瑜伽要怎样减肚子上的赘肉

瑜伽要怎样减肚子上的赘肉

　瑜伽要怎样减肚子上的赘肉，大多数久坐办公室的人都有赘肉，为了保持健康完美无赘肉的身材，瑜伽是一个很好的健身方式，下面我们一起来看看，瑜伽要怎样减肚子上的赘肉。

瑜伽要怎样减肚子上的赘肉1

　 动作一：船式变式

　1、平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。

　2、身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。

　3、慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。

　4、保持30秒—1分钟。

　 动作二：船式

　1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

　2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

　 动作三：平板式

　1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

　2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

　3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

　4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

　上面介绍的'就是关于怎样减肚子上的赘肉瑜伽这个问题，在看过了介绍后大家心里应该有底了吧。平常的时候就可以使用这些方法来对肚子上的赘肉进行减肥治疗。按照正确的方法长期坚持锻炼的话，那么是能有非常好的减肥效果出现的。

瑜伽要怎样减肚子上的赘肉2

　一、三角伸展式变体，在雨天后的天桥上做瑜伽别有一番滋味，有冷风吹过连帽衫更保暖哦。自然站立在地面上，双脚向身体两侧打开，两脚距离大于肩宽，身体呈山式站立的姿势。

　腰部向左扭转，同时左脚向外侧旋转90度，右脚向内侧转动75度，上躯干向左转。身体向下倾斜，背部平行于地面，同时两手臂伸直置于身体两侧，向身体后方伸展。

　二、船式，户外俱乐部中也摆一个瑜伽的姿势，在山地自行车中也并不突兀，反而有和谐的美感。

　坐在地面上，双腿伸直，两脚并拢。膝盖曲起，双腿向身体方向折叠，双手抓住脚跟。深呼吸后，双腿向上抬起伸直，同时手臂伸直，颈部背部挺直。

　三、轮式，客厅的沙发上也是一个表现自己的地方，沙发扶手能给你省很多力气。平躺在地面上，面部朝上，双膝屈起使脚跟贴紧臀部。

　手掌贴紧耳朵两侧地面，指尖指向脚部方向。调整好呼吸，手臂腰部腿部同时用力，后背、臀部离开地面，向上支撑起身体成弧形。

　四、鹤禅式变式，有没有想到小时候的一些事呢？好像爬树对有童年的人来说非常简单，满满都是回忆。

　自然站立在地面上，屈膝身体向下深蹲。双手放在身体前面的地面上，使膝盖顶在肩膀下窝处。身体前倾，手腕和手臂用力向上支撑身体，双脚离开地面。注意保持腿部姿势不变。

　五、神猴式变式，真的勇士敢于挑战不可能，在重力的作用下还能在楼梯下方来一次真空行走，厉害啦唔理瑜伽达人。

　双膝跪地，右膝离开地面，右腿伸直向前伸展。同时左脚背紧贴地面向后伸展，双腿紧贴地面，最后双膝在一条直线上。上半身保持直立的状态向后弯舒展背部。

　六、头倒立，看看你的头到底硬不硬？来一个头倒立再加大点难度，保证你越来越年轻。由下犬式进入，身体向前倾斜头部顶地，腿部和腰部同时用力向上抬起双腿，身体呈倒立姿势。双手可以辅助保持身体平衡。

　不过我有一点要提醒大家，瑜伽课中，基本上所有的体式老师都要求收紧腹部，新同学收紧腹部时一般会吸肚子，然而这里的收腹并不是吸肚子。

　为什么要腹部收紧？瑜伽练习时，腹部收紧会让你更有力量，相应的上半身其他部位（腰、背、臀）也会收紧，使上半身更有力量保持身体平稳来练习后面的体式。

　跟着我们动起来是不是感觉冰冷的身体也有了一丝热度呢？没错，那是因为你身体内的脂肪正在燃烧。快来跟上我们的节奏，瘦肚子算什么，练习瑜伽成为瘦身达人你才是真的厉害！

瘦肚子的瑜伽动作

瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式

做法

站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。

吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；

呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

瘦肚子的瑜伽动作二：腰转动式

做法

站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。

吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；

呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。

吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。

吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可重复4~6组。

功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。

瘦肚子的瑜伽动作三：脊柱扭动

做法

坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；

右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；

吸气，脊柱向上伸展立直；

呼气，充分的扭转向左后方。

吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。

功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。

瘦肚子的瑜伽动作四：侧伸姿势

做法

直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。

当你尽量伸展左臂的时候，仍要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

瘦肚子的瑜伽动作五：眼镜蛇扭动

做法

俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。

吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；

呼气，脊柱后屈；

吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟；

吸气，转回正中。

呼气，反方向同理。可重复做4~6组。

功效：减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。

瘦肚子的瑜伽动作六：蝗虫式

做法：

俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；

吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。

呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。

瘦肚子的瑜伽动作

　瘦肚子的瑜伽动作，很多人因为工作和生活原因，导致肚子上堆积了很多赘肉，而如何瘦肚子是这些人关心的问题，练习瑜伽能够有效的瘦肚子，下面为大家分享瘦肚子的瑜伽动作，一起来了解一下吧。

