为什么每天跑步还是会胖

为什么每天跑步还是会胖,第1张

 说起运动减肥,多数人第一个想起的运动就是跑步。运动减肥是很多人的选择,且跑步对身体有益,好处多多。但是也不少人疑惑,为什么每天跑步还是会胖呢下面跟随我一起来看看相关知识吧。

 每天跑步为什么还会胖

 1、刚开始跑步

 如果刚刚开始跑步,跑了才不过一两个星期,那自然是没有减肥效果的,再加上跑步初期,身体消耗脂肪的同时,还会提高骨骼密度、增加肌肉比例,是会出现体重不减反而增加,变胖的情况。

 2、每次跑步时间过短

 每天单次跑步时间太短,只跑了十几分钟甚至是几分钟或,而有氧运动需要持续20分钟以上才会开始燃脂,没有达到这个时间,即使每天都跑了,也是没有燃脂效果的。另外过于重视跑的公里数,只注重路程,不注意速度和时长,也会影响效果。

 3、饮食不合理

 虽然每天都有跑步,但是饮食不合理,有暴饮暴食、吃高热量高脂肪食物的现象,导致摄入量大于消耗量,也会导致长胖。

 4、减肥后反弹了

 每天跑步还出现胖了的情况,可能是减肥成功瘦下来了,但是没有注意睡眠、饮食,降低了跑步强度等导致出现反弹情况,恢复成原来的体重甚至更胖。

 跑步减肥的最佳时间

 如果是为了减肥,为了增加对运动技能的记忆,早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候不吃饭去锻炼,就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了,肝脏里还有一部分糖原,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

 上午9--10点做点运动,这个时间段是人体各个性能最活跃的阶段,一天中新陈代谢速度是最高的,在这个时间运动进步一天的基础代谢率,快速消耗身体的脂肪。这个阶段适合做一些有氧运动,对拉伸身体的肌肉非常有好处,这个时间是“跑步减肥的最佳时间”。

1 刚开始跑步体重会增加吗

大部分人会增加。

刚开始跑步体重会不会增加是因人而异的,有的人一跑可能体重就会直接下降,但大部分人在刚开始跑的那段时间,因为身体在这个时期,消耗脂肪的同时,还会提高骨骼密度、增加肌肉比例,再加上其他的如饮食不合理、运动强度不够等因素,可能导致出现体重不减反而增加的情况。

2 刚开始跑步体重增加的原因 肌肉比例的增加

刚开始跑步时,消耗脂肪减肥的同时,还会提高骨骼密度,增加肌肉质量和体积,加强肌肉的功能,从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果减少了脂肪却增加了肌肉的话,因为肌肉的比重是比脂肪高的,相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3,就会出现跑步后体重不减反增的情况了,这种情况在刚开始跑步的初期最为明显。

体内糖原增加

平时没有跑步的习惯,现在突然去跑步出现体重增加,一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的驻留。跑步后在合理的饮食下,是可以很快的补充肝糖原的,而在这个过程中,身体是会按照糖原1:水3的比例进行储存大量水的,即如果身体要储存100g糖原,还需要再储存3倍的水,也就是总重量增加了400g的重量,这样就导致了跑步后的体重是增加了。

肌肉毛细血管增加

跑步运动能刺激肌肉,让肌肉的新陈代谢加快,使得毛细血管和水分增多,这一部分物质的增多也会导致体重增重。

饮食不合理

刚开始跑步,脂肪消耗还是比较慢的情况下,饮食不合理导致摄入量大于消耗量,有暴饮暴食、吃高热量高脂肪食物的现象,也会导致体重增加。

运动强度不够

要想达到燃脂效果,跑步时间要达到20分钟以上,而一些人刚开始跑步体能跟不上,可能跑个10分钟就休息了,自然是起不到消耗体内脂肪的效果,而另一方面肌肉和其他物质的增加,就会导致体重出现增加的情况。

