增加一公斤肌肉需要多少热量

1公斤肌肉中，大概有70%-75%的水分。这样算的话，1公斤肌肉干重大概是250-300克。这里面还包括一部分脂肪、糖原和矿物质，估算下来1公斤肌肉当中，可能只有226-270克蛋白质。

按生产1克蛋白质需要4千卡热量计算，226-270克蛋白质至少需要904-1080千卡热量。但有些学者认为，考虑增加体重的热量时，还需要考虑过量进食的食物热效应。所以，也有人认为，成人增长1克蛋白质需要8千卡额外的热量。这样算的话，增长1公斤肌肉，至少需要1808-2160千卡热量。强扭的瓜不甜，但是可以加糖。

　　 如何减脂增肌

　　1、 燃脂不等于一定能减脂！因为我们每天24小时中的时时刻刻都在燃烧脂肪！几乎每天所有的活动百分之7、80都是由脂肪提供热量；剩下来的则是由葡萄糖提供。但是这些日常的活动并不需要燃烧大量的脂肪，必须每分钟心跳120下以下才能燃烧87卡路里热量，如果每分钟心跳达到180下以上则能燃烧到18卡路里热量！譬如你每天要是练1个小时的健身，但如果重量训练的组数与刺激强度不够，加强心脏动脉血管的有氧运动时间与强度也不够的话，那其他的23小时的低刺激强度日常活动更不可能燃烧掉身上多少卡路里热量！所以，虽然你整天的活动都是在燃脂中，但燃烧掉的只是你每天吃进去的全部甚或一部分热量而已，囤积在身上脂肪肥肉根本还没动到，甚至还继续在累积中！这就是燃脂不等于一定就能减脂的道理！

　　2、 那想减脂的人到底每天要摄取多少卡路里热量？其实减脂跟摄取卡路里两者的关系，就如同你的银行存折一样，要是你每天存3000元进去，但是你只甩掉2000元，那当然就减不了脂！身上每一磅的肌肉，每天需要燃烧掉50卡路里热量来维持它。我们每天所需摄取的卡路里计算是：增肌或新陈代谢速度较快者：每磅体重乘以18-20，例如体重70公斤的人每天约需3000卡路里左右才能增肌增重。维持目前体重者：每磅体重乘以15，譬如体重70公斤的人每天约需2200卡路里。减脂或新陈代谢速度较慢者：每磅体重乘以10-12，如果70公斤的人每天约需1500卡路里。

　　3、 打算以健美运动方式减肥减脂的人，每天摄取的食物内容又如何？蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1-15公克即可，不用到2公克。tan水化合物每天的摄取量约是每公斤体重35公克，那70公斤体重约需240公克，而且要以缓慢消化的碳水化合物；如糙米、全麦、苹果等为主。这些食物可以使yi岛素分泌减慢并因而抑制脂肪增加，此外要注意碳水化合物的摄取如果不足，非但无助于减肥；还会引发危险的tong症！一公克的蛋白质或碳水化合物约4卡路里热量，一公克的脂肪约9卡路里热量。每天身体所需的卡路里热量来自食物的最佳比例：30-35%来自蛋白质50-60%来自tan水化合物10-15%来自脂肪

　　4、每一个人先天的体质、体型都不一样，减脂速度也不同。前面我已经有介绍过三种不同体型，体内新陈代谢速度也差异很大，有些人确实是减脂的速度相当慢。但安全保险的减脂、减重的速度是：没星期约减掉你体重的百分之一！如体重一百公斤者一星期约只能减掉一公斤，所以你是不是太急了点？各位一定要秉持我讲的3D与3P精神练下去！肥胖绝不是一天造成的，要减脂减肥也是需要时间。

