五种食物会使尿酸发作，是指哪几种？

随着人们生活水平越来越好，很多人会换上所谓的“富贵病”也就是痛风，如果尿酸高，有时可造成关节的疼痛，造成痛风性关节炎，很多患者都知道，痛风最具特征性化验检查为尿酸增高，合理的饮食有利于痛风患者的康复，不合理的饮食则会加剧痛风患者的病情

那么，如何确诊为痛风？

痛风是一种以嘌呤代谢紊乱和尿酸排泄障碍导致的一组代谢性疾病。简单说，痛风者体内的尿酸水平升高，会结晶析出，形成痛风石，诱发关节炎症。

严格意义上讲，应该做穿刺，疼的部位穿刺，看到痛风结晶。

一般根据临床表现、照片子、抽血等就能大概判定为痛风。

抽血化验，看看血尿酸水平是否超标。

一般来说，男性和绝经后女性尿血酸＞420umol/L，绝经前女性＞357umol/L，就是高尿酸血症。

确诊痛风后，提醒：5种食物最好控制一下，尿酸升高，痛风易发作！

1，海鲜

海鲜属于高嘌呤食物，如沙丁鱼、多春鱼、海参、生蚝、鱿鱼等，确诊痛风后，海鲜类食物一定要控制。

即使没有确诊痛风，有痛风家族史的人，平时也要控制海鲜的摄入，否则会诱发尿酸升高，增加痛风的发生。

2，内脏

动物内脏被称为“废弃物”，但是很多人爱吃内脏，如猪肝、猪肠、牛肝等，这类食物属于高嘌呤食物。

平均每100克的动物内脏含有240-530毫克的嘌呤，所以，确诊痛风后，各动物内脏最好不要吃了。

3，浓汤

如猪骨汤、牛骨汤等浓汤，乳白色的汤液是从油脂乳化而来的，油脂含量很高，摄入大量油脂会导致代谢异常。

而嘌呤易溶于水，食物中的嘌呤容易进入汤中，会使汤汁中含嘌呤水平升高，使尿酸升高，诱发痛风发作。

4，酒

确诊痛风后，最好禁酒。

不管是什么酒，白酒、啤酒、红酒等都含有酒精，而酒精会刺激体内嘌呤增加，导致尿酸生成量增多；同时，酒精还会促进嘌呤的吸收，与其他含嘌呤的食物一起食用时，会导致尿酸水平升高，诱发痛风发作。

而啤酒中含有嘌呤，会“火上浇油”，让体内尿酸水平更高，诱发痛风。

5，牛羊肉

牛羊肉属于高嘌呤食物，且是富含蛋白质，难以消化。

对痛风患者来说，涮火锅是一大禁忌，牛羊肉是火锅常配食材，即便不吃牛羊肉，吃些青菜，也可能会诱发尿酸升高。

主要是因为在同一底料中涮牛羊肉、涮菜，水中也会有较高的尿酸，附着在青菜上，增加摄入，会增加痛风的发作。

确诊痛风后，做好3件事，有助于控制尿酸，防痛风发作！

一：多喝水，促进尿酸排泄

多喝水可以帮助排出体内多余的尿酸，防止尿酸过多地积聚在关节等组织处。

平时喝水至少为2000毫升，有助于冲刷肾脏，减轻肾脏负担，还利于保护肾脏。

卡斯尼根茶，降尿酸、防痛风

卡斯尼根 ，药食两用，研究发现，其根部提取物可抑制尿酸合成过程中酶的作用，从而减少尿酸生成；还有促进尿酸排泄的作用，利于协调尿酸水平。

现代研究发现，它有很好的利尿消肿的功效，有利于增加尿酸随着尿液排泄出体外，进而降低体内尿酸水平。

此外，研究还发现，其有效成分，还可以抑制尿酸合成过程中，次黄嘌呤酶的作用，减少尿酸的合成。

并且，改善由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症，并可综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用。

