每天只吃一顿饭一个月能瘦多少

1 每天只吃一顿饭一个月能瘦多少

进食后差不多3-4小时食物就会被消化完，接着进入空腹前期，12-16小时后进入空腹期。每天只吃一顿饭就是利用空腹前期及空腹期，增加瘦激素分泌量，延长其作用时间，从而达到减肥的目的。

进餐的那一顿不暴饮暴食的话，一个月能瘦10斤以上，但是对身体伤害大，而且恢复饮食后反弹快，并不是健康有效的减肥方法。

进餐那一段暴饮暴食的话，不仅没有减肥效果，而且还会把胃撑大，变得越来越胖。

2 每天只吃一顿饭减肥危害大吗

每天只吃一顿饭减肥对身体健康危害大，主要表现在以下几方面，并不是健康有效的减肥方法，不建议尝试。

对胃伤害大

人在饥饿的情况下，肠胃会分泌更多的胃酸传递饥饿信息。如果没有及时的进食，而是继续长时间的空腹，就会出现胃酸过多，出现“咯酸水”、“烧心”、“胃部隐隐作痛“等病态，而且长期胃酸过多还会腐蚀胃壁，造成胃溃疡。

易造成营养不良

一方面只吃一顿饭进食的营养物质，很难满足一天24小时的营养需求。一方面由于长期进食量减少，身体为了适应变化，会慢慢趋向低基础代谢，身体吸收营养物质的能力会下降。长期下去容易造成营养不良，抵抗力下降。

引起低血糖头晕

空腹的时候血糖会下降，如果只吃一顿饭，那意味着有差不多二十小时的时间是呈饥饿状态。持续不进食，血糖只消耗不补充就容易出现低血糖，表现出来的症状就是头晕、四肢无力。

导致女性月经不调

女性每天只吃一顿饭减肥，长期以往会影响内分泌，出现气血不足， 脸色苍白，导致月经不调，经血量少或者月经推迟，甚至可能出现闭经，影响生育能力。

3 正确减肥=少吃零食+多运动+坚持

减肥并不是越快越好，虽然一天只吃一顿饭能让你快速瘦下来，但是以健康为代价是不划算的。最好的减肥方式就是少吃零食，多运动，外加一份坚持。

4 减肥期间也要坚持“三餐制” “三餐制”才能满足营养需求

"三餐制"，是目前世界通行的基本进餐形式，并被认为是与人的生理状态 比较适应的方式。"三餐制"的形成，使人体逐渐形成了进食方式上的条件反射，建立起与之相适应的生理功能。

在每餐前，以胃为中心的消化系统都在这种反射的指导下作好了接受和消化食物的准备。这个过程像计算机程序一样精确，胃，胆，胰等器官把适量的消化液放到在消化的食物中去，使机体得到足够的营养。

三餐不定易造成健康隐患

如果饥饱无时，食量不定，这些器官既没有准备好适量的消化液，又没有适合接受这种变化了的量的容器，在被动的情况下勉强接受这种现实，疾病自然就要发生了。常见的病有急性胃扩张，十二指肠穿孔，细菌性腹膜炎，腹泻，痢疾等，严重的也会危及生命。

除参与消化吸收的这些器官直接受到损伤外，饥饱无常还会累及心脑等重要器官，使这些器官相对缺氧缺血，造成人少气无力与困倦嗜睡，无精打采，影响正常的生活和工作，甚至会导致糖尿病与心脏病等疾患的发生。

在正常情况下，人们一天要吃三顿饭，早中晚三餐缺一不可，只有吃饭人们才能摄入到能量，使人们投入到工作学习中去。但是生活中很多人由于对自己的体重不满意，于是选择一天只吃一段饭来减肥，那这种方法减肥效果好吗，一天只吃一顿饭有什么后果？

1、一天吃一顿饭能减肥吗

结论：一天暴吃一顿不减肥。

如果每天只吃一顿饭，难免出现暴饮暴食。由于饥饿太久，身体会出现反射性的吸收囤积脂肪，迎接下次“挨饿”，因此反而容易长胖，并不是科学健康的减肥方法。

如果一顿只吃一点点，就相当于节食减肥了，这种方式虽然能快速瘦下来，但是对胃和身体健康危害极大，是最不提倡的减肥方法。

2、一天吃一顿饭减肥的后果

经常有人尝试一天只吃一顿饭减肥，却鲜少有人成功瘦小下来。要么是反而长胖了，要么就是身体拖垮了。下面就来看看长期一天只吃一顿饭减肥有什么后果。

对胃伤害大

长时间空腹又突然撑到胃胀，对肠胃的伤害是很大的。很多人暴饮暴食后，由于肠胃负担加重，还会出现头晕脑胀、精神恍惚、肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘的现象，严重的会引起急性胃肠炎，甚至胃出血。

3、增加心脏病和糖尿病病发机率

只吃一顿饭发生心脏病病发的危险会升高，糖尿病患者也更容易出现血糖急剧上升的情况。因此有心脏病或者血糖不稳定的人，千万不要尝试一天只吃一顿饭减肥，这么做有可能危及性命。

4、降低代谢速度

正常情况下人在进食后4小时左右，食物就会被消化完。如果每天只吃一顿饭，那就意味着有20多个小时不能进食，身体为了适应这种变化，会逐渐降低食物消化速度，这样基础代谢率也会降低，等恢复饮食后，由于基础代谢热量降低，反而容易长胖。

5、一天吃几顿饭减肥更健康

结论：减肥要三餐都吃，晚餐少吃早吃即可。

营养学家推荐早餐：午餐：晚餐比例是3：4：3，减肥的人可以适当减少晚餐的进食量，并多吃蔬果少吃荤，绝对不能不吃。早餐和午餐只要营养、不暴饮暴食就行。

6、温馨小贴士

健康的减肥方式应该是均衡饮食+科学运动两者结合，光靠节食减肥是没办法真正瘦下来的。因此想减肥，最好保证每天1小时左右的有氧运动。

7、三餐的吃法

1：早饭吃好

早餐应该以质量为主，而不是以数量为主。早餐的营养价值应该要高一点，占一天所需整个营养的1/3以上。如果早餐虽然吃的不少，但食物选的不恰当，都会使人精神不振，降低效率。

营养学研究表明，早餐是人一天中最重要的一顿饭，每日吃一顿丰富的早餐，可使人健康长寿。尤其是正在长身体的中小学生和高等学校的学生，更应该重视早餐。据调查，每天吃早餐的小学儿童比不吃早餐的儿童身体发育要好得多。为了便于人体的吸收，提供充足的能量，早餐益精一些。早餐除要供应碳水化合物和脂肪之外，还要补充蛋白质，富含丰富蛋白质的早餐，可使人长时间保持充沛的精力。另外，每天早上吃一勺黑芝麻或者黑芝麻蜜丸，也是很好的选择。一日三餐的重要性，怎么吃才好。

2：午饭吃饱

午餐也很重要，它具有承上启下的作用。白天能量消耗较大，故应利用午餐机会加以及时补充，为下午继续活动奠定基础。当然，午餐宜饱也应有个度，过饱则使胃肠负担过重，影响脾胃的消化功能，也影响人体的正常活动。

3：晚饭吃少

晚饭宜少，是唐代药王孙思邈提出来的。他提出来的观点一直被人们所信奉。在那个时代，大多数人是“日出而作，日落而息”，傍晚用过晚餐以后稍闲片刻，就上床休息了，自然不能多吃，否则容易使饮食停滞胃部，会导致消化不良，影响睡眠。在当时是很有道理的，这一准则也适用于现在习惯早睡的人。