哪些食物富含维C?

哪些食物富含维C?,第1张

维生素C也被称为抗坏血酸,是一种能够帮助细胞正常运作的重要维生素,同时也是人体免疫系统所必需的营养素之一。维生素C的主要作用是促进胶原蛋白合成,维护肌肤健康和伤口愈合,同时也可以增强免疫力。

下面我们介绍一些富含维生素C的食物

1 柑橘和其他柑橘类水果

柑橘和其他柑橘类水果(如橙子、柠檬、葡萄柚和柚子等)是富含维生素C的天然食品,其中柠檬是最丰富的来源之一。一个中等大小的柠檬就含有超过40毫克的维生素C,已经可以满足一天的所需了。其他柑橘类水果的维生素C含量也很高。

2 草莓和其他柑橘类水果

草莓是富含维生素C的水果之一,每100克草莓中含有约60毫克的维生素C,是比较可靠的来源。除此之外,其他莓类水果,如覆盆子和蓝莓等,也含有大量的维生素C和其他抗氧化物质。

3 蔬菜和绿叶蔬菜

蔬菜和绿叶蔬菜也是富含维生素C的重要来源。一些常见的蔬菜,如西红柿、胡萝卜、洋葱、菠菜和菜花等,均含有大量维生素C。绿叶蔬菜中的维生素C含量更为丰富,如菠菜、生菜、油菜和芥菜等。

4 热带水果

除了柑橘类水果以外,热带水果也是维生素C的良好来源。一些热带水果,如芒果、菠萝、木瓜和荔枝等,含有丰富的维生素C和其他营养素,能够打造一个口感和营养均衡的营养餐。

5 沙棘果和玫瑰果

沙棘果和玫瑰果是素食主义者的理想选择,它们都是植物来源的维生素C补充剂。据研究,沙棘果汁和玫瑰果茶都是非常有益的,可以帮助减轻压力和改善免疫力。

在日常生活中,我们可以选择上述食物来保证我们每天所需的足够维生素C量,并维持身体的健康。

总之,在选择食品时,我们应该选择富含维生素C的天然食品,这些食品不仅美味可口,还有助于我们保持健康!

富含维生素c的食物有哪些

 富含维生素c的食物有哪些?维生素C是人体必不可少的一种元素,在日常生活中我们经常需要补充维生素C,这样才能让身体健康,平时生活里也需要多吃一些富含维生素C的食物,那么都有什么食物呢?

富含维生素c的食物有哪些1

  1、**:橙色水果和蔬菜都含维生素C

 如小白菜:紫菜苔:苋菜:芹菜:花菜:辣椒:油菜:油菜苔:毛豆香椿:苦瓜::豌豆苗:藕等;

  2、一些野菜也富含维生素C

 马齿苋:野苋菜:蒲公英:制茶

  3新鲜水果富含维生素C

 富含量难生素C的水果有很多,如鲜枣:猕猴桃:龙眼橙子:柠檬:草莓:柿子:红果:柚子:桔子:芒果。

  4、在众多的水果和蔬菜中富含维生素C

 西红柿的维生素C也比较高,含量在蔬菜中是比较高的,南瓜含有多种氨基酸,同时维生素C的含量也很高。苹果的维生素C也很高,猕猴桃则有维C之王的美称,辣椒的维生素C:含量也很高。其次就是橘子,柚子,红薯,芹菜,胡萝卜等。

 很多人在养生保健身体的`时候,想多吃一些含锌的食物,因为微量元素锌对维持人体健康有极大好处,它既能促进智力发育也能提高大脑功能,而且能促进男性体内精子产生还能提高人体自身抗病能力。但生活中的食物多种多样,什么食物含锌多呢?一会儿我就带大家了解,含锌高的食物有哪些。

富含维生素c的食物有哪些2

  1、橙子

 100克新鲜橙子中维生素C的含量可达到49毫克,比梨子、苹果、香蕉分别高10被、16倍、8倍,除此以外,橙子中含富含维生素B、烟酸、磷、铁、钙等营养成分。常吃橙子可以促进血液循环,降低胆固醇和血脂。

  2、猕猴桃

 猕猴桃又名为奇异果、长生果,果肉绿似翡翠,味道清香酸甜,形状好似桃子,因猕猴喜欢吃,所以称为猕猴桃。每100克新鲜猕猴桃果肉中富含100毫克以上维生素C。每天食用一个猕猴桃,就可以满足人体所需维生素C。

 其他富含维生素C的水果有樱桃、鲜枣、苹果、梨子、草莓、柿子。

  3、花椰菜

 花椰菜俗称为菜花,风味鲜美,粗纤维少,营养价值高,100克花菜中含有88毫克维生素C。花菜可以提高人体免疫功能,促进肝脏排毒,改善体质,提升抵抗力。每餐食用70克左右花菜,即可满足人体所需维生素C。

  4、白菜

 每100克白菜中维生素C的含量为51毫克。白菜不仅具有食用价值,还具有药用价值,丰富的纤维素可以促进肠道蠕动,促进消化,防治结肠癌。

  5、红薯

 每100克红薯中,维生素C的含量为30毫克,也属于高含量的蔬菜,而且红薯中的维生素C不论是经过煮、炸还是烤,都不容易受到破坏。

 其他富含维生素C的蔬菜有柿子椒、番茄、菠菜、苋菜、空心菜等。

  6、补充维C需适量

 尽管维生素C具有美白、抗癌、防心血管疾病、提高免疫力的作用,但一次性摄入过量维生素C会对增加肾脏负担,引起中毒,所以即便缺乏维生素C,应该每日适量补充,而不是一次性大剂量补充。