二：补充优质蛋白

痛风患者，也是要补充营养的，不能一味地吃素。

牛奶和鸡蛋中，不含有核蛋白，所以痛风患者，不用担心会导致尿酸的升高，它们能补充优质的蛋白。

三：控制好体重，改善代谢

肥胖会诱发多种慢性代谢性疾病。

临床显示，肥胖者中痛风的发病率较非肥胖者高3倍，且血尿酸水平与体重、体质指数均呈正比。

肥胖，是痛风的风险因素，也是痛风年轻化的高危因素。

控制好体重，加强运动，促进热量的消耗，有助于减肥，从而利于改善体内代谢。

对痛风者来说， 剧烈运动可导致尿酸升高 ，如短跑、举重、俯卧撑等，最好做些有氧运动，如散步、走路等。

四：作息规律，少熬夜

痛风是一种顽固性疾病，若不改变不良习惯，就会复发，所以，痛风者最好不要熬夜，保证作息时间规律。

此外，熬夜会降低身体免疫力，长期如此，会促使痛风发作频繁，还会诱发并发症。

热爱生活，热爱 养生 ，希望我的回答会对有痛风的你带来帮助！

1、动物内脏、海鲜

这是痛风不能吃的，因为这几种食物嘌呤含量非常高，动物内脏比如肾、肝、心等等。海鲜如沙丁鱼、凤尾鱼，即使是沙丁鱼罐头也要少吃为妙。

不过，海鲜也不是都不能吃，三文鱼、金枪鱼等等，这些是吃的，但是要适当的吃。

2、酒

痛风的人千万不要喝酒，酒同样是高嘌呤的食物，会引发通风的发作，啤酒都是这样的，那白酒就更不用说了，白酒酒精度数高，让我们的身体尿酸排出降低，还可以引起痛风发作，要是痛风患者还有糖尿病和高血压再喝白酒，那对身体的危害不言而喻。

3、含糖饮料

果糖也会诱发痛风发作，果糖可以算是一种单糖类、它的代谢产物就是尿酸，是诱发痛风主要原因，而我们还往往不知道是果糖引起的。

让我来给大家说一下都什么饮料里包含果糖：可乐、雪碧、橙汁等等，这些里面都有着非常多的果糖，很多年轻人有着痛风，而且血尿酸一直很高，就是因为喜欢喝这些饮料，这样的结果非常让人痛心。

4、高脂肪食物

脂肪同样有着超多的嘌呤，高脂肪食物包括肥肉、黄油、猪油等等。吃完这些人会肥胖，肥胖可以引起高血压、高血脂、糖尿病等等

而高血压、高血脂和糖尿病都是痛风的好朋友，高脂肪的食物可以引起这些病，让血压升高、血脂升高，因此这样的饮食必须减少。

5、红肉

猪肉、兔肉、牛肉这些等等都被叫做红肉，外国专家实验表明，红肉吃的越多，血尿酸也会越来越高，让痛风的发作率越来越高，还可能会产生心脑血管疾病，所以痛风的人应该限制吃这些红肉。

男人经常做俯卧撑的好处有哪些

　男人经常做俯卧撑的好处有哪些，运动也是有一定的技巧的，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量运动才能对生活充满热情，下面我带你了解男人经常做俯卧撑的好处有哪些

男人经常做俯卧撑的好处有哪些1

　 1、防衰老

　研究指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

　 2、检验体质

　完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。

　 3、发展力量素质

　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　 4、增强体质，增进健康

　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　 5、改善人体生理机能

　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　 6、增强性功能

　研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在性生活中表现明显，在实施 “男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。

　 7、护血管

　经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管。

　 怎么做俯卧撑才能练胸肌

　 1、夹臂式标准俯卧撑

　动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。

　理想组数：10个/组，2组/次

　 2、跪姿俯卧撑

　①水平位置，动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。

　理想组数：15个/组，2组/次

　②下斜位置，同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。

　理想组数：10个/组，2组/次

　③夹臂式，动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的`协助锻炼就会越大。

　理想组数：10个/组，2组/次

　 3、跳跃式俯卧撑

　在标准俯卧撑的动作基础上稍作改良，当双臂准备撑直(上撑)时，用力将手掌推离地面。这个动作应该并不陌生，有的人还习惯以拳撑的方式(可以增加腕力)或者双手推离地面后击掌的方式进行锻炼。

　 4、斯巴达式俯卧撑

　初始动作与标准俯卧撑姿势相同，把一只手(这里暂定为左手)稍向前移动一小段距离，让双手一前一后不在同一水平线上。吸气，然后屈肘身体下压，当肘关节夹角小于90度时，呼气。

