男性练瑜伽是否会伤身，你有哪些看法？

瑜伽已经成为一种健身方式，一般来说，在我国，女性练习者多于男性练习者，但这并不意味着男性就不能练习瑜伽。事实上，瑜伽对男性的好处要比女性多，因为瑜伽的原始姿势就是为男性设计的，适合男性通过锻炼增强体质，变成灵活的身体。

现在的上班族，如果坐姿不正确，很容易造成上半身肌肉的紧张和肌肉充血，并引起缺氧，使肩部僵硬，肌肉疼痛，严重时会导致僵硬的枕头等不适的症状。男人练瑜伽的好处：调整神经系统，可以缓解紧张，减压。瑜伽提倡健康的生活态度，使人在不知不觉中戒烟戒酒。不断超越自己，使人更加自信。有助于平静脑波，促进副交感神经功能，使人精力充沛。

提高性功能。减少赘肉和脂肪，增加灵活性，使身体保持完美形态。培养心智，提高素质。男人练瑜伽没有太大危害，在早期运动不规范的情况下，可能会造成一些损伤，如脊柱软骨退化、磨损。哈达瑜伽指的是任何需要练习体式的瑜伽流派，或这些体式。在这个广泛的概念下有许多 "品牌"，但哈达瑜伽越来越多地被用来代表更 "传统 "的印度瑜伽，而不是像阿斯坦加或比克拉姆热瑜伽这样对身体要求更高的风格。

胃下垂在我们的生活中并不陌生，日常饮食不规律或者不按时作息，都有可能是患上胃下垂的原因，这个疾病其实是想提醒我们健康的生活就像疾病一样，随着生活节奏的加快，其发病率也越来越高，在生活中也有很多人患上了胃下垂带来的痛苦，其实在我们治理治疗的同时也要注意平时的一些生活习惯和饮食习惯，我们的患者可以在平时做一些瑜伽动作，是有助于康复的。

在瑜伽练习中，大家都知道打开胸部和背部是非常重要的，因为打开胸部是背部弯曲的基础，此外，打开胸部也非常有助于打开肩膀，在日常生活中，驼背和呼吸的问题也与胸部的张开密切相关。

今天，我们给大家推荐一组简单的瑜伽练习，帮助大家打开胸部和背部，瑜伽初学者也很容易掌握，大家可以在家练习，让我们一起来看看吧。

1、婴儿式

跪在垫面上，双脚并拢；膝盖打开略大于臀部的宽度；臀部紧贴脚跟坐着；吸气伸展脊柱，向前向下呼气；双臂向前伸展，保持2-3分钟。

2、小狗式

坐立的婴儿式准备，身体向前和向下呼气；把手肘放在瑜伽砖上，额头放在毯子上；臀部慢慢抬起，伸展脊柱的同时，向下打开胸部，保持动作2-3分钟。

3、小桥式

仰卧在垫面上，膝盖弯曲靠近臀部附近；双脚张开，像臀部一样宽，脚趾指向前方；呼气，慢慢抬起臀部；将瑜伽砖放在臀部下方，双手放在身体两侧，保持动作2-3分钟。

4、小桥式变体

小桥式准备，依次慢慢伸直你的双腿；脚跟放在缓冲垫子上，脚趾朝下，保持2-3分钟。

5、鱼式

仰卧在缓冲垫子上，在胸椎后面放一块瑜伽砖，另一块瑜伽砖放在脑后；双手紧握，肘部向后打开，通过调节瑜伽砖的高度来增加开口的深度，保持动作2-3分钟。

6、仰卧英雄

跪在缓冲垫子上，双脚放在臀部两侧，臀部放在双脚之间，仰卧，瑜伽砖和枕头放在背后，你可以根据你的身体状况调整高度。

通过以上介绍的6个瑜伽体式，相信大家可以很好地解决圆肩驼背的问题，要知道，圆肩驼背，很大程度上是背部没有打开，今天提到的这6个动作，可以帮助大家打开背部，让你在瑜伽练习中，可以更加游刃有余。

只需5分钟，帮你打开肩关节，摆脱肩膀痛！

腰酸背痛是现代人的通病，当长期处于坐姿或者躺姿不动时，容易导致肩颈血液循环不畅，致使肌肉僵硬，出现酸痛、酸胀等现象。除了多改变姿势外，瑜伽是一个不错的选择，可以帮助舒展全身，促进血液循环，预防腰酸背痛。

今天小编分享给大家1组简单的瑜伽体式，主要以后弯为主，后弯这个体式不仅仅可以有效拉伸腹部肌肉，促进代谢，也有助于强化脊柱柔韧性，缓解肩颈肌肉僵硬，预防腰酸背痛、坐骨神经痛等。各位不妨每天坚持5分钟，可以帮你打开肩关节，摆脱烦人的腰酸背痛！

1、鸽式变体

这个体式可以有效舒展脊柱，强化脊椎韧性，缓解肩颈肌肉僵硬，促进血液循环，预防肌肉酸痛、关节炎等。

A手杖式坐在瑜伽垫上，曲左膝，左脚跟抵住右侧腹股沟区域，右脚向后伸直贴地，放松。

B挺直脊柱，打开双肩，双手向上伸展，掌心相向，吸气，左小腿向上抬，脚尖朝上，同时躯干后仰，双手握住左脚背，脚掌与头顶微微相触，保持该动作30-60S左右。

C身体回正，脊椎挺直，回到手杖式坐姿，重复上述动作。

2、简易骆驼式

这个体式难度系数不算大，要求练习者跪姿+后弯结合，常练这个体式有助于强化脊柱力量，预防肩颈酸痛，矫正驼背等不良姿势，有效锻炼腹部肌肉群，改善消化系统，消除便秘。

A跪在地面上，脚背紧贴地面，双腿向两侧打开，挺直腰身，双手放于身体两侧，调整呼吸。

B弯曲双手肘，左手贴近耳边绕过后背与右手相扣放于肩部右侧方，双肩打开，躯干后仰直至极限，同时右小腿向上伸，脚尖抵住肘关节处，保持该动作30-60S左右

C双手放回体侧，脊柱回正，放松，重复上述动作。

3、前屈侧三角式

这个体式要求练习者单手单脚支撑起身体，在练习这个体式的时候，要求练习者在身体前方放一个矮凳子之类的物体来协助这个体式的完成，这个体式可以有效舒展全身肌肉，缓解肌肉僵硬，矫正不良姿势，消除关节炎、腰酸背痛等症状。

A山式站立，双腿微微向两侧打开，收腹，身体前屈直至双手触碰正前方叠高的物体，双腿绷直，放松。

B吸气，身体后侧，同时右腿及右手抬离地面，右手肘弯曲向后背伸展，头部上仰，保持呼吸均匀，坚持该动作30-60S。D右腿及右手回到触地状态，身体回正，回到起始姿势，重复上述动作。

腰酸背痛酸痛起来还真是难受，瑜伽3式有助于打开肩关节，缓解肩颈肌肉僵硬，摆脱腰酸背痛！