跪求练上身肌肉的方法

人的肌肉有非常强的适应性，强得你想象不到，你要是想练肌肉，必须不断地增加负荷。

所以没有器材，很难练肌肉的。实在不想花钱，还是有一些方法的：

1、沙包、沙袋。是拎、是扛、是举、还是挂在脚上做引体向上，就随便你了。不断增加沙的重量即可。

2、改变力矩。物理学原理不用我解释了吧。比如俯卧撑，不断将脚的支持点抬高；再比如引体向上，不断使两只手之间的距离缩短。

另外，有一点要提醒你，光增加动作的次数对肌肉刺激不明显，只有增加负荷，肌肉才长得快。还有就是练后要吃好睡好。

俯卧撑主要靠胸大肌和肱三头肌的力量；

引体向上主要靠背阔肌和肱二头肌的力量。

开始阶段没有力量的情况下练胸大肌和肱三头肌，可以先练上斜俯卧撑，即手撑在高处做，或者半跪俯卧撑，这样可以减轻难度，以后逐渐过渡到正规俯卧撑。

引体向上也是同样，开始可以练习半拉（不用完全拉起）。

也可以先用哑铃俯身划船先增加背阔肌和肱二头肌的力量。站在地上，上身前倾，拳心向内握哑铃尽量向高处拉起。

等力量增大后在过渡到正规引体向上。

既然是锻炼就要做到没力为止，分几组，每组不管几个都要做到没力，这才是王道，不然你想想没有突破肌肉的极限，怎么会有好效果，而且看你做什么都能达到100个以上，这就更能说明问题了。就好比你拿一杯水，伸直手臂在那儿站上一天，之后手臂酸吧？肯定酸，但是不会对肌肉产生良好的效果。而且俯卧撑和仰卧起坐做的时候姿势不同，产生效果的部位和强度都不同。还有增强抵抗力最好多做做有氧运动，比如慢跑，跳绳，现在天气热也可以游泳，像俯卧撑，仰卧起坐毕竟是无氧运动，对在发育期的你多少会有一点影响 。多打打篮球之类的，免疫力肯定会提高的。还有，现在是夏天还好，到了冬天，做力量锻炼之前一定要热身，切记！！ 力量锻炼重在坚持，记住一口吃不成胖子！！相信你懂的~~

夹臂俯卧撑的效果会更好一些。

乍臂俯卧撑俯卧撑主要联系胸外扩肌和背部肌肉，可以增加肩宽和胸肌宽度和厚度，夹臂俯卧撑可运用到一些肱二头肌和肱三头肌，臂力上去了，拉单杠就不成问题了！

希望能帮到你哦~

这是肯定的呀，因为你每做完一组后力气都会相应的有所减少，自然你做的次数也就会随之减少，不过说真的，我也常常练俯卧撑，我自己觉得每一次即使次数在减少，但每一次都尽力去做，这样效果是最好的，当你停下来的时候肌肉都会感觉发胀，这种感觉很爽，不过楼主是否知道，俯卧撑的做法有两种，正做和侧做，练出来的的部位不同，效果也自然不同，具体你可以网上搜索一下……

如果觉得回答得还行，那请选我为最佳答案哦……