　在身体上抬的同时左右手同时离地，并换成右手靠前，左手在后的位置。之后手位置不动继续下压动作，起身时再次交换双手位置，重复动作。

男人经常做俯卧撑的好处有哪些2

　 俯卧撑跟跪姿俯卧撑的区别

　跪姿俯卧撑是俯卧撑动作体系中的一个趣味训练动作，跪姿俯卧撑跟常规俯卧撑动作其实没有什么太大的区别。跪姿俯卧撑在训练的时候，对于训练者的手臂力量要求相对俯卧撑要低得多，比较适合肥胖者或者上肢力量较弱的人。如果你的身体不适合做俯卧撑或者上肢力量不够的，跪姿俯卧撑是你最好的选择，可以慢慢的从跪姿俯卧撑向常规俯卧撑过渡。

　 跪姿俯卧撑的好处

　 1、 增加肌肉力量

　跪姿俯卧撑可以增加我们腹肌以及上肢肌肉的力量吗，我们在进行俯卧撑训练的时候，可以让肌肉得到很好的锻炼。最直接的体现就是我们的三头肌跟二头肌会变得更加饱满，上肢力量跟腹部力量都能有一个很明显的提升。

　 2、 改善生理

　长期进行俯卧撑训练，可以改善我们的中枢神经，它对于我们的骨骼生长和关节的生长有很大的帮助，还可以增强我们韧带的韧性以及肌肉的大小跟弹性。值得一提的是俯卧撑训练也可以加快人体血液循环，加大肺活量，提高运动的耐力。

　 3、 激发荷尔蒙

　不管是男性还是女性，随着年龄的增长，我们人体的各种激素也在慢慢降低，尤其是男性的睾丸激素，会有一个比较大的下降。我们都知道，人体激素对于调节新陈代谢，生长发育、繁殖、性欲和性功能有着重要的作用，根据多个研究表明：我们在进行俯卧撑训练的时候，就可以促进人体激素的产生，由于是男性的睾丸激素。所以定期俯卧撑训练不管是对于男生还是女生的身体健康都有很大的帮助。

1、尿酸如果高的厉害，身体已经有了不舒服的感觉，例如关节疼痛呀，肿胀呀等情况，建议先不要做健身运动，好好卧床休息，因为健身可能会导致病情的加重，对于身体健康没有太大的好处，等到身体情况缓和了再锻炼最好。

2、如果尿酸高，但是身体并没有什么太大的感觉，也没有出现什么症状，这种情况下是可以健身的，健身的方式是各种有氧运动，以不感觉累为评价标准。

3、尿酸高有的时候还会伴随着下肢的肿胀，如果情况不是太严重的话，可以出门打打拳，散散步，游游泳或者骑自行车等，不要做剧烈的运动，以中等强度甚至是低等强度运动为宜。

4、如果尿酸高，血糖也高，就要根据个人的情况量力而行了，想运动的话，要请医生进行指导，按照医生的安排来进行，如果自作主张进行运动，就有可能导致危险，对身体不利。

5、大多数的高尿酸者都能做的运动有打太极拳，骑车，做健身操，走路散步，生活中，可以将运动和过日子联系在一起，例如带宠物出去锻炼呀，厨房做饭啊，还有上下楼梯等。

6、尿酸高者锻炼的时间最好选择在下午进行，而且在吃饭后四十分钟才可以锻炼，尤其不要不吃饭做运动，如果身体允许的话，锻炼要坚持，时间长了才能见效果。

随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始注重养生，生活中养生的方法有很多，不同的养生方法有不同的功效，运动养生是一种非常常见的养生方式，相信很多人应该都做过俯卧撑，那你们知道男人做俯卧撑的好处吗？下面，给大家具体介绍一下。

1、男性做俯卧撑的好处

1、体格得到了锻炼

很多人都认为俯卧撑只是一项锻炼双臂肌肉的运动，但其实俯卧撑是一项十分全面的锻炼方式，在锻炼的时候，需要用到手臂、臀部、腹部、胸部等几处肌肉的一起配合才能做起来，所以说，经常做俯卧撑不仅可以练出肱三头肌，腹肌、背阔肌、胸大肌以及腿部肌肉都可以得到锻炼，久而久之，身体的很多部位都得到了有效锻炼，身体体格也变得强壮起来，抵抗力也得到了明显提高，所以经常做俯卧撑的人不仅胳膊十分强壮，身体其它部位的线条也十分好看，整个人的身形看起来也十分地挺拔。