　　5、请注意：你要的是整年每天全身肌肉都保持一定的结实度，而不能去学选手的赛前减脂缩线条方法！很多人一味地采用选手赛前jianzhi 缩线条的方法，企图在短期之内也达到同样的境界。其实一般人这辈子从来也没练出肌肉过，就算是体重给你降下来了，但是全身不结实的部位还是一样松垮垮！如果你无所不用其极的企图在短期内狂减体重，到时就跟那些比赛选手一样，等一比赛完；马上很快又恢复原来的样子！

　　6、有氧跟重训要并重有氧跟重训是不相冲突的，如果光做有氧虽然也可以减脂减重，但同时也会减掉肌肉，那减下来的身材也不好看。所以一定要同时做重训。而且我已经讲过很多次，身上的肌肉比例越多，越能够帮助减脂，所以增肌与减脂是可以同时并行的。至于有氧跟重训两者哪一项先做，视乎个人习惯与需求。如果减脂之余还想增肌，那有氧就摆在重训之后，或是没练重训的那天。很多人强调清晨或早上先做有氧效果较好，我个人认为还是看个人习惯与效果。太短时间、低刺激强度的重训比较难以减脂，但是超过1小时的多组数、多次数重训是可以减脂的。而且肌肉在高刺激强度后还可以继续维持2-3天的加速新陈代谢功能。减脂是要减全身的脂，不可能只减个别部位，脂肪是分布在全身各个部位，虽然有些部位会比较严重。但想减脂时的重训项目要全身都练到，尤其是大的肌肉部位；特别是腿部。如果光练腹部，不练其他部位；而有氧又做的不够，那腹肌肯定还是练不出来的，很多想减脂的朋友在做重训时，反而常常只练一些小的肌肉部位；而舍弃练大的肌肉部位。小肌肉部位像手臂就算是给你练结实了，也改变不了你整体身材外观。所以想减脂，还是要练大肌肉部位，而且要以自由式器材为主，因为使用自由式器材时身体所参与的肌肉数目比机械式器材多，能消耗掉较多的热量，更能达到减脂的效果。

健身消耗多少卡路里为好呢？

其实对于你说的健身看你是什么目的

再一个就是你要知道什么是卡路里

卡路里是热量单位,消耗多少热量为好,这个问题太复杂了,关系到很多,比如说你的身体状况（身高,体重,年龄,性别等）

如果你健身主要目的是为了减肥的话,建议你多做有氧运动,并且没次需要达到一定的时间和强度,具体消耗多少卡路里不好说

如果你健身只是为了提高自己的身体素质和内分泌系统的调节机制,运动量的大小根据自己的身体舒适感调节就好了不必要在乎消耗多少卡路里

以上仅为本人掌握和理解的健身知识,有不对之处请见谅谢谢

祝您健康!

健身消耗多少卡路里

锻炼肌肉的话不用过多的去消耗卡路里 不用做有氧运动 全程60分钟纯力量训练 训练完了三十分钟以后可以补充高蛋白的食物来促进肌肉快速生长 例如 瘦牛肉 鸡肉 蛋白 谷物类 蔬菜类 水果都可以！

饭后散步消耗多少卡路里为好？

饭后45分钟至60分钟，以每小时48公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

有氧运动消耗多少卡路里为好处

跑步机的卡路里消耗数不准的，仅供参考。

每天计算卡路里量也是很烦的，一般人根本做不到。

你只要跑步坚持连续30分钟以上，就能达到减脂目的了。

饮食上比平时吃的健康，吃的少一些就OK了。

哭能消耗多少卡路里

拼命哭的话80-150卡路里

消耗卡路里请问唱歌30分钟，能够消耗多少卡路里

几乎不消耗

减重方法有很多，关键是能在保证健康的前提下，进行减重。康倍琪奶昔代替早餐及晚餐，就可以健康有效地进行减重，而且不会因为少食两餐而影响身体营养的吸收，因为这饮料中已富含人体必须吸收的营养物质。

