肥胖的其中原因之一是代谢不好，那么提供基础代谢就能轻松减肥吗？

你知道为什么你的身体会越来越臃肿吗？它可能真的更加，运动较少，但你可能不思考的最重要原因。这实际上是因为你的基础代谢率太低。

低基本代谢率，是脂肪的根源

所谓的基本代谢率实际上是每天消耗多少。如果你的身体消耗高能量，那么你会慢慢转过来；如果你比身体消耗更多的能量，你会变得肥胖。因此，基本的代谢率可以确定你的身体致命，还越来越薄。

什么是基础新陈代谢？

基本新陈代谢，称为基本的英语缩写BMR，是指在自然温度下在非活性状态下维持在消化状态下的生命所需的最小能量。换句话说，您仍然需要在您的身体中消耗热量，这消耗了保持每个器官的功能。随着年龄的增长和肌肉减少，碱度降低，肌肉增加增加。疾病，饮食，温度环境变化，耐受（物理和精神）压力变化会影响身体的能量，影响基础。

由于我们知道基本的新陈代谢，我们需要了解影响基础知识的因素。

1体表面积的高低和低，基于体的代谢率不是比例，但体表面积基本上是比例的。基础代谢增加以增加表面积。体表面积向外辐射，基本代谢也很强。然后有人会问，胖子是如此大，基本的新陈代谢绝对高，为什么它如此胖，就是因为胖人有更多的脂肪，减肥的重量较少，而脂肪组织含量较低，而脂肪组织是代谢的能量消耗低于肌肉，因此运动也是最佳新陈代谢之一，也是最有效的。

2年龄婴儿生长发育，碱性新陈代谢，随着年龄生长基础代谢逐渐下降。成人后，碱基代谢率每10年减少2％。因此，成人基础代谢在儿童中较低，老年人低于成年人，这么多人经常看到很多人的中年祝福，消除了一些坏习惯，并且基本新陈代谢的减少也是中间的原因之一-年龄。

3性别女性碱基代谢比男性低5％〜10％，即使在相同的高度重量的情况下也是如此。因为女性的肌肉含量比男性相对较低。孕妇在怀孕期间的基本代谢率增加，这与胎盘，子宫和胎儿发育和呼吸有关，并增加心跳。

4内分泌因素许多内分泌激素可以调节细胞代谢，例如甲状腺激素，肾上腺素等。如甲状腺功能可以使基础代谢率显着增加；去甲肾上腺素会导致基础代谢率下降25％，良好的身体环境可以保证身体内分泌激素的稳定性，所以你必须睡得好，休息，往往经常经常密封。

5温度锥形热带居民低于居民的创造性和温带。这也是为什么冬天更饥饿，因为身体也需要在寒冷中发热。

6其他因素，水和咖啡因还可以刺激基础代谢的水平，但增加非常有限，水保证3000毫升，饮用超过少量咖啡，此外，在禁食，饥饿或长时间术语，基本的新陈代谢也将相应地减少，因为身体需要将能量节约到身体功能，以确保你能活着，这是身体最原始的本能，当然不是让每个人都饿了。吃，但要学会判断你是生理饥饿或嘴巴，也许有时你会喝水，你会感到不那么饿。

基础代谢率对减肥者有着至关重要的关系，也是衡量自身的身体状况的重要前提条件，有些菇凉自己无论怎么减肥总是达不到自己满意的减肥效果，这时候你就应该注意一下自己的基础代谢率！怎么提高自身基础代谢率,达到快速减肥瘦身是今天小编给的重要一题，希望大家先提高自己的基础代谢率，然后减肥才能事半功倍，达到快速减肥瘦身的目的！

人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，更可以让中年女性散发青春的光彩。

基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。

提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的中年女性来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。

充足的睡眠时间

睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

摄入足够热量

现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

用足够蛋白质来“挥霍热量”

确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。

早餐是恢复代谢速度的信号

熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。

刺激甲状腺激素

如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。

混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。

保持性激素分泌

性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。

增加身体肌肉量

增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减重的效果了!