2、心肺功能得到提高

俯卧撑是锻炼胸肌最好的锻炼方法，因为手臂在弯曲伸直的过程中，也会带动胸肌的运动，久而久之，健硕的胸肌就可以练出来了，想要练出强壮胸肌的男士就一定要多做俯卧撑。

在锻炼胸肌的时候，只要调整好呼吸，掌握下降起来的节奏，就可以帮助提高心肺的血液循环的速度，肺部血液循环畅通，肺活量自然也得到了增加，心脏跳动速度也得到提高，这样心肺功能就可以得到提高。这对于一些爱抽烟以及缺少锻炼的男人来说是十分有帮助的。

3、防止肌肉老化

很多男人在运动的时候都会有这样的感叹：自己老了，不如那些小年轻了，动一动就气喘吁吁了。很多男人把这种现象归咎于缺少锻炼所致，但其实这是人体的一个正常现象。随着年龄的增长，我们势必要衰老，这是正常的自然现象，谁都逃不过，身体的老化是衰老的主要标志，随着年龄的增长，身体的新陈代谢速度就会开始减缓，这样就导致身体机能开始逐渐下降，肌肉也会出现退化。

所以对于超过三十岁的男人来说，如果要延缓衰老，那么就必须要进行运动锻炼，而经常做俯卧撑可以帮助肌肉形成一个运动记忆，通常也可以有效刺激肌肉细胞，从而可以防止肌肉老化。虽然可能随着年龄的增长，锻炼的困难也越来越大，但是只要持之以恒就肯定会有收获。

4、压力得到舒缓

对于男人来说，生活和家庭中承受的压力往往让男人十分劳累，很多男人喜欢一下班回到家就早早睡觉，也有的选择用沉默来面对压力，早就有研究表明，如果男人的压力得不到舒缓，长期憋在心里，那么就会影响身体的激素分泌，这样身体的新陈代谢就会受到影响，男人的衰老就成为不可避免的事。

而经常性俯卧撑的时候，由于此时注意力都集中在身体，那么在锻炼的时候就不会去想那些不开心的事情，这样的一种注意力转移可以帮助男人有效舒缓压力，释放情绪；另外，经常做俯卧撑还可以帮助提高男人的体力和耐力，男人就会觉得自己精力充沛，这样再面对压力的时候，就会觉得自己有能力、有信心去克服种种困难，压力的舒缓也是男人防衰老的一个重要方法。

总结：一个简单的运动，不需要任何的设备与场所，就能拥有健康的体魄，为了健康，请大家抽出几分钟来锻炼身体，放松一下吧。

2、男人坚持锻炼的好处

1、健身是“伟哥”滚床单更加的凶猛

根据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。

2、健身可爱更易猎取周围心仪的女生

哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢？可爱的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、可爱的腹肌，还有结实的手臂肌肉，包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面，让**院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了，一定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。

3、想快乐就跑跑步释放生活工作的压力

活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。

4、健身可以建立自信应对挑战

对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。健身刚开始时可以给自己设定一个基础锻炼目标，经过日积月累长久坚持不懈，自己的每一次进步都会感到十分的兴奋和开心，通过长久的健身不仅养成了良好的生活习惯，身体也更加健康，这样的喜悦和正能量让你变的自信，把健身这样的自信化作信念带到生活中那些挑战和压力，不就那么回事儿嘛。

5、健身促进更佳的睡眠

一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深

6、健身能疏通血管预防疾病

经常地、科学地从事体育运动，对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，如经过适宜强度的耐力训练，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用，也能防止心肌缺血性疾病的发生。

有高尿酸的朋友，如果想要获得一个全方面的健康，需要做一些适量的运动，每天的日常生活除了健康饮食之外，也要坚持运动。

因为高尿酸高血糖高血脂等问题的人群非常多，所以大家可以坚持合理运动。运动和饮食调理是一样重要的，对于已经发作过痛风的朋友，运动需要坚持，但是一些注意事项要格外引起重视，一些不适合的运动可能诱发加重痛风的发生。 