瘦肚子的瑜伽动作1

　 1、足尖沾地

　平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。呼气，分两步把腿还原到起始处。接着换右腿做上述动作。双腿交替做，每条腿做12次。

　 2、船式

　坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

　 3、仰卧起坐

　放松身体，仰卧在床上或瑜伽垫上，正常弯曲双腿，切忌伸直腿，否则做无用功。双手半握拳放在耳朵两侧，双臂尽量展开。在做动作的过程中，用腰部发力，上身径直起来，切记腰要贴地。然后缓慢下降恢复起始动作的状态。重复做以上动作，当腹肌把身体拉起时呼气。

瘦肚子的'瑜伽动作2

　 产后瘦肚子的瑜伽

　 动作一

　1、平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

　2、吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。

　3、保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

　4、恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

　 动作二

　1、双腿分开，比肩宽，腿伸直。

　2、转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。

　3、吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

　 动作三

　1、站姿。

　2、呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。

　3、吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

　 动作四

　1、仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

　2、吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

　3、蓄气不呼，尽量长久保持姿势。

　4、呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。5、重复6次。

　 动作五

　1、腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。

　2、呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　3、吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。

工作压力越来越大，被老板压榨压榨时间越来越多，我们没有时间去健身房，腰上的脂肪也越来越懂，生活也因为身材的走样变得越来越不顺心。

今天就为大家推荐7个随时随地在家都可以做的瑜伽动作，这7个瑜伽动作不仅能够放松我们身体的整个肌肉，关节，促进身体的血液循环，还能快速燃烧我们的小肚子，让我们的腰围蹭蹭的往下减，塑造完美的小蛮腰。

1、后弯

a上半身挺直，保持站立动作，两手放在大腿两侧，呼气，腰慢慢向后仰；

b脚慢慢往上抬，借助脚的力量保持身体平衡，直至双手贴住窗子一侧；

c保持动作30-60秒，重复动作5次。

2、圣马里扭转

a坐在地面上，左腿弯曲放置在地面上，右腿抬起屈膝，左手放置右膝处，右手五指张开放置地板上，以保持身体的平衡；

b呼气，腹部收紧，头部向右，整个过程中，呼气要保持均匀；

c保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

3、 舞王式

a保持站立姿势，双手放置在大腿两侧，呼气，弯曲右膝，缓慢抬起右脚；

b腹部收紧，保持呼吸均匀，双手向上并拢，右脚搭在右臂上，右脚尽力向上拉伸；

c保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

4、眼镜蛇式

a先俯卧地面，目视前方，两脚分开，手贴地，借助脚部和手部的力量，缓慢抬起上半身；

b保持呼吸均匀，腹部收紧，脚缓慢向上抬起，直至整个身子悬浮在空中，保持平衡；

c保持动作30-60秒，重复动作5次。

5、战士一式变体

a先保持三角站立动作，双腿张开，与肩平行，整个身子转向右方，头部和两手慢慢从两侧慢慢往后仰；

b弯曲右膝，腹部收紧，保持呼吸均匀，右脚缓慢抬起，保持整个身子的平衡

c保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

6、站立单腿伸展

a保持身体站立，两手握住栏杆，右腿缓慢抬起贴住栏杆，腹部收紧，保持呼吸均匀；

b左脚缓慢抬起，借助左脚和手部的力量保持身体平衡；

c保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

7、坐立后仰

a保持坐立姿势，腹部收紧，保持呼吸均匀，双手和上半身尽力缓慢向后仰；

b双腿保持交叉动作或者伸展打直，整个身体保持平衡；

c保持动作30-60秒，重复动作5次。

7个瑜伽动作联系下来，相信大家已经满头大汗，身体也得到了放松，快过春节了，希望各位工作达人也要抽空练瑜伽，给自己塑造完美的身材喔。

瑜伽减肥瘦肚子的小方法

　瑜伽减肥瘦肚子的小方法？现在越来越多人通过做瑜伽来锻炼身体了，做瑜伽的动作是有很多的，其中有些对减肥瘦肚子也是很有效果的，下面我分享瑜伽减肥瘦肚子的小方法？

瑜伽减肥瘦肚子的小方法1

　 1、深吸气和深呼气

　深呼吸和呼气可以说是瑜伽练习中最基本的动作，要求相对简单。但同时也可以帮助瘦小腹。具体的操作方法是，我们可以平躺在瑜伽垫上，然后深呼吸，让肚子鼓起来。然后，停顿两秒钟，然后深呼吸，让我们的胃收缩。重复几次实验，经过长期坚持才能达到理想的效果。

