吃燕麦可以减肥吗

吃燕麦可以减肥吗

现在人们对燕麦还是有一定了解的，燕麦作为一种五谷杂粮，还是很受欢迎的，当然对现在一些减肥人士而言，甚至想要通过燕麦帮助自己减肥，然而吃燕麦可以减肥吗，也成为现在很多人们产生的一大疑问。

吃燕麦可以减肥吗

说到吃燕麦减肥，还是可行的。因为燕麦本身就是高蛋白低热量的食物，加上其中会含有很多的粗纤维，因此能吸收人体的胆固醇，从而能将毒素等排出体外，尤其是还能促进肠胃蠕动，促进消化。另外就是燕麦中，会含有可溶性的纤维，因此能让人们产生一种饱腹感，这样摄取的脂肪，摄入的热量少了，就会自然而然的减肥。而且燕麦，还能具备降血压，降低胆固醇的功效，因此如果每天将燕麦当作是其中一餐的代餐产品，也是能帮助自己更好的减肥，不用担心会导致肥胖等。

吃燕麦可以减肥吗，肯定是可以的，因为燕麦是一种低热量，低脂肪的食物，所以能帮助现在人们减肥。但是只有燕麦的帮助还是远远不够的，还需要在生活中做好身体锻炼，尤其是要注意在饮食上做好合理的搭配，这样才能带来明显的减肥效果。

低卡控糖杂粮饭

今天给朋友们分享六款减脂期必备的优质碳水主食，不干不硬，香甜软糯，饱腹感强！

1️⃣食材：大米、三色藜麦、燕麦、薏米

比例：大米：杂粮=1:1

2️⃣食材：大米、三色藜麦

比例：1：1

3️⃣食材：大米、燕麦片、紫米、薏米

比例 1:1:1: 1

4️⃣食材：大米、玉米、绿豆

比例：2:1:1

5️⃣食材：红薯、大米、燕麦、小米

比例 1:1:1:1

6️⃣食材：红豆、黑米、紫米、大米

比例 1:1:1:1

做法：

1、杂粮要浸泡 4小时以上，尤其是豆类，最好浸泡一个晚上。

2、所有食材直接放入电饭锅，加平时和煮米饭一样的水来煮。

一次性可以多煮一些，放凉后用保鲜膜包起来，拳头大小就行，放冰箱冷冻，可以保存1星期，吃的时候不用解冻，直接微波炉高火叮3分钟即可。

每天早上可以喝燕麦粥，但和减肥没有多大的关系。减肥要看你一整天总的摄入量和消耗量，单单从一顿早餐看不出能瘦多少，如果是早上喝燕麦粥，中午少油少盐多吃蔬菜，主食不吃大米白面，晚餐早吃少吃，这样去控制好总摄入量的话，一个月能瘦多少斤，这个要看个人体质和对食物对吸收情况来定对，若是再加上每天有氧运动，这个减肥方法是相当来说非常有效果的。

燕麦是好东西，属于粗粮类，可以增加饱腹感，减少我们对食物的摄入量。但是很多燕麦含糖量多，一定要买那种无糖的粗的燕麦。早上可以做燕麦粥，搭配上鸡蛋、核桃，要尽量吃的丰富多样，像一些营养早餐。

燕麦也可以中午做主食，做成杂粮饭，放上各种豆子和糙米等。燕麦做成燕麦小饼也可以当主食，可以将燕麦芝麻和一些豆粉混合加入一两个鸡蛋混合均匀，摊煎饼，都可以的，但是在做的时候尽量不要放糖，吃起来都很健康，对减肥有帮助，坚持这样吃结合运动是可以瘦下来的。

那么每天早上只喝燕麦粥，这种减肥方法健康吗？

照这样吃法，肥胖的人亦许每月会掉几斤肉，但不属于健康方法，长期下去会得贫血，因为你摄入的蛋白质、脂肪、人体所需要的各种营养严重缺失、早上中午营养跟不上、每天晚饭又不吃、时间一长你就会头昏眼花，这是为什么呢？因为胃里没有啥好蠕动、好消化的，使得胆嚢干瘪、胆汁溢出、容易引起胆囊炎、长期下去还会引起贫血。

减肥须要健康的做法：在你以前“大胃王“的前提下要控制饮食、要按顿吃饭、可以多歺少食、荤素搭配、营养均衡、若肥胖者患有”三高”还要少吃含胆固醇高、含血糖高之食物，其次还是需要多勤锻炼。