1瑜伽

瑜伽动作比较轻柔，一般不会出现剧烈运动的情况，可以通过瑜伽调整呼吸节奏，拉伸肌肉，灵活骨骼及关节，一些瑜伽动作对于高尿酸朋友还是很有好处的，既可以缓解关节，又可以舒缓心情。

2游泳

游泳是非常不错的有氧运动，可以帮助促进血液循环，增强心肺的功能。坚持游泳可以帮助塑形，减轻脂肪，改善身体的代谢。还有对于关节炎症不方便跑步的人，是可以采取游泳的方法进行运动。

3自行车

自行车对热量消耗很大，踩踏自行车运动注意运动强度，培养身体的耐力，每天骑行自行车坚持在30分钟左右，可以帮助降低尿酸。

4慢跑

慢跑也是一个非常不错的有氧运动，慢跑的时候身体会发热，然后会出汗，穿的时候会这样，身体的一些尿酸代谢出水。要注意的是，如果关节炎症不方便的人，不建议慢跑。然后建议。慢跑前后注意补充好水分。

在运动的过程中，一定要注意及时补充水分，在运动的时候要注意保护自己的关节，避免由于运动关节受到损伤，如果天气比较寒冷的时候，要注意防寒保暖。另外高尿酸人群运动要挑准时候，发作的时候千万不要去运动了，对于急性期的患者，应该卧病休息，抬高肢体局部的活动一下。

俯卧撑是军事体能训练中最基本的训练之一，可以锻炼上身的所有肌肉群，对胸部肌肉的塑造有显著的影响，如果坚持俯卧撑，身体会变得更好，上半身的肌肉线条也会更平滑。坚持体育锻炼是增强体质的关键。俯卧撑的优点是不需要设备，也不受场地限制。可以在家里做。如果男性能够坚持做俯卧撑，可以改善平衡，加速血液循环，增加肺活量，使骨骼、关节、韧带和肌肉更健康。

做俯卧撑也有助于提高男性的性能力，因为俯卧撑对腹部的刺激是显而易见的。坚持锻炼可以提高腰部和腹部的力量，这在性生活中非常重要。俯卧撑运动能有效提高血管弹性，促进局部血液循环。

锻炼使人年轻，俯卧撑也不例外。坚持俯卧撑可以使人精力充沛，消除疲劳，有利于延缓衰老。随着男性年龄的增长，他们的肌肉功能会显著下降，而坚持俯卧撑可以保持肌肉的活跃和紧绷。做俯卧撑也可以锻炼心肺功能。如果男性坚持每天做俯卧撑，他们的心肺功能会得到改善，血液和氧气供应能力会更好，这对心肺健康非常有益。许多男人有吸烟的习惯。经常吸烟会损害心肺功能，尤其是肺部。常规俯卧撑不能逆转吸烟造成的损害，但也能帮助你减少对肺部的损害。如果你不吸烟，心肺功能会更好。

每天做俯卧撑也可以缓解压力。在当今社会，许多人基本上每天坐着面对电脑，没有时间移动。每天适当地做几个俯卧撑可以放松身心，减轻压力。最重要的是俯卧撑的活动强度不是很强，它不会对值班一天的人产生一些不利影响。坚持俯卧撑也可以保护人类健康，实际上可以增加骨骼健康。每天做15到20个俯卧撑可以保护血管。千万不要做太多，否则可能达不到锻炼的目的，反而会危及健康。

绝对有效，2017年我突然发现尿酸达惊人的980的水平，就医吃药，最低降到400，保治标不治本，停药一个月就回升到800-900其间痛风不断。

我一当医生的朋友说，我只有运动减肥一条路，不然就死定。

2018年1月1日我正式开始运动，经常痛风只能在跑步机做点慢走，坚持半年，减了3kg，尿酸还是700-800。

我另一健身朋友说，我有痛风，常规跑步，走路运动太易伤脚。让我跟他学游泳。

开始游泳后小半年，虽然尿酸还是700左右，但竟没有再频繁痛风了。

2019年开始，自己游泳的技术提高不少，体能也上去了（能不间断游800米，每次游1500-1600米。每周游两到三次）。

从2019年1月开始，没再吃降酸药，只吃过一次止痛药（当时感觉有点想痛风的先兆，吃了一颗止痛药第二天竟没发作。）9月份做了一次体检，对比2017年的状况：体重从85kg减到70kg，脂肪肝从中度到完全正常，尿酸从980降到445，三脂从偏高到正常。

