减肥期间暴饮暴食怎么补救

导读： 导读：在减肥 ，但是暴食了？暴食后，您需要做的并不是疯狂节食或运动，这样往往会打乱我们的步调，增加心理阴影，使我们陷入“暴食——节食——暴食”的恶性循环。您只需做到“

导读： 在减肥 ，但是暴食了？暴食后，您需要做的并不是疯狂节食或运动，这样往往会打乱我们的步调，增加心理阴影，使我们陷入“暴食——节食——暴食”的恶性循环。您只需做到“调整情绪、适量减少食量、适量增加运动、总结经验”就够了，把减肥看得更简单一些。

首先，你需要调整的是你的情绪。

很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小时运动，企图通过这些行动来弥补暴食的危害；或者就是自暴自弃，放弃减肥。其实，就算暴食会让体重上升，但如果接下来的几天按计划饮食和运动，体重也是会回落的。

所以，你要做的就是喝点醋、散散步，促进消化。控制你的情绪，不要太自责，不要太“瞻前”，你需要“顾后”，关键是调整今后的习惯，防止暴饮暴食的持续。

其次，你可以通过适量减少食量、增加运动来补救。

饮食更清淡，每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入，或者运动时间延长15~30分钟，或者每周增加1~2次运动，这样一周后体重就会正常下降。

注意：一定不要过于少吃，或运动超过身体承受的范围，这样不仅于事无补，还会有不良影响。

最后，您需要总结经验：

要保证长期的减肥效果，我们更需要做的，是要预防暴饮暴食频繁出现，而不是为了一次暴食就自暴自弃，但却忘记找出暴食的根本原因，让我们的减肥毁于一旦。

节食之后暴饮暴食后怎么补救？ “不知不觉已经这么胖了，”办公室吹着空调风，坐着老板椅，点上自己喜欢吃的外卖，下班后再和朋友出去大餐一顿，不胖才怪呢！！节食减肥是一种不良的减肥习惯，它会无形中给你带来胃病，虽然节食并不是不吃饭，但是过度的节食会让很多宝宝后悔一辈子，白天，带着食欲离开餐桌！晚上，带着巨大的饥饿感睡觉！！！难受吗？难受！！！饿到百爪挠心！饿到肝肠寸断！饿到觅死觅活！！！其实长期节食后暴饮暴食很正常，你知道吗？肠胃是非常聪明的，就怕下次再饿到它，只要你恢复饮食，它一旦碰见食物，就拼命抓取，储存食物以便后期的使用，所以造成继续脂肪堆积。日本研究发现，大约有30%--40%的老年痴呆病人，大多是因为年轻的时候有节食的习惯，随后患有急性胰腺炎；结节食之后的暴饮暴食还会对膨胀的胃肠及周围的器官造成压迫感，诱发神经衰弱，还会引发反应迟钝，加速大脑的衰老，让人产生没精神、昏昏欲睡的状态，对工作和学习都产生很大的影响。HICIBI里面含有的苦瓜胜肽成分可以修复胃黏膜，分解体内堆积的脂肪，消除暴饮暴食之后的负担，提高基础代谢的速度，让身体回到正常的状态。

节食之后的暴饮暴食后怎么补救？---提高基础代谢

人体的热量消耗有三个基础途径：

1，饮食；

2，活动，

3，基础代谢率

人体脂肪代谢途径：人体代谢最终是通过生成脂肪酶的方式，将脂肪生物降解为代谢废物排出，可以生物直接合成脂肪酶，但是化学合成脂肪酶大部分没有办法被人体直接吸收，胆固醇等脂质小分子具有重要的生物学功能，但过量的胆固醇会引起动脉粥样硬化，进而导致冠心病和脑中风等一系列严重疾病。因此，体内脂质水平必须受到严密而精准的调控。所以HICIBI作为一个泛素连接酶，能调控胆固醇代谢过程中一些重要蛋白质的降解。研究组发现，HICIBI基因缺失的小鼠消瘦，脂肪含量减少，能够显著抵抗高脂饮食和年龄诱导的肥胖，并且表现为胰岛素敏感性增强。其分子机制在于一方面减少了胆固醇与脂肪酸等脂质合成，另一方面促进大量葡萄糖和脂肪酸等营养物质的消耗。这项研究发现了脂质合成与能量代谢之间的联系，并提示HICIBI可作为治疗肥胖、糖尿病、老年痴呆等代谢疾病的方向标。

科学家通过HICIBI天然植物提取的方式，生成被人体吸收利用的脂肪酶从而代谢脂肪，让身体多余脂肪健康的代谢消耗掉，身体也会自然变得消瘦，是非常的健康的消瘦途径，并随之断掉我们人体必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）中的两个重要链条的供给——脂肪和糖（有专利临床认证），把人体代入一个非常重要的三羧酸循环里面。

