减脂必备|越吃越瘦的8种蔬菜,超适合减脂期
想要减脂的小伙伴们看过来啦!
今天为大家推荐8种蔬菜
让你越吃越瘦,超级适合减脂期!
大家一定要少摄入高热量的食物
多吃一些蔬菜和高质量碳水哦~
以下是一些高纤维、低脂肪的蔬菜,可以帮助您减少肚子部位的脂肪堆积,越吃越瘦:
白萝卜:含有芥子油和淀粉酶,有助于促进消化和新陈代谢。
冬瓜:含有丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化成脂肪,并且冬瓜不含脂肪,热量也很低。
西兰花:含有硫代葡萄糖苷,被分解后会产生萝卜硫素,能促进身体分泌帮助代谢的酶类物质,帮助加速燃脂。
紫菜:含有丰富的蛋白质、多种维生素以及矿物质,脂肪含量低,吃了不会变胖。
西红柿:含有丰富的膳食纤维,其中的红茄素可以降低热量摄取,柠檬酸能促进糖分代谢,帮助脂肪燃烧。
豆芽:含水分较多,含热量较少,不易形成皮下脂肪堆积,每100克豆芽中含的热量仅8卡路里。
菠菜:富含维生素K、叶黄素和维生素C,对肌肉和心脏有益。
黄瓜:营养丰富,口感清脆,含有的黄瓜酸能促进新陈代谢,减少脂肪堆积。
西葫芦:热量极低,有丰富的维生素C,可加快新陈代谢,是减肥瘦身的良品。
此外,控制饮食摄入量并结合运动也是减肥的关键。食用这些蔬菜时,应控制好量,避免一次性进食过多。
用料
秋葵10根;盐适量;食用油几滴;生抽两勺;香醋一勺;蒜瓣4瓣;葱花适量;白芝麻适量;小米辣一个或更多;辣椒油半勺;芝麻油半勺;白糖少许
用料
西葫芦1个;木耳10朵;盐1g;胡萝卜半根;耗油两勺;大蒜(切蒜蓉)半头;葱一根
做法
用料
茭白4根;干辣椒10个;八角2个;生抽15ml;白糖10g;清水少许
做法
用料
茄子2个;西红柿半个;青椒2个;面粉约80克;盐1勺;生抽2勺;番茄酱1勺;老抽半勺;白糖半勺;水淀粉3勺;葱1段;蒜2瓣
做法
用料
娃娃菜;干辣椒;油;盐;蚝油;蒜粒;生粉
做法
用料
腐竹;香葱;香醋;蒜瓣;味极鲜;白糖;麻油;葱油;鸡精可有可无
做法
用料
摩卡蛋糕胚(2828cm烤盘);鸡蛋4个;低筋面粉60g;细砂糖70g;植物油55g;热水55g;可可粉10g;速溶黑咖啡粉1包(18g);摩卡咸奶油;淡奶油150g;细砂糖15g;盐1/4小勺(1g);可可粉2g;速溶黑咖啡粉1包(18g)
做法
用料
番茄两个;玉米半根;米适量;油适量;胡椒粉适量;盐适量
做法
用料
日本豆腐三条;青辣椒一只;红辣椒一只;葱白若干;生粉若干;蚝油1大汤匙;生抽1汤匙;鸡精适量
做法
用料
素鸡1条;葱姜适量;八角1-2个;桂皮1个;料酒适量;酱油适量;糖适量
做法
用料
平菇一朵约200克;青椒2个;鸡蛋2个;生抽2勺;蚝油1勺;糖一点点,约1克;盐少许;葱姜蒜适量
做法
用料
秋葵6/7根;土豆大点一个;盐适量;胡椒粉适量适量;耗油适量;生抽适量;水淀粉适量;水适量
做法
用料
生菜;耗油;盐;当然还有油
做法
用料
娃娃菜2棵;粉丝1小把;大蒜10瓣;蒸鱼豉油2勺;盐少许;鸡精少许
做法
用料
上海青;蒜蓉;盐;味精
做法
用料
番茄酱不要少于三勺(看菜花量);菜花;葱;蒜可略;盐大半勺;蚝油半勺(可略);酱油一勺(可略)
做法
用料
莲藕;干红辣椒;花椒;八角;醋;酱油;白糖;盐;熟白芝麻
做法
用料
空心菜;蒜末;盐
做法
用料
日本豆腐2条;淀粉;番茄沙司5汤匙;白糖1汤匙;盐1茶匙;清水适量
做法
用料
西芹一段;鲜百合若干;盐少许;白胡椒粉
做法
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