怎样吃维生素

维生素其实治百病，我的病就是吃了便宜的维生素全好了，所以，我研究维生素十年了，吃了30多年了，现在身体还是好的，我母亲86岁了，吃了维生素30多年还身体没如何的肌瘤癌症。

为什么是便宜的维生素也叫复合维生素呢？大家问了，因为它们不在身体停留和积累的，所以，它们的副作用是医生公认的没有的，但是不要单独的多吃了维生素的，什么东西多了就有副作用了。也是医生采用的了。便宜的维生素在身体是留2小时就排泄了，所以，吸收了的就多余的排泄了。维生素是人体不能自己合成的，所以人要多吃食物来补维生素才活的健康了，如果你吃饭都还要病，就补充便宜的维生素了，来预防疾病。所以维生素要饭后吃了，让它们多停留时间了，但饭前吃是伤害胃的了，胃不适合饭前吃药的。

人缺了维生素才得了各种怪病的。

中国人不知道维生素知识的有多少？医生看病不给病人介绍和让病人吃便宜维生素，可是他们自己在家里吃，老百姓都不知道。我看一个药店要倒闭了，维生素大减价，我要买好多，但人家也知道好啊，便宜啊，就说你买几瓶可以，其他的她全要了，看他们卖药的也知道维生素好啊。而有些老人老是住院，吃了维生素和医生说再见了，再也没住院了，又省钱又健康多好了。什么的便宜的维生素了，就是几元到几十元的了，不要高档的维生素了。