　 2、仰卧

　坐肚子也是一种可以瘦腹的瑜伽方法。这种方法效果更明显。具体操作方法是我们可以平躺在瑜伽垫上，然后双手掌心向下，双腿蹬直，然后用腰慢慢爬起来，然后坐90度再慢慢睡。如果你这样二十个左右一组一组的来回做，一天做三组，坚持下去会有明显的效果。

　减肥瑜伽瘦腹是很实用的方法。但是还是有很多朋友没能成功达到瘦腹的效果。主要是他们坚持不了多久。瑜伽是一个循序渐进的过程，一定要坚持。坚持久了才会有坎坷的身材，才会更自信。

瑜伽减肥瘦肚子的小方法2

　 怎么练瑜伽瘦肚子有效

　 1、侧板支撑

　两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直（见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸（见图B)。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。

　 2、俯卧平板支撑

　两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直（见图A)。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。维持1分钟时间。

　 2、猫的姿势

　这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。动作要领：四肢着地，头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。

　这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。长期坚持能预防很多关节疾病和脊椎病。

　 3、交叉双腿

　这一姿势作用于胸口的能量中心，即横隔膜以下部位。交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状。手掌向下放在双膝上。常做此动作有助于协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。

　 3、平板支撑

　两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。

　 4、半船动作

　坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状（见图A)。就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状（见图B)，保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。

弓式瑜伽动作：趴在地上，腹部与额头贴于地面，两只手分别抓住两脚踝。慢慢抬起两脚，头部向后仰，将双腿和头部最大化地向上抬起。

小桥式瑜伽动作：仰卧，双腿弯曲收回，双脚分开与髋同宽，脚心贴地。双手放在身体两侧，掌心贴地。呼气时，抬髋部向上，锁骨展开大腿保持平行，小腿垂直地面保持5-8个呼吸，身体慢慢下落，上身落地后，伸直双腿，深呼吸放松身体。

空中蹬车瑜伽动作：仰卧，两手放在体侧，双腿抬高弯曲，上半身保持不动，模仿蹬自行车的动作，左腿弯曲，右腿伸直；然后右腿慢慢回收弯曲，左腿向上伸直，左右腿交替伸直弯曲。

全蝗虫式瑜伽动作：俯卧，额头贴地，双手放于体侧，掌心向下自然扶地；吸气时抬起头部和双手双腿，保持5-10秒，呼气放下身体，还原俯卧。

上伸腿式瑜伽动作：仰卧，双手放于体侧，双腿并拢伸直，绷紧脚尖，吸气时，慢慢抬高双腿到90°，保持几秒，慢慢放下双腿；

半船式瑜伽动作：上身挺直坐下，双腿前伸，呼气，身体后仰抬高双腿，手臂向前伸展绷直，双手尽量握住双脚足弓，腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持20～30秒。然后双腿屈膝下落，使小腿与地面平行，双臂向前伸直，保持几秒，放下双腿，双臂。

上伸腿式瑜伽动作：仰卧，双手放于体侧，双腿并拢伸直，绷紧脚尖，吸气时，慢慢抬高双腿到90°，保持几秒，慢慢放下双腿；

8半船式瑜伽动作：上身挺直坐下，双腿前伸，呼气，身体后仰抬高双腿，手臂向前伸展绷直，双手尽量握住双脚足弓，腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持20～30秒。然后双腿屈膝下落，使小腿与地面平行，双臂向前伸直，保持几秒，放下双腿，双臂。

总结：弓式、半船式、上伸腿式等几种减肚子的瑜伽动作，虽然简单，但是要坚持住，才可以达到减小肚子的目的。平常比较忙的时候，可以选择睡前做哦。

瘦腹部的运动瑜伽

　瘦腹部的运动瑜伽，不同的运动适合在不同的时间做，这项运动还是比较高强度的，坚持运动还有可能长高，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，和我一起看看瘦腹部的运动瑜伽，知识。

