无器械健身,记住这8点事半功倍!
1确定目标
2以整体为中心
3经常变换练习方式
4加入休息时间
5利用你周围的环境
6充分喝水
7利用合成代谢窗口
8不要害怕高强度
1确定目标
您应该确定自己的训练目标一减fei、塑形还是增肌,
然后按照您选定的模式,坚定地根据目标去进行运动,肌肉训练必须有针对性的去训练,再加上坚持才能看到变化,
如果只是“浅尝辄止”,这对您不会有什么帮助,您也会因为看不到效果而选择放弃。
2以整体为中心
不要仅训练单块肌肉(比如肱二头肌)。为了使身材匀称而有力,必须把身体的所有肌肉都锻炼到。因为肌肉是“团队合作者”,
它们不喜欢只有其中的几块受到训练。
3经常变换练习方式
训练永远不能陷入无聊,你不喜欢无聊,肌肉细胞同样不喜欢。
因此变换运动组合和改变运动方式才是王道。只有尝试新的练习方法、让运动时的身体位置发生变化、调整训练强度,才能让健身“可持续发展”。❌训练如果一成不变,不仅无聊,而且低效。
4加入休息时间
为了使您的肌肉能够“消化”训练,⏰您需要一定时间。肌肉需要恢复再生,以形成新的组织。疲劳的肌肉是很虚弱的。
请让您的肌肉定期享受一到两天的休息。
5利用你周围的环境
要寻找新的练习,就看看您的周围吧。到处都有机会让您改变练习方式或者提高难度。如果您走在路上,那么就找找树枝做个引体向上,
找个不稳的地面来做个俯卧撑,或是在不太陡的斜面上做个仰卧起坐。
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