高考结束，你应该这样安排练胸计划，让你变挺直？

一切过往，皆为序章，星辰大海，未来可期。高考结束了，假期即将到来，我们用自己的假期去给高中时代画上最美好的句号。那么我们该如何安排假期呢？

我们可以做一个安排计划，联系自己的胸部，让自己有一个好身材，那么该如何安排计划呢？

一、练前充分热身（二选一）

1、跑步机热身

2、划船机热身

二、练前拉伸上肢

1、坐姿胸部拉伸 

2、泡沫轴胸椎拉伸 

三、练前激活胸肌

1、屈臂向前环绕肩部 

2、屈臂向后环绕肩部 

四、正式组胸部训练

1、上斜俯卧撑

2、跪姿俯卧撑

3、平躺小哑铃卧推

4、弹力带高位飞鸟 

5、弹力带十字飞鸟 

6、平躺小哑铃飞鸟 

五、练后放松上肢

1、头顶胸部伸展

2、胸背拉伸

如有侵权，请联系删除。

楼上既师兄好明显你无正式咁学过健身 因为你大部份既理解都非常有问题 以下[ ]内是我的解答

如有错误请指教 第1，我每天会练3组掌上压每组15下会有用吗 你每天练3组掌上压绝对是会有用（但时间会比较长），个人认为不要加，但如果你想快点练成就可以加组数，组间要休息60分钟 [第一

掌上压是以自身重量约70%作负重

我唔知道楼主到底有几大力

有几重

唔敢直说有冇用 但系练习掌上压既时候

一般来说是做至力尽 休息30S-1分钟再做第二组

初学者第二组会非常吃力 所以提议初学者第二组力尽时即时双膝落地再做至力尽 第三组如是] [再提一提

当你双脚放上高处

再做掌上压 练习既位置会较集中上胸

而无需要分开两日做

可以做完上面正常3组掌上压后

休息2~5分钟再做] 第2，听说练胸肌不能每天都重复一种动作是吗 没分别都一样 [不同既动作可以对胸肌有唔同既 就好似上面既讲

对上中胸分开不同动作练习会更有用] 第3，还有就是网上说练胸肌不能天天都练要让肌肉休息要隔一天再做另一个说法就是练胸要天天练才会有效果到底哪个才对呢 是要天天练才可以，一开始胸有点痛，之后一直练就不会了，你想想，如果你做一天，又隔一天再做，你的胸肌练大了，你隔一天再做，这样你的胸肌又会被收回去，这样就会没效果的啦 [如果你只系做掌上压

每日做系可以既

因为相信你做既 好少 对肌肉细胞破坏好底

1日都够你回复

但系如果你入GYM房练既话

因为太多机械使用 肌肉受 破坏过强

我就提议你比肌肉休息48小时再练习 咁下一次既训练先会更加有效] 第4，还有就是练完之后应该多吃甚么东西才好 喝牛奶

水

柠檬茶

还有吃蛋(蛋白帮助肌肉生长)

注意:请不要吃一些含有二氧化碳的饮品

(如可乐)否则肌肉会收缩

这样就白费心机了 [师兄!原本我唔多想答问题 但系见到你误人子弟

真系好气愤 第一蛋白质的确系构成肌肉既重要元素 但系柠檬茶到底关咩事我真系听都味听过 牛奶既蛋白质成份的确系比其他饮品高

但其实相对健身奶粉只系九牛一毛

根本无需强迫自己饮用

而且有好多中国香港人饮奶都有消化不良既情况 正常人饮用牛奶都需要大需时间消化

根本无意思 二氧化碳会引起肌肉收缩直头离谱 二氧化碳只系一种气体

对肌肉生长根本无影响 反而可乐有大量糖份

血糖过底既人做完运动饮反而有利 只系饮完可乐胃部既二氧化碳过多

可能会有饱既错觉 影响到你既正餐就真] 如有不明可以传信问我:[email protected] [师兄我唔系想引起骂战

但你既回答真系零跟据

太离谱!!]

师兄你仲有下胸未讲比佢听点玩

用双臂双杠屈伸最快玩下胸出黎

第1，我每天会练3组掌上压每组15下会有用吗 你每天练3组掌上压绝对是会有用（但时间会比较长），个人认为不要加，但如果你想快点练成就可以加组数，组间要休息60分钟 第2，听说练胸肌不能每天都重复一种动作是吗 没分别都一样 第3，还有就是网上说练胸肌不能天天都练要让肌肉休息要隔一天再做另一个说法就是练胸要天天练才会有效果到底哪个才对呢 是要天天练才可以，一开始胸有点痛，之后一直练就不会了，你想想，如果你做一天，又隔一天再做，你的胸肌练大了，你隔一天再做，这样你的胸肌又会被收回去，这样就会没效果的啦 第4，还有就是练完之后应该多吃甚么东西才好 喝牛奶

水

柠檬茶

还有吃蛋(蛋白帮助肌肉生长)

注意:请不要吃一些含有二氧化碳的饮品

(如可乐)否则肌肉会收缩

这样就白费心机了 如有不明可以传信问我:[email protected]

参考: 自己