健身哪些部位可以一起练

1、一般来讲，二头肌和背一起练，三头和胸一起练，腿可以和肩一起练。

2、练背时候,肯定需要二头肌的参与，练完背后再练二头，这样既可以有效的分配力量使两者都练到充足，又可以给其他肌肉留出休息恢复的时间。腿最好单独练，练完腿后再去硬拉或卧推，效果肯定打折扣，如果觉得还有力量可以配合二头肩这样的小肌群。初级阶段应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。

3、每周三次力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。

4、两块肌肉是对抗群肌或者发力方式不相干的肌肉一起练，比如:二头肌三头肌，一个负责拉，一个负责推，练其中一块另一块休息，又因为是都在上臂的肌肉，所以这种训练方式可以使整个上臂充血，但是缺点是对你的肘部关节要求较高，很容易受伤，所以初学者不推荐。

5、大肌肉群搭配动作有关联的小肌肉群一起练，比如胸大肌加三头肌，先练大的后练小的，胸大肌充分训练后三头肌也得到了刺激，再追加少量的训练后三头肌也被很好的训练了，省时间

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健身好处：健身不仅可以塑造个人形体，还能提高身体素质，让你有一个健康又强壮的身体，从而吸引其他人的眼球，健身还能结识不少朋友，让你的生活朋友圈变广。

运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧。美国的医学研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体力气体交换，可将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率，即使得了癌症，身体康复较快，也能延长生命。

运动可大大减少体内多余的脂肪，运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。

运动可使人血液循环加快许多，癌细胞就好似湍流中的小砂子一样，不易站住脚跟，也不容易转移，且易被免疫系统清除。实验证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的干扰素较之平时要增加一倍以上，而干扰素的抗癌能力，早已在观察中得到证实。

给你带去经济损失了吗？让你受到伤害了吗？若既无经济上的损失，又没有受伤，只是你的疑神疑鬼，那这问题问得就很莫名了。

你说的前台服务人员的行为也只是健身房内部的管理有问题，貌似跟你连半毛钱的关系都没有吧？若你觉得侵犯到了你的利益，完全可以去投诉啊。或者你也可以退卡不去。

你也没说自己的利益是否受到损失，只是大概、似乎、好像地怀疑，是否过于敏感了？

《一起来锻炼》

由プリマステア有限公司即将发行的动画DVD《一起来锻炼》即将在4月24日发售，预计价格2100日元。

企画・剧本・演出：中川宗成

比奈子(ひなこ)

监督：铃木行

　　人物设计・作画监督：アミサキリョウコ

　　美术监督：土师胜弘

　　色彩设计：小杉麻菜美

　　摄影监督：芹泽直树

　　编辑：田村ゆり

　　音乐：来兔（リサレコ）

　　动画制作：艺术家工作室云雀

　　制造：プリマステア

　　出版社： 株式会社プリマステア

人物介绍

　　比奈子（ひなこ）：16岁，身高153CM，体重48KG，很健康，非常喜欢运动。

首先，不用太纠结减肥和增肌一起来的问题，健康和强壮是最重要的，这一点先要明确。其次，不管是增肌还是减肥，都不是一两天的事情，要把运动作为一生生活的一部分，如果没有这样的觉悟，那就不要往下看了。

好了，进入正题。97年现在应该读高中吧，那就多玩玩学校里有的东西。

力量训练有三个动作必须要做：

1、双杠曲臂伸，力量不足用俯卧撑替代（平地俯卧撑吃力的话还可以手撑高一点），也可以两个都做

2、单杠引体向上，力量不足用最低的双杠（脚能碰到地）练习

3、深蹲（不负重，还在长个的年纪，就不要做负重练习了）

这三个动作可以练到身体最重要的几个大肌群，也会附带练习相关的小肌群，作为初期练习是最好的。而且作为高中生，你也不会有太多时间，这三个动作的性价比也是最高的。每个部位保证2~3天的恢复期。

