身体缺少维生素b会有什么症状呢？

很多人对于维生素B都有误区，以为维生素B就是单纯的一种元素，其实不是这样的维生素B是一个族，维生素B还包含很多种的维生素，而这些维生素由于被人们忽视，所以很多人会缺少维生素B物质。

缺维生素B有哪些症状呢？

1、维生素B1一般在医学上用于治疗脚气病和精神上的疾病，缺维生素B1的症状，缺乏维生素B1就会导致脚气病，经常食欲不振和身体乏力等现象。

2、维生素B2在人体内的胃部以及肠胃也可以产生但是量极少所以需要食补，维生素B2一般用于治疗口腔溃疡以及其他炎症等的疾病，缺维生素B2就会导致人经常性的上火有口腔溃疡以及疮等疾病。

3、维生素B6是一种常见的孕妇呕吐专用药，可以治疗孕妇在孕期时呕吐食欲不振等问题，缺乏维生素B6会导致动脉硬化，低血糖，皮肤油脂分泌过多，还会有脱发、对太阳光敏感等现象。

4、维生素B12是一种含有金属的维生素，需要的含量也较之其他维生素B族类的少，所以一般均衡营养都不会缺乏维生素B12，但是也是人体内不可或缺的微量物质，维生素B12可以有效的预防贫血等症状，还可以帮助增强大脑的记忆力，对成长期的儿童效果非常好。

缺维生素B吃什么比较好？

维生素B在人体的胃肠中的一些微生物中会有少量的产生，但是也需要在食物中获取，动物的肝脏中含有大量的维生素B，而且多吃动物肝脏还可以保护肝脏。牛奶中也含有维生素B类物质，酵母、谷物、豆类以及以及西红柿中也含有维生素B族类物质。

温馨提示

人体中有些微量物质不可以自己生成必须借助于外部饮食才可以补充，所以在日常饮食中一定要注意均衡营养，不要挑食，这样才可以补充全部的营养物质。

女性缺维生素b2的症状

　女性缺维生素b2的症状，人体是很需要维生素的,而维生素B2就是其中一种，人的成长发育以及正常运转也需要各种各样的维生素来提供营养，下面是女性缺维生素b2的症状。

女性缺维生素b2的症状1

　维生素B2就是核黄素。核黄素缺乏，容易发生外阴的炎症、舌炎、唇炎以及口角炎。

　1、女性的外阴的炎症较男性比较轻，也会出现瘙痒，以及白带过多的反应。

　2、舌炎会表现为舌部的颜色鲜红、肿胀，可以见到明显的红斑或者伴有裂隙、疼痛。

　3、口角炎主要表现为口角部位呈现乳白色的浸渍、糜烂、裂隙。

　4、唇炎多表现为下唇多见，可以见到唇粘膜的干燥、脱屑、色素沉着；也可以表现为糜烂、化脓、出血、结痂。

　 如果身体缺少维生素B2通常有如下几类症状：

　第一、最常见的是皮肤和黏膜的症状，维生素B2是预防口腔、眼部和周围皮肤黏膜溃疡的最佳维生素B族，缺少维生素B时会出现口腔黏膜溃疡，出现口角炎、角膜炎、眼角炎或鼻腔黏膜易感染等情况。

　第二、体内缺少维生素B2会导致严重的皮肤和毛发问题，导致皮肤萎黄、毛发稀疏、脱发等情况出现。

　第三、消化系统的消化和吸收功能减退，例如出现明显的恶心、呕吐、腹胀等胃肠道反应。第四、出现显著的神经系统功能失调，例如失眠、多梦、烦躁、易怒都是体内缺少维生素B2的症状。

　b族维生素包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、叶酸、泛酸和烟酸，每种维生素缺乏引起的症状是不同的。比如维生素B1缺乏最常见的症状就是脚气，比如脱皮，脚痒。维生素B2缺乏症最常见的症状是口腔溃疡、口腔炎和舌炎。

女性缺维生素b2的症状2

　 缺乏维生素b2的症状

　(1)红斑型：表现为阴囊两侧对称分布的片状红斑，大小不等，直径在2～3cm以上，红斑发亮，有黏着性灰白色鳞屑、痂皮、无皱纹、无浸润，略高出皮面，故与周围皮肤分界清楚。病程较长者红斑呈暗红色。同样病变可见于包皮末端，即在龟、头处包皮上有棕黑色而富黏着性厚痂，边缘明显而整齐。红斑型改变约占阴囊皮炎患者的2/3。