节食之后的暴饮暴食后怎么补救？---人体的三羧酸循环

HICIBI体重管理定律原理上采取断掉我们身体必须的脂肪和糖（有专利临床认证），(留有蛋白质)，这样你体内的三羧酸循环链条被打开了缺口，三羧循环的主要参与者除了蛋白质以外，缺乏脂肪和糖的参与，但是我们每一分钟都需要ATP为细胞提供能量。为了维持正常人体功能和代谢功能，只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，这时候你体堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能，我们身体堆积的脂质成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，用这种方式消耗脂肪，就不用担心曾经暴饮暴食所给你留下后遗症了

节食之后的暴饮暴食后怎么补救？----为什么不控制蛋白质？

那么，既然三羧酸循环的主要参与者是蛋白质、脂肪和糖，为什么只控制脂肪和糖呢？而不控制蛋白质，如果连蛋白质一起控制，是不是瘦的更快呢？当三羧酸循环中一旦没有了脂肪和糖，那么只能通过调动我们身体储备的脂肪转化为糖，从而进入代谢链条，这样是不是瘦的更快呢？如果你的蛋白质在三羧酸环链条当中不存在，调动的讲究可能是你的肌肉，也就是消耗你的肌肉。这时有的减肥小白一听高兴了说：哎呀，我太胖了，瘦点肌肉也是可以的！其实你的肌肉越少，你的代谢越慢，反而会胖的更快，所以，千万不要试图通过控制蛋白质减肥，它会让你越减越肥！

节食之后的暴饮暴食后怎么补救？----缩小肠胃容积

暴饮暴食就是吃的又多又快,一次喝两箱啤酒的例子并不少见，这就是其实每个人都有变成大胃王的潜力，大胃王的肠胃容积是正常人的30--50倍，胡吃海塞导致肠胃被越撑越大，HICIBI体重管理定律可以修复消化系统的过度扩张，缩小胃肠，达到正常人的水平。其实人肥胖的过程就像是面食师傅发的面一样，越发酵到一定的程度，中间的空隙就越大，这些空隙就是脂肪球，脂肪球不会增多，只会随着“发酵”的过程增大，脂肪球越大，就导致身体越肥胖，所以你的肠道容积就会增加，肠道堆积食物残渣是一件很可怕的事情，如果不及时排除体外，食物残渣就会在你的体内发生病变，侵蚀你的肠壁，导致不堪想象的后果，严重者会诱发胃癌。

节食之后的暴饮暴食后怎么补救？---调节体内酶，打造易瘦体质

人可分为易瘦型体质和易胖型体质两类，也就是说人的发胖有一部分是遗传的，遗传的原因是基因缺失，所以导致老是觉得吃不饱，这种现象是因为身体里面缺失了一种酶，这种酶释放的信号又特别迟钝，实际上这种酶是一种激素酶，一旦身体缺失这种酶，大脑就会释放总是想吃的一种信号，胃饱了以后对大脑传递饱的信号特别迟，也就是大脑觉得它没饱，这时候基本上都已经到了非常胖的边缘。HICIBI体重管理定律对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶达到正常平衡水平，让我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态，我们的身体也就成为了易瘦体质

还有一部分是后期引起的，后期是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。

节食之后暴饮暴食后怎么补救？----预防反弹

其实瘦下来不是大家最关心的问题，就是想瘦下来不反弹，做个永远美丽的瘦子，就像那些怎么也吃不胖的人一样，想吃什么吃什么，再也不用担心会胖上来，漂亮的衣服随便穿，想想要把衣服都换成小码的心情好美丽！脂肪有记忆是因为从三岁时起，我们的脂肪细胞数目就基本不变了，只是随着年龄的增长体重不断的增加。脂肪越来越多，并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大。（就像吹气球，越吹越大）减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大，减下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙就越大，脂肪层网状筋膜会越松散，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层。所以减肥后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为反弹留下很大隐患。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到HICIBI非常昂贵的成分，比如：弹性蛋白、胶原三肽等修复成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复（有专利临床认证），让松弛的组织基层收紧，做到360度不反弹！可以像怎么也吃不胖的宝宝一样想吃就吃了。

节食之后暴饮暴食后怎么补救？其实宝贝节食之后想吃是很正常的现象，每个人节食滞之后都是这样，如果是节食后不感觉饿不吃的话，倒是身体出问题了。HICIBI提高基础代谢+缩小肠胃容积+打造易瘦体质=想吃就吃不反弹，各种漂亮的衣服都可以穿，和你心爱的他，比基尼、阳光、沙滩···

长期的节食减肥，你的身体处于一种营养不足的状态，你的大脑和身体会默认现在进入了“饥荒”，为了保证你不被饿死，会开启降低消耗的模式，节食减肥的平台期往往比健身更长。同时会放大你的食欲，逼迫你尽快寻找食物。而一旦当你开始恢复进食，你的身体就会控制你疯狂摄入营养，尤其是高油高糖的食物，同时身体启动迅速累积脂肪模式，来应对下一次的“饥荒”，这就是为什么节食减肥，越减越肥。