在健身房锻炼怎么消耗3700卡路里

动感单车 1小时 站姿

人每天消耗多少卡路里才能得到健身的作用？

消耗卡路里因为而已，首先需要算出自己的静待热量也就是基础代谢率，然后根据每周运动次数，算出每天运动后实际所需热量。要减脂就用实际热量减去500得出的就是自己每天应该吃多少热量。

减脂是 ：静待热量X运动引数-500=减脂，维持体重，就是运动多少，吃多少。增肌是 静待热量X运动引数 + 200~250

消耗多少卡路里减肥

最多减10公斤，我妈也和你的运动方法差不多，减了10斤。还有，你不要天天吃面条，面条虽说是粗粮，但卡路里也很高，建议你多吃蔬菜少吃肉！祝你减肥成功。 ~\(≧▽≦)/~加油

睡觉消耗多少卡路里

睡眠消耗的热量很低，每小时不足50卡。参考自可丽可心国际减肥俱乐部西安店

预防减肥每天正确计算卡路里

预防减肥，每天正确计算卡路里，不同的运动适合在不同的时间做，这项运动还是比较高强度的，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面我带你了解预防减肥，每天正确计算卡路里好处。

预防减肥每天正确计算卡路里1

关于卡路里

1、每日只需减少10%卡路里的摄入，就能观察到疾病风险的降低和寿命的延长。

2、一个热吻可以消耗2卡路里。

3、3500卡路里相当于09斤脂肪。

4、健身房仪器所告诉你的运动消耗量，平均高估了19%。

5、人在饭店里就餐时，每顿平均卡路里摄入量是家中的2-3倍。

6、如今人们每天的卡路里摄入量，比1990年时高100-200卡路里。

7、带孩子属于“重体力劳动”，每个小时平均消耗250卡路里。

怎样才能正确计算卡路里

1、计算卡路里并不是适合于任何人

强迫自己去计算食物的卡路里并且根据卡路里限制食物的摄入，其实并不会帮助减肥，有时候还会让自己增加减肥压力，导致压力过大的暴饮暴食。减肥最好的状态是令自己自然的养成一种习惯而不是强迫自己去做，所以如果你是以下三种人群，那么请找一个营养师或者是专家帮助你做一个科学的饮食计划。

拥有长期暴饮暴食的习惯

将强制性的节食和计算卡路里作为一种吃多的急救方式

不做任何的运动和饮食的营养搭配吗，单一的进行计算并减少卡路里

2、计算卡路里好处多多

我们经常重复性的强调计算每日摄入的卡路里是多么的重要，那么它具体是多么的重要呢？

你可以对每日饮食的卡路里摄入有一个全面且宏观的掌握身体情况，从你的饮食中，可以帮助分析为什么你总是疲惫，为什么你一直饥饿，为什么你总是不减重等等的问题。同时也可以帮助你判断饮食中应该减少什么类别的食物的摄入。

3、减肥，仅仅计算卡路里的摄入还不够

想要减肥你当然需要消耗更多的卡路里，通常下，一磅的重量需要消耗3500卡，根据人体每日的基本消耗来算，你每天只是要减少500卡的摄入量。当然，减肥并没有那么简单，你需要不停的改变饮食和锻炼来刺激和加速身体的代谢功能。

4、没有营养成分表怎么判断卡路里多少

通常下，蔬菜水果这类食物是并没有营养成分表提供参考的`，那么你所要做的就是花费更多的时间去网上查找和记录这些食物的卡路里含量，如果你吃了1/2或者1/3的食物时，那么你需要做更多的计算来判断卡路里多少。

5、不是所有的低卡食物都适合减肥

不是低于100卡的食物都是可以健康减肥的，比如低于100卡的食物有4oz的红酒，28颗小胡萝卜，1/3的甜甜圈，1颗生菜，1个花生巧克力，1/4杯星巴克，1片全麦面包等等。从上面的例子中你可以看出，不是所有卡路里的相等的食物都具有相等的营养价值，这也就是很多营养学家并不推崇卡路里减肥的原因，确实你可能摄入了更少的卡路里，但是也许营养价值也减少了，这样减肥并不健康，所以减少低卡饮食的同时还要参考营养价值。