在小诊所里第一次看到有个医生给病人说：回家吃点维生素，好感动了，说真话你能失业吗？

人为什么要生病，就是缺了维生素，因为人就是维生素组成的。

看了维生素如何吃，但它们有个基础的维生素是必须配合的吃了。

基础的就是维生素，C,B,A或AD,E 21金维他了，都是必须要吃的，再结合你的情况吃下面的维生素了，有重复的就自己去了。

妇女体内若缺乏维生素D易患肥胖症。胃口就会越来越大，更容易患上肥胖症和缺钙。

皮肤病：缺乏维生素B1，B6，A,21金维他

眼干涩： 缺维生素A、胡萝卜素B

经常口腔溃疡： 缺维生素B1、B2、锌

口臭 ： 缺维生素B6、锌

牙齿不坚固： 缺维生素A、钙、铁

唇干燥、脱皮： 缺维生素A、B2

贫血、手脚发凉： 缺维生素B6、B12，铁,叶酸

易疲劳、精力差： 缺维生素A、B6

脱发过多、头皮屑过多： 缺维生素A、B6、锌、钙

头发枯黄、分叉： 缺维生素A，E、铁

黑眼圈： 缺维生素A、C、E

出现色斑、黄褐斑： 缺维生素C、B,E、叶酸

皱纹出现早、多： 缺维生素A、C、E、硒

皮肤无弹性、无光泽： 缺维生素B1、B6，A，

皮肤干燥、粗糙毛孔粗大： 缺维生素A、B6、锌

发育迟缓：缺维生素A、B1、B2，锌，钙

视力差、眼睛怕光、干涩： 缺维生素A、B1、B2、硒

虚汗、盗汗：缺维生素AD、钙、铁

舌头紫红、嘴角烂： 缺维生素B2、B6，锌

关节炎骨头疾病： 缺维生素A、液体钙、铁，21金维他

不孕：缺全面维生素和锌

甲亢，全面补维生素，基础+21金维他

预防癌症：C,B,A,E,

骨头疾病痛：缺维生素A、B1、B6，B12、叶酸，液体钙、21金维他

[转载]怎样吃维生素很全的基本常识

维生素的用量：

C,B,B1，B2，B6，B12，叶酸，谷维素，每天2次2片，健康的就1次了。

A或AD（选1），E,21金维他，3天一次1片了。

维生素的作用：

维生素对维持人体正常的生长发育和调节各种生理功能至关重要。

维生素 A：预防癌症；保持正常视觉、预防夜盲症；维持粘膜正常功能，增强抵抗力；维持骨骼和牙齿正常发育；令皮肤光洁滑嫩。

维生素B1：强化神经系统功能；保持心脑正常活动；可增强儿童的学习能力；预防营养不良性脚气病便秘。

维生素B2：维持口腔及消化道粘膜的健康；可校正、维持眼睛视力，防止白内障；防止皮肤粗糙，防身体炎症。

维生素B3：保持皮肤健康；降血压，维持血液循环；有助于神经系统正常运转。

维生素B5：参与制造抗体，增强免疫力；帮助碳水化合物、脂肪及蛋白质转变成能量。

维生素B6：保持身体及神精系统处于健康状态；维持体内钠、钾平衡，调节体液；抗皮炎，防脱发；参与制造红细胞；维持胰岛素的正常功能。

叶酸：参与制造红细胞及白细胞，预防贫血；预防脑发育不良、头发发灰早白等。

维生素B12：参与制造骨髓红细胞，防止恶性贫血；防止大脑神经受到破坏。和叶酸同用。

维生素C：对抗游离基，有助防癌；降低胆固醇；提高身体免疫力；有利于伤口愈合；促进钙、铁吸收；防止坏血病。

维生素D：促进钙、磷吸收，有助小孩牙齿及骨骼发育，补充成人骨骼所需钙质，防治骨质疏松症、佝偻病、骨软化症；预防近视。可预防糖尿病。

维生素E：对抗游离基，美容、延缓衰老进程；有助防癌及心血管疾病；有助降低血压；预防婴儿贫血；减低月经出现的不正常现象。

维生素K：凝血作用；有助于骨骼细胞的修补与生长。

维生素锌：对厌食，没胃口，多动症，不孕，但必须配合钙吃，最好是液体钙。

胆结石及各类结石：是补固体钙的原因，要喝液体钙好吸收，一个女的补钙得了尿结石。

固体钙少吃了，什么钙片都不要吃了。液体钙是什么啊，就是葡萄糖酸钙口服液了等等，液体的。而固体钙还容易得骨质增生。

缺乏维生素得什么病？

成人缺乏维生素：

维生素 Bl ：对神经系统有调节作用防止便秘，防止皮肤粗糙，治脚气。

维生素 B2 ；促进成长，活化细胞，美化眼睛皮肤，治疗月经不调；缺乏时引起口角炎或手足斑点。

维生 B3 ：对皮肤神经系统、呼吸系统、消化系统、血液疾患，有效防止老化。

维生素 B5 ：对皮肤疾患、消化器疾患、神经、肌肉疾患有疗效。

维生素 B6 ：促进成长、抗贫血、解毒，治疗孕妇早孕反应。若缺乏时引起皮肤粗糙、神经过敏失眠、贫血、麻疹皮肤感染。

维生素 C ：对坏血病、牙龈炎、出血等有疗效，美化皮肤必需，能清除自由基。

叶酸：止血作用，对贫血有效。

维生素 E ：促进毛发生长，对抗不孕作用，治疗神经与肌肉等疾病，抗自由基，软化血管。

p —胡萝卜素：对眼睛健康、生长发育、青春痘、皱纹、子宫、前列腺有很大帮助。抑制癌细胞生长繁殖。

胡萝卜素：抗自由基，减少细胞过氧化，防止辐射致癌。

生物素 VH ：有利于儿童发育尤其是婴儿。

1．缺乏维生素A，维生素C，复合维生素B，维生素E，---邹纹出现早，多。

2．缺乏维生素A，复合维生素B，维生素B6，---脱发多，头皮多，皮肤干糙，毛孔大

3．缺乏维生素A，复合维生素B，维生素E，叶酸，---出现色斑，黄鹤斑，

4．缺乏维生素A，维生素C，复合维生素B，---眼干涩

5．缺乏维生素C，维生素E，---头发枯黄，分叉

6．缺乏维生素C，复合维生素B，维生素B6，---皮肤粗糙干糙，口臭

7．缺乏维生素C，复合维生素B，维生素B1，---面色发黄，苍白

8．缺乏维生素C，复合维生素B，维生素B6，叶酸，维生素B12---手脚发凉，贫血

9．缺乏维生素B1，维生素B2，维生素B6，---易疲劳，精神不好，易得口腔溃疡

10．缺乏维生素A，维生素C，维生素E，---黑眼圈

11．缺乏维生素A，维生素C，维生素E，维生素B6，泛酸---白头发多

12．缺乏维生素铜及全面维生素，---糖尿病

13．缺乏维生素钾及全面维生素，---高血压，拉肚子

14．缺乏维生素C，PP，及全面维生素---心脏病

15．缺乏维生素C，B,B1，B6，铁，谷维素及全面维生素---失眠

老人缺乏维生素：

1．缺乏维生素C，复合维生素B，维生素B6，叶酸—早脱发

