蛙跳有2种做法,一种是前后跳,另一种则是向上跳。
一、前后跳
膝盖不超过脚尖,手放在胸前
1双脚宽于肩膀站立(越宽越好),脚尖略微朝外,腹部收紧,肩膀向后张,臀部向后“坐”下(手的姿势如图在胸前就行了)
2接着利用臀部、股四头肌、股二头肌的力量向前跳,同时抬起手臂(注意不要跳的太高)
3接着落地,回到宽距深蹲的姿势
4接着向后会跳,如此前-后、前-后反复跳(你也可以选择一直向前跳)
PS这个姿势非常像我们所说的“深蹲膝盖不能超过脚尖”的姿势,虽然大重量时这是不好的,但是自重训练这种蹲法并没有问题。
二、向上跳
1站姿,双脚宽于肩,接着弯曲膝盖下蹲呈“坐下”的姿势,臀部向后坐,保持胸部挺起
2接着蹬地高高跳起,同时手向上高举
3落下后继续保持蹲位,双脚也保持之前同样的宽度,如此反复。
三、蛙跳技巧&注意事项
不管是哪种做法的蛙跳,挺胸、抬头、躯干挺直这几点都是一样的
动作过程中腹部收紧,保持脊柱中立位
下蹲时人应该向后坐,确保你的膝盖是在脚踝上方的(也就是尽量不超过脚尖)
这是一个“爆发性的翘臀动作”你应该尽最大努力弹跳,同时在跳起的时候紧缩你的臀部
下落的时候…轻一些,另外不要用脚后跟着地,而要用脚尖。
问题一:蛙跳锻炼哪几块肌肉 大腿股四头肌,小腿比目鱼肌,下背肌群,也会带到臀部
问题二:蛙跳可以练到什么肌肉 蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次,每次练习15-20组,每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量,但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体,应谨慎进行这项运动,因为其很有可能影响骨骼的发育。
问题三:蛙跳可以锻炼哪? 蛙跳是锻炼大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次,每次练习15-20组,每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量,但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。建议不能在青春期训练蛙跳,因为在青春期时,骨骼尚未发育完全,不能训练蛙跳影响发育。
动作要领:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。
问题四:蛙跳锻炼什么 蛙跳是锻炼大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。
练习一组15-20次,每次练习15-20组,每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量,但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。建议不能在青春期训练蛙跳,因为在青春期时,骨骼尚未发育完全,不能训练蛙跳影响发育。
问题五:蛙跳是锻炼什么的?是锻炼腿部肌肉,还是骨骼呢,还是二者都有呢? 10分 二者都有,而且效果很均匀和强力。肌肉部分是带起你整个身体下坠时重量从而锻炼,对增长腿部肌肉很有用,久而久之跑步就不会累。而骨骼是强化骨关节和软骨,使之更坚硬有弹性,对骨头的坚韧也很有用!
问题六:蛙跳是锻炼什么的 全身的协调能力,腰腹,但是他的针对肌肉群是腿部
问题七:十字跳、蛙跳,下蹲分别锻炼腿上哪些地方的肌肉。 十字跳,蛙跳,下蹲基本上都是锻炼腿部力量的,田径运动员经常在操场上练习蛙跳,十字跳以及下蹲,这个能很好的锻炼腿部的肌肉,长时间的训练,可以增加爆发力,持久力,特别是腿关节,小腿部位,锻炼之外生活上的简洁方式是微信城市F务,顾名思义,就是解决我们生活中的各种问题的,基本上各个方面都有涉猎
问题八:蛙跳手指俯卧撑锻炼那个部位力量 1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。
问题九:蛙跳能练出腿上的肌肉吗? 蛙跳对于一般人来说不是一项很好的运动
普通人最好的运动是全身运动,比如跑步和游泳
问题十:深蹲和蛙跳哪个更锻炼腿部力量 10分 你好,其实两个动作差不多,只不过蛙跳更适合练爆发力,负重深蹲是练肌肉块头效果更好一些。谢谢。
蛙跳可减肥 中学、大学考试的时候,大家都考过立定跳远。其实,立定跳远是蛙跳的一种形式。它又叫蹲蹦,顾名思义就是蹲下来蹦跳,像青蛙一样。 蛙跳是一种常用的锻炼方法,有行进蛙跳、原地蛙跳,原地顺时针转圈蹦等,跳台阶也是蛙跳。 蛙跳是很累人的,能锻炼全身肌肉。想减肥,不妨经常做做蛙跳。 蛙跳对下肢力量要求较高,刺激较大,进行蛙跳前必须做好热身。老年人不宜像年轻人那样连续跳,应每跳一下歇一下,而且运动量根据个人情况而定。如果运动过程中发现肌肉突然疼痛,应立即停止运动,以免受伤。 附:蛙跳练习方案 蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。主要练的是股直肌 ,大腿肌肉 蛙跳 练习一组15-20次每次练习15-20组 每组间歇60-90秒 做完后要有放松活动
应该仰卧起坐比较有用
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。
仰卧起坐改良版:健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
最好一周进行至少3次
可以的。因为你起跳时都是弯下腰,然后由小腿带动起跳,这个过程腰力占的比例是大部分,练弹跳最有效就是跳绳蛙跳或者绑沙袋,连续纵跳。练腹肌最好是仰卧起坐,但有条件去健身房做那种大弧度的仰卧起坐。
其他的方法
第一项:抬脚尖(提踵)
1首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。
2脚尖抬到最高点。
3再慢慢放下,完成一次双脚完成,完成一个组。
第二项:台阶
1找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。
2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。
3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第三项:纵跳
1双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
2只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚, 膝盖尽量不弯曲。
3到地时,再迅速起跳,完成一次。
第四项:脚尖跳
1将脚尖抬到最高点。
2用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或625px。
第五项:蹲跳
1站立,怀抱篮球于胸前。
2蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度。
3跳起至8-325px,一定要保持步骤2的姿势。
4着地,完成一下。
5如果要跳15下的话,1-14需跳于8-325px,第15下,需尽全力跳高。
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