练了两年俯卧撑的人，却做不了引体向上，这是怎么回事？

练了两年俯卧撑的人却做不了引起向上是因为你俯卧撑和引体向上用的肌肉不是同一块。引体向上用到的肌肉是胸大肌、三角肌前束和肱三头肌等，而引体向上用到的是背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌下束、肱二头肌和肱桡肌等肌群。所以说并不是你练了很久的俯卧撑就能够做到引体向上，这是一个误区。

要是你想要做好引体向上的话就必须让自己引体向上所要发展的肌肉变得十分有力量，这是做俯卧撑所不能够涉及到的。而且不仅仅是肌肉的问题，引体向上的阻力比俯卧撑大了很多，俯卧撑的话只需要你能够支撑起你的一半身体就好了，因为你的脚是着地的，会让你的手臂支撑的压力少上许多，而引起向上就不一样了。它需要的是你的手臂支撑起你的整个身体，这是一件十分需要力量的事情。

而且这其实也和人的体重大小有关，要是你的体重轻的话，压力就会少很多，要是你体重重的话就需要你有更大的力量去支持你的身体。让你的身体完全的被手臂控制，这就需要你多加强对背阔肌等引体发力部位的训练。

以上就是为什么练了两年俯卧撑的人却做不了引体向上的原因，要是想要做引体向上就一定要区分其中的发展肌肉以及一些体重这样的外在原因。最后，祝你获得一个有力量的身体，能做好俯卧撑也能做好引起向上。

其实不用吃胖了，吃胖会加重身体负担，增肌但是还可以。169的标准体重是65公斤，现在的体重刚刚好。

他们讲的要么就是不全面要么就是没多大帮助的，下面讲下无器械的锻炼，通过加强每个部位的力量来促进俯卧撑和引体向上能做更好更多：

下面几个都是比较容易的，等你进步以后再追问我比较难的进阶动作，下面动作可以分几批或者几天，要分组做，20-30次3-4组，组间休息1分钟或更少，适当增减。

其实俯卧撑和引体向上需要的肌肉是不完全一样的。俯卧撑对肩部肌肉，胸肌和肱三头肌要求更高。而引体向上除了需要肩部肌肉外，对背部肌肉和肱二头肌要求更高。

所以老老实实练引体向上才能快速提高引体向上成绩。另外，减肥对引体向上成绩的提高很有帮助，减肥其实不会导致臂力减少，只要你坚持锻炼。

如果你要是想增肌的话，仅仅靠俯卧撑是不够的。增肌最重要的一个原则就是大重量、低次数。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 所以像你每天不停的增加俯卧撑次数是没用的，只能是增加一些耐力。再有，你用十根手指做俯卧撑主要锻炼的是小臂有肌肉，对胸肌和肱二头肌做用不大。所以建议还是到健身房会好些，可以主要做一些杠铃平板卧推,拉力器十字夹胸,双杠臂屈伸等动作。再加上适当的大重量，这样对胸部刺激是相当大的。如果你有没条件去健身房，你可以选择买一对哑铃在家练习。做一些平板哑铃飞鸟，哑铃推举等动做较果也是不错的。但前提是，最大复合次数一定不要超过10RM。否则就只能增加耐力了。

经常有人对我说，自己一次性能做几十个俯卧撑，却连一个引体向上都做不了。甚至有一个人，一次性能做80个俯卧撑，引体向上，同样是无法将身体拉起来。

那么，是什么原因呢？

一，俯卧撑练习的是向下的推力。引体向上练习的是向上的拉力，俯卧撑和引体向上是两种完全不同的力量练习。

二，引体向上，需要强大的背部肌肉群产生向上的动力。而俯卧撑主要锻炼胸大肌，对背部肌群只是起到附带锻炼作用而已，效果甚微。

三，引体向上需要强壮，有力的肱二头肌，做收缩运动，使身体产生向上的动力。而俯卧撑只是在下沉身体时，以及撑起身体时的最后阶段，肱二头肌才起到一点作用，所以俯卧撑对肱二头肌锻炼效果不大。四，引体向上，全身重量都需要悬挂在小臂上，对肱桡肌，侧腕屈肌等小臂肌群要求甚高，小臂的悬挂力，是主要锻炼力量之一，足够的臂力才能产生向上的动力。而练习俯卧撑，小臂只是起到支撑身体的作用，小臂肌肉群没有很好的做收缩与舒展运动。所以俯卧撑对小臂锻炼效果很差。

