人们喜欢早上吃燕麦片，怎么吃才能减肥？

经常有减肥中的女生喜欢用燕麦来作为代餐食物，认为吃燕麦可以有饱腹感，从而能够控制饮食，最终达到减肥效果。这样的方法有用吗？燕麦是否真的能够减肥？

燕麦是“全球十大健康食物”之一，因其具有低糖、低热、高营养等特点，适量食用有助于减肥。

尤其是与大米、白面等主食相比，燕麦的蛋白质和膳食纤维的含量要略胜一筹，相反淀粉含量却略低一些。这样的配比，减少了食用燕麦后的热量转化，避免了人体储存过多热量。另外，燕麦在人体内的消化吸收速度慢，能维持较长时间的饱腹感，且餐后血糖上升速度慢。因此，食用燕麦，能够帮助人们控制血糖，也很适合减肥的人群食用。

燕麦要怎么吃才能又健康又减肥？

1、燕麦粥

对于上班族来说，早上来一碗燕麦粥是很好的选择。简单、方便、营养充足还能减肥。燕麦粥做起来十分简单，只需要加入适量白水，煮熟煮烂即可。也可以根据个人口味，在其中加上一勺蜂蜜。最后再搭配一个水煮蛋和一些新鲜水果，一顿营养丰富的减肥早餐就完成了。

2、燕麦粗粮饭

众所周知，细粮主食很容易转化脂肪，常吃细粮还容易流失维生素B,但是，在煮米饭的时候在米中加上一些燕麦片就可以规避这些问题了。这样一来，既满足了营养和能量补充的需求，还可以延缓热量的转化与吸收，补充更多的蛋白质、维生素B和膳食纤维。

3、燕麦咸粥

如果对于食物的口感比较挑剔，可以在白水燕麦粥的基础上进行加工。

准备材料：燕麦、豆浆、油条、芝麻

做法：首先，将油条切成块状，然后将豆浆和清水混合，倒入燕麦片泡软，搅拌之后放入锅中煮熟，加入少量的盐调味，放入油条块和芝麻一起即可食用。

4、牛奶燕麦粥

一些为减肥而健身的朋友常被告知要充分补充蛋白质，这个时候，也可以用燕麦来做文章。可以用燕麦和牛奶做成粥，牛奶和燕麦里所含的蛋白质十分丰富，基本可以满足健身所需。

材料：牛奶、燕麦、鸡蛋

做法：首先，在小锅中加入一杯水，然后加入燕麦煮开，再打入一个鸡蛋搅碎，冲入100ml新鲜的牛奶混合一起搅拌均匀食用。

想减肥，只食用麦片控制热量摄入是不够的，还需要积极地提高新陈代谢，促进体内多余热量和脂肪排出。想减肥的朋友们可以选择一些功能性食品列入自己日常的饮食清单中，如碧生源牌常菁茶等。这类食品，通常作用于代谢系统，通过提高新陈代谢，帮助达到减肥的目的。

1、需要我们准备好燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。把洋葱和培根切丝之后，稍微的炒一炒，然后在其中倒入水，然后再放入南瓜肉，煮一煮之后就，让南瓜煮软就可以了。然后我们再倒入牛奶和燕麦片，煮3分钟之后就可以倒入盐、胡椒粉，调味就可以吃了。

2、玉米燕麦粥也是不错的燕麦片减肥方法，在燕麦片中营养物质是非常丰富的，除了有大量的蛋白质和碳水化合物，还有大量的维生素和微量元素存在，尤其是钙、磷、铁这样的微量元素。而对玉米来说，其中含有大量的维生素B1、维生素B6，所以说玉米搭配燕麦片很不错，特别是对缓解便秘的问题是有好处的。

3、需要我们准备好燕麦片10克、玉米粉15克。首先要把玉米粉用冷水调成玉米糊。然后把燕麦片的杂质洗净，之后就可以选择放入锅中，加适量的水，煮到熟的时候，我们把调好的玉米糊慢慢的倒入已经煮熟的燕麦仁锅中，然后用勺不停的搅匀，烧沸之后就可以用小火继续煮，就可以出锅吃了。

4、苹果麦片粥同样对减肥有好处，需要准备好燕麦片，牛奶，苹果，胡萝卜，把苹果和胡萝卜洗净之后擦成丝，然后把燕麦片和擦好的1大匙胡萝卜一起放在锅中，倒入牛奶及和水之后后，用小火煮。煮开之后就可以放入之前擦好的苹果，煮烂就可以吃了。

对于想要减肥的妹纸来说，应该是比较了解燕麦这种食物的，燕麦是一种粗粮，是可以减肥的，燕麦富含膳食纤维，绝对是妹纸们减肥必须要吃的食物，而且热量也比较低，但是很多女性朋友都不知道怎么吃燕麦才可以减肥，那么，燕麦怎么吃可以减肥？如何吃燕麦才减肥？来看看。

