练了一段时间瑜伽为什么体重会增加

练瑜伽体重增加是因为练习瑜伽不仅会消耗脂肪，同时还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积。而肌肉的比重是比脂肪高，所以在练习瑜伽一段时间以后，体重自然就会增加，这属于正常现象。而且在练习瑜伽的时候，不仅仅是因为肌肉的增加导致体重变重，还有以下几点都会在暗暗增加哦！

1、胃口增加

练瑜伽的初期，内脏器官得到了调理，胃口的消化吸收就会变好，所以虽然饮食量是和过去一样，但是体重会增加，因为所摄入的食物都被身体消化吸收。

2、毛细血管增加

练习瑜伽可以刺激肌肉，加快肌肉新陈代谢，导致毛细血管和水分增多，这些物质也会增加体重。

综上所述，练习瑜伽会让身体内部有很大的变化，但是练瑜伽的妹子多半是希望减肥的，那么如果体重增加，应该怎么办呢？

1、不要放弃，继续练瑜伽

练习瑜伽，体重不降反而升高，都会发生在练习瑜伽的初期。只要一直坚持下去，当体内的脂肪转化为肌肉以后，渐渐的透过肉眼就能看到健美的效果，会发现自己身上原本松垮垮的赘肉，慢慢的被肌肉所代替，这些肌肉让身体变得紧实，身材变得玲珑，有致凹凸有型。

2、适当的增加力量训练

想要通过练习瑜伽达到减重的效果，在初期一定要做一些力量训练，比如仰卧起坐、俯卧撑等，然后再练习瑜伽。按照力量是3，有氧运动是7的比例去锻炼，这样可以让力量训练消耗糖原，提高新陈代谢率，在练瑜伽的时候就能过早的进入脂肪燃烧的阶段。

3、练习瑜伽前两个小时不能进食

在练习瑜伽前两个小时，是建议进食的，这样会影响身体器官的消化吸收。再有负担的情况下，减肥效果也会大大受到影响，所以餐后两小时才能去练瑜伽，同时正常三餐之中，一定要控制热量和脂肪的摄取，不要吃高热量、高脂肪的食物，比如油炸食品。

想要通过练习瑜伽减肥一定要坚持，刚开始练瑜伽的时候都会出现体重增加的情况，但是在达到4周左右的时间以后，身体慢慢适应了这种运动状态，肌肉质量包括肌肉的生长速度也会相应的缓慢下来，体重也会慢慢的出现下降的趋势。当坚持6周左右就能慢慢的看到减肥塑形的效果了，当然如果想要减肥的速度更快，那就一定要结合以上几点，好好锻炼。

不是的！最主要的原因就是你可能刚练完就用餐了！这样肯定是会胖的！如果你不想胖的话，练完功之后最少也得要半个小时之后才能用餐！而且最好是要吃些低脂肪的食物！反之如果想胖的话，可以练完功就吃饭了！

瑜伽是一种无氧运动，就类似于男性所做的一些肌肉力量的训练，瑜伽并不是一个特别激烈的活动，指望瑜伽来达到非常好的减肥效果是不现实的，因为瑜伽更大的作用在于保持现身，稳定也就是改变精神状态，然后改变身体体型。

对于体重比较大的人，想要达到良好的减肥效果，最先要做的就是老生常谈的控制饮食，这一点是必须要做的，想要减肥就必须要控制住那些不该吃的东西，比如说油炸食品，碳酸饮料，还有一些市面上所出现的垃圾食品，肉类，这些都是应该控制住的，不要去摄入，多吃一些水果蔬菜，加快身体的新陈代谢，加快排毒的过程，这样才能够达到减肥的效果。谢谢！练瑜伽它只是一种身体结构的调节方式，它可以让我们的肌肉让我们的体型有所变化，但是它不能达到非常好的燃脂效果。

想要真正的说起来，还是要通过加大运动的，对于体重比较大的人跑步，显然不是一个有效的锻炼方式，可以通过动感单车这样的方式来加快身体脂肪的燃烧因为通常动感单车的课程下来可以燃烧六百千卡左右的比跑步有更好的效果而且体重图标大的人他跑步非常大的损伤膝盖承受压力太大，得不偿失，所以说选择动感单车是一项非常好的锻炼方式，基本上各个健身房都会有这项课程，也可以自己买一个动感单车，在自己家里骑着玩。

瑜伽是印度发源的一种调节身心调节体型的锻炼活动，但是瑜伽的初级锻炼是没有什么太好的效果的，初级的锻炼顶多就是改变身体的柔韧性，保持精神稳定，锻炼精神状态，要进入到比较复杂的瑜伽课程才会有锻炼，身体肌肉，也就是说塑造优美体型的作用，这需要专业教练的指导。

