横字开头的成语

横从穿贯指融会贯通。把各方面的知识和道理融化汇合，得到全面透彻的理解。

横冲直闯乱冲乱撞，蛮横无理。同“横冲直撞”。

横草之功横草：把草踩倒。如同踩倒草那样的功劳。比喻功绩很小。

横冲直撞乱冲乱撞，蛮横无理。

横刀揭斧指持刀执斧。

横倒竖卧躺卧凌乱的样子。

横刀跃马指手持武器，纵马驰骋。指在沙场作战。犹言横戈跃马。

横恩滥赏不符合规定的赏赐。

横赋暴敛横、暴：残暴，强横，凶狠；赋、敛：征税，聚财。强横残暴地征收苛捐杂税。形容反动统治阶级贪婪凶狠、搜刮人民的罪行。

横峰侧岭形容山势纵横交错，起伏重叠。

横发逆起横：不测，意外。指出乎所料，突然兴起。

横戈盘马犹横戈跃马。形容将士威风凛凛，准备冲杀作战的英勇姿态。

横戈跃马横持戈矛，策马腾跃。形容将士威风凛凛，准备冲杀作战的英勇姿态。

横祸飞灾指意外的、平白无故的灾祸。同“横殃飞祸”。

横祸非灾犹言横殃飞祸。指意外的、平白无故的灾祸。

横见侧出指不自正面而从侧面表露出来。

横加干涉横：蛮横；干涉：不正当地过问或制止。蛮横地加以制止或过问。指不讲道理，非要管与自己无亲的事。

横金拖玉指官服盛装。

横加指责横：蛮横。不讲道理地批评或挖苦别人。

横科暴敛滥征捐税，强行搜刮民财。同“横征暴赋”。

横眉瞪目形容怒目相视，态度凶狠的样子。同“横眉努目”。

横眉瞪眼犹言横眉努目。形容怒目相视，态度凶狠的样子。

横眉冷目愤怒、轻蔑的样子。同“横眉冷眼”。

横眉立目犹言横眉努目。形容怒目相视，态度凶狠的样子。

横眉努目耸眉瞪眼。形容怒目相视，态度凶狠的样子。

横眉怒视犹言横眉努目。形容怒目相视，态度凶狠的样子。

横眉冷眼愤怒、轻蔑的样子。

横眉立眼犹言横眉努目。形容怒目相视，态度凶狠的样子。

横眉竖目指耸眉瞪眼，形容怒目相视，态度凶狠的样子。

横眉竖眼指耸眉瞪眼，形容怒目相视，态度凶狠的样子。

横眉吐气犹言扬眉吐气。形容摆脱了长期受压状态后高兴痛快的样子。

横蛮无理态度粗暴，不讲道理。

横拦竖挡指多方阻挡。

横驱别骛指纵横奔驰。

横七竖八有的横，有的竖，杂乱无章。形容纵横杂乱。

横抢武夺指用强力夺取。

横抢硬夺指用强力夺取。

横枪跃马指手持武器，纵马驰骋。指在沙场作战。犹横戈跃马。

横僿不文僿，粗鄙。粗鄙没有文化。

横尸遍野杀得到处都是尸体。

横槊赋诗槊：长矛；赋：吟。横着长矛而赋诗。指能文能武的英雄豪迈气概。

横扫千军横扫：扫荡、扫除。把大量敌军象扫地似地一阵子扫除掉。

横三竖四有的横着，有的竖着。形容杂乱无章，没有条理。

横三顺四形容纵横杂乱。

横说竖说指多方论说，反复喻解。

横生枝节枝节：比喻细小或旁出的事情。比喻在解决问题过程中意外地发生了一些麻烦事。

横拖倒扯犹横拖倒拽。

横拖倒拽拽：用力拉扯。指用暴力强拖硬拉。

横头横脑显得粗暴蛮横、自以为是的冒昧行为。

横拖竖拉犹横拖倒拽。指用暴力强拖硬拉。

横躺竖卧躺卧凌乱的样子。

横拖竖曳用暴力强拉硬拖。

横无忌惮任意妄为，无所顾忌。

横行奡桀横行：不遵守正道而行，指行动蛮横，依仗暴力干坏事；奡、桀：夏代的两个暴君。像奡和桀那样为所欲为，蛮横凶残，不讲人道。

横行霸道横行：行动蛮横仗势做坏事；霸道：蛮不讲理。依仗权势为非作歹。

横行不法横行：行动蛮横。肆无忌惮，专做违法的事。

横翔捷出指超逸特出。

