整个小腿很粗，包括脚脖子处，怎么才能减掉脚脖子上的肉啊

如果脚踝、也就是小腿最细的地方都粗，应该是骨架比较大，骨骼不会变细，所以训练的结果不会很明显，用紧束护腿比较可行（如果用绷带，不要太紧，影响血液流动）。如果确实是脂肪的问题，估计整个体重低不了，长距离慢跑都成问题吧，只好先从快步走、跳绳练起。

坚持运动锻炼，闲暇之余可以原地活动活动脚腕，以及脚踝位置

睡前热水泡脚后，附一汉碧 丝后按摩一会儿脚部，

另外活动脚腕等动作注意轻柔，不要长时间站着或者坐着

晚饭之后可以散散步，不要长时间久坐或者久站

1、减瘦小腿肚　　小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。　　2、改变走路的姿势慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。　　3、改变鞋跟的高度平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。　　◆关爱“问题腿”　　脂肪腿　　全身都肥胖的人，腿部也很轻易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注重：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，非凡是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。　　肌肉腿　　由于运动而肌肉发达的腿，假如运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉坚固，用手都不轻易捏住肉的人，在以下方面加以注重：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。　　浮肿腿　　因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免速食面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体保持暖和。做一些不易疲惫的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。　　◆轻松散步也可制造美腿--生活中简单的腿部锻炼　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是布满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

一般人体的脂肪在脚脖子那里是最少的，比较胖的人除外！

这就说到了减肥这件事，多进行有氧运动，比如快走或者慢跑，运动完了一定要泡脚，并且坚持每天按摩，这不是短时间的事儿，至少要坚持一个月以上！

还有，如果你的脚脖子不算粗那建议不要减了，因为脂肪可以保温的，尤其是女性脚脖子在冬季不好受凉。

是脚脖子太胖看不见了吧。哈哈哈，还是要多运动，没事打打篮球，跑跑步对脚部是有帮助的。也可以起到瘦脚脖子的作用的，但是就是比较的慢不是特别的理想，你可以搭配着 汉碧丝来按摩瘦脚脖子，搭配起来效果还是很合理的。

可以采用踩自行车瘦小腿的方法。也可以脸朝上躺着进行：早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。然后坐在椅子上进行：将一条腿的腿肚放在另一条腿的膝盖上，上下活动上面那条腿加以刺激。练习劈叉也是可以的。

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