建议解决办法如下、

想要拥有好身材就要付出努力，忍住食物的诱惑。下面是我们为你搜集和整理的日常生活减肥小贴士，做得越多就会越瘦哦

　　1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。

　　2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。

　　3、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。

　　4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。

　　5、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。

　　6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。

　　7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。

　　8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。

　　9、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。

　　10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。

　　11、餐前喝一杯水，每一餐都是。

　　12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。

　　13、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。

　　14、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，但它们却是对身体有益的食物。

　　15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。

　　16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。

　　17、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。

　　18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。

　　19、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。

　　20、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。

　　21、提前两个站下车：不要嫌麻烦，走路对你有好处。

　　22、抬头挺胸收腹：在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？

　　23、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。

　　24、多喝水。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪哦

　　这24条你做的越多那就瘦身越好哦。 愿你减肥成功！

[你的新陈代谢够快吗？]

有些人不断节食，但总减不了肥，更糟的是这些人的体重反而更重了。问题可能出自他们的新陈代谢——自身代谢的“运转速度”，它决定人们消耗热量的比例。如果新陈代谢快，人的热量也消耗得快；如果新陈代谢慢，则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内。那么，采取什么办法能加快新陈代谢呢？

一、是减少饮食中的脂肪。人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成。那么前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418．4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96．2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12．5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、是选择正确的碳水化合物。并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者；而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。

每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

那么什么是代谢率呢？

人体活在世上不是一件简单的事情，要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温，体内每个细胞都要得到滋养。要做这些事情，就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干，也需要能量供应。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量，就用基础代谢率来表示。

基础代谢率高，意味着安静时身体消耗的能量多。对正常成年人来说，这个数字应当是基本稳定的，但随着年龄慢慢下降。

在基础代谢率的基础上，人还要工作、生活、运动、消化吸收，这些都会增加消耗。一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗。

不过，基础代谢率和身体用于各种活动的能量消耗也会受到很多因素影响，减肥的女孩子应当了解以下规律：

1 运动

运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候，代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。

总的来说，肌肉比例越大，单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高，则单位体重的代谢率越低。经常运动的人肌肉充实，会比不爱动的人能量消耗更多。经常运动的人不怕冷，做什么事情都精神抖擞，自然会多耗能量，减少发胖的可能。

2年龄

新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，这就是说，身体消耗少了，哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。所以年龄大了人容易发胖。

3工作

经常做着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗。那么，做体力劳动比较多的人，身体代谢率通常也会相应高一些。

4不同的食物

淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。吃了这些食物，仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，约有4%产热耗散；蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30%。所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意，蛋白质食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易让人胖的！而且蛋白质吃得过多会中毒)。

5甲状腺激素：如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。

6男性激素：

雄激素可增加10-15%的代谢速率，所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加，激素减少，于是容易发福。——可见年轻男孩略瘦是好的，胖说明雄激素水平较低，雌激素水平较高。

7生长激素

可增加15-20%的代谢速率。成长期的青少年吃得多而不会发胖，是因为有生长激素作用，有身体成长的特殊消耗。

8发烧

会增加能量消耗达10%左右。

9气候

热带地区居民的代谢率比寒带居民低10-20%。冬天负担衣物，又需要维持体温，所以消耗较大。

10睡眠

睡眠时代谢率降低10-15%。所以经常赖在床上容易胖，每天7-8小时睡眠就够了。

11营养

营养不良的时候，代谢率会降低20-30%！营养不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千万不要绝食减肥。节食的时候，也要尽量保持营养平衡，否则以后维持体重很困难，会轻易反弹。

12 疾病

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通过对双胞胎的研究发现，我们的新陈代谢水平的确是天生的。吃同样的东西，摄入同等的热量，新陈代谢“快”的人能够更多更快速地将热量消耗掉，而“天生胖人”却因为新陈代谢水平较低，利用和消耗能量的速度较慢，剩余了较多的热量被身体贮存了起来，转化成了脂肪。要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量，另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入。

30岁以前的“瘦人”为什么30岁以后成了“胖人”？

我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓，平均每10年约降低2%。如果你30岁还和20岁吃得一样多，又不肯增加活动量，自然会发胖了。

为什么吃得越少，胖得越快？

人体是一个很精明的能量银行。你吸收得多，它就会储存起来(转化成脂肪)；吸收少了，它就会降低消耗(降低基础代谢率)，同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”。一旦恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。脂肪“积蓄”越多，下次减肥时初始台阶就会更高更难爬。

从早到晚新陈代谢有变化吗？

早晨的新陈代谢水平最高，晚上睡觉的时候最低。所以减肥时要考虑将热量有效地分配，吃的量搭配新陈代谢的速度，最简单的方法就是早餐要吃饱，晚餐要吃少。

提高新陈代谢真的可以帮助减重吗？

根据研究，你所拥有的无脂肪肌肉越多(包括瘦肌肉、骨头、器官)，你的基础新陈代谢率越快。相对就消耗了更多的热量，当然就可以减肥了。

提高新陈代谢最佳的锻炼方式有哪些？

重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡。排在第二位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

要不要吃什么药增加新陈代谢？

最好不要。如果你想加快新陈代谢最好就去健身中心。

能够“吃快”新陈代谢吗？

虽然食物对于提高新陈代谢的作用很小，但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热，帮助消耗热量。蛋白质不足会使新陈代谢速度下降，而维生素B能促进新陈代谢。