横行介士介士：同“甲士”，披甲的士兵。螃蟹的别称。

横行逆施指做事违反常道，行为不轨。

横行天下横行：纵横驰骋，毫无阻挡。形容遍行天下，不受阻碍。也形容东征西战，到处称强，没有敌手。

横行无忌横行：指行动蛮横；无忌：无所顾忌。指倚仗暴力，毫无顾忌地干坏事。

横行直撞任意奔走，毫无顾忌。

横行直走任意奔走，毫无顾忌。

横殃飞祸横：意外的。指意外的、平白无故的灾祸。

横征暴赋滥征捐税，强行搜刮民财。

横征暴敛敛：搜刮。指向人民强行征收苛捐杂税，进行残酷剥削。

横灾飞祸指意外的、平白无故的灾祸。同“横祸飞灾”。

横征苛敛指滥收捐税，强行搜刮民财。

横征苛役指滥收捐税，徭役严酷。

横遮竖挡指多方阻挡。同“横拦竖挡”。

横针竖线指缝纫之事。

横制颓波横：从上至下猛落；制：制止；颓：落下，水向下流。将河流截断，以制止往下奔流的洪水。比喻制止、扭转衰颓委靡的风气或趋势。

三点告诉你健身教练证怎么考考什么随着经济水平的发展，健身教练越来越成为令人向往的职业，如果你也想成为一名健身教练，就需要考取相关的证书，国职证书是目前认可度较高的。而国度健身教练职业资格证书考试是有等级限制的，对于一个健身新人来说，需要从初级开始，主要包括以下三个内容：

1理论知识

包括运动营养学，运动解剖学，运动生理学，运动心理学，运动生物力学，健康体适能，健身教练职业道德规范，健身教练法律法规，掌握基本的理论知识是学习技能的基础，只有把基础掌握的更扎实，未来的发展才会更好。

2实践技能

包括器械的抗阻力练习，肌肉的主动和被动拉伸，有氧器械的使用方法和教学技巧。具体流程是：考生随机抽取两块肌肉，其中一块考察抗阻力训练方法，进行动作示范演练，步骤讲解和注意事项，另一块肌肉进行拉伸练习的动作示范和讲解，比较后根据考官指定器材讲授动作并做示范。

3体能测试

分为男子和女子两组。男子组的要求是坐姿体前屈静力性伸展5秒，俯卧撑40次，徒手下蹲60次。女子组的要求为坐位体前屈静力性伸展5秒，俯卧撑15次，徒手下蹲40次。

以上课程必须全部达到60分以上，才可以颁发证书。

如果你也想成为一个职业健身教练的话，不仅要开拓知识的广度，更要形成系统性的知识结构。如果你连基本知识都没学过，只是知道动作该怎么做，我觉得这样肯定不是一个合格的教练。在考取健身教练证的过程中你就会自然而然的学习到相应的知识。健身会让你发现自己坚韧勇敢的一面，从而找到一个新的自己，为健康阳光坚韧的自己感到自信满满。

世界名著小知识

1意大利:

　　①但丁,意大利伟大诗人,文艺复兴的先驱。代表作叙事长诗《神曲》

　　②薄伽丘,文艺复兴时期意大利重要作家,人文主义的重要代表。短篇小说集《十日谈》。

　　2古希腊:

　　①伊索(约公元前 6 世纪),古希腊作家。著有寓言故事《伊索寓言》。

　　②埃斯库罗斯(约公元前 525-前 456),古希腊戏剧家,悲剧《被缚的普罗米修斯》。

　　3西班牙:

　　塞万提斯,文艺复兴时期西班牙杰出的现实主义作家。《堂·吉诃德》是欧洲最早的优秀现实主义长篇小说,它讽刺了灭亡的骑士制度和骑士文学。

　　4英国:

　　①莎士比亚,英国文艺复兴时期杰出的戏剧家、诗人。喜剧《仲夏夜之梦》《威尼斯商人》和悲剧《罗密欧与朱丽叶》《哈姆雷特》《奥赛罗》《李尔王》《麦克白》(后四部合称为四大悲剧)。