　　练瑜伽没瘦反而胖是因为练瑜伽并不能够减肥的,它只是一种塑形、培养气质的活动啊。

　　“瑜伽”（英文：Yogaग）是梵文译音，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，意思是“自我”（atma）和“梵”（Brahman）的结合（the union）或一致（one – ness）。各种瑜伽体系的终极目的都是帮助人实现这种梵我合一的瑜伽境界。

　　瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

　　瑜伽的八支行法：

　　为了实现“对心的控制”，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中提出了瑜伽修行所必须的八个阶段的修法，称为“八支行法”。这些功法是：

　　1、持戒(yam) ：指必须遵守的戒律，包括不杀生、诚实、不盗、不*、不贪等。《瑜伽经》认为，在作瑜伽功之前，一个人必须要有充分的道德修养，否则的话，他的心是不会平静的。

　　2、精进（niyam）：指应遵守的道德准则，包括

　　（1）清净（对身体和食物的清净，为“外净”；对内心污浊的清净，为“内净”）

　　（2）知足（不求自己份外之物）

　　（3）苦行（忍受饥、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守斋食、巡礼、苦行等等誓戒）

　　（4）读诵（学习经典、念诵圣音——唵“Om”）

　　（5）敬神（敬信自在天大神，为神奉献一切）等。

　　3、体位（asan)：指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。包括莲花坐、勇士坐、吉祥坐、狮子坐、孔雀坐等等。

　　4、调息（pranayam)：指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出，调息时首先要注意呼吸的三种作用：向内吸气的作用、向外吐气的作用、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用。此外，还要注意四件事：

　　（1）“处”，指气息吸入后，气息在胸腹之内所到达的范围；气息吐出以后，气息在宇宙中达到什么地方。

　　（2）“时”，指呼吸的时间。要求在呼气吐气过程中，一定要保持速度适中、间隔和节奏合宜。

　　（3）“数”，指呼吸的次数。要求出气入气一定要徐缓而轻长，切忌短促、粗急。

　　（4）“专注一境”，指调心的问题，在呼吸时，要将意念专注在某一点上，不能分散。

　　5、摄心（Pratyahar）：指抑制各种感觉感官，使感官的活动完全置于心的控制之下。

　　6、凝神(dharana)：是使心专注于身体内的一处，如肚脐、鼻尖、舌端等；也可以专注于外界的一种对象，如月亮、神像等。

　　7、入定(Dhyan)：亦称静虑，是使专注一处的心与所专注的对象相统一、使主客观相融合。

　　8、三摩地（samadhi)：就是真正达到了心与其专注的对象冥合为一。三摩地又分为两种：“有想三摩地”和“无想三摩地”。前者，指达到三摩地后，仍然带有一定思虑情感的状态。后者，指心的一切变化和作用都已经断灭，完全达到与专注对象合一的状态，即瑜伽的最高境界。

练瑜伽一个月居然胖了

练瑜伽一个月居然胖了，瑜伽可以说是现在比较热门的一种运动方式了，它不仅能帮助人们减脂还可以帮人塑形，特别多的女生喜欢练瑜伽，但是有女士反馈练瑜伽一个月居然胖了，这究竟是怎么一回事？

练瑜伽一个月居然胖了1

压力大

现在的年轻人，普遍有着压力过大的问题，担当着社会支柱的他们，上有老下有小的，生活压力总让他们透不过起来。瑜伽的确能够舒缓压力，放松心情。但是如果心里过于在意外界干扰，那就无法全身心的投入到瑜伽中，瑜伽效果自然大打折扣。

所以，既然找到了“解脱”的方式瑜伽，那就应该把自己交给它，不要在去思考那些令你烦闷的事，抛开疑虑，全身心的投入瑜伽，坚持下去，你会发现一切豁然开朗，柳暗花明。

有时间才练，不坚持

三天打鱼两天晒网的行为永远不会有结果。只在自己有时间，想起来的时候才练习，不制定相应的计划和安排，这样的练习永远是零散的。这种零散无法拼凑出完整，只会瞬间消散，换而言之，就是白做。

效果反弹

练习瑜伽一个月后，你的身体可能发生了一点变化，你发现自己的确减掉了一些赘肉，但好景不长，很快就效果反弹，减掉的体重又回来了。但这有时候是正常的，因为瑜伽并不是外界所了解到的只能减肥那么简单，它还能调理体内脂肪百分比，让肌肉和脂肪达成一个正常的比例。