　(2)湿疹型：其症状与一般湿疹无法区别。皮损的特点为干燥、脱屑、结痂并有浸润、肥厚、皱纹深。重的有渗液、糜烂、裂隙或化脓。以手摸之，其硬度似橡皮，边缘为弥漫性或局限性。皮损范围有的仅占阴囊的1/3，有的累及阴囊及会阴。

　(3)丘疹型：皮损特点为散在或密集成群的'绿豆至黄豆大的红色扁平丘疹，不对称地分布于阴囊两侧，上覆盖发亮磷屑。少数表现为苔藓样皮损。

　 如何补充维生素B2

　1、 多食用维B2含量多的食物，如肉类、动物内脏如：肝肾、蛋黄、鱼、香菇、小米、面粉、豆类、花生等。忌辛辣刺激性食物。

　2、 新鲜的蔬菜水果中维生素B2含量多的有橙、柑、橘子、芹菜、胡萝卜等。

　 维生素B2缺乏食疗食谱2例

　 豆腐蒸肉末(适合幼儿)

　材料：嫩豆腐、鸡大胸，洋葱，鸡蛋，面粉，酱油、芝麻香油。

　做法：把嫩豆腐焯过，捞出磨泥，小盘里抹上芝麻油，把豆腐泥平摊在小盘上。切碎的洋葱、鸡蛋液、面粉和酱油搅拌均匀，平铺在豆腐泥上。小盘用中火蒸10～12分钟即成。

　 水果色拉

　材料：苹果，橘子，酸奶酪，葡萄干，白糖。

　做法：葡萄干洗净浸泡后切成碎丁，苹果、橘子去皮、去核切碎。将苹果、桔子、葡萄干、酸奶和白糖放一起搅拌均匀。即可食用了。

女性缺维生素b2的症状3

　 什么食物含有维生素b

　维生素B有很多种，其中B2对皮肤的功效最为明显，能辅助细胞氧化还原，能维持皮肤与黏膜的健康，能抑制暗疮形成，保持皮肤光滑有弹性，有助于头发、骨骼及指甲的生长。缺乏维生素B容易患口角炎、舌炎及皮肤干燥。

　 维生素种类及食物来源：

　维生素B的种类很多(B1，B2,B3,B5，B6，B12 )

　维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽;

　维生素B2(核黄素)的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2 ;

　维生素B3的主要来源於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少;

　维生素B5的主要来源 酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米 ;

　维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

　 缺乏b组维生素脾气会变坏

　B族维生素主要有维生素B1、维生素B2、维生素B6和维生素B12等。其中，维生素B1被称为“精神性的维生素”，对我们的神经组织和精神状态有一定影响;而维生素B6参与色氨酸、糖和雌激素代谢;维生素B12负责核酸和氨基酸代谢，同时也管理着人体神经系统的完整性。由此不难看出，B族维生素是通过对神经系统的调控间接影响情绪。

　如果人体缺乏维生素B1，就可能会让我们变得脾气暴躁、喜怒无常。这就提醒大家，平时不要总吃细粮，调剂着吃点粗粮，如燕麦、小米、玉米、全麦面包等，这些都是富含维生素B1的食物。此外，尽量少喝酒，最好不喝酒，也能减少维生素B1的流失。

　维生素B6对女性的作用更明显，特别是口服避孕药的女性，更应该增加维生素B6的摄入，如果摄入不足，就容易情绪激动、困倦和急躁。可是很多人不但没有意识到这些，还因为减肥等原因主动放弃了维生素B6的补充。想要改善现状，那么就多吃点谷物和蔬菜吧，如大豆、花生、甘蓝菜等。同时，羊肉、牛肉、猪肉都是天然的维生素B6补充剂。

　维生素B12缺乏可能会让你觉得脑子木，甚至有点反应迟钝。不妨先用食物喂饱你的大脑，如多吃点动物的肝脏、红色的肉、蛋、牛奶等。这都会给大脑提供充足的能量。

　我们人体需要多种维生素物质，一旦缺少某种维生素，就会引起各种各样的疾病。那么，女人缺乏维生素的症状有哪些呢维生素有不同的种类，了解缺乏维生素的症状就要认识缺乏的是哪一种，会影响到什么功能，这都是很重要的。现在就来看看 女人缺乏维生素的症状 吧。

