如何减脂增肌同时提高力量耐力？

有氧的方式有很多种，不用非得hiit，当初想玩比赛的时候，我们有氧都爬楼梯，都或者跑步机爬坡，也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖，这么多年，我膝盖挺好的，我是爬楼，下楼坐电梯，注意：有氧运动不拘泥于形式，主要在于心率和持续时间，所以没有绝对好用的有氧运动，简单易操作就好用，适合自己就好用。

2吃馒头和吃面包差距不大，不需要天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行，ps我坚持健身都快十几年了全麦面包吃了真没多少次，自问个人力耐还有形体水平练的不差。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。

3想减肥的把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好。

耐力运动营养粉不一定是增肌粉。虽然有些厂家将耐力运动营养粉定为增肌粉，并且其中含有大量的蛋白乳清，能够促进蛋白质的增长，对增肌有很大的帮助。但是根据其他信息，耐力运动营养粉主要补充人体必需的营养成分，包括多种维生素、覆盆子粉、牛磺酸和复配营养强化剂，而不是专门用于增肌的。因此，耐力运动营养粉是否为增肌粉可能存在一定的差异。

明明满怀赤子之心，想趁退休后，好好把握人生闲暇时光，与三五好友同游山玩水，共享欢乐时光！可偏偏因恼人的视力、关节、肌力退化问题，害身体吃不消「坐困愁城」哪都去不了？中医师表示，长辈们想要改善上述问题其实不难，只要透过正确的保养方式对症调理，自然能重新找回行动力，让人生下半场过的精彩又有活力！

防老化早报到碍行动力　中医：关键在补对肾气

吴明珠中医师表示，长辈们不敢贸然出游、行动不佳的原因，除了与肌耐力退化、关节不适等问题有关外；事实上，因老化影响造成的老花、视力模糊等视力问题，更是影响其外出安全、导致老人家们害怕踏出家门的关键因素！

难道年长者就只能接受自己变老的事实，受体能限制而窝居在家吗？对此，吴明珠中医师解释，其实不然！事实上，所谓的「老化」，指的是人体全身脏器机能退化、活动力下降的一种现象。中医认为，「肾主水、主骨、生髓，肾受五脏六腑之精而藏之，故五脏盛，乃能泻。今五脏皆衰，筋骨解堕，天癸尽矣，故发鬓白，身体重，行步不止。」

也就是说，在中医理论中，人体的泌尿、内分泌、生殖系统，乃至骨骼等生长发育机能运作好坏都与肾气的衰长息息相关。而肾气的虚弱、充盈与否皆会受到五脏六腑的影响。一旦五脏六腑因人体老化亏虚不足，而无法供给肾脏足够的养分时，便容易造成视力不佳、头发变白、体态肥满、行动不佳等问题找上门。因此，长辈们想要重拾行动力，如何正确滋养肾气非常重要！