顺便一提，有了运动爱好后，睡眠质量明显提高。体能提高更是明显（国庆带小孩去行山，下山时大宝（20kg）不肯走，我背着他走了2公里竟然不喘大气。）

我给你说下我的情况吧，去年7月底打篮球扭脚，感觉不严重，就肿了点，但是不如原来几次扭脚疼，我就正常上班走路，当然了，也买药，吃的抹的用着，但是过了两天一点都不疼了，跳也不疼，然后我就溜达去了，结果第二天早上，我脚就特别疼，肿的也厉害，当时就感觉是扭脚，然后拍片子，吃药，过两天不疼了，然后在过两天就又疼，反反复复，拍片子的时候，大夫问我，有没有尿酸高，我是真不知道，就说没有，然后大夫看片子说没事，养养吧，一只到8月底我脚就反复，后来我去的别的医院，大夫看我片子，说没大事，你在给我叙述下，然后大夫说，你去测静脉血，你可能痛风，也就是高尿酸，因为要下午才能出结果，我疼呀，大夫就按尿酸给我开了点药，让我吃，然后我就吃完两小时后感觉好点了，下午去拿结果649。然后就按着吃药，半个月就彻底好了。但是我比较控制饮食了。但是今年又是8月初，我又疼了，但是明显不如去年厉害，我又去医院，490，其实很好了，因为我总锻炼，疼的那天我早上跑步了，跑了6公里，然后那一周我吃了一回羊汤，一次火锅，一次烧烤。吃了一份板面，放了6个豆皮。

然后就疼了。我的经验告诉你：一定不要喝羊汤，这个羊汤嘌呤很高，尿酸来的很快。还有就是一定少跑步，我说的少跑步时不要一次跑那么多，我虽然一直锻炼，但是今年疫情，我一直没有出去跑步，就在家keep，一天100来分钟，跳绳，力量，但是就没有跑步，那是我今年第一次跑步，所以就疼了，跑完就开始，当然了，也和我那周吃东西有关，所以一定记得，羊汤不要喝，偶尔也不行，不要喝，牛羊肉适当吃，偶尔吃，啤酒我不喝所以还好，还有就是运动，尤其是跑步，要适量。我个人感觉，不对的地方不要喷，我个人总结的。

还有就是尿酸的药一定去医院开，不要自己药店随便买，如果真的买了，一定要看里面的说明书，有些副作用很要命的。

科学的运动能够改善机体代谢，并能起到减肥的功效，对于高尿酸血症的治疗有一定的辅助作用，但高尿酸血症作为代谢性疾病，其治疗需要综合性干预，我们要听从专业医生指导，充分评估病情后制定个体化方案。

对于高尿酸血症患者来说，大家在日常生活中应注意合理饮食，严格限制高嘌呤食物的摄入、戒烟限酒、多吃新鲜蔬菜和多饮水、保暖、适当运动、控制体重、规律作息和保持良好的心态，并注意监测病情变化和定期复查，必要时可使用降尿酸药物。

对于高尿酸血症患者来说，在运动方面，建议大家进行有氧运动，应讲求循序渐进，避免剧烈运动，对于出现痛风急性发作的高尿酸血症患者，应以注意为主，避免运动，以免加重疼痛，大家要正确认识，听从专业医生指导，以稳定控制病情。

有时候不得不叹服，我们中国的汉语博大精深，比如说有朋友提出这样的一个问题：“高尿酸最怕的运动是什么？”，我觉得可以有这样两重意思，您看看对不对——

第一种理解：高尿酸最怕什么运动，是指什么运动能够加强高尿酸的控制，改善身体的尿酸代谢，把高尿酸降下来？

第二种理解：高尿酸最怕什么运动，是指有了高尿酸问题，要避免哪些运动，运动上要注意哪些问题，才能更好的保证身体 健康 ，避免因运动引起痛风等问题的发生。

下面我们就从这两重意思上来分别解读一下高尿酸与运动之间的那些事儿。

首先高尿酸提倡要加强运动，特别是原来没有运动锻炼习惯的朋友，通过合理的加强运动锻炼，对生活调理控制尿酸水平是很重要的方面。很多时候，之所以出现高尿酸的问题，与肥胖，长期久坐不运动都有着密切的关系，另外，高尿酸的产生往往伴随着综合性的代谢不良问题，高血脂，高血糖等问题往往也同时伴随出现，这些代谢性问题的出现，往往都与身体的胰岛素抵抗有着密切的关系。