2．缺乏维生素C，维生素D，骨质疏松，易骨折

3．缺乏维生素A，维生素E，叶酸，---出现老年色斑，黄鹤斑，

4．缺乏维生素D，---牙齿松动，脱落

5．缺乏维生素B6，维生素D，---腰酸背痛，腿抽筋

6．缺乏维生素C，复合维生素B，维生素B2，---头晕眼花

7．缺乏维生素C，复合维生素B，维生素B1，维生素B6，---睡眠差

8．缺乏维生素B1，维生素B2，维生素B6，---易疲劳，精神不好，记忆差，老年痴呆

9．缺乏维生素A，维生素C，维生素B2，维生素B6，维生素E，---血管失去弹性

10．缺乏维生素C，维生素A，维生素B1，维生素B2，维生素B6，---易感冒抵抗力差

11．缺乏多种维生素，矿物质，---骨质疏松，四肢麻木，体弱多病，衰老加快

12．缺乏维生素铜及全面维生素，---糖尿病

13．缺乏维生素钾及全面维生素，---高血压，拉肚子

14．缺乏维生素C，PP，及全面维生素---心脏病

15．维生素E，B2及全面维生素--前列腺肥大。

16．缺乏维生素C，B,B1，B6，铁，谷维素及全面维生素---失眠

儿童缺乏维生素

1．缺乏维生素A，维生素C，维生素B2，叶酸，锌---发育迟缓

2．缺乏维生素A，维生素B1，维生素B2，---视力差，眼怕光，干涩

3．缺乏维生素B1，锌---厌食，偏食

4．缺乏维生素D，---盗汗，虚汗

5．缺乏维生素C，---牙龈出血，流鼻血

6．缺乏维生素B6，B12，叶酸，铁，锌---贫血

7．缺乏维生素C,B,A， ---易感冒抵抗力差

8．缺乏维生素A，维生素D---个子长不高，罗圈腿

9．缺乏维生素C，叶酸，维生素B12，---面黄肌瘦

10．缺乏维生素B6，叶酸，B12，锌---多动，烦燥不安，注意力不集中，脑发育迟缓，记忆力不好。

11．维生素A加锌，阻止病毒进入人体，使呼吸道免受感染。再加上维生素C，维生素B

各个时期吃什么维生素：

1-30岁时，是补钙最佳时机，过后都补不上，或不好补。建议吃维生素VA，B，C，E，21金维他，多锻炼身体。

30-45岁时，是疾病形成阶段，如果不保健好，将后悔晚矣。建议吃维生素VA，B，C，E，21金维他，多锻炼身体。

50岁后是大病暴露阶段，就缺钙腿老是抽筋不断，钙也是补不上，还是从补肾入手吧，再来补钙才补上的。建议吃维生素VA，B，C，E，还有黄芪，当归，西洋参等，多锻炼身体。现在才知道补液体钙好吸收了。

60岁后没有病才算健康，我的母亲80前没有得过病，是不是更好啊。建议吃维生素VA，B，C，E，21金维他，多走路锻炼身体。

70岁开始走下坡路，我的母亲80以后才开始不太好的，比常人晚了十年啊。建议吃维生素VA，B，C，E，21金维他，还有黄芪，当归，西洋参，阿胶，人参等，少吃油肉发的海鲜等，活血的药（川乌，杜仲，川穹，天麻，三七）等，多走路锻炼身体。

80岁开始衰老，也有特殊的老人，还是身体好，没有病，我的同学奶奶94了，没有得过病，还活着，可能是农村空气好爱锻炼了。建议吃维生素VA，B，C，E，还有黄芪，当归，西洋参，阿胶，人参，活血的药（川乌，杜仲，川穹，天麻，三七）等，多走路锻炼身体。

1、高蛋白。

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

2、维生素。

维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

3、碱性食物。

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

4、大量的流食。

如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。

健身后不要吃鱼肉

体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。

判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。

人民网-运动健身后吃什么食物？运动后要补充4类营养

健身后补充营养是非常重要的，它有助于帮助身体恢复，并帮助身体更有效地建立肌肉。以下是一些常用的健身后补充营养的方式：

1 蛋白质：蛋白质是构建肌肉的重要营养素，可以选择一些高蛋白质的食物来进行补充，比如鸡蛋、豆腐、鸡肉、火腿等。或者可以选择吃一些蛋白粉来增加蛋白质的摄入量。

2 碳水化合物：在健身过程中，身体会消耗大量的糖原，需要及时补充碳水化合物的能量。可以选择吃一些糙米饭、全麦面包、谷物等类似的食物来保持血糖水平。还可以选择果汁、水果等来补充糖分。

3 维生素和矿物质：这些营养素对身体的恢复和健康也很有帮助，可以选择吃一些蔬菜、水果、核果等食物补充。

4 水分：在健身过程中，身体会失去大量的水分，因此在健身后要及时补充水分，以避免脱水。可以选择清水、饮料、椰子汁等来补充水分。

需要注意的是，在选择补充营养时，要合理搭配食物，避免摄入过多的脂肪和热量。同时，要遵循个人的身体情况和健身目标，选择合适的营养补充方式。

在进行健身力量训练后，需要摄取足够的蛋白质和碳水化合物来帮助身体恢复和修复肌肉组织。

蛋白质是构成肌肉的重要成分，能够促进肌肉合成和修复，同时帮助维持肌肉质量。

因此，在健身后摄入足够的蛋白质对于增强肌肉力量和质量至关重要。一般建议每公斤体重摄入16克至22克的蛋白质。

碳水化合物则是提供身体能量的主要来源，可以帮助恢复训练后的疲劳和补充肌肉的糖原储备。如果摄入不足，会导致身体无法充分恢复和肌肉无法得到充分的能量支持，从而影响训练效果。

建议摄入足够的复杂碳水化合物，如全谷类、蔬菜和水果。

需要注意的是，每个人的身体状况和训练目的不同，所需蛋白质和碳水化合物的摄入量也会有所不同。建议在专业人士的指导下进行健身训练和饮食搭配。

除了蛋白质和碳水化合物外，还有其他重要的营养素，如脂肪、维生素和矿物质，也需要在饮食中得到充分的摄入。

因此，保持均衡的饮食结构，摄入多种多样的食物也是非常重要的。