锻炼身体，跑10公里就够了，为什么还有那么多人跑马拉松呢？

现在中国每年举办马拉松的数量已经超过了上千场！这是一个极其惊人的数字，这说明越来越多的人都爱上了跑步！

在一般人眼里，那些跑马拉松的人都是非常厉害的人物！如果我们不去跑步，你很难想象为什么一个人能够连续跑40多公里！

其实跑步是一项很好的体育运动，如果我们想通过跑步来锻炼身体，每天跑半个多小时就足够了，那么为什么还有人愿意花那么多的时间和精力去挑战马拉松呢？

其实这其中的原因有很多，今天我就来给大家细细的讲述一下！相信听了我的介绍，你们也想去参加马拉松比赛了！

1 提高跑步的水平

如果你去参加马拉松，你会发现这样一个事实，马拉松对跑步的技巧，跑步的水平，肌肉的爆发力，肌肉的耐力等各方面都是顶级的要求！

如果我们经过训练完成了一个马拉松，那么我们跑步的水平就会到达一个巅峰的状态，你会对跑步有一个全新的认识，你的身体素质会越来越好！

2 结识很多朋友

俗话说物以类聚，人以群分，在我们参加马拉松比赛的时候，我们会遇到许多志同道合的朋友，我们都有共同的爱好那就是跑步，这样我们就可以彼此结交成为终身的朋友！

多一条朋友多一条路，朋友多了，我们的生活也会变得丰富多彩！在周末有空的时候我们和自己的跑步朋友一起来一场长距离慢速跑，那种感觉真是非常的舒服！

3 自我的挑战

人往高处走，水往低处流，每个人都想让自己越变越好，让自己越变越强！而马拉松就是一场对自我的挑战！

并不是所有人都可以完成马拉松，而且在马拉松训练的过程中，我们会遇到许多很难克服的困难，这让我们前行的道路困难重重！

可是当我们挑战成功，并完成了马拉松，那种从内心深处的自豪感是无法用语言形容的！

4 坚强的品质

在跑马拉松的过程中，尤其是在后半段，我们的体力会透支严重！这时候如果我们想要成功地完成马拉松，我们就需要靠坚强的意志和不屈的斗志！

不抛弃，不放弃，这是每一个马拉松选手的座右铭！如果我们在生活中想要取得成功，事业顺利，那么坚强的品质是必不可少的！

马拉松运动是一种全身运动，一种典型的有氧运动。经常参加马拉松锻炼可以使人体各系统的机能增强，具体表现在以下几个方面：

A坚持马拉松锻炼可以改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进骨的正常发育。能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而延缓衰老。

B长期坚持马拉松锻炼，会使心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在X射线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量765～785毫升，而坚持锻炼的人容血量可1015～1027毫升，心跳可比正常人减慢10～20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，坚持马拉松锻炼还能增强心脏的耐力。一般人当心跳超过100次份时，就会感到头昏、心慌、气喘，而长期坚持马拉松锻炼的人，可忍受到150次/分。

C坚持马拉松锻炼能使呼吸肌发达，肺活量增加，有训练的运动员最大摄氧量可比常人提高33%～60%。

D长期坚持马拉松锻炼可以提高机体消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

E马拉松是一项长距离的运动，长期坚持马拉松锻炼能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。

跑马拉松是一种极限运动，对身体有好处，也有坏处。临床建议跑马拉松前，做好系统性训练，避免运动强度过大，对身体造成损伤。

1、好处：首先经常参加马拉松锻炼的人群，由于氧气需要量的骤增，可以促使呼吸活动明显加强，有效提高肺活量，从而提高呼吸功能。其次跑马拉松可以消耗身体的能量，当消耗的能力远大于摄入的能量，便可以起到比较好的减肥作用，还能提高新陈代谢，有利于身体健康；

2、坏处：如果经常跑马拉松，可能因膝盖使用过度，容易损伤韧带，还会造成关节损伤或者膝盖损伤，出现膝盖部位疼痛。此外，由于马拉松距离、时间比较长，可加重心脏负荷，或大量出汗导致低血钠症、意识模糊，可能有导致猝死的风险。

在日常生活中，一定要权衡利弊，建议选择适合自己的运动，如跳绳、慢跑等。再配合合理饮食，有利于身体健康。

<div><div><p>跑前全身拉伸，以免受伤。要保证脚、腿、腰、脖等重要部位以及其他相关部位的拉伸。可以下载一个跑步软件，里面有各个部委的跑前拉伸方法。保证拉伸在15分钟以上身体微微发热。</p><p>2 匀速注意呼吸，保持体力。21公里也不是一个小数目，要想把这21公里拿下，自己应有的体力是必须的。可以选择三步一呼和三步一吸，就是吸吸吸呼呼呼，吸吸吸呼呼呼。甚至可以把呼吸的长度拉得更长一些，这样有非常大的好处。深呼吸可能是跑步之中最重要的事情。可以边跑边听音乐，音乐可以帮你控制节奏。否则节奏乱了，会消耗更多体力，感觉更累。</p><p>3 隔天5公里训练，磨练耐力。 可能前几次5公里根本跑不下来，那就逐渐的增加。先从3公里开始，然后逐渐加码到5公里，进而在赛前一周要跑一个15公里预演。</p><p>4 突破耐力极值，增强自信。记得压力最大的时候就是因为这个耐力极值。我差不多在5公里的时候会感觉到心跳极快160以上。很难受，感觉怎么都坚持不下来了。这个时候可以选择慢慢走一走，一定要深呼吸，很快就恢复过来了。当突破了这个耐力极值，以后再坚持下来就完全属于体力范畴的事情了。</p><p>5 找一个教练或者懂跑步的人或者参加跑步团，一方面可以纠正跑步中出现的问题，另一方面团体跑步可以激励自己。</p><p>总结：</p><p>1 消除恐惧：平常心对之，能跑完就跑完，跑不完就提前跟车到达终点呗。</p><p>2 跑前拉伸充分：以免比赛受伤前功尽弃。</p><p>3 跑时呼吸均匀：特别是在出现体力和耐力极值的时候，深呼吸会救你。</p><p>4 关注沿途的美景：保持快乐的身心，心情快乐精神状态就好，意志力就会很顽强。</p><p>5 一路听音乐：记得我是一路听着克莱德曼的钢琴曲跑下来的。</p><p>6 跑后拉伸：以免接下来的几天出现不必要的麻烦。</p></div><br><br>作者：微信小A<br>链接：https://wwwjianshucom/p/1f84cc3fd117<br>来源：简书<br>简书著作权归作者所有，任何形式的转载都请联系作者获得授权并注明出处。</div>