1、燕麦减肥的吃法

燕麦的减肥吃法：很简单、直接白水煮或者加一点牛奶或者加一点蜂蜜即可。每次燕麦不用放太多，30-50克就够了。每一小勺大约10克。

燕麦中含有66%的碳水化合物、17%的蛋白质、7%的脂肪，富含膳食纤维、维生素B1以及β-葡聚糖，2013年5月发表的一项随机交叉研究提示，对于2型糖尿病患者来说富含燕麦的饮食还有轻度的降脂作用。需提醒的是购买时注意选择纯燕麦而非含糊精或植脂末的麦片。

燕麦属于很好的粗粮，与细粮相比，粗粮更有利于防止高血糖。如将葡萄糖的血糖指数定为100，富强粉馒头为881，精米饭为832，小米为71，糙米饭为70，玉米粉为68，大麦粉为66，粗麦粉为65，荞麦为54，燕麦为55。

健康粗粮推荐：全麦粉、全麦面包、燕麦片、糙米、大麦、荞麦、亚麻籽等。

少吃的食物：白面包、威化饼、炸面包圈、饼干、蛋糕、爆米花、膨化食品。

减肥的饮食原则就是

少吃加工食品多选天然食物，多吃一些燕麦、玉米、香菇、木耳等。其次是是注意补充钙和镁，每天喝300g牛奶，并保证一斤蔬菜半斤水果。保证优质蛋白质摄入，大概二两瘦肉和二两豆制品，食用油一天大约两三白瓷勺的量，优吃植物油

2、食疗减肥要注意

定下你的减肥目标

一开始的几周，你可能减下好几磅。但是没有任何一种减肥方法能保证坚持下来，后面的减肥速度能这么快。所以不要期望太高，太心急了，每周一至两磅的期望值还是比较现实的。

吃优质蛋白质

无疑，农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质更优质，所以市面上卖得也会比较贵。如果不能选优质的蛋白质，至少也要控制住：不吃速食。一般来说速冻食品都没那么安全健康。

坚持运动

在低碳水化合物减肥法中，并不强求一定要运动，但是减肥成功后回复正常的饮食后，如果不坚持运动可能很容易反弹。

减肥不仅要效果还要健康地减肥。这样减肥成果才能长久喔。

燕麦片怎样吃减肥

大家应该都吃过燕麦片吧，很多人都喜欢姜燕麦片作为早餐。但是现在渐渐的，有人将燕麦片作为减肥食品来食用，因为确实有一些人是吃燕麦片减肥成功的，但是燕麦片怎样吃减肥呢？

燕麦片怎样吃减肥

其实吃燕麦片的好处挺多的，首先就是经常吃的话对胆固醇含量比较高的人来说是可以起到一定的预防作用的，而且对糖尿病患者也有很好的降低血糖的作用，而且对一些排便不是很顺利的人来说，经常吃燕麦片也可以起到帮助。不过我们还是来聊一聊燕麦片怎么吃减肥。

前面小编也说过了，燕麦片里面的一些成分可以帮助我们降低胆固醇，降低血糖，还能帮助我们起到润肠通便的作用。也就是说，如果我们可以合理的吃燕麦片的话，就可以起到减肥的效果。合理的吃也就是首先就得控制不能吃太多了，吃的时候也要注意，比如我们可以将燕麦片作为早餐或者晚餐都可以。

燕麦片减肥其实很简单，我们不要在减肥期间只吃燕麦片，也要注意其他营养元素的合理摄入，然后就是可以适当的进行一些体育锻炼，要这样长期坚持下去，自然而然就可以瘦下去了。

早餐燕麦片怎么吃才能减肥？为什么呢？

麦加能让你变瘦吗？女人希望能瘦一点。然而，月经是减肥的好时机。那么，在月经期间吃些什么来减肥呢？如何快速减肥？燕麦和这东西可以帮助你扔掉80磅肉。你得吃早饭。大家来试试吧！

强烈的饱腹感：燕麦含有大量的β-葡聚糖（约5%），这是一种可溶性膳食纤维。不易消化，抗饥饿同时促进肠道消化，防止便秘。

高蛋白：每100克燕麦含有15克蛋白质，是一个很好的蛋白质来源。有益心脑血管健康：燕麦含有5-9%的不饱和脂肪酸和亚油酸，对预防冠心病、增强心血管健康有显著作用。