过劳肥

有一个词语叫做“过劳肥”，不知道你们有没有听过，所谓“过劳肥”，就是指人体在经过了足够的精神压力之后，又承受了很大的肉体压力，久而久之，终于肉体承受不起，“不正常”的胖了起来。

饮食不控制

瑜伽要和饮食搭配已经是老生常谈了，但是就是有些小伙伴管不住自己的嘴。瑜伽过后就来一场大餐，过分摄入高脂肪高热量的食物，不胖才怪呢！

练瑜伽重要的是坚持和控制，坚持练习，控制饮食，当你做到这些，你才不会越练越胖。在这份坚持与控制下，你会发现你改变的不只是身体，更是精神，是生活的方式。

练瑜伽一个月居然胖了2

首先，你增加的不是脂肪，是重量。

运动时，脂肪会加快燃烧，肌肉也会随之增长。相同体积的肌肉可比脂肪的质量大得多哦。

第二、吸收能力增强了。

瑜伽可以调节身体状态以达到平衡，所以练一段时间之后，人的胃口更好，新陈代谢也会提高。肠胃系统经过调理，吸收能力比以前更强。也许你和以前食量一样大，但因为吸收能力变好，吸收的营养物质更多了，所以才会有了体重的增加。

第三、糖原和水分的储存

在运动过程中，身体会大量消耗肌糖原和肝糖水。运动后，身体会自动储存更多的糖原以达到平衡。在糖原的补充过程中，会按照糖原与水1:3的比例同时大量储存水分，所以，你才会觉得你变“胖”了。

所以，不要迷信体重，塑形才是硬道理。不要把借助瑜伽减肥只当作是阶段性的目标，而要把它看成一种能够让你更加健康的生活习惯。坚持下去，你就一定能达到你想要的效果。

一起练习今天的体式，有助于减轻你的压力，消除水肿，使得身体更好的拉伸，肌肉线条也更加的流畅。

1、 以你舒服的姿势坐在地板上。

2、 双腿打开，向上屈膝，让大腿紧贴身体两侧。

3、 小腿朝前，脚背绷直，脚尖触底以保持平衡。

4、 双臂穿过双腿的下方，绕到背后，两手相握。

5、 注意不要耸肩，目视前方。感受髋关节的拉伸。

1、 山式站立，屈膝，使身体向下，双手抵住脚两侧的地面。

2、 用手部支撑，双脚退向后方尽量远的位置，使双腿伸直。脚尖点地。

3、 然后最大程度的抬起右腿，使右腿紧贴身体右侧。注意右腿和右脚都要绷直。

4、 抬起右臂，身体可微微向右侧，用右手抓住右脚跟。

1、 站在瑜伽垫上，左脚向正前方跨一大步。

2、 身体重心前移，弯曲左膝，同时伸直右腿。

3、 身体向左扭转，目视左侧。右臂向前，然后左腿的左侧，左臂向后，双手在胯下相握。

4、 抬起双脚脚跟，注意保持平衡。

1、 这个体式需要借助瑜伽凳完成。将瑜伽凳正对着自己，山式站立或是跪姿都可以。

2、 身体前倾，让两个肩膀抵住瑜伽凳，然后双臂弯曲，双手抓住瑜伽凳下方。

3、 慢慢的抬起双腿，直到身体与地面垂直。

4、 弯曲双腿，练习间的距离，脚背绷直，脚尖相触。

1、 蹲在瑜伽垫上，两膝打开，脚尖朝外。

2、 双手抵住地面，双臂紧贴大腿内侧。

3、 身体向下，弯曲双肘，脊柱挺直。

4、 双脚离地，两条腿大腿紧贴身体外侧，小腿紧贴大腿，脚背绷直。小腿抵在大臂后侧。

5、 身体尽量向下，臀部抬起，保持平衡。

其实，不论是任何运动，在运动结束后，身体因为耗费了太多的能量，都会发出饥饿信号。许多朋友控制不住自己，再加上补偿心理作祟，所以大吃特吃，反而比平时摄入量更多。

这也就是小密为什么一再提醒大家，运动后一小时不要进食的原因所在。运动后，身体的吸收能力比平时倍增，这个时候吃东西，体重当然就减不下来了。

为了防止运动后饥饿造成的不适感，可以在运动前1-2小时吃些高纤饼干、酸奶、新鲜水果等。运动后多补充水份，等大约1小时后，再少量进食。选择蔬果、蛋白质、粗粮类的，避免脂肪的摄入。