五 引体向上，所有的动作都需要通过手指握力来完成。打个简单的比喻: 汽车 发动机再强悍，都需要通过轱辘才能在地面上奔跑，轱辘质量差， 汽车 很难跑起来，甚至是瘫痪在路上。同样的道理，背阔肌再发达，再有力，如果十指细小无力，握不住杠，承受不住身体的重量，很快就会从杠上滑脱下来。所以，手指的握力决定着引体向上的能力。而做俯卧撑，十指张开，只是起到平衡身体，支撑身体的作用，锻炼效果很小很小。

六，引体向上和俯卧撑的共同点是，都能锻炼到腰腹和三角肌。在引体向上过程中，腰腹力量，起着保持身体平稳不晃动的作用，三角肌的力量起着保护肩关节，以及辅助保持身体平稳性的作用。三角肌越强大，对肩关节保护作用越好。

俯卧撑主要是胸大肌力量，腰腹力量，肱三头肌等力量相结合，协调一致发力完成动作。

引体向上主要是手指握力，胳膊悬挂力，腰腹力量，背部力量相结合，协调一致发力完成动作。

通过以上分析，可以看出，引体向上所需力量，恰恰是俯卧撑运动的短板。俯卧撑运动所锻炼的部位，对引体向上，基本是起着辅助作用。

想要炼好引体向上，所需力量都必须通过杠上来练习。

所以一次性能做80个俯卧撑，却做不了一个引体向上，就是上述力量的欠缺。

本人长期从事 体育 健身工作，也经常练习俯卧撑和单杠，这个回答，如果有不足的地方，希望各位老师，大神指导。

虽然两个动作都是自重类、远固定的动作，但是有的人可以做俯卧撑很轻松，做引体向上很吃力。原因有三点：

一、动作的难易程度

1俯卧撑毕竟都是接触地面的动作，会更简单一些，借力也会大些，而且俯卧撑并不是完全推起整个身体的重量。

2引体向上是完全离开地面的，借力的难度更大，而且是拉起整个身体的重量。

二、场地的局限性

1俯卧撑在日常生活中训练最普及的一个动作，它不需要任何器械作为辅助，场地的的局限性很小，所以在日常锻炼中运用的比较多。

2引体向上它的场地局限性比较大，比如在家中很难找到类似单杠类的物体，所以就算想要锻炼也不会优先考虑这个动作。

三、两个动作参与的肌肉完全相反。

1俯卧撑是将身体对抗重力推出去的动作，主要运用到胸肌、三头肌、肩前束，且在日常生活中推的动作经常被使用，无形之中也在强化

2引体向上是将身体对抗重力拉起来的动作，主要用到背部肌肉，尤其是背阔肌、三角肌后束，二头肌除背阔肌外其他肌肉体积都是很小，且在生活中很少有拉的动作。

综上三点考虑，普遍俯卧撑能做很多，但引体向上很差。

建议平时锻炼，要注意肌肉的平衡，过度训练推力肌肉会造成驼背的体态。

我是健身教练Paul 希望我分享的健身知识，对你有帮助

这是完全不同的两个肌肉群 俯卧撑是由胸肌肱三头肌三角肌前束为主要个参与的动作，而引体向上是由背阔肌肱二头肌大圆肌 小圆肌为主要发力参与的肌肉群完成的动作 能做俯卧撑80个说明相关肌肉群较为发达 引体向上一个都做不了说明你体重太大 相关肌肉群有较为薄弱 减脂降重增加背部肌肉以及肱二头肌的锻炼就能够做引体向上了

不然就是方法不对，不然就是关节跟平常人不一样