然后是有氧训练，有氧训练主要锻炼心肺功能，附带减肥。

这个简单，学校里就跑步吧，一双好的跑步鞋是必须的，否则身体没练好关节损伤就不值了。一周至少3天，每次1~3千米（循序渐进，开始跑不下来用快步走代替），速度以中速为主，根据自身情况决定。

帮你做个简单的计划：每周练习6天，三天一个循环，休息一天

第一天：引体向上，中速跑1~3千米

第二天：双杠曲臂伸（俯卧撑），中速跑1~3千米

第三天：深蹲，腰腹训练（器械根据自身情况定），多余时间可以慢跑或快步走

每天开始前要进行热身。每个动作一次做6~10组，1~2组热身，3~4组全力，后面再加1~2组小负荷（如俯卧撑）深度刺激肌肉群。每组动作建议8~12个（根据自身情况决定），深蹲每组20~30个。适应后再根据自身情况调整。

饮食上，每天早上补充牛奶和鸡蛋（蛋黄可以不吃），中午吃一个肉食，晚上多吃蔬菜，每餐保证主食，减少垃圾食品。食量按正常人的量就可以，不要刻意减少，发育期千万别亏待自己。睡眠保证，不能熬夜。

如果能坚持做到以上这些，我向你保证，3个月后会有显著效果，半年后身体倍棒，脂肪也会慢慢减少（减肥千万别心急），人都会变帅哦。

瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，让身体四肢均衡发展。

瑜伽还能预防和治疗各种与身心相关的疾病：背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等。

而在这个遥遥无期的疫情当中，可以调整身心的瑜伽无疑是我们的一枚良药！

为什么要在居家锻炼中选择瑜伽？

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善身体和心性。

2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届621国际瑜伽日。

如何在家自我练习瑜伽？

如果感到瑜伽大课的强度太大无法跟上，或者平时出差多、确实没时间无法经常去上课，亦或是现在疫情原因，可以考虑在家自我练习，然后定期（例如每周一次）去上大课或者找私教老师纠正一下。

而现在的疫情我们也可以看

在家自我练习的好处在于：

可以自由安排时间、地点。

可以针对自己的需要，设计适合自己的瑜伽序列，享受创意的乐趣。

在家练习需要注意的地方：

需要准备防滑、厚薄适中的瑜伽垫，以及相关辅具（瑜伽砖、瑜伽带、抱枕或抱毯）

如果对瑜伽完全没概念，还是建议先去上几节课感觉一下，可以在瑜伽课上记录下自己喜欢的序列、想要挑战的体式（也往往代表着自己的弱点），然后用在家里自我练习。

练习非常非常需要反馈，看看自己是否练对了，是否走在正确的路上，反馈方式可以有：1）用录像功能自拍，练完之后简单回看，能发现很多很多问题；2）定期找老师上课帮忙纠正。

关于瑜伽序列的设计，可以按照「热身体式、准备体式、高峰体式、修复体式和大休息」的顺序来。

先确定高峰体式（自己最想挑战的或有难度的体式），然后再想如何在之前和之后安排由易到难的循序渐进和修复休息。

练习中的安全防范：练习中最重要的就是非暴力/不伤害（ahimsa）。

不伤害自己的身体，不死磕、不过度练习。

观察自己的呼吸，呼吸感觉不对的时候，往往也是体式走得太深的时候。

练瑜伽其实不是苛求所谓的完美体式，而是为了在某个体式中练习观察自己的身体，练习呼吸，通过呼吸的引导，带动体式的深入。

其实最好的瑜伽老师，就是自己。

因为瑜伽练习是自己的体验，只有自己才是那个最了解自己身体感受、最能发现问题的人。

个人最向往的自我练习状态，是最爱的瑜伽导师Bristol老师所说的一句话：「来到垫子上，用心去感受今天自己的身体哪里需要修正，然后让相应的体式从内心中流出来，让身体自然而然地去选择和完成练习，这才是最好的瑜伽序列」。