6、酒精也含有卡路里

对于爱喝酒的小伙伴们来说，去查询酒里所含的卡路里是一件很奇怪的事情，但事实证明如果你想要减肥，那么你必须要谨慎对待酒精里所含的卡路里，因此你可以手机里下载一个可以查询食物卡路里的APP，又或者在喝酒前，先做一点功课了解自己到底可以饮用多少酒精。

7、大部分的调料也含有卡路里

饮食中最容易被我们忽略的就是调料了，调料中所含的卡路里尽管很少，但是也是我们需要注意的地方。比如一勺酱油大约10卡，一勺橄榄油大约120卡，花生油和菜籽油会更高，一勺沙拉酱90卡，一勺蜂蜜也要60卡。

8、购买并使用测量勺和测量杯

所有的卡路里都是基于摄入的数量来判断的，所以你需要知道具体你吃了多少，这是专业的测量勺和测量杯就派上用场了。在公共场合或者朋友家就餐时，突然拿出这些测量工具会有点儿怪异，但是没关系，只要你坚持在家里使用，一段时间后，你会知道一份食物实际上大约是多少的数量，这样就会有助于你外出就餐时控制卡路里的摄入。

9、下载手机APP帮助你计算卡路里

下载一个手机APP会帮助你记录和统计卡路里，那么你的减肥计划将会更加容易实施，不会因为步骤太繁琐而被你宣布失败，所以赶快行动起来吧！

卡路里消耗指南

1、跑步

每30分钟的跑步，就会消耗约342卡的热量，如果每天跑步1小时，以平稳的速度来算，基本上可以消耗600卡热量。

如果想要消耗更多，可以用快慢节奏循环跑步，这样会提高脂肪的燃烧速度，促进新陈代谢。并且，跑步是成本最低的减肥方式，公园里，小区里，或者是安静的街道，都可以成为跑步的最佳地点。

2、竞走

竞走也是一项非常好的减脂运动。很多上班族MM都可以利用竞走来进行瘦腿。每天快步走30分钟，就可以达到燃脂的效果。

竞走消耗的热量是：800卡/30分钟 ，效果惊人。不过竞走的时候要注意，根据路面状况，采取步急和步缓交替行走才更为合理。

3、游泳

游泳无论是对于减脂还是塑形来说，都是一项非常好的运动方式，还可以练习肺活量，强劲心脏功能。

每天游泳1小时，就可以消耗800卡的热量。 游泳可以运动到全身的肌肉，还能让人产生积极的心理情绪，经常游泳除了减肥之外，对于身心健康都有很大的好处哦。

快速减肥方法

1、让音乐来帮你减肥

在你运动的时候，带上你的MP3，然后沉醉在美妙的音乐中吧！根据研究表明，边听音乐边运动能增加脂肪的燃烧，尤其是当你在听自己所喜爱的音乐时。这是因为听音乐能帮助你加长运动时间的同时还能让运动更加有趣，从而利于你长期坚持下去哦！

2、“口耳相传”帮到你

你知道吗，把你的减肥计划告诉身边的人就能帮助你减肥。因为当你把所有的规划都告诉旁人时，你就自然会增加了一份责任感，而轻易放弃会让别人取笑你。另外，得到更加的人的鼓励也是你的减肥动力所在呢！

3、高脂肪食物都不要

脂肪是含有最高热量的一种物质。所以，想要减少热量的摄入，就要减少高脂肪的食物哦！而脂肪分为不饱和脂肪、饱和脂肪和反式脂肪酸。前一种是能帮助你加快燃脂的重要物质，适量摄取是减肥的好方法。而后两者却是会让你发胖的罪魁祸首，要减少食用哦！

