽、白糖和高汤煸炒， 一炒熟后起锅，撒上味精，淋在牛肉上即可。

　 3、西兰花牛肉泥

　 材料： 西兰花5朵、牛里脊肉100克、盐。

　 做法： 西兰花去掉根部老皮，放入开水中烫2分钟，关火焖3分钟。牛柳一块，切成2厘米左右的块状，放入水中煮约30分钟至牛肉熟烂。煮好的牛肉块和汁水放入搅拌机中搅拌成肉泥。把西兰花加少量的水也放入搅拌机中打成泥。把打成泥状的西兰花和牛肉再一起搅打均匀，并放少量的盐，上面可点缀胡萝卜丝。

　 4、花生鱼头汤

　 材料： 鲢鱼头 300克 花生仁和核桃各适量，腐竹、枣、姜 各适量，盐、植物油各适量。

　 做法： 花生、肉洗净，花生用清水浸半小时;腐竹洗净浸软后，切小段;红枣去核后洗净。鱼头洗净，切开两边，下油起锅煎熟。将花生、红枣、核桃、姜片放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，小火煲1小时，放入鱼头、腐竹再煲1小时，最后加入调味料调味后，即可食用。

　 5、鲜蘑菇牡蛎豆腐汤

　 材料： 鲜蘑菇、牡蛎各100克，水豆腐200克，芹菜50克，大蒜、地瓜粉各10克。

　 做法： 鲜蘑菇切成片，大蒜、芹菜切成段。先把鲜蘑菇放油锅里炒，然后放入水，烧开后放入水豆腐，牡蛎，烧开，然后放人芹菜、大蒜，调味，再用地瓜粉勾芡即可。

补锌的食物有：瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉。

锌常被人们誉为“生命之花”和“智力之源”，日常饮食中含锌食物有很多，日常生活中最好的补锌办法是通过食物补锌，人体如果缺少锌元素，会对生长发育产生严重的影响。

补锌的食物：

1、牡蛎

天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用，所以牡蛎被视为健美强身的食品。但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇，不宜天天食用。

2、苹果

苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。如果孕妇多吃苹果，能够补充身体所需的锌，而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。

3、植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等。

4、豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。植物性食物中的各种豆类、坚果类含锌较多，蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子青菜、豆荚、黄豆等黄绿色蔬菜里含锌较多。麸皮、地衣、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、酸奶、花生油、水果、花生等。

5、中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。

6、富含锌的食物主要还有瘦肉、动物肝脏等动物类食物。动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

注意：补锌也要有限度。锌虽然在身体健康方面起着很重要的作用，但每天对锌的摄取量是有限度地哦，不应超过50毫克，以免导致血液中胆固醇浓度的升高。

缺锌的原因：

1、锌需求量高但摄入不足

婴幼儿、儿童和青少年，生长发育速度较快，对锌营养的需求量很高，但往往饮食搭配不合理，造成锌摄入量不足。

2、以植物性食物为主，动物性食物摄入不足

锌主要存在于动物性食品中，中国家庭中多以植物性食物为主，而且植物性食品中的草酸、植酸、纤维素等严重干扰锌的吸收。

3、经常吃精细加工的食品，导致锌损失过多

4、吸收不良

锌食入后在小肠内吸收，婴幼儿最易腹泻，腹泻造成锌在肠内吸收减少，故经常腹泻的小儿易缺锌。因肠套叠等做过小肠切除术的小儿更易缺锌。食物中谷类含植酸盐及较多纤维素妨碍锌吸收。

补锌的重要性：

1、促进人体的生长发育

处于生长发育期的儿童、青少年如果缺锌，会导致发育不良，肠道菌群失衡。缺乏严重时，将会导致"侏儒症"和智力发育不良。

2、维持人体正常食欲

缺锌会导致味觉下降，出现厌食、偏食甚至异食、肠道菌群失衡。

3、增强人体免疫力

锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。

4、促进伤口和创伤的愈合

补锌剂最早被应用于临床就是用来治疗皮肤病。

5、影响维生素A的代谢和正常视觉

锌在临床上表现为对眼睛有益，就是因为锌有促进维生素A吸收的作用。维生素A的吸收离不开锌。维生素A平时储存在肝脏中，当人体需要时，将维生素A输送到血液中，这个过程是靠锌来完成"动员"工作的。

6、维持男性正常的生精功能

锌元素大量存在于男性睾丸中，参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。男性一旦缺锌，就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，最终导致男性不育。缺锌还会导致青少年没有第二性征出现、不能正常生殖发育。