女人缺乏维生素的症状

　1、缺乏维生素A：缺乏维生素A的人日常会有眼睛怕光、视力模糊;皮肤干燥的人最好是多吃动物肝脏、鸡蛋和牛奶等食物;常看电视者与心血管疾病患者宜多食用。

　2、缺乏维生素B1：手脚发麻、气色欠安、消化不良、患有多发性神经炎和脚气病者一般是缺乏维生素B1的表现，应多食糙米、大豆、番茄、花生、葵花籽等食品。

　3、缺乏维生素B2：缺乏维生素B2的人会有各种炎症：像是患黑白炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮肤炎症、继发性血虚出现这些问题的时候就要考虑维生素B2了，应增补面粉、小米、花生、豆类、肉类、蛋类等食品。

　4、缺乏维生素B3：如果你经常失眠、口臭，或是头痛，精神不好，这些情况可能都说明你身体缺少缺乏维生素B3，日常可以多吃动物肝肾、瘦肉、全谷、豆类等有相当含量，也可增补B3片剂。

　5、缺乏维生素B5：易患皮炎、腹泻、神经炎者，应多服牛奶、鸡蛋和蔬菜。

　6、缺乏维生素C：如果身体少了维生素C，伤口不易愈合、还容易口干舌燥、容易感冒，平时多吃一些萝卜、芽菜、桔子、山楂等种种蔬菜水果。

　7、缺乏维生素D：头部多汗，儿童易患佝偻病，成人骨质软化者，应多晒太阳，服用鱼肝油。

　8、缺乏维生素E：缺乏维生素E在现在生活中是很常见的一种现象，四肢乏力，易出汗、皮肤干燥、头发分叉、精力告急及痛经者，应多食绿叶蔬菜、植物油。

各类维生素的作用及食物来源

　1、维生素A

　作用：与视觉有关，并能维持粘膜正常功能，调节皮肤状态。帮助人体生长和组织修补，对眼睛保健很重要，能抵御细菌以免感染，保护上皮组织健康，促进骨骼与牙齿发育。

　缺乏症：夜盲症、眼球干燥，皮肤干燥及痕痒。

　主要食物来源：红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄及肝。

　2、维生素B1

　作用：强化神经系统，保证心脏正常活动。促进碳水化合物之新陈代谢，能维护神经系统健康，稳定食欲，刺激生长以及保持良好的肌肉状况。

　缺乏症：情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病。

　主要食物来源：维生素B1来源丰富，如粗粮、豆类、花生、瘦肉、动物内脏及酵母等。

　3、维生素B2

　作用：又叫核黄素，参与体内广泛的代谢过程，维持眼睛视力，防止白内瘴，维持口腔及消化道粘膜的健康。促进碳水化合物、脂肪与蛋白质之新陈代谢，并有助于形成抗体及红血球，维持细胞呼吸。

　缺乏症：缺乏时会出现上火、口角炎、脂溢性皮炎等，严重时还可能引起结膜炎、眼睑炎、角膜血管增生、畏光等症状。

　主要食物来源：蛋黄、河蟹、鳝鱼、紫菜等。

　4、维生素B12

　作用：这是一种几乎不含于植物性食物的维生素，是素食者最容易缺乏的维生素。

　缺乏症：它是红血球生成不可缺少的重要元素，如果严重缺乏，将导致恶性贫血。

　主要食物来源：它主要存在于肉类、乳类及动物内脏等食物中。人体维生素B12需求量极少，只要饮食正常就不会缺乏。

　5、维生素C

　作用：人体需求量最大的一种维生素，具有防治坏血病的功效，因此又被称为抗坏血酸。其主要功能是对酶系统的保护、调节和促进催化作用，同时还是一种强抗氧化剂，在体内能够防止过氧化作用，对心脑血管具有保护作用。

　另外，它在体内还协助铁和钙的吸收以及叶酸的利用，对预防动脉粥样硬化、降低胆固醇也有重要作用。

　主要食物来源：维生素C主要存在于新鲜蔬菜、水果等食物中。

　6、维生素D

　作用：能够促进膳食中钙、磷的吸收和骨骼的钙化，缺乏时容易患骨质疏松症、骨软化症、佝偻病等。

　缺乏症：维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。症状包括骨头和关节疼痛，肌肉萎缩，失眠，紧张以及痢疾腹泻。