节食，这是大部分朋友首先考虑的减肥方式，也是坚持不下来最后放弃减肥的原因。

胖了，所以不吃饭少吃饭，自然就瘦了啊。

节食过程中，因为长期得不到正常的进食，舌头的味觉敏感下降，你就不得不用口味重的食物来刺激，比如卡路里极高的巧克力蛋糕，火锅，烤肉，麻辣烫等等。而健康饮食的荞麦，蔬菜，水煮肉等根本不能让你得到满足。

节食过程中，胃部萎缩(但是大小不会变)，胃功能下降，恢复进食后，你只能感觉到撑，却对几分饱，失去了概念，这也会导致你越吃越多。

同时，大脑被饥饿感麻痹，开始放纵，你会觉得，我节食减肥很辛苦，这一顿稍微吃点，明天就绝食，可是第二天你因为忍受不了饥饿，还这么想，然后恶性循环。

节食为何是最大的减脂误区：

1、节食导致热量持续不足，身体启动保护机制，降低基础代谢，对脂肪的消耗大量降低；

2、节食导致能量不足，机体会消耗储存在肌肉和肝脏里面的糖原来给身体供能；

3、营养摄入不足，特别是蛋白质匮乏。而身体所有组织的形成、维护都需要蛋白质大量参与，只能分解现有肌肉和器官组织；

4、因为营养不足，血量也会相应大幅降低；

5、因为①到④都让身体流失了大量瘦体重，而瘦体重决定你的基础代谢率，基础代谢率又占每天机体热量消耗的60%-75%（这是很高的比例）。所以如果你瘦体重降低了，你每天基础消耗的热量越来越低，身体越来越难瘦下来；

所以，节食虽然会短期让体重下降，但无一例外，都是瘦体重的下降，脂肪的下降微乎其微。而且节食的压抑无一例外都会让你暴饮暴食来解决这次减肥之旅。

成功的减肥，是指瘦体重保住甚至增多，脂肪下降。这就是我们所说的不易反弹的易瘦体质。

瘦体重保持甚至增加+脂肪减少=成功减肥

总结节食的结果：

1、短期迎来体重的下滑，可能会麻痹到你，误认为减肥取得进展。殊不知，减少的是瘦体重，脂肪含量减少有限；

2、节食是用意志力压抑自己的食欲，节食如同压弹簧，压抑越厉害，对食物的渴望越明显，无一例外，都会用暴饮暴食结束本次节食之旅；

3、暴饮暴食导致体重反弹后，不仅身体素质因为瘦体重的减少而下滑。也会对自己产生负面的心理影响：认为自己是一个意志力薄弱的失败者。

4、最后，身体和心理，双线败下阵来。

就是这样，物极必反。越是控制，越是想吃。我以我三日苹果餐的事情为例子。三日苹果看要求三天内只吃苹果和水，然后三天后恢复饮食。据说一次能瘦个十斤，于是我心动了，于是我买了苹果，于是我开始了苹果餐。

苹果餐第一天，一切安好。饿了，吃苹果。渴了喝水。为了拒绝食物的诱惑，我足不出户。然后一天就过去了。

苹果餐第二天，清晨起来，食欲旺盛。想吃东西了，上称称一下，瘦了四五斤。心里一喜。付出有了回报，继续坚持，继续啃苹果。晚上轻了七八斤。

苹果餐第三天，清晨起来，称了一下，块瘦了十斤。心里一喜。继续啃苹果。然后到了早上，一阵难以控制的食欲袭来。我将自己锁在房子里。继续忍耐，到了九点的时候，食欲逐渐控制了我的思想。我在寝室里到处找吃的东西。然后就跑到了外面。暴饮暴食了一天。晚上一称。体重就回来了。都是泪啊。

总之如果没有那种毅力的话，想吃的时候最好就吃。不要试图过于控制自己。可以在家里准备一些各种种类的小零食。饿了就吃一点。不要吃多了就是了。当然如果你毅力超强的话，你可以尝试努力一下。

1、按时吃饭，吃正常的家常菜饭。

2、如果你有嗜甜的习惯，面包奶茶糖水之类的，不要再碰了，把对甜食的食欲转移到水果上，哪怕含糖量高的西瓜哈密瓜葡萄都没关系

3、回归正常口味的食物，比如喜欢吃辣？那就微辣、再微微辣；比如喜欢酸？那家微酸、再微微酸等其它口味同理…… 之前因为工作原因导致特别焦虑，然后暴饮暴食，疯狂嗜甜。吃到撑的难受，但还是觉得食欲亢奋还想吃东西。爆肥、长痘皮肤变差这些就不说了。挣扎了很久，不敢告诉任何人。独自一人在远离家乡的一线城市，不知道可以向谁倾诉，怕被人笑。 也尝试过各种各样的方法，比如限制一周只吃一次甜品，后来失败。非常清淡的饮食，少油少盐，吃两天失败。食欲上来的时候，感觉就像**中那些XD人员毒瘾发作一样。 后来想想我以前都不吃这些甜品的啊，为什么现在到了离不开的地步了。干脆一口不吃了，想吃甜品的时候就去菜市场买一些很甜的水果，和熟的卤猪蹄、扣肉这些。发现这些大肥肉之类的硬菜，调料不要加辣椒，根本吃不多的。再吃上几个水果解腻，反倒吃的很舒服享受。 然后就是一日三餐正常吃饭，不饿也会吃几口饭，避免过会儿又饿了琢磨吃的。口味慢慢回归到正常，调料正常放，但少辣也少酸。道德经说五味令人口爽（浓厚的杂味使人味觉受伤）中医有种说法是胃火旺也会出现食欲亢奋的情况，调料重的东西应该会导致胃火旺吧。所以清淡饮食也很有必要。但凡事忌矫枉过正，我也曾吃的特别清淡，除了一丢丢盐什么也不放的沙拉，最多两天你的嘴巴就会疯狂思念一切重口味的东西。这样正常饮食后慢慢的发现自己不再有那种毒瘾发作般的特别想吃东西的时候了，也差不多半年不暴食了。 现在常备大枣当零食，有时去超市路过面包区还是会被奶油和黄油的香气吸引，但只要克制住一口不吃，其实也就不那么想吃了。实在嘴馋，就买一些 健康 的零食，比如紫薯干之类的。