　　②拜伦,英国积极浪漫主义诗人的杰出代表。代表作品长篇政治讽刺诗《唐璜》。

　　③狄更斯,十七世纪英国批判现实主义文学杰出代表。长篇小说《大卫·科波菲尔》《双城记》

　　5法国：

　　①莫里哀，十七世纪法国古典主义喜剧的创建者。代表作《悭吝人》《伪君子》均为讽刺喜剧。

　　②司汤达，法国批判现实主义文学的`奠基人之一。描写于连野心勃勃的长篇小说《红与黑》。

　　③巴尔扎克，法国批判现实主义文学的杰出代表。他创作的主要小说总称为《人间喜剧》，其中代表作有《欧也妮·葛朗台》《高老头》等。

　　④雨果，法国十九世纪浪漫主义文学的领袖和代表作家。长篇小说《巴黎圣母院》《悲惨世界》

　　⑤莫泊桑，法国批判现实主义作家。短篇小说《羊脂球》《项链》和长篇小说《漂亮朋友》等。

　　6德国：歌德，德国诗人、剧作家、思想家。代表作有《少年维特之烦恼》《浮士德》等。

　　7苏俄：

　　①普希金，俄国诗人、积极浪漫主义文学的代表、批判现实主义文学的奠基人，俄罗斯文学之始祖。诗《自由颂》《致大海》《致恰达耶夫》和诗体小说《叶甫盖尼奥涅金》、长篇小说《上尉的女儿》。

　　②果戈理，十九世纪俄国最优秀的讽刺作家。讽刺喜剧《钦差大臣》和长篇小说《死魂灵》。

　　③屠格涅夫，俄国批判现实主义作家。代表作长篇小说《父与子》、散文故事集有《猎人笔记》。

　　④列夫·托尔斯泰，俄国批判现实主义作家，《战争与和平》《安娜·卡列尼娜》《复活》

　　⑤契诃夫，俄国批判现实主义作家，短篇小说大师。短篇小说《变色龙》《装在套子里的人》。

　　⑥高尔基，伟大的无产阶级作家，前苏联社会主义文学的奠基人。长篇小说《母亲》和自传体三部曲《童年》《在人间》《我的大学》。

　　⑦奥斯特洛夫斯基，前苏联无产阶级作家。代表作是自传体长篇小说《钢铁是怎样炼成的》。

背阔肌。 引体向上—背阔肌训练最重要的手段

比赛时，我清楚地意识到，在任何动作造型中，宽大且给人以力感的背阔肌有多么重要。当我把背阔肌伸展开来时，我觉得自己好像是一架“巨无霸”喷气机（指波音747系列）。我认为，我背阔肌的宽度对我最后一次赢得“奥林匹亚先生”起了很大作用。从肌肉的线条，肌肉所显示的力感，以及巨大的肌肉块来看，我和我的竞争者都差不多。要说不同，则是我练背阔肌所付出的努力和所取得的效果确实非比一般。

引体向上会使背阔肌变宽，同时也练了背部肌群，但是你必须了解背部肌群和背阔肌的区别。只靠背阔肌你就可以拥有V字型的体型，即宽肩、细腰的倒 三角形体型。要练出厚实的背部肌肉，你得练划船之类俯身拉动作。虽然总体来说引体向上也能练背部肌群，但它主要是练背阔肌，其次是肱二头肌，然后是前臂肌群和胸肌。引体向上是衡量一个人基本身体素质的重要指标。

健美运动员对宽握颈后引体向上十分熟悉，且许多人只练这种引体向上。其实，引体向上还有许多重要的练习方式。宽握引体向上可以把背阔肌上部练出来。为了最大限度地伸展和收缩背阔肌，每次拉引必须到背触杠为止，向下必须将身体放到底，臂伸直。做宽握引体向上时，一般都喜欢只拉到一半，实际上充分引体对背阔肌的全面发展更有利。

为了从各个角度刺激背阔肌，胸前引体向上也是很不错的练习。做胸前引体向上时，为了取得最佳效果，必须上拉到胸部，这样背阔肌才能充分收缩。而许多健美运动员只拉过下颏。要知道，只有拉到胸部，才能最大限度地发达背阔肌，雕刻出肌肉线条来。

做引体向上时，双手的握距越近，对背阔肌的刺激越靠下，对前锯肌的刺激越大。无论握距宽窄，每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下要放到最低，向上要拉到胸部（窄握时当然无法在颈后拉）。你可以做许多组引体向上，开始用宽握，然后每组逐渐缩小握距，最后用窄握结束。

反握引体向上可以练肱二头肌。握距很窄，你练一下这个动作就会惊奇地发现它给肱二头肌的刺激有多强。

有些健美运动员可以做单臂引体向上，这可不容易。弗兰柯哥伦布就能悬空做单臂引体向上。像我们这些弱者只能在联合器械上用练双臂下拉的器械做做“单臂引体向上。”即使如此，效果也是相当不错的，背阔肌能获得最大限度的伸展，胸肌也能帮着把拉杆拉到最低。爬绳者的背阔肌都很棒，从肩部一直延伸到腰部，并向外突出。双臂交替爬绳实际上是一种变形的单臂引体向上。