稳定血糖：燕麦是一种低Ig食物，慢慢被消化并转化为糖。

血压稳定：燕麦生物碱具有很高的抗氧化性，可以舒张血管，降低血压。对于高血压患者来说，这是一种稳定血压的早餐选择。

燕麦减肥餐

1苹果粥

配料：燕麦片-3汤匙，牛奶-1/4杯，苹果-1/6，胡萝卜-1/3。

做法：把苹果和胡萝卜洗净，用盘子擦干净。把燕麦片和一勺胡萝卜放在平底锅里。用牛奶和1/4杯水炖。煮沸后，放入2大勺苹果，擦拭至熟。

2燕麦奶布丁

配料：60克燕麦片，500克鲜牛奶，4个全蛋，100克细砂糖和葡萄干。

准备：先煮1/2的新鲜牛奶，拌入燕麦备用。当剩下的一半新鲜牛奶加热到40°C时，加入全蛋和细砂糖，用鸡蛋搅拌器朝同一方向搅拌均匀，立即搅拌两次，然后加入练习1中的燕麦片，搅拌均匀。将液体布丁2倒入手臂，盖上塑料薄膜，在米饭锅里蒸12分钟。把葡萄干拿出来放进去。

3草莓奶粥

配料：100毫升全脂牛奶，2汤匙即食燕麦片，1汤匙草莓酱。

准备：把牛奶倒进一个小平底锅里，然后加入燕麦片和草莓酱。搅拌并用小火加热。在牛奶不结冰之前，不必煮沸。从火上取下并冷却。谷物完全软化后，即可食用。

4绿色果汁牛奶燕麦

配料：35g燕麦片，适量清水，240ml纯牛奶，3g青稞汁粉。

准备：将生燕麦片在水中用小火煮30分钟。同时记住泡沫。燕麦煮熟后，倒水，把一袋牛奶倒进锅里。用小火煮3分钟，加入青大麦汁粉。用木勺搅拌均匀即可食用。如果你用现成的燕麦片，在加入麦汁粉和搅拌之前，直接把牛奶加入烤箱3分钟，再煮2分钟，就可以了。

以上为大家全面介绍燕麦的食用方法，为燕麦更具营养，减肥效果更好，可以搭配一些水果，如草莓、苹果等，也可以吃榴莲木瓜番石榴等，这些水果对人们减肥和增加营养都很好哦。

牛奶燕麦

可以在一个小锅里加入一杯水和二十克的燕麦片，煮沸之后打上一个鸡蛋，搅拌直到鸡蛋打碎，然后等到鸡蛋煮熟之后，就可以关火了。另外，喜欢吃甜食的人可以加少许的糖调味料，然后冲入一百毫升的鲜奶，热冷可以根据个人喜好来决定，这样大家就可以喝到既好喝又管饱的牛奶燕麦了。

对于非常赶时间的上班族来说，早上根本没有时间准备早烦，只有简单的煮燕麦粥才可以吃上早饭，这时大家可以加两小勺蜂蜜，然后加一个煮熟的鸡蛋和新鲜水果，这就是比较健康的早餐搭配了。

精细米面的特点就是容易消化和吸收，但是在加工的过程中，容易将粗粮中的维生素B流失，所以在大家做饭的时候，可以加上适当的燕麦片，这是非常有利于身体健康的，而且效果很好，味道很好，还可以让大家有强烈的饱腹感，让自己变得越来越瘦。

  燕麦片的减肥吃法是什么？燕麦片大家都听说过吧，燕麦片是我们经常吃的早餐，可以搭配很多食物一起食用，燕麦片的功效有很多，搭配得好还能起到减肥的效果，那么你知道燕麦片的减肥吃法有哪些吗

燕麦片的减肥吃法

一：水煮燕麦粥

对于忙碌上班族，早上没有时间准备早餐的，只要最简单的水煮燕麦片就好，加上两小勺蜂蜜，再加一个水煮蛋和新鲜水果，就是营养的早餐搭配。

二：燕麦粗粮饭

比较精细的米面会比较容易被吸收，在加工的过程中也容易流失维生素B，但是在煮饭的时候加上燕麦片就会很有益健康了。

三：虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥

1 在锅里倒入200毫升的开水，再放入燕麦片，加入虾皮和紫菜。

2 取鸡蛋一个，打散后加入燕麦粥，   微波炉转中火约一分半钟。

3 依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

四：牛奶燕麦饮

1再小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片，煮开。

2打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火。(可加入少许糖调味)。

3冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，即可饮用。

燕麦片的功效与作用

改善骨质疏松

燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力，其中含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质更能预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。

减肥

燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。

提高人体耐力

经英国科学家发现，运动前吃点燕麦，有助于提升锻炼效果。 最新研究发现，运动前3小时吃燕麦片，可提高人体耐力。 燕麦可以使用人体更快燃烧脂肪，为肌肉运动提供能量。

美白祛斑

皮肤的颜色主要决定于表皮内黑色素含量的多少，人体中的黑色素是由黑色素细胞产生的。燕麦中含有大量的抗氧化成分，这些物质可以有效地抑制黑色素形成过程中氧化还原反应的进行，减少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靓丽的皮肤。