慢慢来不要着急，最后

祝你成功

您好，你说有暴食症，不知道你具体有哪种表现。

我是心理学硕士+健身教练，我讲下我之间接触过的减肥会员中，有位轻微暴食症的状况前期减重成功，通过对自我认知要求很高，性格要强，给她制定的饮食计划和训练计划，她总是会超额完成（吃得更少，练得更狠），这一点我后来给她沟通在职场上也是，老板交代的工作，增加额外的工作，可以超额200%完成工作量，她觉得必须让自己有价值。可怕的是，她回家后，在入睡前要吃一块小零食，然后狂风暴雨般得把冰箱的东西扒开吃完，全部吃完，如果不吃……情绪瞬间跌入谷底，无处安放的紧张和压力，像丧尸找人吃一样在家里到处寻找任何能找到的食物。只要你一个星期不见她，就会发现她跟吹气一样胖起来。

你是否也有类似的经历和情况，如果你也有，我下面的一些渡过暴食症小技巧可能帮到你。

接纳这种情况，你身材已经比之前好，而且别人也是这么认为。

暴食症是节食后的一种正常现象。

根据美国美国加州大学《饮食与营养》研究，暴食症和肥胖、节食存在高相关，大约1/3的人会有这种症状。很多人，特别是女孩子，会得厌食症或者是暴食症。这么做的理由通常是因为情绪上面的问题没办法解决，还有可能在孩童时期你的情绪和哭泣，都让妈妈用食物帮你抚平了，以至于你还没锻炼好让内心情绪抚平的其他方法。所以不要羞愧，这是一种节食后很正常发生的事情。

暴食症是的自我调整方法

1、立刻打电话给一个好朋友，然后谈什么呢？ 这个点非常重要，谈你即将特别想吃的食物，你告诉他你将要在结束这段通话后吃这个食物，然后从这个食物的气味、颜色、你吃进去的那种味觉，咀嚼的那种感觉，最后你跟他诉说这种情绪感受，细节描述越清晰越好，是帮你抒发压力的。

2、如果吃完了，千万别催吐！因为催吐会让你上瘾。

3、不要囤零食！不要！最后都是吃进你自己嘴里。

4、节食减到合适的目标后，缓慢调整恢复到正常餐，拿出一天中一餐开始，我建议是晚餐，最好是自己回去做。

5、有机会，回家一趟，按家里正常的餐吃，与家人一起面对的问题。

6、最后！！最重要的，不要死撑、要告诉你信得过的人，这条绝对有帮助。

节食减肥瘦了60斤，现在感觉自己有暴食症了怎么办？

健康 的减肥是不倡导节食减肥的，因为很容易引起反弹，会造成人们报复性饮食，从而引起暴食症。减肥会引起三高，严重影响人们的身体 健康 ，所以一定要减肥，同时， 健康 的减肥模式还是倡导迈开腿，管住嘴。

盲目减肥的代价

根据完美主义模型，暴食的因素主要包括4个方面：人际差异低人际自尊，抑郁 情感 和限制性进食。具有高 社会 导向完美主义的个体认为他人要求自己做到绝对完美，致使他们倾向于认为自己达不到别人的期望。同时，他们的人际自尊也较低，因为他们的 社会 价值感来自于满足他人提出的不能实现的期望。

代谢综合征是包含高血压、高血糖、肥胖、血脂异常在内的一簇临床综合征。血清TG、血压、FPG、2hOGTT血糖、尿酸等是评价代谢综合征的主要指标。BED是肥胖和代谢综合征的重要危险因素。暴食和代谢综合征显著相关。

暴食症为反复发作的暴食症状并伴随强烈的沮丧感，个体在进食时通常感觉失去控制，进食大量食物，但与神经性贪食症不同，暴食者不会采取不恰当补偿措施以防止体重增加，如呕吐、使用导泻剂、过度运动等。同时暴食症还有其他特点，如进食速度比平时快得多、一直吃到感觉不舒服为止、当生理上觉得不饿时也会进食大量食物、因为吃得多，觉得难堪而单独进食、暴食之后，会厌恶自己，表现出抑郁、内疚和明显的悲痛，所以及时就医是关键。

