减肥健身后都会饿，食欲大增，我是吃还是不吃？

健身后半小时喝乳清蛋白粉20克，可以增加肌肉含量和饱腹感

减肥健身后消耗了能力感觉饥饿是正常的，这时候必须吃东西补充能量，但只能吃七八分饱，还不能吃高热量的食物。

吃，如果不吃会出现几种可能，一是低血糖，二是肌肉消耗。当肝糖元和肌糖原都耗竭后，会开始分解肌肉内蛋白质。

吃什么？无论是减脂还是增肌，运动后仍然需要碳水化物的补充，来补充消耗掉的糖原。相信减肥的人所想减的是脂肪，而不是肌肉。这时候补充碳水化物首先填补的空缺是消耗掉的糖原。而后作为能量底物继续补充修复机体组织，参与蛋白质合成。只有摄入过量才会往脂肪上转换。当然蛋白质摄入过量也会转化为脂肪。减肥一直都是一个热量盈余的问题。

关于减肥，速成减重法，早期减的都是体内的水分和糖原。最好的方法就是在原有饮食的基础上做微调。首先是限制住不能比以往吃的更多，稍微减少一点。或者同时增加一些运动多增加热量的消耗。给自己的身体多一些缓冲一个月减1-2公斤，一年下来也是很可观，又不会带来副作用。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

健身后身体会消耗很多能量，因此会觉得比平常吃的会很多，这是一个很正常的现象，你平时不运动，当然吃的也少啊，所以健身后食量大增，也是需要吃饱的，不吃饱哪有力气来减肥，这句绝对不是开玩笑。

因为你在减脂阶段，在食物的选择上，要选择那种热量低，饱腹感强的食物，主食可以选择粗粮例如麦片，红薯，土豆，玉米，蛋白质可以选择鸡胸肉，鱼肉虾和牛肉，其次可以摄入大量的蔬菜，这样可以保证让你在能吃饱的情况下又能减肥。

这个回答能够帮助到你！

你好，很高兴回答你的问题

我最近也在减肥，已经坚持运动减肥一个月了，每天都是做40分钟左右的Tabata运动，再加控制饮食。

我并没有节食，因为节食会反弹的特别厉害，我上大学的时候曾经运动➕节食，从120直接瘦到了106斤，后来因为一些原因没有坚持下去，然后就反弹地特别特别厉害，前一段时间都快破130了[流泪]

我现在也是运动减肥，运动会消耗很大的能量，这是必然的，在你运动前半小时或四十分钟，建议吃一根香蕉或者两片全麦面包这些可以补充能量的食物，吃完后运动的时候首先有足够的能量去运动，其次运动完不会特别饿。

如果运动完还是特别饿，那就在心率降下来后适当补充必要的蛋白质，喝一袋牛奶或者吃一颗鸡蛋，能缓解饥饿感，对增肌也很好。

我之前也爱健身，男朋友也是一个健身的大块头，所以给你这些建议。

希望可以帮到你哟[呲牙]

锻炼后当然要吃，补充能量，否则对身体不好，但如果要减肥，就只吃正餐，不要吃零食，千万不要吃肥肉和油炸食品，反正偶控制体重是易如反掌

吃，但要有选择性吃，吃低热量高蛋白的食物。

减肥健身后都会感觉肚子饿，食欲大增，此时应该吃东西吗？

很多人心里都是将吃东西与长脂肪这两件事画了一个等号，总觉得吃了东西，减肥的运动就没效果了，健身也会没办法增肌了。

这是一个很常见的思维误区。吃多了会长脂肪，这样的想法会逐渐演变为吃了就会长脂肪。

运动后，尤其是空腹运动后，血液里的大部分血糖被肌肉消耗转化为能量用来发力，血糖值迅速下降到较低水平。

血糖低了，就会很饿，食欲大增，有时还会有心慌、手抖、冒冷汗等状况。

这时候就应该立刻马上吃一点高热量的碳水化合物，比如面包糖果香蕉之类的，迅速拉回血糖水平，如果补充得够及时，就只需要二三十克的碳水食品就可以立刻解决因为血糖低而产生的食欲了。

如果一直忍着不吃，就会一直因为低血糖而难受，饥饿感也会随着时间增长而不断增长，最终很容易暴饮暴食。

所以，先不管运动后吃点东西会不会影响运动效果，立刻摄入一丢丢能量与饿几小时后暴食风险，这两者之间应该不难选出正确答案吧。

再者，运动是需要消耗能量的，运动后如果可以及时补充能量，将会大幅度提升肌肉组织的恢复速度，运动后的超量恢复也会更加明显。因此运动后吃点东西这样反而会增强运动效果。

最后，吃东西从来都不能等于长胖，减脂期间的热量控制，应该控制的是一段时间内的热量摄入总量，而不是单次的热量摄入。运动后吃了点东西，不仅缓解了运动后的饥饿感，还增强了运动效果，而多出的那一丢丢热量，在下一次正餐里减掉，少吃一点点即可，根本不会影响到减脂效果。

