运动之后体重会增加是为什么

　　本来想要通过运动来减肥的，但是有的人在进行了几天的运动后，却发现自己的体重升上起了，这种体重不降反升的情况，往往会让许多想要减肥的人心理大受打击，也往往会放弃运动减肥这种办法。其实在刚进行运动减肥的时候，体重增加是比较正常的，不用担心，坚持下去就会让体重下降的。

　运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：

　1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重。

　2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。

　看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的'体重有很大的增加呢

　其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

　在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

　总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。

　最后想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为减肥而不得不运动了，然后遭遇运动后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。

　经常不运动的人，在进行了一两天的运动后，发现体重增加了，这是因为身体中出现了糖原的增加，还有水的停留，这种体重增加不适脂肪增加了，所以不用过于担心，如果在坚持一两周，这种情况就会消失，所以万不可因为一锻炼体重增加而放弃锻炼。

健身初期体重增加是很正常的事情，此时大家不要太关注体重的变化，也别因为体重的增加而陷入沮丧，甚至是放弃。而是应该坚持健身，待到坚持一段时间后，你就会发现体重和身体维度都下降了。

在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。 而在糖原补充过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

运动可以减肥，但是很多人都发现了，有时候运动了一段时间体重不降反升，这是怎么回事呢？

运动后体重增加是什么原因

　1、增加肌肉比例通过运动减肥，不仅会消耗脂肪，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果妹纸们在减少了脂肪的同时，却增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3。所以就会出现运动后体重不减反增，对于这种其实是好事，可以很好的塑形。

　2、体内糖原增加

　之前不运动，现在突然运动而出现的体重增加，一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。运动后，在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照糖原1：水3的比例进行储存大量水的，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的重量，这样就导致了运动后的体重是增加了。

　3、增重并非增脂

　减重和减脂不是一回事，减重是指身体总重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物质。而妹纸们所谓的在运动后体重增加，并不意味着脂肪增加了。而且，因为脂肪的消耗是比较慢的，在前期脂肪还没有消耗掉的时候，肌肉增加自然就出现体重增加的情况。

　4、步入运动平台期

　平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。

　不过，一般来说，如果你平台期按平时保持饮食适度并经常运动，那你的体重不大可能突然增加。但有些人在平台期看体重一直不降，或有放弃的思想及做法，不太顾忌饮食等，以及内心较为浮躁，这时就比较容易反而体重上升反弹了。

5、摄入量大于消耗量

　在运动减肥期间，如果你没有注意合理的控制饮食，出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物，导致摄入量高于消耗量，当然可能出现体重不减反而增加的现象。这是最通常，也是人们最容易理解的原因。

　6、运动强度不够

　运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求，像要运动30分钟才能燃脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。

　7、运动期间作息不规律

　运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。

　温馨提示：

　这里说的体重增加肯定是至少有三四斤的差距。因为一个人的体重在一天里也是会变化的。一般人体在早上体重最轻，中午体重最重，晚上体重处在中午和早上间。如果要问一个人一天体重变化的范围，一般在1到2公斤左右。比如去健身房锻炼2天，体重重了1斤多纯粹是自己吓唬自己。

　运动前后注意事项

　一、运动前低升糖指数轻食

　许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

二、运动前可喝一杯无糖的咖啡

　此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

　三、运动后适量蛋白质轻食

　研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！

　建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

　 四、运动后吃少量的高纤食品

　运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

　五、运动后不要喝含咖啡因的饮料

　运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！

　六、运动后一小时再进食

　运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

因为练得太少，吃得太多。所谓的锻炼减肥，是通过运动消耗体内的体脂，从而从身形上来看一个人就显得瘦了许多。另外大量的运动，会让肌肉变得强健。肌肉就是人们常说的“瘦肉”，而体脂就是人们常说的“肥肉”，而肥肉往往一点点看上去都使人显得比较肥大，所以所谓的锻炼减肥就是降低人体内的肥肉。

但是，仅仅练了几天，就想要体重降低？就想要体内的肥肉被消耗掉？这是不可能的，拿个枕头去睡觉，梦里的身材最美了。按照“锻炼了几天体重反而增加”的说法，很明显可以判断出你是一个急性子做事情想要立竿见影的人，所以才会刚刚练了几天就迫不及待地查看自己的体重变化。同时做事情想要立竿见影的人，往往对事情都没有什么规划，都是凭着一股子的热血上头，而做事情的。

