运动后体重不减少是什么原因

运动后体重是不会立即减少的，不要想着立竿见影的效果。

运动不是一天两天的事，而是一辈子的事情，如果突然不运动了，那么之前减掉的就会反弹。

运动往往是先重后轻，燃烧脂肪的同时，肌肉也在增长，所以造成运动减肥不明显的效果，但是，必须坚持下去，那么脂肪的燃烧多于摄入的能量，体重就自然减下来了。

运动并不一定会造成体重减轻，如果是进行减肥，首先你要从饮食上控制食物的热量，如果饮食上没有控制，每天身体摄入的热量和消耗的相等，那么体重就不会有变化。

再有就是运动的方式，不是所有运动都可以减肥，减肥主要是通过有氧运动将身体中的脂肪转化成能量消耗掉，持续30分钟以上的跑步、自行车、游泳、健身操、快步走都可以称为有氧运动，同时将运动心率控制在最大心率的55%-75%之间的减脂效果相对是最好的，最大心率为220减去现在的年龄。

为什么明明坚持锻炼了，体重却还是降不下来

卡路里摄入过多，没有实现摄入和支出之间的负平衡。我没有做足够的运动。虽然我每天早上跑步和打篮球一小时，但我没有达到真正的运动强度。有一个较慢的新陈代谢。减重也好，减脂也好，不仅需要运动，还需要摄入的热量小于消耗的热量，在减少与热量的情况下，减少碳水化合物，特别是精细碳水化合物的摄入，想动腿已经，还想管嘴。

每天运动并不意味着运动量和强度足够。有的人在健身房呆了两三个小时，但大部分时间都是在聊天，真正锻炼的时间很少。虽说是跑步但跑步过程中中心率并没有达到有效的健身范围，还有就是打篮球，很多人打篮球都是在走，除了投篮的时候会跑两步其余时间都是在看防，这样肯定达不到锻炼的强度。

有的人新陈代谢快，有的人新陈代谢慢，这都有遗传因素和自身的体质问题。为了提高新陈代谢，我们需要在运动中达到一定的强度，心率至少在最大心率的55%以上。此外，我们还需要做一些力量训练，如俯卧撑、引体向上、卷腹等等。身体是一个非常精密的系统，它有微妙的平衡能力和各种反馈补偿机制，增加健身运动，体力消耗较大，这时身体会及时发现这种情况，并提高对营养物质的吸收利用率，是用来补偿身体的消耗，所以体重不会明显下降。

如果想减肥，在适当增加运动量的同时，还需要严格控制饮食，少吃多餐。只有这样才能逐渐减轻体重。健身一般在减肥的同时起到增加肌肉力量的作用。健身之初，体内脂肪分解减少，但肌肉力量和含量会增加，所以健身体重反而会增加，但整个人的身体尺寸看起来比以前小。减肥的最好方法是做一些正常的运动，做完后再做拉伸，这样可以有效减少肌肉的增长。

如果你只进行有氧减肥运动并且减肥初期体重增加了，那么你的体重增加主要是由于运动导致食欲增强，运动后比运动前吃的更多导致的。这时候你需要做的就是把你每天吃的所有食物都记下来，第二天绝对不要吃多于今天的食物就能帮你解决这个难题了。但多数减肥初期体重不增反减的人群是因为进行运动，尤其是力量运动后会使身体瘦体重增加导致的。有氧运动加力量训练的运动减肥方式在增加身体能量消耗，减少身体脂肪总量的同时，增加了身体的肌肉含量。因此如果运动早期进行的力量训练比较多，那么很有可能会出现身体肌肉增长的重量大于身体脂肪减少的重量，最终出现体重不减反增的现象。此时运动者自身会发现虽然身体重量不减反增，但身体的维度还是减小了，身体变得比以前结实了。

在运动减肥初期这是一种非常好的变化，这种肌肉的增长会加快你后面的减肥速度，并且有助于帮你预防肥胖的反弹。只是对女性减肥者来讲，力量训练过程中要选择那些对塑造完美体形有帮助的肌肉进行练习。如，臀肌、胸肌、背肌以及腹肌等，而不要选择大腿肌肉，手臂肌肉等肌肉增长后会影响体形美的部位进行训练。男性减肥者则可根据自己的需求，选择需要加强锻炼的部位就可以了。

1运动后体内糖原增加导致水分驻留 运动过程中，人体内的肌糖原和肝糖水会大量消耗，它们是运动中最先的供能物质，运动结束后，由于运动的刺激，人体会比运动前储存更多的糖原。 但是运动后，在合理的饮食下，体内的肝糖原会快速补充。而人体会按照糖原和水1:3的比例来储存大量水，也就是说，当你的身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量会增加400g。所以，从这个方面来说，当你体内的糖原和水分储存的同时，你的体重也会因此增加。 2 运动后人需要补充大量的水分 人们在运动过程中，会大量流汗，如果不及时补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更需要水分的补充，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。这也是导致人们体重增加的原因之一。>>同是运动减肥 为何你越减越肥

希望能解决您的问题。