作息不规律

日常的作息不规律,经常熬夜,即使保证了跑步的强度,可能也会影响跑步减肥效果,导致体重增加。

3 刚开始跑步体重增加怎么办 继续坚持跑步

减肥可不是一两天就能完成的事情,不要看到体重有所增加就放弃跑步,需要长期坚持,继续跑下去。

以慢跑的形式进行

跑步减肥最好的方式是慢跑,而不是快跑,快跑消耗的多是糖分,而慢跑才是消耗脂肪的。

保证运动强度

跑步要减体重,保证运动强度很关键,一次跑30-40分钟,每周跑3-5次。

搭配其他的有氧运动

单纯的进行跑步可能减肥效果有效,而且体重减到一定程度会出现平台期,因此最好的方式是搭配其他的有氧运动,如游泳、骑自行车、跳绳、瑜伽等,减肥效果会更佳。

配合饮食

想要减肥,除了运动之外,饮食也是很关键的,所以在跑步的同时,要注意配合饮食,控制热量和脂肪的摄取,避免吃高热量、高脂肪的食物,不要暴饮暴食。

4 跑步要多久才能降低体重

6周左右才能见到显著效果。

一般来说刚开始跑步时出现体重增加的情况,在坚持跑4周左右的时间后,身体适应了跑步运动状态,肌肉质量包括肌肉的生长速度都会慢下来,这时体重也会慢慢出现下降的趋势,到了6周左右就能见到明显的减肥效果了。

跑步可以减肥,这一点毋庸置疑,但是不意味着单纯的跑步就可以减肥,让你身体以更快的速度去消耗能量,然后再去消耗脂肪,这样你的体重才能逐渐瘦下来,但受到很多其他因素的影响。

首先就是饮食你要控制住自己的饮食,跑步才真的有用,也就是说你要想真正瘦下来吃的必须要减少,平常你能够吃两碗米饭的,但是你要减肥,你只能吃一碗,甚至说更少,但是跑步很累啊,跑步如果你感觉不累的话,那他绝对没有起到燃烧脂肪的作用,所以两者就发生了矛盾,你一累就想吃更多的饭,但是你要减肥,你又不能吃更多的饭,如果你控制不住自己的嘴,那你跑步再怎么累也不会起到相应的效果。

其次就是跑步的强度,跑步分很多种的,你是以什么样的强度去跑步的?是在什么样的环境下跑步的,这就决定了你的跑步能不能起到加速脂肪燃烧的效果,想要真正通过跑步去燃烧身体的脂肪,你要达到几个条件,比如你必须保持运动时间在半小时及以上,你的速度必须达到9级以上,9是什么速度就是一小时,你要跑9公里,半个小时你要跑45公里,这是个最慢的速度了,比这个速度还慢,那你的脂肪燃烧很缓慢。

减肥是一项让自己变得更完美的事业,不要欺骗自己,也不要给自己找各种各样的借口,你要想真正瘦下来,那就每天去坚持,什么样的借口都是在骗自己,最终瘦不下来的还是你自己也没有人非要去监督,你说你不瘦下来就会怎么样,没有的就是看你的自律性,所以不要欺骗自己,想要减肥,那就每天去坚持控制饮食,加大运动量,实实在在的控制饮食,不偷吃,踏踏实实的去运动,不偷懒,这样你才能真正瘦下来。

对于一些想要减肥的人来说跑步一般是最先接触到的一个运动,但很多人在跑了一段时间的步之后发现体重不仅没轻反而还重了,那么为什么跑步后体重增加呢

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为什么跑步后体重增加:体内糖原增加

如果你是之前一直没有跑过步而现在突然跑步而出现的体重增加,一般不是脂肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。运动后,在合理的饮食下,是可以很快的补充肝糖原的,而在这个过程中,身体是会按照糖原1:水3的比例进行储存大量水的,即如果身体要储存100g糖原,还需要再储存3倍的水,也就是总重量增加了400g的重量,这样就导致了运动后的体重是增加了。