4、多喝水，喝个水饱

减肥的你需要喝大量的水来维持体内的新陈代谢和保持饱腹感，它是减肥的最重要物质之一。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素和增加你的饱腹感，是减肥瘦身的佳品。想要减肥的MM，要记得每天至少喝3000cc的水哦！

5、正确的食物能起到关键作用

大多数人不知道他们减肥的时候应多吃哪些食物。请记住，在一天中合适的时间吃正确的食物会帮助你减肥。你应该学会以健康减肥食品为主要内容，然后选择一些你喜欢吃的健康减肥食谱，再拥有一个值得信赖的减肥计划，这样，你的饮食减肥计划就更加完美了。

预防减肥每天正确计算卡路里2

基础代谢率是何方神圣呢这个数值要透过器材测量，或是使用公式推敲，变因又扮演什么因子基础代谢率的计算与常见问题，推导出每日消耗量是更有效的数字。BMR、TDEE 两个数值，用来计画增肌/减脂还是非常有用，透过每天热量摄取的增减来帮助身体改变!

卡路里计算机推荐如果你是一名想要稳定增肌或是减脂的人，应该每天都在与卡路里计算度过，到便利商店买东西时会仔细观察背后的营养标示，购买乳清时也会比较哪一品牌的乳清较为适合自己的饮食菜单或是营养的分布更为实惠，而这些数字都关乎于每日的基础代谢以及消耗能量两个数字。

基础代谢率是什么

基础代谢率的英文缩写是 BMR, Basal Metabolic Rate，是指「人类静卧一天所消耗的热量」，这是一个可以测量的数值，可以使用健身房 Inbody 或是医院的测量仪器测得，但也会因为精密度而有些微误差。所以我们其实可以用一套公式大约计算自己的基础代谢率。

基础代谢率高的人在没做甚么事情时就消耗了许多热量，也代表著这种人在减肥来说更加容易;相反的基础代谢率低的人就要更注意控制自己的饮食。且这个数字的变因非常多，性别、年龄、体温、环境、体重或是肌肉量等超多的因素都会改变这个数字。常常看到许多中年发福的人说「我们也没有多吃，可能呼吸就会胖吧!」，其实就是基础代谢率随著年龄会不断往下修，身体细胞的活动力已经不再巅峰的 17-26 岁之间，所以虽然摄取的一样消耗却变少，自然而然就会胖起来。

基础代谢率怎么计算

为了计算出一套〝接近真实〞的 BMR，专家在研究中设定了固定的环境因素，每天的作息几乎相同的人身上，套出了一套公式，名为 Mifflin-St Jror 等式，在1990正式发表出来，他比以往的 BMR 计算更加真实，并且到现在还在沿用。怎么计算很简单，我们回到国小的数学吧：

Mifflin-St Jror 公式

男人：基础代谢率 = 10 x 体重公斤 + 625 x 身高公分 – 5 x 年纪 + 5

女人：基础代谢率 = 10 x 体重公斤 + 625 x 身高公分 – 5 x 年纪 -161

结论

想要对自己的身体作出一些改变，势必要有计画、资料，这次所介绍的两个数据都是在增肌、减脂时需要的，而在训练上在部落格中有非常多文章从入门到进阶都有，建议你循序渐进的计画，身体可能无法接受一下子太剧烈的变化，不管是饮食、健身都需要计画，慢慢地朝自己的目标迈进!

如果你要很细致到具体需要多少大卡热量，建议你去健身房找教练帮你先做个测量，看看基础代谢率是多少，然后计算你每天大概运动量消耗多少大卡，摄入量大于这两者之和就可以了。

比如每天消耗量在3000大卡左右，那每天摄入的总热量4000大卡左右就可以。主要是几大基础营养要均衡：碳水化合物、蛋白质、脂肪、水，才能保证健康增肌。

知乎上专业人士的详细增肌方案 

我就是看卓恒的增肌方法，自己长了25斤。除了吃够量，还要充足睡眠，规律训练，我现在一周四练。