　主要食物来源：维生素D主要来源于鱼肝油、蛋黄、牛奶等。尤其需要指出的是，充足的光照能够促进人体对维生素D的吸收，是吸收维生素D的最好“帮手”。

　7、维生素E

　作用：又称生育酚。它是一种非常强的抗氧化剂，能够抑制脂肪酸的氧化，减少脂褐质(俗称老年斑)的形成，并保护细胞免受自由基的损害，因此具有延缓衰老的作用。

　缺乏症：维生素E缺乏时，男性睾丸萎缩不产生精子，女性胚胎与胎盘萎缩引起流产，阻碍脑垂体调节卵巢分泌雌激素等诱发更年期综合症、卵巢早衰。

　主要食物来源：维生素E的主要来源是植物油以及坚果类食物。

　8、维生素K

　作用：与血液凝固有密切关系。具有防止新生婴儿出血疾病、 预防内出血及痔疮、 减少生理期大量出血、促进血液正常凝固的作用。

　缺乏症：缺乏维生素K时会使凝血时间延长和引起出血病症。

　主要食物来源：绿色蔬菜

　上面为大家介绍了身体缺乏维生素的各种症状表现，现在大家知道如何诊断自己身体缺乏哪种维生素了吧，发现自己缺乏哪种维生素时就要相应的补充哪种维生素，减少疾病的发生。

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引言：维生素B对人体是非常重要的，它是人的身体中一种重要的物质，也可以维持身体的正常运动。所以人的身体一旦缺乏维生素B就会对身体有影响，很多人出现疾病就会查出缺少维生素B，所以大家要懂得维生素B的好处。接下来跟着小编一起去看看，如果人体里缺乏维生素B会有哪些异常的出现吧。

一、维生素B的作用

维生素B是有很多作用的，当身体中出现维生素B的缺乏，会让皮肤容易脱皮。而且皮肤也会变得红肿，当你的皮肤出现一些红肿或者小水泡脱皮的时候，你就要重视了，看看是不是由于维生素B的缺乏，可以补充一些维生素B。也会使人的脾气变得暴躁，尤其是缺乏维生素B5的时候，使人的神经比较紧张，所以这个时候就要重视起来，补充一些维生素B来缓解自己的神经，使自己的情绪更加稳定。

当很多人在刷牙的时候会发现有时候刷牙牙会出血，牙龈出血也是缺少维生素 B的表现，所以你看见牙龈出血可以考虑一下是不是维生素B或者是维生素C的缺乏。有的人在睡觉的时候会突然腿抽筋，这也要大家注意了，因为这可能是由于你缺乏维生素B6，也可能是缺钙，但是其中也可能是维生素B的作用，这时候就需要你去医院检查看看是哪种微量元素的缺乏就可以进行补充，从而达到缓解的作用。

二、平时注意均衡饮食

所以你发现自己缺乏一些维生素的时候，就要在饮食上均衡的饮食，一定要注意饮食的合理性，均衡性，不挑食，做到荤素搭配。在生活中多吃一些新鲜的蔬果和一些高蛋白质的食物，可以补充营养和维生素B。

维生素有很多类型，每种类型都很重要且必不可少，其中，我们经常听到维生素B2，B6，B12，尽管我们听说过它们，但我们并不关心它们，我太了解了，所以让我们给您一些流行的科学知识，如果没有维生素，会发生什么，需要补充吗，缺乏维生素B2的症状：主要表现在嘴唇和嘴角，唇唇炎，嘴唇干燥和脱皮，口腔和舌头上的溃疡，舌头的肿胀和发炎，角膜红肿和充血性角膜炎等，吃过的维生素 B2的印象是药丸的颜色是**的，每次进食后尿液的颜色会变深，不必担心这种情况，因为它可溶维生素并且代谢速度快，如果人体感觉其浓度超出范围，它将发出指示以加速肾脏排泄。

停药后，尿液泛黄将消失。 是否需要补充营养取决于您的个人身体状况，如果您的口腔经常干燥，破裂并有溃疡，则可以在医生的指导下适当补充药丸，如果您没有这些症状，则可以不理会，它不直接为人体提供营养，而是参与新陈代谢过程，具有调节身体，促进细胞和粘膜生长以及确保皮肤和毛囊健康的作用，食物来源：香菇干，动物肝脏，花生，杏仁，牛奶等食物均含有维生素B2，可以根据自己的喜好进行选择，缺乏维生素B6的症状：主要表现在皮肤，粘膜和皮肤表面，头部，胸部，背部和面部容易出现皮疹，皮肤发痒和脱皮，嘴唇经常发红和发红，肿胀，舌头发红，口臭，手脚容易刺痛。

