哑铃单臂划船怎么做?腰要不要动?

哑铃单臂划船怎么做?腰要不要动?,第1张

哑铃单臂划船的时候腰不要动。

锻炼过程:

抓住哑铃,弯曲膝盖和髋关节,并前倾。保持背部挺直。手臂稍微弯曲。

用肩部抬起双臂,保持肘部略高于躯干。返回,保持手臂稍微弯曲并重复。

  1、动作要领:

 (1)屈体用正握法抓住哑铃,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上,身体几乎与地面平行,抬头挺胸。

 (2)把重量放到尽量地低,掌向身体将重量拉起;尽量保持身体静止,用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧;缓慢地放下,保持对重量的控制,一侧练完再练另一边。

 2、注意事项:

 (1)初始不使用大重量,技术稳定后在逐步增重

 (2)训练时腰背不够平直会损害脊椎,放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈,放在地面上的腿保持膝关节微屈,动作太快会降低训练效果,幅度过大会增加身体扭动,增加受伤的可能性。

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