居家锻炼少不了一张安全又舒适的瑜伽垫！

今天就给大家推荐这款折叠双色瑜伽垫，采用环保可降解TPE材质，经过93道专业质量检测，安全认证，用着更放心！

无论是防滑性还是回弹力都很强，8mm加厚自带体位线。

激光雕塑图腾样式，可谓是集美貌与品质于一身的瑜伽垫！

最重要还自带减震和静音效果！你再也不用因为健身时跺脚声音大而被邻居找上门了，在家尽情放纵~

这款采用的是环保材质TPE，不添加化学芳香剂的同时保持原料自然味道，真正做到健康无异味！

总结起来就是TPE材质的垫子就是高端的代名词，其柔软舒适度优于橡胶。

而回弹性、耐磨性以及防滑程度完全不输于橡胶，材料还环保，但其价格却远远低于橡胶垫子！用手触碰一下感觉duangduang的很Q弹~

初学者入手比较纠结的话，TPE垫子是最好的选择，可以说是所有垫子里性价比最高的。

8mm的厚度，不会太厚也不会太薄，超棒的减震功能，更好的吸收冲击力，对新手能起到一定保护作用！

无论是瑜伽动作还是跟直播健身，拥有一个防滑性强的垫子有多重要不用多说。

这款瑜伽垫，在防滑上做足了功夫，采用双面防滑纹理，提升阻力抓地强！

正面：专业人体止滑纹路；反面：椭圆矩阵设计，吸地力更强！

随你怎样“旋转、跳跃我不停歇~”都不会滑倒，更变态的是你越出汗它越防滑！

这样才能让咱们“刘_宏女孩”用着更安全更放心~

即使我们出了很多汗，也不用担心！拿湿毛巾轻轻一擦就好啦~

很好打理，根本不会出现下图中的情况！

对于瑜伽刚入门新手来说，不知道手和脚要到什么程度才算标准，这会大大减缓了我们进阶为老手的速度！

而正面体位线指引，帮助我们更好矫正身形和健身动作！

气质优选，静享美妙修身！颜值品质双重暴击。

不管是自己用还是送朋友都是不二之选！

最主要的是太方便啦！

TPE材质的好轻巧，平时我们去健身房去户外去瑜伽馆，卷完放在背带套里，背起来说走就走，超级方便！

想要在家健身的小伙伴，快点击下方商品卡进店下单吧~

当有朋友找你办健身卡的时候，你们可能会约号一起运动，但千万不要完全的相信他，至少先办一个月卡，跟他一起先练一个月，看他是否能够坚持下去。我就被我朋友坑过，他说服了我办卡，并且说好了我们每天一起健身，结果这个货，一个月来的次数用一只手都能数过来，说好了一起来健身，他却养成了一个小懒猪。

千万别在健身房一直大喊大叫，有的人在跑步冲刺的时候喜欢大喊，其实这个我还可以接受。我最的讨厌的就是有一堆肌肉男，他们拿着一些比较大的哑铃，一边做一边呻吟，虽然确实是喊出来之后比较舒坦，但毕竟健身房也是公共场所，还是要考虑其他人存在。听着她不断的呻吟，我真觉得特别不舒服。这个时候我一般更喜欢拿着一个一公斤最小的哑铃去他旁边，用最快的速度做，还要大喊出来吓死他。

大家在用完器械的时候，还是要记得将器械放回原位，健身房一个公共场合，大家都会用到这些器械，千万不要随手丢在地上，也不要乱堆乱放，这样会显得你很没有素质。因为健身之后，很多人会非常的疲惫，这时候很有可能不小心绊倒，使人受伤。

在运动的时候，一定会特别容易流汗，而且我觉得如果运动的时候不流汗就毫无用处，所以我们流汗的时候一定会有汗液滴在器械上，大家再走的时候还是要用毛巾擦一把，可能你觉得毛巾擦会不干净，你也可以带一包纸擦一下。千万别成为让别人嫌弃的人。