减肥一直是人们非常关注的话题，很多人为了减肥，不惜尝试各种方法，但是往往效果不尽如人意。中医认为，人体内的脾胃和肾气是影响减肥的两个重要因素，只有提高脾胃运化能力和肾气动力，才能增强水分排泄和消化脂肪的能力，从而达到减肥的目的。

1提高脾胃运化能力

中医认为，脾胃是人体运化食物的器官，如果脾胃功能不好，就会导致食物不能很好地消化吸收，最终形成体内脂肪。因此，减肥的关键是要提高脾胃运化能力。

首先，要保持规律的饮食，避免暴饮暴食，不要过度饱食或饿肚子。其次，要遵循饮食禁忌，少吃辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，多吃清淡易消化的食物，如粥、汤、蒸菜等。同时，可以适当补充一些有益于脾胃的食物，如山药、红枣、薏米等，有助于提高脾胃运化能力。

另外，饮食调理也可以辅助提高脾胃运化能力。中医认为，适量的饮食调理可以改善脾胃功能，从而帮助减肥。可以选择一些有助于脾胃消化的中药材，如山楂、茯苓、陈皮等，煮成汤水或者泡茶饮用。

2增强肾气动力

肾气是人体的重要能量来源，肾气不足会导致身体疲乏无力，对减肥也会造成一定的影响。因此，增强肾气动力也是减肥的重要环节。

首先，要保持规律的生活作息，避免过度疲劳或熬夜等不良生活习惯。其次，可以通过适当运动来增强肾气动力，但是要注意运动量的控制，不要过度消耗体力。中医认为，一些有助于肾气的运动，如太极拳、气功等，可以帮助提高肾气动力，有助于减肥。

除此之外，中医也推荐一些药物或中药材来增强肾气动力，如淮山、枸杞、菟丝子等，可以作为药膳或中药来食用。但是需要注意的是，这些药物应该在医生的指导下使用，以避免出现不良反应。

此外，中医认为，减肥还需要避免频繁地使用祛湿药。祛湿药物虽然可以排除体内的湿气，但是过多使用会导致体内气血不畅，反而会影响身体健康。因此，在减肥过程中，应该采用中医的调理方法，增强脾胃运化能力和肾气动力，调节身体的阴阳平衡，达到健康减肥的效果。

总之，中医减肥的核心思想是增强脾胃运化能力和肾气动力，从而促进身体的新陈代谢，达到减肥的目的。但是，需要注意的是，中医减肥方法需要在医生的指导下进行，不能盲目自行使用，以免产生不良反应。同时，减肥还应该结合合理的饮食和运动计划，才能达到理想的效果。

如何减肥最快最有效呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

1餐具。餐具可以使用小一号的，让自己无形中少吃很多。比如正常的饭碗换成装醋的碟子来吃饭，传统陶瓷汤匙换成茶匙。

2增加饮水量，帮助身体排水。胖的不一定是脂肪，还有由于肥胖导致的水肿，身体局部新陈代谢不好，导致废物积在身体里面排不出。可以吃水果，喝绿茶排毒。多喝水其实也会促进新陈代谢。少喝碳酸饮料等糖分过高的饮料。（过量饮水也是不健康的，注意量。）

3养成运动习惯，每天坚持有氧运动40到1个小时，比如跳跳郑多燕，做做瑜伽，原地小跑，慢跑，甚至跳绳。有条件的话，游泳最减肥。不过如果你是个姑娘的话，游泳也要注意，手臂会变壮，男生就没关系。你现在要增加你身体的燃脂效率，胖的时候身体的燃烧卡路里的速度可能只是正常水平，但是通过运动，就可以加快燃烧卡路里的速度，真正变成连呼吸都在瘦。一般坚持一到两个月体重都会有所下降，当然前提是你不会一饿就猛吃。

吃水果也要注意种类，有些水果含糖量很高，不要吃太多，有些水果帮助减肥，比如西柚，稍微注意一下吃的种类。

最后，最初开始减肥的时候，有的人可能一下子就体重就有变化了，但是更多人在第一第二周发现要么体重不变，要么只降了一点点。其实是你的身体在对适应减肥在进行调整，跳过这个瓶颈期，身体做好了减肥的准备，你就天天看数字以零点几零点几往下降吧，而且配合坚持锻炼和饮食控制，这个下降过程会持续几个月哦！每天看着数字往下降是最大的鼓励了！要坚持！

网上的确有所谓的快速减肥法，不过我个人不推荐，那样子减肥完之后身体很难像以前那样健康，而且容易导致营养不良。悠着点，一定能成功的。加油。