维生素B6是免疫和神经系统必不可少的物质，与红细胞密切相关，如果缺乏这种营养元素，很容易患上皮肤病，它与维生素B2有某些相似之处，症状非常相似，两者通常同时缺少，因此，当补充维生素B6时，最好补充维生素B2，有乘数效应，食物来源：全谷物食物，豆制品，鱼，肉，蛋和其他食物富含B组维生素，只要他们不是挑食者，他们就不会缺少，维生素B12缺乏的症状：主要表现为贫血，肤色差，手脚冰冷，四肢无力，经常头晕，无反应，手指和脚趾酸痛，耳鸣，消化不良等。

它可以促进红细胞的生长和发育，并具有造血作用，维生素B12的缺乏通常是挑食和节食的年轻女性，他们不吃这种肉和那种肉，这导致营养摄入不平衡，这类女性通常多吃蔬菜和水果，但维生素B12更特别，它的素食含量较低，而肉食含量较高，因此，如果长时间不吃肉，可能会缺乏维生素B12， 食物来源：可以补充各种肉，蛋，动物肝脏和海鲜，不要吃太多的素食，通常，您很少会缺少维生素B12，查看是否有任何相关问题，如果有任何问题，则应及时添加它们，当然，如果您严重缺乏维生素，也可以补充维生素锭剂，但应注意说明，不要过量。

维生素是身体必需的一种营养物质，大家熟知的可能有维生素C、维生素E，但对于维生素B却不是很了解，而现代人很多都缺乏维生素B，这是为什么呢？一旦缺乏，身体会出现哪些异常？吃什么能补充？早点了解早受益。

现在的食物越来越多样化了，大家选择的也多了，很多人只挑自己爱吃的食物吃，偏食，长此以往，营养就容易出现障碍，缺乏维生素B，还可能会缺乏其他多种营养素；还有些人会通过节食来减肥，这也很容易引起营养不良，缺乏多种营养素。

不良的生活习惯也会损耗体内的维生素B，比如长期熬夜、抽烟酗酒等，都可能会使维生素B缺失。

随着 科技 的发展，种植方式发生了改变，可能很多人吃的蔬菜都是大棚里种的，但受到的光照可能要比棚外蔬菜少，维生素或比在棚外种的蔬菜低，人体吸收的较少，这一点可能也是现代人普遍缺乏维生素B的一个原因。

而维生素B并不是单一的一种营养素，它是维生素这个大家族里的一个小家庭，还包括维生素B1、B2、B6等，一旦缺乏对 健康 的影响是比较大的，如若不及时补充，可能会拖出大问题。

人体内缺乏维生素B时，身体可能会通过下面这些异常表现来提醒你：

如果神经或血管受损，或是缺乏维生素B1，对于成年人来说，脚气病的早期表现为食欲不佳、疲乏等，对小孩子来说，多发生于出生数月的婴儿身上，会出现食欲减退、呕吐甚至呼吸困难等异常。

如果经常感觉口腔有溃疡，或嘴唇附近有炎症，皮肤经常瘙痒，可能是身体在提醒你要及时补充维生素B2。

体内不缺钙，但却还是经常抽筋，或许是缺乏维生素B6了，它也能够帮助肌肉里的蛋白质进行代谢，缺乏了就难以满足肌肉的需求，容易抽筋。

总是感到疲倦、浑身乏力，甚至有抑郁的情绪，或是缺乏维生素B12和B9了，对于备孕或怀孕的女性，可能更缺的是维生素B9。

从日常饮食中补充是最好的办法，更有利于身体吸收和利用，可以通过吃蛋黄、糙米、牛奶、燕麦等食物补充维生素B1；吃瘦肉、绿叶菜、海带、蘑菇补充B2；吃鸡肉、豌豆补充B6；吃番茄、芸豆补充B9；吃豆制品、海带补充B12。如果严重缺乏的话，一定要在专业人员的建议下，正确补充。

一般来说，只要日常饮食足够均衡，营养比较全面，是能满足身体所需营养的，不缺的话不用刻意补充，缺乏了也要适当补充，并不是补得越多越好。

补过头了，可能反而容易给身体带来隐患，出现头晕、恶心等不适，身体也有一定的吸收限度。不仅是维生素B，其他维生素也是一样，都不是补得越多越好。

综上所述，缺乏维生素B的原因找到了，身体会出现的异常变化也知道了，大家不妨对照自查下，若中招，是时候补充了，别不当回事，文中提到的多种食物，尽量常吃点，并做到饮食均衡搭配，或能及时补充，避免带来更大的隐患。