对于轻度的高尿酸，尿酸水平超过420μmol/L，但未发作痛风，也未超过540的朋友，建议通过生活调理的方式来控制尿酸水平，在生活调理方式中，加强运动锻炼就是很重要的方面，一般建议以中等强度的有氧运动为主，快步走，慢跑，游泳，骑行，各种挥拍的球类运动等，都是可以选择的运动类型，通过坚持中等强度的运动锻炼，能够有助于改善身体胰岛素抵抗，调节身体代谢能力，改善肾脏以及肠道对于尿酸的排泄能力，对于控制体重，控制高尿酸，控制血糖血脂，控制心脑血管风险，运动锻炼都是非常重要的生活改善方式。

有高尿酸问题的朋友，运动锻炼要多注意水分的补充，多喝水多排尿，同样也有助于身体的尿酸排泄，而运动锻炼过程中，会消耗体内的水分，出汗增多，会导致尿液的减少，相对的也会导致尿酸排泄减少，如果能够在运动前和运动后适时的补水，在保持尿液充足，尿酸多排泄的前提下，对于保护肾脏 健康 也是很好的做法。

再来说下第二种理解，高尿酸虽然提倡进行合理的运动锻炼，并且应该一直坚持运动锻炼，但如果是过度的，过于剧烈的运动锻炼，对于高尿酸却是并不适合的，以前经常给有高尿酸问题的朋友说，在健身运动时，尽量不要进行强度过大的无氧运动，不要造成身体的过度疲劳，总有网友不服气，说自己的高尿酸就是通过撸铁降下去的，刻苦运动是好事，但把握好度也很重要。

之所以强调高尿酸朋友不要进行过于剧烈，造成身体过度疲劳的运动锻炼，是有一定科学依据的：我们的身体进行高强度运动时，会消耗大量的腺嘌呤核苷三磷酸（ ATP ），通常情况下，ATP会在为身体供能时转化为腺嘌呤核苷二磷酸（ ADP ），而在休息时则会逆向转化，ADP再转化回到ATP，但如果形成的ADP量过大，ADP不能全部转化回ATP，就会有一部分ADP转化成腺嘌呤核苷单磷酸AMP，而这个AMP就是最终在人体内生成内源性尿酸的反应底物，因此，如果AMP的生产增多，内源性尿酸的产生就会增多，这种情况下，对于高尿酸问题的朋友来说，就是雪上加霜，更容易出现急性痛风发作的问题；除此之外，过度疲劳更容易引起身体的免疫反应，也是诱发痛风急性发作的常见诱因之一，因此，对于高尿酸的朋友运动来说，我们不建议高尿酸朋友在运动锻炼的时候选择强度太大的运动方式，也不建议一次性的让自己过度疲劳。

因此，高尿酸最怕什么运动？高尿酸最怕不运动，也怕太过剧烈的运动，合理坚持，中等强度的有氧运动，有助于高尿酸的加强控制，同时在通过饮食控制，限制饮酒，多喝水，避免熬夜等生活方式，来协同加强高尿酸的控制，一定会是事半功倍的。

人们对三高（高血脂、高血压、糖尿病）“闻风丧胆”，对高尿酸这“第四高”却了解不多。同三高一样，高尿酸在前期症状不明显，很容易被忽视预防和耽误治疗。

高尿酸的危害一点不比三高小。高尿酸与痛风、肾脏疾病和心脑血管疾病有重要关系，如果不能有效控制病情，会对患者的生活造成极大的影响。

众多研究都表明，调节饮食、加强运动对改善尿酸水平具有重要意义。

高尿酸最怕的运动是什么？注意哪些？

运动对降低尿酸水平具有较好的效果。有氧运动是比较好的选择。不过，具体做什么运动，还需要根据患者个人承受情况和喜好来选择。像常见的散步、慢跑、跳舞、太极、舞剑等运动都不错。