我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播疾病知识，为 健康 中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！

该怎么说呢，之前我有一段时间就是这样，暴食，就是不受控制的想吃东西，然后吃了以后又会后悔，我就会去催吐，然后又去吃，就这样恶性循环！感觉那段时间人不像人，鬼不像鬼的！我感觉根据我的自身经历来说，我给你几点建议！

首先，你一定要正常的吃三餐，饱就够了，你想暴食就是因为身体缺的食物太多了；遇到喜欢吃的东西，可以多多少少的吃一点，没必要不准自己吃，因为这样你想吃的欲望更强烈！

其次，你要戒掉每天甚至一吃点东西就称体重的坏习惯，因为你正常吃，体重肯定会上涨，称上显示的数字可能阻碍你正常进食！

然后，就是暴食一般就是一个人才会爆，那么尽量不要一个人独处，没有事时尽量找点事情来，让自己做，使自己忙碌起来最好，这样就没有空闲暴食了！

最后，楼主，真的不要尝试催吐，伤身又伤心，这个催吐会上瘾的！一旦尝试催吐，就踏上了一条不归路！直到现在我还会偶尔的催吐，只是频率没有以前那么高了！感觉一旦催吐就戒不掉了！

楼主，如果是真的，希望你看到我的回复。

1，不要催吐！不要！不要！慢慢地你会依赖，因为你知道就算吃了也会吐出来，吃起来更肆无忌惮。

2，不要囤零食！不要！最后都是吃进你自己嘴里。

3，不要用薄荷等记录热量的软件，那就是引爆神器。想吃什么就吃点，吃一半扔了或者马桶冲走，多喝水。

4，如果你还是放不下体重的执念，你可以每周拿出一天，三餐吃想吃的，别太暴，其他6天规律饮食，碰到特别想念的，就吃点，别让欲望越来越强烈。

暴食，外人真的好难懂……

通过调整饮食结构和心态，节食减肥瘦了60斤，你的执行力和毅力比其它人都要好，不过不 健康 的减肥方法会让你承受减肥以后副作用的痛苦。暴食症就是是节食减肥以后出现副作用的一种，通过吃食物来获得满足感，同时让自己的胃撑大，以至于一顿暴食一顿节食，这样反反复复的进行。时间久了心理上也有一种阴影，不自信和不知道怎么办，这样对身体 健康 和心理 健康 都会比较大的伤害。

暴食症怎么解决和改善，如下：

一，饮食调整。

1，三餐规律，采用2+1+2+1+2的饮食模式，即早午晚三餐+两餐加餐，采用少量多餐次的饮食模式，满足口欲和减少热量摄入，同时又能避免额外吃零食。

2，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物摄入量，这些食物经常吃会上瘾的。尤其是在外就餐的朋友，总感觉家里的饭菜没有外面的饭菜香，其实外面的食物大多都添加了过多的调味料，如味精，鸡精，白糖等，加上烹饪爆炒用了很多油，爆炒的菜肴是能刺激你的味蕾的，所以外面的饭菜总是很美味的。为了身体 健康 和能保持苗条的身材，尽量避免在外就餐的频率。

3，增加钙质的摄入量。

增加钙质补充量是为了抑制大脑兴奋和改善暴食的作用。因为足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成的作用。同时足量的钙质也能促进燃烧脂肪和代谢，对控制体重和抑制暴食有辅助作用。

4，多喝温水。

当你心情烦躁时，可以通过喝水来调节，因为人受到恐吓或惊吓时，人体就会分泌一种肾上腺素，也被称为“痛苦激素”，这种激素会让你情绪低落，烦躁不安，多喝水能帮助身体排除这种激素，有时候通过出汗或者泪水也能减压。

另外喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，利于你减脂肪和瘦体重，每天保持2000毫升左右的温水，对控制体重和调节心情及改善暴食都有很大的帮助。

二，心态调整。

1，为了一个更好的身材和 健康 的身体，要明白只有通过 健康 的减肥方法才能长期保持身材苗条和身体 健康 。

2，增加信心，节食减肥那是不 健康 的方法，通过饮食+运动，才能让体重减下去，达到 健康 减肥的效果。

3，吃食物的时候，碰到自己喜欢的可以多吃一点，吃了以后想办法代谢出去即可，不要给自己太多的枷锁，这样会造成心理上认为减肥就是“不能吃这不能吃那”的错误观点。

4，平时可以听一些舒缓的音乐，可以缓解想吃食物的欲望。

5，没事多和朋友聊天和逛街，这样既能增加消耗量又能抑制暴食的习惯，这样对心理上也是一种自信，有时候多说话也会让你心情愉悦。

二娃刚生完，体重狂长近30斤 实在胖的忍无可忍了 于是，开始有意识的调节体重。

第一个月瘦10斤 [舔屏]

第二个月瘦了5斤[来看我]