想想是身体饿还是头脑饿

如果身体饿可以适当吃一点，但是吃得很慢，嚼得很细，充分满足自己的身体。

如果是头脑饿，就想个其他的方式让自己开心，比如听歌洗澡睡觉

您好，我是小艾，很高兴能回答你的问题！

当训练完之后，一定要吃。因为训练完之后，我们身体内的糖原储备是非常低的。如果这时候没有外界的糖原补充，身体就会有些分解肌肉来功能。肌肉量的减少直接导致基础代谢下降。到了最后就容易反弹，得不偿失。

建议训练之后补充适量的碳水化合物以及大量蛋白质噢，希望我的回答能够帮助到你哈

只要天天都吃饱就不会暴食了，关键是你吃什么？全谷物、蔬菜、牛肉、鸡胸肉、鱼肉等，平时都吃饱了没饥饿感就不会暴食了。还有建议学下厨艺，自己做出好吃的味道就不会觉得低卡的东西难吃了，食材不重要，关键是味道。

建议半小时以后吃饭。因为剧烈运动后，体内的血液都流向了肌肉，肠胃血液少，肠胃蠕动不行，不利于消化。即使是半小时后，也不要暴饮暴食，多喝点水，易消化的食物，增肌补充一些蛋白质。人体经过剧烈运动后会加快体内血液循环，加上剧烈运动消耗了大量人体糖原，可能会引起低血糖，造成头晕，恶心的症状，应快速进食一些简单糖来促进身体恢复，补充能量，再等1个小时左右进食下一餐。

因为每个人的体质、运动的强度、生活条件等等方面存在差异性，因此，不能硬性地规定在运动后隔多少时间才可以吃饭。一般说来，如果是想要减肥瘦身的人，最好是在运动后隔1~2小时之后再进食为宜，运动完要休息一下再吃东西，爱好运动的朋友们都知道饭后也不能去参加剧烈的体育运动。要是饭后参加剧烈运动，会使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收。

因为刚刚吃完饭，胃里处于一种充盈的状态，需要给胃留出充分的时间，消化刚刚吃进去的食物。否则饭后马上就运动，会影响胃的消化，人体也会感觉到不舒服，对健康不利。无论什么时间都不要剧烈的运动。比如跑步、游泳、器械类健身等大幅度的有氧运动，更不适合从事一些剧烈的无氧运动，如拳击、跳跃类运动。剧烈运动身体也会出现强烈的不适感，会造成食物与胃部产生震荡。

吃饭后，不适合立马做剧烈的运动，可以在花园或者小区慢慢走一走啊，如果想要去打篮球或者踢足球等剧烈运动时，建议在饭后1到2小时后进行，跑步的话，饭后半小时没有什么问题。

一定要节制哦。要坚持下来。平时多参加运动。慢跑吧，会很有效的。加油，祝你早日健康。给你个科学饮食计划看看。。。。科学饮食计划：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。。。。。。。每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300～500毫升就好。。。。。。。贵在坚持，祝你减肥成功！

如今健身成为一种时尚，但恰恰就是健身使我质疑自己，将我一步步瓦解，使我置身于恶性循环的万丈深渊。

从跑步减肥到走进健身房，变身健身小白

高三，化疲惫为食欲的日子里，我到达了人生中的一个体重峰值，宽松的校服遮住没有线条的肉体，那些个埋头苦干的日子单纯而美好。除了成绩似乎是终极目标，其余的似乎都不那么重要了。

然而大学是与高三完全不一样的世界，课少了，自由支配的时间多了。我们的社交也五花八门 ，开始羡慕起那些有气质而又美丽的学姐。而大一的自己呢？ Just a  face in the road

开始总是充满仪式感，充满期待，希望自己可以蜕变。就像是每个学期开始都发誓要好好做人一样。女生希望自己从土肥圆成功晋升为女神，男屌丝也期待自己晋升男神，走向人生巅峰。

我也一样。

在这个化妆神术与减肥整容刀盛行风下，是屌丝还是男生女神取决于什么？是执行力 ！

于是我就跨向了减肥的漫漫路程。

大一开始跑步，回想毅力也算是惊人，从一个气喘吁吁的小胖妞跑到以参加马拉松为目标，现在抽屉里马拉松奖牌还有五六块。直到发现无论怎样跑步都不再掉秤，马拉松奖牌对于我也不再具有吸引力。我发现了力量训练，一个传说中可以让我突破有氧平台期的训练方式。

对于学校的健身房而言，每一个学期初，都是卖卡卖课涨业绩的最佳时期。我也在此刻走进了健身房。

那时候，女生去健身房基本上都是上普拉提，瑜伽类似的团操课。而我却成为了器械区的另类——唯一一个举铁的女生。听说自己训练会伤身体，又毫不犹豫地买了私教课。真是下血本了。这下必须好好练了 。