还有一种宽握引体向上，上拉时身体后倾，一直拉到腰部。这时身体要尽力后仰，几乎与地面平行，好像在做杠铃划船练习。这个练习效果很不错，因为它把划船和引体向上结合起来了，使背阔肌和背部肌群都得了锻炼。

用来做引体向上最简单的器械就是单杠。另一种是倒V型把手的杠，用来做窄握距（双手相距20-25厘米）引体向上。还有一种两头下垂呈45度角的横杠，宽握时手抓两端很舒服，手腕和前臂成直线。如果用单杠，宽握时就容易伤手腕。

如引体向上做不了几个，则可以从双臂下拉开始练。开始时重量可以轻一点，然后逐渐增重。到所练重量和体重差不多时，就可以直接练引体向上了。记住，当你在器械上能用体重的重量下拉8次时，就应改到单杠上练引体向上了。

开始练引体向上时，当然你要确定背阔肌的负荷，如规定拉50个。第一次你竭尽全力拉了10个。第二次你拼了命做了8个。好，你已经完成了18个。第三次你若能拉5个，那就做了23个。就这样做下去，即使做20次，也要完成定额。

我就是这样练引体向上的。我这个办法十分成功。显然，体重大的人做引体向上比较困难，因为需要克服的重力更大。

当你能做10-12个引体向上（无论宽握、窄握还是反握）时，就应在腰间挂点重物来进行练习了。这时背阔肌才真正开始增长。如果你不挂重物能做12个引体向上，那么挂上45公斤的重量也许就只能做10个。直练到又能做12个时，再把挂的重量加到9公斤。循环前进。我认识的一些健美高手可以挂23、27、32甚至37公斤的重物做引体向上。他们的背阔肌都极大。所以我认为，当你能做10-12个引体向上时，就应挂上些重物练。如果你坚持不挂重物练，那你的背阔肌就永远不可能获得突破性进展。

每练完一组引体向上后，应双手抓杠悬吊一会儿，以伸展放松背阔肌。这一练习非常重要，因为它能把背阔肌伸展到训练时因动作限制而不能达到和程度。不论做哪种伸展练习，只要你感到肌肉被拉伸到了极限，对肌肉生长就大有好处。

做引体向上时应用护手带。带的一头套在手上，另一头套在单杠上。这样你可以集中精力去练背阔肌，不必担心会滑手，还可以让你多拉几个。如果负重练习，那就更要用护手带。

做引体向上时，手上还要注意抹防滑粉，这样你才能提高抓杠能力。注意了这些细节，你就可以集中精力于背阔肌的收缩和伸展，从而获取良好的训练效果。

另外，做动作时保持身体垂直也很重要。只有这样才能只靠背阔肌的力量慢慢拉起身体，然后慢慢还原。上拉时若身体摆动，就会向胸肌和其它肌肉借力，背阔肌受到刺激就小多了。

无论健美训练还是健身锻炼，引体向上都是一个基本练习。它不仅能提高人的力量素质，而且能美化人的肩背。

我练引体向上，每次都严格按动作规范来做。前8个尽量保持匀速，最后2个得蹬蹬腿、借点力才能完成。

我双手的握距比肩略宽。从最低处开始慢慢上拉，尽全力拉到不能再高为止。然后慢慢还原。我得承认，我每次拉不了10个，特别是当我体重达到113公斤时。这就是我为什么在训练计划中规定每次训练课要练50个引体向上而不管做多少次的原因。

前面曾提到，练引体向上主要是为了发展背阔肌。为了练出厚实而线条分明的背部肌肉，我还练俯身划船、单臂划船和硬拉。我还喜欢用超级组的方法把引体向上和卧推（包括平板和斜板卧推）结合起来练。我的练法是：开始时先拉一组引体向上，10个，不休息，接着做一组平板平板卧推。休息一下，重复练一组。一共做5组引体向上和5组平板卧推。接下来改练斜板卧推，和刚才一样，一组引体向上，一组斜板卧推。引体向上和斜板卧推之间不休息，斜板卧推后休息一会儿。

练完上述10组超级组后，做胸肌练习，然后再练背部肌肉。就是说，你必须认识到背阔肌的训练绝不能和背部肌群训练相混淆。将引体向上和卧推结合起来用超级组的方法训练使我获益匪浅。也许你也可以试试。

我觉得，没有任何形式引体向上的训练计划不能说是完备的训练计划。无论你怎么练，都别忘了练引体向上。