咋瘦的？

秘诀就是：千万不能让自己有忍饥挨饿的感觉

潜意识是会自动回避痛苦的。比如一件让你特难受、特痛苦、特别不想干的事，你说实话，你愿意干吗？

指定不想啊。

可不呗。都饿的前胸贴后背了，还得使劲扛着，这事哪是长久之计啊？就算暂时瘦下来了，我看你那颗挨饿的心能撑多久？

撑啥啊？就等着你去抚慰啊，得，突然有一天，撑不住了，可下能吃顿饱饭了，这爆发，就收不住了，可不就暴饮暴食了呗

所以说，宝妈们，靠节食、挨饿减下来的肥肉最终一定会“肉归原主”。

减肥的原理就是控制热量摄入，达到热量赤字，从而消耗脂肪。如果你能理解这个原理，那么就可以良好的控制自己的饮食了。

减脂是个体力活，增肌是个技术活。

请记住：所有好吃的食物都会影响你的减脂，没有减脂都要饿肚子。

减脂需要紧密结合自己的工作和生活，如果你的生活足够简单，那么适当的控制饮食并配合运动就可以快速减脂。如果你商务活动很多，经常需要饮酒，那么就对饮食就要格外注意，并增加有氧运动。

很多人对于节食减肥都有一个误区或者可以说他们只是盯着自己的体重来看，今天胖了就心情不好，瘦了就高兴。不管使用哪种减脂方式，体重的数字只是一个数字，最重要的还是镜子里的你。不要因为体重的偶尔变化影响自己的计划。

我在开头说过，减脂只是通过控制饮食制造热量赤字。如果你没有一个明确的减脂计划，比如百日减脂或者明确的体脂数字，那么在热量赤字控制在每日300大卡就足够了。把热量赤字控制在每星期2100大卡，不需要每日都保证，只要每周都能达标即可。最好在每两周给自己一顿欺骗餐，既可以调整心情又能让自己有更多的动力继续坚持。

说了这么多，对于节食减肥后有暴饮暴食症状的人来说，我个人认为这是正常的，只不过自己要及时的控制并调整。我在减脂60斤后也开始胡吃海塞，从165斤反弹到189斤。如果节食减肥真的影响了你的心情，让你不开心造成暴饮暴食，那么就停下来，换一种方式减脂，只要我们坚持努力的减脂，成功总会来临的！

相信我，你不是第一个节食瘦了60斤，同时发现自己居然得了暴食症的减肥者。要命的是，后面还有一个更可怕的事实等着你，那就是，90%以上减重20斤以上的人都会在几年内反弹。5年之内，你能留住你减掉10斤肥肉的减肥成果，你都算幸运儿。研究指出，99%的减肥者在节食减肥后第一年内体重就会反弹45%，第二年会反弹52%，第三年会反弹68%，第五年则会反弹105%。更不幸的是，有些减肥小伙伴还会在把减下去的体重都反弹还回去时，还会再长胖15%的体重。而这取决于你在节食时，对自己有多狠？你越是虐待你的食欲，你的身体用暴食报复你的程度就越狠。

节食减肥是一切错误减肥的开端。因为节食对你的要求太高了，节食要求咱既要少吃还难吃，简直是非人待遇。可以说，是节食减肥的方式太残忍，是节食辜负了我们减肥者对它的信任。

你千万不要也不该把错归结到自己意志力不行上头。毕竟，只要是个人，就不可能做到天天节食活着，太反人性。

当你瘦下来，达到目标体重，肯定是毫不留恋节食，毫不留情舍弃节食方案回归正常饮食。然后，你肯定会暴食。食欲就像弹簧，压力有多使劲，反弹就加倍。难道我们就束手无策眼睁睁看着自己暴食复胖回去吗？

不，你还有补救的机会。我们先从灭绝暴食欲望开始挽救你的减肥成果。

暴食欲望该怎么解决？怎么做才能消灭暴食欲望保持住来之不易的减肥成果？

戒掉面粉和糖粉。

虽然是节食诱发了你的暴食行为。但是，诱发你不断做出暴饮暴食行为的，却是生活中无处不在的面粉和糖粉。

最新脑认知科学研究发现，面粉和糖粉就是导致你暴饮暴食的罪魁祸首。就算你有这样那样的心理压力，情绪障碍、节食后遗症，会导致你馋甜食渴望吃更多。只要你在额外加餐的时候，选择不含糖粉和不含面粉的 健康 食物，那你就多吃一餐或两餐，总会吃饱的。不过，如果你在暴食欲望侵犯你的大脑之际，直接听从本能的召唤，去蛋糕店买了一个超大份巧克力蛋糕或者冰激淋、饼干之类，那么你是永远不会吃饱的，你只会在吃完这些后，忍不住买去买几份超大号汉堡包继续大吃大喝，直到你的身体撑到再也吃不下去，才会暂停一下。有时候，即便是已经迟到催吐促泻菊花残的地步，你可能还是停不下来暴食的脚步。你当时的身体内部到底发生了什么？会导致你做出恨不得吃死自己的暴食行为？