健身初期最容易出效果。一两个月就可以看出所谓的“运动痕迹”，若隐若现的肌肉线条。在初进健身房的时期，信息量涌现，公众号，健身教练等让我仿佛打开了新世界的大门。慢慢的审美观念与追求潜移默化的变化。我已不再的单纯的以减脂为目的，我也不觉得日韩系那两根筷子腿有多美丽。  默默地挖了个大坑——我要开始增肌了！

进入健身房没半年，身材已经发生了比较大的变化，慢慢臀部也开始变翘，身上也有了所谓“训练的痕迹”，172的身高使我由“高大壮”，而变成了“高挑”。这时，身边已经很多人诧异于我的变化，开始有人向我请教减肥或者健身的问题。这就使我尝到了健身的甜头，甚至有些沾沾自喜。

追求没有终点，对健身来说更是如此

我不再满足于此刻，那些曾在我看来很另类的肌肉块却变得很好看，我开始向往健美身材。即使父母和朋友会开玩笑说那样是嫁不出去的。但是我却将健身视为一种挑战，生活的自律。

不是健身圈里流行一句话——三分练七分吃，我于是训练再配合上饮食。即使学校的条件很有限，我也会努力使自己吃的符合健身餐，每天努力吃鱼、蛋白、鸡肉等也会喝蛋白粉来增加蛋白质的摄入，会吃坚果等来补充优质脂肪，为了吃足够的纤维素，减少盐的摄入，我也会用清水冲洗了青菜再吃。零食？果汁可乐不存在的。

我用APP设置好各项目标，睡前会设置好第二天的饮食目标。训练日和休息日的饮食，训练前与训练后的饮食区别我也一点点的记录。这在朋友眼中这似乎已经近乎变态了，即使这消耗了我大量的精力，而我却乐此不疲，因为我自认为这是自控的生活。

要说成果，在饮食的配合下，特别是减脂期，身体的变化很明显，减脂的速度一切都在控制之内，不快也不慢。那时觉得减脂真的是非常简单的事情，只要控制饮食就OK了，时间自然会给你答案。

那个减脂期结束，肌肉线条也显现出来，可以说是那就是我人生身材的最高峰了。洋洋得意的我自然不知道，这高峰是我下坡路的开始，当然这是很久之后我才意识到的。

自控就像是皮筋，物极必反，用力过大也有崩断的一天。

健身后的生活与以前相比，可谓发生了天翻地覆的变化。恰恰是这天翻地覆直接导致了后来的一连串失控，直至崩溃。

如果一直保持自律的生活自然是好的，但是总有那么些日子让我懒散的不愿意去健身房。这些时候总是很内疚，这时候总会找些事情去安慰自己，我像大部分人一样，选择的是美食。的确有科学表明，高碳水高油脂的食物会给人带来幸福感，那些往日里克制时不能吃的零食和大餐使我得到满足。但是短暂的满足之后，是既没有健身还吃了很多的内疚，进而我就需要更多食物来安慰自己。

我有时吃比较多，忽然体重上升 ，然后再去健身房做很多训练，将体重秤的数字恢复如初，再等到下次“皮筋”崩断的时刻，继续吃很多，再减。似乎进入了一个循环的过程中。

我一开始只是吃很多，后来特别渴望碳水，即使是米饭和面包都觉得特别美味，每次回家或者有独处且安逸的时刻，我就会吃到撑，撑得肚皮疼。再后来，我甚至可以毫不费力的吐出刚吃的食物。直到身体的激素也发生了紊乱，我感受不到饥饿和饱腹感，大姨妈的周期也不正常了。

这样恶性循环的日子大概过了有一年，而我也到了不可收拾的状态时，我终于意识到我是真的出问题了。

是的，我得了神经性贪食症。

我曾追求健康的生活方式，却使我不再健康。那我究竟在追求什么？

我似乎用两年的时间坐了一次过山车，而我一次又掉入了低谷。生理与心理全都病了，曾经我骄傲的事情却使我不齿。我关注了一些暴食症的案例，发现大家都羞于说出自己的暴食症，更不肯承认自己得了暴食症，就这样画地为牢，永远打不开内心的枷锁。

一开始我是绝望的，难道我要让这个暴食症困住我一辈子？我难道要在暴食与减肥的循环中挣扎一生？不！决不能！

我保持理性先解决眼前事，去医院检查激素水平并配合医生的治疗建议，饮食加吃药，五个月后，身体的激素渐渐恢复正常。

我并没有去看心理医生，而是选择自己学习心理学知识，我还是相信自己的强大力量可以战胜内心的魔。我也同样相信我的家人和朋友能给我足够的帮助。

我用了两年时间学习健身知识来健身，并把身体搞垮，又用了一年时间学习心理学知识，终于学会了放过自己。

用了整整三年，我体重刚好回到我减肥前。那我三年的时间和精力究竟换来了什么？

我想，大概是终于坦然接受自己的模样，瘦也好胖也罢。

我想，大概是我终于放过自己，将健身正式当做是一种爱好，而不是成就好身材的手段，练也好休息也罢。

即使那些个日日夜夜使我不断地质疑自己，但我仍要感谢这一切。