  7、不能同食食物

  1、猪肝

 维生素C遇到微量金属离子易被氧化破坏,特别是铜离子。而猪肝是铜含量极其丰富的食物,每100克猪肝含铜约26毫克。如果与维生素C同时食用,猪肝中的铜可使维生素C失去原有的生物功能。同样,羊肝、牛肝也不能同食。

  2、牛奶

 维生素C具有一定的酸性和很强的还原性,极易被氧化。牛奶中富含具有一定氧化性的维生素B2,同时服用则维生素C易被维生素B2氧化,而维生素B2被还原,两者同时失去效用,达不到补充维生素的目的。

  3、阿斯匹林

 阿斯匹林与维生素C合用会减少维生素C在肠道的吸收,但维生素C不影响阿斯匹林的药效,所以,当两种药物都要服用时,应先服维生素C,至少间隔1小时以上才可再服阿斯匹林。

  4、海鲜

 多种海产品,如虾、蟹、蛤、牡蛎等,体内均含有化学元素砷。一般情况下含量很小,但日益严重的环境污染可能使这些动物体内砷的含量达到较高水平。虾体内所含砷的化合价是五价,一般情况下,五价砷对人体是没有害处的。理论上讲,高剂量的维生素C(一次性摄入维生素C超过500毫克)和五价砷经过复杂的化学反应,会转变为有毒的三价砷(即我们常说的“砒霜”),当三价砷达到一定剂量时可导致人体中毒。

  5、青霉素类药物

 青霉素类药物不可与维生素C混合静滴。因为维生素C具有较强的还原性,可使青霉素分解破坏,且维生素C注射液中的每一种成分,都能影响氨苯青霉素的稳定性,使其降效降低。口服青霉素类药物如阿莫西林、青霉素V钾片等在碱性条件下效果较好,与微酸性的维生素C同服,可能会使青霉素在酸性环境中降低疗效。所以,如果服用青霉素类药物时,还需要服维生素C的话,建议间隔1-2小时。

  6、抗酸药

 治疗消化道溃疡药物如奥美拉唑、达喜、胃舒平等的碱性作用会影响维生素C的吸收,仅靠食物中的维生素C剂量是不够的,最好额外补充。胃溃疡患者的胃酸较多,胃舒平、达喜等治疗溃疡的药物多是中和胃酸的,而口感酸酸甜甜的维生素C是酸性的,如果二者同时服用,效果会有一定影响。特别是碳酸氢钠片这种典型的碱性药物,会使维生素C的效果大大降低,同服时要至少间隔2小时。

  7、磺胺药

 维生素C会使磺胺类药在酸性尿液中的溶解度大大降低,很容易在肾小管中呈现出结晶物,从而引起血尿、尿闭等较严重症状。如果需要同时服用这两种药物,最好间隔2小时,服用后要多饮水、多排尿,避免形成结晶物,造成肾损害。

  8、某些营养素

 维生素C可影响维生素B12的吸收和利用,造成维生素B12的缺乏,同时可增加维生素B1的需要量,因此需要错开时间至少2个小时服用。叶酸与维生素C同时服用易发生氧化还原反应,叶酸在酸性环境中分解更快,从而导致两药作用减弱,用于治疗贫血时,应先服用叶酸,间隔2小时后再服维生素C。

  9、其他药物

 长期大量服用VC可致草酸盐结合,若与钙片长久同服,则引起结石的机会更多,应予以避免。另外,维生素C具有对抗肝素和华法林的抗凝作用,可引起凝血酶原时间缩短,减弱抗凝药物的作用。两种药物必须都用时,应至少间隔2小时以上。

1、樱桃。

一颗樱桃的维生素C含量相当于5个橙子。樱桃是当之无愧的水果界维生素C之王,除了富含维生素C之外,樱桃还含有丰富的维生素B和其他各种微量元素,对人体有很大的好处。

2、酸枣。

酸枣中的维生素C被人体吸收利用率可达到百分之80,因此酸枣的抗衰老抗氧化能力非常强大,常喝酸枣汁可以强身健脾,益气补血,使皮肤光泽有弹性。

3、鲜枣。

鲜枣中不但含有丰富的维生素C同时还含有胡萝卜素等多种维生素。

4、野苋菜。

俗话说“六月苋,当鸡蛋,七月苋,金不换”足以说明野苋菜的营养价值,野苋菜不但含有丰富的维生素C还含有大量的铁,因此对于预防贫血也有很好的功效。

5、辣椒。

辣椒中也含有丰富的维生素C,但是辣椒吃的多了容易上火,一定要适量。

6、甜椒。

红色和绿色的甜椒富含维生素C,含量比茄子、番茄还高,并且还含有维生素A、维生素B6、叶酸和钾。甜椒中还含有辣椒素,有抗癌细胞的作用。

7、番石榴。

番石榴不仅富含大量的维生素C,还有丰富的维生素A、维生素B及钾、钙、磷、铁等人体必须的微量元素。

8、猕猴桃。

猕猴桃被称为水果之王,含有丰富的维生素C,维生素A,钙,磷,镁等多种维生素和矿物质。

维生素C含量高的食物有很多,下面列出了一些最高的前十名及其含量:

樱桃:每100克中含有244毫克维生素C。

番石榴:每100克中含有188毫克维生素C。

红椒:每100克中含有144毫克维生素C。

黄椒:每100克中含有140毫克维生素C。

柿子:每100克中含有130毫克维生素C。

青花菜:每100克中含有95毫克维生素C。

草莓:每100克中含有80毫克维生素C。

橘子:每100克中含有83毫克维生素C。

芥蓝菜花:每100克中含有72毫克维生素C。

猕猴桃:每100克中含有62毫克维生素C。

此外,西红柿、南瓜、苹果、辣椒、红薯、芹菜、胡萝卜等食物也含有较高的维生素C含量。

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