其实，答案很简单，就是你一个不小心没忍住吃了糖粉和面粉，导致你的脑子出现障碍，刺激你去狂风搜寻并吞下更多甜食。你一定见过暴食意大利面、披萨、蛋糕、面包、甜品、鸡蛋灌饼等等高糖高面粉类食物的暴食者，你一定没见过会暴食西兰花、鸡胸肉、黄瓜、蔬菜沙拉的暴食者吧。只要一丁点高糖粉高面粉混合物，就足以刺激你去暴食更多面粉糖粉。

你需要知道的一个残酷事实，我们这种瘦60斤瘦下来的人和真正的瘦人拥有不一样的脑回路，我们的大脑极其容易被面粉和糖粉劫持，继而出现暴食行为。真正的瘦人是不管吃什么都长不胖的。而我们这种易胖体质天生就极其容易对食物上瘾导致过食，而面粉和糖粉可是比毒品更容易让人上瘾的存在，还便宜，又无处不在。一旦我们的大脑接收到面粉和糖粉刺激，就会出现脑损伤，继而引发卡顿死机现象，对我们暴食者的直接作用就是让咱开始不知饥饱，总感觉饿得要死需要吃个不停。这种饥饿感还不是那种3天没吃饭饥肠辘辘的真实饥饿感，而是一种瘾，只对面粉和糖粉类食物有瘾，只想吃含糖含面粉的任何食物，越多越好。

因此，彻底戒断面粉和糖粉，是你治愈暴食的唯一出路。 少量或适量或偶尔或定期吃一次面粉糖粉，都会诱发你再次暴食。这不是面粉和糖粉的错，是我们易胖体质基因决定，我们生来无福消受面粉糖粉。

在你下定决心戒断面粉和糖粉后，你不必感到沮丧，反而该感到高兴，因为你将体验到什么叫不节食还能吃饱享瘦的新生活。只要戒断面粉糖粉，你的食欲在1 2周内就会恢复正常，这两周你会出现戒烟一般的戒断反应，很难熬，我曾经难熬到失眠，好容易睡着后梦里居然梦到我吃了一大份榴莲千层蛋糕，直接把我吓醒了。坚持住，挺过去。然后，你的胃口就会和正常人一样，吃点就饱，饱了就不馋任何食物了。不过，你还是要控制一下你每日的用餐份量。用餐份量始终关键，谁让我们是易胖体质呢。要时刻谨记，我们是对一切食物都上瘾的一种人，小心自己吃过头引发过食，是你每天要提醒自己的一件大事。不过，这总比让你继续过非人待遇的节食减肥生活，好一万倍吧？

为了彻底治愈暴食，减肥成功，永不反弹，你可以试试明线饮食。 她已经帮助上万人治愈暴食解决体重反复反弹问题。明线饮食的规则极其简单，只有4条你要遵守的明线：1，不吃糖粉；2，不吃面粉；3，用餐时间要固定；4，用餐份量要称重。你可以把明线饮食和任何一种减脂食谱相结合，你可以一日三餐或一日一餐，关键是要天天如此，养成生活习惯，让这种饮食习惯成为你的自发行为，和每天呼吸、洗脸、刷牙一样不过脑子就能完成的小事。日久天长，你带着你和正常人一样的正常食欲，在固定的用餐时间，吃份量正好能让你吃饱又不会让你发胖的任何食物（只有面粉糖粉除外），你一定会得到理想好身材，永不反弹。

希望我的分享能帮到你。

晚上一定不能吃东西，即使忍不住吃了，一定不能马上睡，至少应该做些小运动，伸展一下之类的。晚上喝水后就睡容易水肿，应尽量排尿后再睡。若一时吃得太多了，可采用催吐，但不能常用该方法。

如果实在很想吃 东西，课在家中备好生的生菜阿城等减肥食品，易饱腹。

减肥的重点在于持之以恒，坚持到底才是胜利。

做些转移注意力的事，或者吃点有饱腹感的、低热量的代餐。

减肥后，又开始暴饮暴食，我觉得这不算是减肥成功，因为对于减肥，你对自己过于严苛，甚至可以说你选择了见效最快的一种方法却是对自我伤害最大的一种方法。

我见过很多小伙伴，减肥真的是这也不吃，那也不吃，一下子从肉食动物变成素食动物，你知道，这很痛苦的，但是你的身体不知道，它本能的以为这是外界再闹饥荒，所以当你开始进食后，身体会拼命的保存热量，以备不时之需，其实这就是再跟你对着干，不是吗？

另外，减肥的过程中，我们面对 美食 上的诱惑，这是很正常的，但是这时候绝对不是骂自己是“死胖子”的时候，你要告诉自己：我的确很想吃，可是我现在选择了一种更 健康 的饮食方式，而这样的饮食方式，可以让我更 健康 ，整个人看起来更精神。学会和自己和解，别让内心住着一个胖子。

最后就是，我们可以人为的参与到自己的饮食环境中，比如说好不吃零食，桌子上放的却都是高热量垃圾食品，我们很容易去尝一口，而尝一口有可能意味着——破罐子破摔，甚至超出平时的食量，这样就不好啦。