所以可以猜测得出，你这“锻炼了几天”的时间内一定是锻炼了三五分钟休息上半个小时。一天下来，看似都在健身房住下了，可是实际上并没有对身体的锻炼起到什么作用。真正起到作用的，只是一个心理安慰了。

同时，由于在心理上认为自己开始锻炼了，那么一定可以减肥成功的，那么自己就不需要在对饮食进行控制了，就可以面对没事“为所欲为”了。于是在健身房吹了一天的空调后，晚上叫上三五个伙伴一起去路边撸串喝啤酒。三天下来，锻炼了三十分钟，喝了三十瓶啤酒，吃了三百串羊腰子。怎么减肥？

当然，就算在这“锻炼了几天”的时间内，你保持每天12小时的锻炼，也很难见到什么效果，因为时间太短了。综合而言，从体重增加来看，很明显是刚开始锻炼就放松了对饮食的控制，所以体重没有减下去，反而增加了。

有些朋友运动几天后大惊失色，因为她们发现体重不仅没有下降，反而有所上升，这个时候她们可能就完全不知所措或者放弃了运动减肥。本篇就是为这些朋友准备的。

运动在减肥瘦身中主要起着两个重要作用，包括：

1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重

2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的

其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。

运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:24)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。

总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。

要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。

你主要是为减脂才去锻炼的吧，在健身房系统的锻炼一个星期之后如果你的饮食结构很规律，体重出现稍微的上涨是正常的事情，不必担忧，因为消化吸收会更好一些了，还有你也做一些负重训练，那样会促使蛋白的合成，肌肉含量会上升，柔韧性和力量会有所提高，减肥，目的是减少脂肪含量，那么前期体重上涨只是自己的肌肉含量提升了，并不是肥肉多了，这对身体素质来说是好的兆头，接下来按照合理的锻炼习惯和方法，例如继续保持有氧运动和无氧运动结合的方式，效果会更好，跑步的话可以再延长些时间，用跑步机或者椭圆机之类的有氧器械达到40分钟以上脂肪燃烧才会有好的效率，因为前期消耗的是你摄入的物质能源和体内的糖分等，加上适当的负重抗阻力的训练，循序渐进，采取多样化的锻炼方式，给身体不断有新的刺激和变化，减肥效果就会避免在某一时期停滞不前进入平台期，比单纯的只跑步科学，这样身体就会朝着你预期的减肥目标去改变，达到合理的脂肪、蛋白的含量比例。还有饮食结构和作息要安排好，健身房的锻炼适应一段时间后会有很大的收获的，不是那么繁琐复杂的事情，平时动作方法可以请教一些负责任素质较高的教练或有经验的人群，只要坚持下去，很快就会有效果的，祝你能如愿以偿达到目标，把运动当成习惯去养成和保持。

有健过身的朋友应该都知道，在运动一段时间之后，自身的体重会下降的，那么这也是一个非常正常的现象。但也有的人在健身过后，会发现自己的体重反而是增加了，这是怎么回事呢。

一、塑形训练

有很多人会觉得健身是为了减轻体重的，但是事实上健身它还可以塑形。这就意味着，我们在训练的时候，要针对性的去训练，而每一种训练的方法也是不一样的，所以我们在训练开始之前，一定要明确自己的训练目标到底是什么，然后按照这个目标去训练才是最好的。如果说你是想要减肥的话，那我们的训练肯定是要结合多种的，但如果说只是想要塑形的话，那我们的训练也就会变得轻松一点。

二、增加的是肌肉重量

很多人在健身之后会发现自己的体重反而增加了，但是整体的身形看起来还是瘦的，其实这就是因为我们在健身过后增加了自身的肌肉重量，而不是增加了脂肪。因为在运动的过程当中，脂肪都已经燃烧了。在脂肪燃烧之后，我们的肌肉比例会慢慢提高，而肌肉她肯定是要比脂肪更加重的，所以我们在健身一段时间过后，可能就会发现，我们的体重没降，反而更高，这也是因为在我们身体当中的肌肉比例变高了。

三、要采用正确的方法

在运动的过程当中，我们肯定是要采用正确的方式，所以就是说到了我们在运动之前，一定要明确自己的健身目标到底是什么，不要盲目的去选择运动方案，不然到最后就会发现自己想要的效果跟实际的效果根本不一样。所以对于健身来说，体重只是一个数字，它并不能说明我们的身形是如何的，因为有的人他其实非常的瘦，就是穿衣显瘦，脱衣有肉的身型，但他的体重可能比绝大部分同样身形的人还要重，这也是因为在他们的身体当中，肌肉的重量更高。