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为什么跑步后体重增加:跑步方式一成不变

如果你每天都固定跑步时间,不仅你会愈来愈顺手(即使你仍然流着汗、腿部发抖),身体的新陈代谢与反应也会适应,这时同样的运动量会消耗更少的热量。

以稳定、中强度的步伐进行跑步,这最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了,益处就有限了。因此,对于减重来说,比起跑步,重量训练常被认为效果更好。重量训练时所带来肌肉微小的撕裂,在修补的过程中会对新陈代谢产生影响。撕裂后的愈合过程需要能量,这意味着你需要燃烧更多的热量,而这个过程通常在你训练之后会持续将近2天左右。

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为什么跑步后体重增加:不尝试其它形式的有氧运动

如果你热爱速度跑、长距离的有氧,有一坏消息让你知道,根据肌力与体能的期刊研究:耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)会削弱肌力与肌肉成长,更重要的是,即使你增加强度并且在斜坡上跑,对于肌肉增长及脂肪燃烧来说,骑自行车会是更好的选择。再说明一次,这里并不是说跑步无效或是没有任何好处,而是谈论最有效率的减重策略。

最大的原因是跑步之后吃太多了,把好不容易消耗掉的卡路里又吃回来,白跑了。这方面的原因,我深有体会,比如:我昨天早上才跑了12分钟239公里,消耗了90卡路里,中午狂吃了一顿海鲜自助火锅,回家一秤足足重了几斤。

昨天跑步所消耗的热量没吃进去的热量多,到现在我都还没把吃多了的卡路里消耗掉!

去年10个月时间我跑了153375公里,今年7个月才跑了5138公里,跑量太少了,我又要开始为身材而奋斗了!

跑步,为啥越跑越胖?除了吃太多之外,喝太多运动饮料也会越跑越胖。运动饮料可以及时补充运动过程中流失的电解质,但是运动饮料毕竟本身含有糖分,喝多了就会摄入超量的热量,跑了也是白跑,一个小时以内的跑步,只需要补水,不需要喝运动饮料。

左起:谢文水(网名,Jestmon-UFO)、苟顺雨(网名,巴山夜雨)都是经常跑马拉松的跑者,他们的腿都很纤细

跑步,除了有人越跑越胖之外,也有人把自己的小腿越跑越粗,肌肉腿、萝卜腿并不好看。小腿越跑越粗,很多是因为跑姿不对。正确的跑姿是在跑步时利用腰腹力量,侧腰发力和自然送髋,髋部带动大、小腿向前跑,非常连贯流畅的力量传送,跑起来轻松,小腿也纤细好看,很多马拉松精英跑者的小腿都不会粗,就是因为他们跑姿正确。然而,有的人是用小腿发力,跑的时间越长小腿肌肉力量负荷越大,小腿最终会跑成肌肉腿,越跑越粗,小腿看起来会比没跑步之前粗壮。还有就是因为刚开始跑步时腿部肌肉会充血,看起来会比没跑步前粗,这个粗不是真的粗,坚持一段时间之后肌肉充血的现象就会没有了,腿就瘦了。

小腿越跑越粗的另一个原因是,不注意跑后拉伸,跑后拉伸可以把小腿肌肉舒展开来,防止萝卜腿形成。这点我就没做好,每次跑完步几乎都没拉伸,所以现在感觉自己的小腿跑得快比大腿粗了,看来得注意才行。

跑步,不想越跑越胖,贵在坚持。因为没有良好的规律的运动习惯,是练不出好身材的。如果不坚持下去,突然停止跑步,很快体重就反弹,会比没跑步之前还胖。

跑步,不想越跑越胖,你就需要每天坚持低强度的30分钟以上的有氧慢跑或者20-30分钟之间的高强度间歇运动,还要控制饮食,才能取得有效的瘦身效果。

本篇就是为这些朋友准备的。

  运动后为何增重  运动在减肥中主要起着两个重要作用,包括:

  1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重

  2、提升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,同样可以达到减轻体重的目的

  看起来,在这两点的作用下,我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了,为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?  运动后体内糖原增加水分驻留

  其实,本来不运动,突然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

  在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。

  在专业运动员比赛前,常见如下的经典饮食、运动安排:在赛前6天到4天,进行高强度、大运动量练习,尽可能消耗糖原,在赛前3~1天,减少运动强度和运动量,并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍,在比赛时的耐力表现也更好。

  运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快速补充。在补充的过程中,身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据,最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:24)。也就是说,假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候,还要再储存上3倍的水,也就是总重量达到了400g的重量增加。

  总的来说,因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的了。

  运动之后仍然补充水分

  要说明的是,虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水,但这并不是说运动完最好不要喝水,体重才能减轻。实际上,如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分,容易使身体脱水,糖原也无法得到补充,身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习,身体更是需要补充水分,在水分中还应补充碳水化合物,已经有实验证实,在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品,可以有效延迟身体疲劳感,使运动更加持久。

很多人在跑步的同时不注意小技巧,导致越减越肥,或是拼命加大运动量,以为可以瘦的更多,结果人是累了,但肉肉还在,这就是没有掌握正确的跑步减肥方法。

01、很多人都不喜欢空腹运动,觉得那时候人的血糖很低,担心自己头晕乏力等症状,并且人很难集中精神,更别提运动了,但有很多运动在空腹时锻炼更好。

02、美国研究证明,饭前一到两个小时,空腹进行定量的漫步、跳舞、慢跑等,都有助于减肥,还能有效的消除脂肪,消耗的热量也很少,而且更不会影响健康。

03、有很多人长期坚持运动或是长时间运动,但依旧不能瘦下来,那是因为你的暴饮暴食,或是吃的东西热量太高所致。

04、每次慢跑的时间不能低于40分钟,因为前期主要是在消耗你的水分,而后面开始才能真正有效燃烧你的脂肪。

05、跑得越快就越容易瘦这个观念是错误的,持久性的慢跑才能达到真正的燃脂效果,而你运动量越大,反而脂肪消耗的比例越小。跑步时心率维持在100-124才是最有效的减肥方法。

先不要灰心丧气,减肥这种事情急不来的,加油。

首先,有效的减肥方式是运动健身超过四十分钟,这样子才有效果。按照生物学角度来跟你解释就是,四十分钟内,运动消耗的能量来自与血液中的糖分,而这部分的能量极其容易通过食物的转化而获得。而超过四十分钟,你的身体开始消耗脂肪,脂肪开始分解,这个步骤才是通常意义上的减肥所要求的结果。当然有减肥过度的人,身体将蛋白质也分解了,由于能量不够,这就造成了身体的损坏,很不好。当然此为后话。所以体重不降的很大一部分原因是运动还略有些不够。

其次,饮食结构的调整。都知道,运动消耗了糖分,激素分泌使受体细胞产生反应,进而刺激大脑皮层,人由此有了饥饿感。如果运动完对饮食不控制,导致的必然结果就是,胃口大增,饭量大好,吃的比原本还要多。营养过剩,肉就长出来了。

第三,食物搭配问题。若想减肥,自然要管住嘴了,多吃蔬菜水果,少吃油炸肉类。对于火锅自助餐等,要控制住自己的嘴,尽量不要去,尤其是自助餐。胖子不是一天吃成的,暴饮暴食不仅会让你长胖,而且对你的身体健康的发展,有很大的破坏性。

第三,人的体重总是在一定范围内偏动,重了些很正常,可能是这个原因,不要太在意了,也不要难过失望,没有关系哒。体重变重也可能是肥肉转为了肌肉。整个人结实壮实。

坚持时间还不够长,不要担心体重问题。要相信,有志者事竟成!一定要坚持。

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