另外，减肥期间，每次记得吃饱，高蛋白，低碳水，蔬菜不限量，你不会感到饿的，加油。

我叫丁坚持，一枚有马甲线的的90后，陪你变瘦变美，剩下什么都不会发生。

自律

自律，靠的是一种坚持的毅力！养成一种 健康 的生活习惯。没有毅力，减肥不会成功。即使成功了不自律，还会反弹！好的习惯一旦养成并一直坚持下去，就不会再去暴饮暴食。良性循环，身体会越来越好！

减到满意的体重时，管着嘴，控制好饮食，坚持锻炼，养成称体重的习惯，把以前胖的时候穿的衣服收起来，瘦下来之前的衣服穿着也不合身，去商场买几套适合自己的衣服和裙子，美美的穿着，心情就会不一样，原来自己瘦下来也可以如此美，减肥是女人一辈子的事。要坚持哦！

1不要暴饮暴食

2注意饮食

人在进食的时候很容易养成暴饮暴食的习惯。很多的人控制不住自己的食欲，就变得非常的危险，那么应该怎么样控制我们的暴饮暴食呢？

一、了解你暴饮暴食的原因

很多暴饮暴食的人已经形成了条件反射，一不开心就下意识的开始进食，这时候需要注意你的负面情绪，分析它形成的原因，调整你的心理状态。

二、克制欲望

当你非常那个想吃东西的时候，就先克制一下。

三、充分摄取水分

在饭前和饭中都要摄取充足的水分。喝汤都容易产生饱腹感，在刚吃饭的时候还是行之有效的。

四、饭前运动

饭前的少量运动可以升高血糖值。而血糖值的上升可以暂时抑制住饥饿感，进而起到抑制食欲的作用。

你学会了吗？

减肥后的暴饮暴食说明你减肥没减对。

首先，减肥后暴饮暴食，一是没减对，二是时间短，还没形成新的习惯，所以一旦停止后一切恢复最初。

第二点，不说了，是时间问题，就说第一点。

会暴饮暴食的一个原因是你减肥时进行了不良的节食，这种节食是强压身体需求，而身体需求得不到满足，在你未来压不住时，就会重新掌握主导，而且因为你压抑了身体的正常需求，所以诶身体也带来的负面影响，损害着身体。

因此节食减肥的正确做法是合理的管理饮食的内容，以及量，既要荤素搭配，又要不超或量不足。

超量，即使搭配合理，也会胖；不足，即使搭配合理，也有需求；搭配不合理营养不均衡也会影响身体，并且在饿的情况下，身体会本能加强对高热量食物的需求，这时候你就会觉得控制饮食很痛苦，减肥便难以持续。

本人从事阶段教育，这是一项综合性很强的咨询培训工作，它涵盖 情感 、亲子、 养生 、美容、理财等内容。

想想暴饮暴食会带来的后果

然后再想想更 健康 更美的自己[机智]

谢谢平台的邀请，首先对于减脂期间的力量训练是必须的，建议先做力量训练消耗糖原，在做有氧训练，这样做的效果更好，肌肉比例线条美观，并且尽量保持自己的绝对力量不下降的情况下减掉脂肪，减脂的过程中肯定会流失肌肉，为了更好的留住肌肉含量一定要补充充足的蛋白质，营养的摄入，良好的睡眠，力量训练，让你的肌肉量，绝对力量，更好的维持着减脂前的状态，如果减脂期间你的器械训练重量越练越低，说明您的减脂流失了大量的肌肉，一定要改变您你的训练方式，饮食，睡眠不然辛苦半天减下来的都是肌肉，形体也会松松的，基础代谢变低后期更容易反弹，希望能够帮助到您，祝您身体 健康 ！

暴食后的补救方法有：

1、油腻食品吃太多

解决方法：芹菜汁一杯

很多人吃了油腻的食品以后会选择去喝一杯咖啡或者喝茶，其实饭后喝咖啡还是喝茶都对你的消化没有好处，还会冲淡胃酸。而芹菜汁的糖分低，纤维素含量又高，芹菜中的纤维可以带走你吃进去的部分脂肪。

2、晚上吃的太多

解决方法：晚上多吃，早上减量

前一晚在饭店吃饭的话，第二天早上的早餐不要吃肉蛋奶等高蛋白高脂肪的食物，早餐以粮食(如稀饭)和蔬菜为主。如果刚好没有食欲的话不吃早餐。

3、火锅不知不觉吃了一堆

解决方法：喝酸奶

火锅的热量非常之高，由于火锅汤温度过高，配料也多重口味，容易对肠胃造成刺激。而酸奶除了能有效的保护胃肠道黏膜外还含有丰富的乳酸菌，抑制腐败菌的生长，适合在吃完都不知道吃了什么的火锅后食用。

4、过节暴饮暴食

解决方法：过节后，生活方式应尽快恢复到平时的状态

按时休息，有张有弛，让身体回到有节律的状态。保证足够的睡眠，睡眠时，胃肠在充分蠕动、消化，休息好就是在清肠。

扩展资料

减肥指运用药物，饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

参考资料_减肥