蛙跳正确跳法

蛙跳有2种做法，一种是前后跳，另一种则是向上跳。

一、前后跳

膝盖不超过脚尖，手放在胸前

1双脚宽于肩膀站立（越宽越好），脚尖略微朝外，腹部收紧，肩膀向后张，臀部向后“坐”下（手的姿势如图在胸前就行了）

2接着利用臀部、股四头肌、股二头肌的力量向前跳，同时抬起手臂（注意不要跳的太高）

3接着落地，回到宽距深蹲的姿势

4接着向后会跳，如此前-后、前-后反复跳（你也可以选择一直向前跳）

PS这个姿势非常像我们所说的“深蹲膝盖不能超过脚尖”的姿势，虽然大重量时这是不好的，但是自重训练这种蹲法并没有问题。

二、向上跳

1站姿，双脚宽于肩，接着弯曲膝盖下蹲呈“坐下”的姿势，臀部向后坐，保持胸部挺起

2接着蹬地高高跳起，同时手向上高举

3落下后继续保持蹲位，双脚也保持之前同样的宽度，如此反复。

三、蛙跳技巧&注意事项

不管是哪种做法的蛙跳，挺胸、抬头、躯干挺直这几点都是一样的

动作过程中腹部收紧，保持脊柱中立位

下蹲时人应该向后坐，确保你的膝盖是在脚踝上方的（也就是尽量不超过脚尖)

这是一个“爆发性的翘臀动作”你应该尽最大努力弹跳，同时在跳起的时候紧缩你的臀部

下落的时候…轻一些，另外不要用脚后跟着地，而要用脚尖。

问题一：蛙跳锻炼哪几块肌肉 大腿股四头肌，小腿比目鱼肌，下背肌群，也会带到臀部

问题二：蛙跳可以练到什么肌肉 蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。

问题三：蛙跳可以锻炼哪？ 蛙跳是锻炼大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。建议不能在青春期训练蛙跳，因为在青春期时，骨骼尚未发育完全，不能训练蛙跳影响发育。

动作要领：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。

问题四：蛙跳锻炼什么 蛙跳是锻炼大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。

练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。建议不能在青春期训练蛙跳，因为在青春期时，骨骼尚未发育完全，不能训练蛙跳影响发育。

问题五：蛙跳是锻炼什么的？是锻炼腿部肌肉，还是骨骼呢，还是二者都有呢？ 10分 二者都有，而且效果很均匀和强力。肌肉部分是带起你整个身体下坠时重量从而锻炼，对增长腿部肌肉很有用，久而久之跑步就不会累。而骨骼是强化骨关节和软骨，使之更坚硬有弹性，对骨头的坚韧也很有用！

问题六：蛙跳是锻炼什么的 全身的协调能力,腰腹,但是他的针对肌肉群是腿部

问题七：十字跳、蛙跳，下蹲分别锻炼腿上哪些地方的肌肉。 十字跳，蛙跳，下蹲基本上都是锻炼腿部力量的，田径运动员经常在操场上练习蛙跳，十字跳以及下蹲，这个能很好的锻炼腿部的肌肉，长时间的训练，可以增加爆发力，持久力，特别是腿关节，小腿部位，锻炼之外生活上的简洁方式是微信城市F务，顾名思义，就是解决我们生活中的各种问题的，基本上各个方面都有涉猎

问题八：蛙跳手指俯卧撑锻炼那个部位力量 1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

问题九：蛙跳能练出腿上的肌肉吗？ 蛙跳对于一般人来说不是一项很好的运动

普通人最好的运动是全身运动，比如跑步和游泳

问题十：深蹲和蛙跳哪个更锻炼腿部力量 10分 你好，其实两个动作差不多,只不过蛙跳更适合练爆发力,负重深蹲是练肌肉块头效果更好一些。谢谢。

蛙跳可减肥 中学、大学考试的时候，大家都考过立定跳远。其实，立定跳远是蛙跳的一种形式。它又叫蹲蹦，顾名思义就是蹲下来蹦跳，像青蛙一样。 蛙跳是一种常用的锻炼方法，有行进蛙跳、原地蛙跳，原地顺时针转圈蹦等，跳台阶也是蛙跳。 蛙跳是很累人的，能锻炼全身肌肉。想减肥，不妨经常做做蛙跳。 蛙跳对下肢力量要求较高，刺激较大，进行蛙跳前必须做好热身。老年人不宜像年轻人那样连续跳，应每跳一下歇一下，而且运动量根据个人情况而定。如果运动过程中发现肌肉突然疼痛，应立即停止运动，以免受伤。 附：蛙跳练习方案 蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要练的是股直肌 ,大腿肌肉 蛙跳 练习一组15-20次每次练习15-20组 每组间歇60-90秒 做完后要有放松活动

应该仰卧起坐比较有用

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机(自行车健身器)训练；船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)训练；健身球训练。

仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

最好一周进行至少3次

可以的。因为你起跳时都是弯下腰，然后由小腿带动起跳，这个过程腰力占的比例是大部分，练弹跳最有效就是跳绳蛙跳或者绑沙袋，连续纵跳。练腹肌最好是仰卧起坐，但有条件去健身房做那种大弧度的仰卧起坐。

其他的方法

第一项:抬脚尖(提踵)

1首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

2脚尖抬到最高点。

3再慢慢放下，完成一次双脚完成，完成一个组。

第二项：台阶

1找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第三项：纵跳

1双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。

2只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚, 膝盖尽量不弯曲。

3到地时,再迅速起跳,完成一次。

第四项：脚尖跳

1将脚尖抬到最高点。

2用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或625px。

第五项：蹲跳

1站立，怀抱篮球于胸前。

2蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。

3跳起至8-325px，一定要保持步骤2的姿势。

4着地，完成一下。

5如果要跳15下的话，1-14需跳于8-325px，第15下，需尽全力跳高。