参与马拉松运动有哪些好处？会锻炼人的意志力吗？

1有益健康，能锻炼人的意志力，缓解和释放人的压力。经常长跑可以加快人体的新陈代谢，改善一个人的心血管健康，增强人体各器官的能力，起到锻炼身体的作用。因为马拉松的距离很长，可以锻炼自己的意志力，让自己的意志力更强。当遇到困难时，一个人不会立即放弃。最后，它可以释放压力，调节和保护人们的心理健康。

2从科学研究的角度来说，经常长跑可以改善人体的心血管健康，减少身体引起的各种疾病。长跑还可以加速人体的新陈代谢，排毒去脏，清除体内不良物质。同时，长跑还可以增强人体各器官的能力，增加肺活量和心脏的运动强度。长期运动可以消除人体内积累的多余脂肪，还可以改善体型和肌肉脂肪的分布。人们在生活和工作中经常会遇到巨大的压力。如果他们不及时释放压力，很可能人的性格会变得更加阴郁易怒，严重时甚至会引发疾病。所以，跑马拉松是现代人释放压力的好方法，既能让身体得到合理的锻炼，又能释放心理压力。所以，马拉松是一种保护和调节心理健康的方式。

3可以增强人的意志力。一般来说，很多人很难跑完一场马拉松，因为要跑完一场马拉松，不仅需要良好的身体素质，还需要非常强的心理意志力。所以，要想连续跑长距离，需要非常强的意志力。对于马拉松跑者来说，在最后阶段，都是在咬牙坚持，包括站台上的人。所以，除了自己的能力，大家都在拼意志力。放弃和前进往往都在一瞬间，跑完赛程上车完全靠自己的坚持。意志力太抽象，看不见摸不着。不过有一个办法，就是可以和马一起跑，尤其是异性，这也是锻炼意志力的好方法。但我还是想再次提醒大家，安全完赛最重要。

参加马拉松比赛，对身体的要求：马拉松是这些常常跑远距离新项目的人憧憬的之岸，假如跑完后全部赛程安排得话内心一定是极为考虑的。可是对初学者而言，马拉松并不是说跑就能跑的。这些马拉松参赛选手是每日每晚通过了操作系统的练习才会参与比赛的，假如本就并没有长跑比赛的工作能力，并没有跑到终端的恒心，那或是尽快舍弃的好。

马拉松比赛由于延续时间长且硬度大，对心的负载尤其高。假如身患心梗、心脏病、心房扩大等有关心脏疾病的人群参与马拉松，会非常容易造成生命威胁。依据往日的数据调查报告，马拉松比赛之后猝死的产生大部分与比赛人群自身的心脏疾病有关系。肾脏是身体十分关键的人体器官，担负着维持水、电解质溶液及其酸碱的作用。

在马拉松比赛中，很多的血液循环系统会集聚在肌肉组织当中，进而降低了肾脏的肾小球。假如肾脏有什么问题，非常容易加剧肾脏缺血性损害，身体内的内毒素沉积难以过虑到小便排除身体之外，比较严重的会立即导致急性肾衰竭，严重危害性命。跑马拉松针对体质有一定规定，除开以上说的病症以外，其他也有许多。例如血压高人群、漆风湿病病人、呼吸道疾病病人、血糖低人群、大龄和幼小的人群实际上都不适宜参与马拉松健身运动。

此项健身运动尽管条件不高，也很具备锻练使用价值，但要留意的点也是特别多的。比赛前要做到充足的准备活动马拉松健身运动是一项远距离有氧运动主题活动，比赛前务必刺激性健身运动神经中枢的激动度，使人体各系统软件、人体器官中间确立一定的灵活性，而这一切务必根据由浅入深的准备活动才可以做到。根据准备活动，使身体体温升高，肌肉组织的灵活性、屈伸性和延展性会获得提升。

清除比赛前的激动心态有的人参与马拉松比赛在所难免出现一些多余的焦虑不安，具体表现为邻近比赛而心态焦虑不安、提前激动、心神不安、睡眠质量不好、容易出汗、尿频尿急等。因为过多激动、心态焦虑不安再加上睡不好等缘故，导致精力耗费过大，到比赛时就很容易疲劳。可以在比赛前开展一些别的有利身体健康，较为宁静、缓解的主题活动，如去看书下象棋、钓鱼和散散步等，也可使用推拿等方式，清除比赛前过度紧张。