之前早上跑步,现在改晚上跑步,跑了两个月怎么还肥了?

对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。如果计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天坚持跑步，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。市售的饮料大致可以分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑（时速8~9）一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了

另外，建议跑步减肥要结合力量训练，主要锻炼核心肌群，每月锻炼8-12次，每次锻炼一个小时左右，训练动作包括：硬拉、深蹲、俯卧撑、卧推和杠铃划船。

1首先，要纠正一下，重了一斤多不等于长胖一斤多，有可能长肌肉了（肌肉密度较大）。

2确定称重前有无大量饮水情况。(不排除是水的重量)。

3要减肥的话全速跑，仰卧起坐不要做了，无氧运动有时会引起体重反弹，加长长跑距离，可加到3500m或4000m，最好早上也长跑，跑慢点不要紧，关键是坚持。

4要减肥的话把“中午吃得饱”这条去了，改成中午吃半饱（除非下午有大运动量活动）。

5吃饭时多吃菜，少吃肉，也可以吃点水果。

6确定没有给自己加餐。

长期坚持，应该有效，关键是体型会变好。

减重控制饮食是关键，每顿饭都只吃七分饱，晚上尽量再少些，吃低脂低糖低盐的食物，不喝碳酸饮料、乳饮品等，再配合适当的运动，长期坚持下去，身材比例会越来越好。你现在每天晚上都有氧运动一个小时，身型肯定有变化，减肥是减脂，不要太在意体重。七分在于吃，三分在于练，晚上尽量少吃，只要持之以恒，身材一定会变得很匀称、紧致。

因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的。

1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重。

2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。

看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢？ 运动后体内糖原增加水分驻留。

其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

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体重body weight为 裸体或穿着已知重量的工作衣称量得到的身体重量。在中医体重为病状名。身体倦怠沉重。 素问·《阴阳应象大论》：“年五十，体重，耳目不聪矣。”体重增长除与骨的增长关系密切以外，还与肌肉，脂肪等的增长有关系。

体重增长趋势：在青春期，肌肉的发育比较突出。当身高迅速增长时，肌肉以增加长度为主而明显增长；身高生长缓慢下来时，肌肉以增粗肌纤维为主而明显增长，于是体重随之增加。

如果帮助到你，能帮忙点个采纳吗，谢谢

首先搞明白，体重增加不等于“胖了”，因为肌肉的比重远远大于脂肪，通过锻炼，你可能体重增加了，那是因为肌肉增加了。所以不要用体重来衡量胖瘦。你说同样身高的两个人，一个体重150斤，腰围二尺一，另一个140斤，腰围二尺六，你说这两个人哪个胖？

另外，如果真的想运动减肥，应该保持每次45分钟以上，只有这样才能开始脂肪供能，45分钟以前都是血糖供能，不消耗脂肪的，只会让你血糖降低，然后产生饥饿感。

还有就是运动以后可能饭量会增加，这也可能让体重增加。

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