瘦腹部的运动瑜伽1

　 动作一：船式

　1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

　2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

　 动作二、船式变式

　1、平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。

　2、身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。

　3、慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。

　4、保持30秒-1分钟。

　 动作三：平板式

　1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

　2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

　3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

　4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

瘦腹部的'运动瑜伽2

　 1手杖式

　 要领：

　将臀部坐落于地面，两腿向前伸直；

　头、颈和躯干应保持在一条直线上；

　两手放于体侧，保持两膝并拢，两脚内侧并拢；

　 益处：

　有利于股、踝等关节部位的健康，增强腿部活力；

　使脊柱挺直，伸展肩膀和胸部；

　 注意：

　有坐骨神经痛、下背部损伤，或是膝关节、腕关节有损伤错位的人，最好咨询医生意见后再开始练习；

　 2坐立抱膝

　 要领：

　坐立于垫子上，双腿伸开，双膝并拢，双手放于臀部两侧，胸部打开；

　弯曲双膝，手臂抱住膝部，使膝盖向胸部靠拢；

　 益处：

　缓解腹部胀气，也可有助于减轻胃部疾患；

　这个体式还有助于消除腰部脂肪，增强肾脏；

　 3 V字式

　 要领：

　坐立于垫子上，双腿伸直，双膝并拢，双手放于臀部两侧，胸部打开；

　弯曲双膝，双臂抱住膝部，使膝盖向胸部靠拢；

　双手分别抓住双脚脚趾，以臀部支撑全身重量，向两侧伸直双腿，尽量抬高，使双腿分开呈V字，保持；

　 益处：

　增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰变细等诸多功效；

　还具有放松身体和关节的效果，对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助；

　 注意：

　身体一定要保持平衡；

　 4山式

　 要领：

　头部、颈部、脊柱保持在一条直线上；

　收紧臀部；

　保持头部直立，正视前方；

　不要耸肩，上提胸骨；

　双臂贴靠身体两侧、手指并拢；

　从趾跟到趾尖伸展脚趾；

　 益处 ：

　通过伸展脊柱，矫正不良姿势；

　使身体各个部位调整归位；

　防止因衰老而引起的脊柱、脚跟的老化；

　强健臀部肌肉；

　 注意 ：

　患有帕金森综合征或者椎间盘疾病的人，可以面朝墙站立，双掌放于墙上，这也许对你有所帮助；

　 5战士三式准备（左/右）

　 要领：

　站立于垫子上，双脚并拢，目视前方；

　双脚打开，约两肩宽，左/右脚向左转90度，双臂平举于身体两侧；

　弯曲左/右膝，身体向左/右转90度，双手向上在头顶合十，左/右腿伸直，带动右/左脚尖点地，保持双腿绷直；

　 益处：

　腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩，增强脊柱的柔韧性；

　 注意：

　此姿势一定要小心翼翼的做，刚开始练习的时候，可以靠墙近距离练习，要在自身承受范围内练习；

　 6战士三式（左/右）

　 要领：

　站立于垫子上，双脚并拢，目视前方；

　双脚打开，约两肩宽，左/右脚向左/右转90度，双臂平举于身体两侧；

　弯曲双膝，身体向左/右转90度，双手向上在头顶合十，左/右脚伸直，带动右/左脚尖点地，保持双腿绷直；

　将右/左腿向后抬起与地面平行，双手指向前方，保持；

　 益处 ：

　腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩；

　增强脊柱的柔韧性；

　 注意：

　此姿势一定要小心翼翼的做，刚开始练习时，可以靠近墙近距离练习，要在自身能力承受范围内练习。

整理的瘦身瑜伽动作，瘦腿瘦肚子瘦屁股

动作一:平板支撑

收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。

注意:臀部高度不超过肩膀,双脚打开与胯同宽。

动作二:下犬式

减掉腰部赘肉。

注意:腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。

动作三:八点式

减掉屁股费肉。

注意:大腿与地面保持垂直，屁股朝向天花板。

动作四:起跑式

减掉大腿赘肉。

注意:前置脚尖朝正前方，大小腿夹角约90度，后置腿脚尖朝正前方，腿部伸直，前脚掌撑地。

动作五:上犬式

腹部拉伸。

注意:胳膊要呈垂直状，同时发力，腰背要铺平，腹部要离地。

动作六:拉伸

放松肌肉。

注意:让你的肌肉处于放松状态，右腿伸直在后左腿屈曲在前，保持身体和骨盆正对前方，尽可能压下臀部。