不过，高尿酸患者运动要注意以下事项。

（1）避免剧烈运动： 剧烈运动可能会对关节造成较大的压力，继而导致关节损伤。

（2）运动量要适宜： 运动不是越多越好，高尿酸患者更应该合理掌握运动的量，以免对身体造成不必要的伤害。一般来说，以中等运动量为宜。

（3）保持运动频率： 偶尔运动一次是没有效果的，运动必须长期坚持才行。坚持患者每周运动5次，每次半小时到一小时作用。

（4）选择合适的运动时间： 饭后1小时左右即可。

想要降低尿酸，预防疾病，除了坚持运动外，还需要控制饮食，少吃高脂高盐高嘌呤食物，同时也要戒烟戒酒，改掉不良习惯。

高尿酸血症是以嘌呤代谢为障碍的代谢性疾病，因为高尿酸血症的可以导致痛风，尿酸性肾结石，急性尿酸性肾病等疾病的出现，所以在生活当中，很多高尿酸血症患者往往对疾病都抱有一种很焦虑，苦恼的情绪。

由于现在网络信息的发达，人们对于高尿酸血症的治疗已经不单单仅限于药物治疗这一种类型，相信很多受高尿酸血症折磨的患者，都一定在网上搜索过吃什么食物可以治疗高尿酸？怎么运动可以治疗高尿酸？以及有哪些偏方可以有效的降低人体的尿酸水平等问题。那么今天小克就来为各位科普一下对于高尿酸，除了药物治疗之外还有哪些方式方法可以降低尿酸，避免痛风的发作或者其他疾病的出现。

首先需要给各位高尿酸患者说的就是高尿酸和痛风是一种终身性的疾病，所以药物和其他的一些方式只能对其进行控制，并不能完全的使其治愈，所以有些盲目去寻找治愈方法的患者，趁早还是从生活饮食方面上进行改善，以及正规的服用药物去进行治疗。

对于高尿酸血症的治疗，运动只是一般治疗方式当中的一种，当然运动也并不适用于由于高尿酸血症处于痛风急性发作期的患者。运动主要还是适用于高尿酸血症较为平稳的使其，主要是说没有明显的痛风症状发作，以及没有其他并发症出现的患者。

而关于何种的运动方式是高尿酸血症最怕的，小克认为对于高尿酸血症的患者还是应该选择平稳，不剧烈的运动为主，因为有些患者由于痛风导致关节炎症出现，所以再加上剧烈的运动很可能导致关节的病情加重，小克推荐高尿酸人群应该以慢跑，散步，太极拳，瑜伽等方式来进行运动，因为这些运动对组织关节损伤小，另外也有助于尿酸的排泄。

1 尿酸多少才算高？

一般体检时（当然是要空腹，前一天不能大吃大喝）抽血查出男生血尿酸水平大于420微摩尔每升，女生大于360微摩尔每升。并且请注意！一次或者同一天查几次显示尿酸高并不能下诊断。你必须在不是同一天查出尿酸水平高，那才是真的高尿酸。此外，两次检查最好在同一个医院进行，因为不同医院不同设备会有轻微的差别。

2 尿酸最怕的运动是什么？

尿酸怕运动这个说法有点歧义，题目是想问高尿酸不能进行什么运动？还是高尿酸进行什么运动能降低尿酸？

第一，高尿酸患者不能进行容易损伤关节的剧烈运动。 我们知道尿酸高可以引起急性关节炎。而剧烈运动导致的关节的局部损伤是急性关节炎的诱发因素。所以，像对抗性强烈的运动或者容易损伤关节的运动，高尿酸患者还是要注意些，特别是春天或者秋天更要预防其急性发作哦。

第二，高尿酸患者可以进行有氧运动。 比如游游泳，打打太极拳。其实很多高尿酸患者平时并没有任何症状，只是体检查血的时候偶然发现。这些患者在控制饮食的基础上进行适当的有氧运动是非常好的！

3 如何控制自己的尿酸水平？

第一，要找出引起高尿酸的原因。 很多朋友以为高尿酸就是海鲜吃多了啤酒喝多了引起的，其实可不一定哦。很多疾病都可以引起尿酸高。比如，恶性肿瘤患者（白血病，多发性骨髓瘤）往往会出现尿酸高。还有，如果肾功能障碍，比如慢性肾脏疾病、肾结核、肾炎等，尿酸的排除发生问题，那血尿酸水平肯定就要升高。

第二，找出原因后一定要积极治疗原发病。 比如你发现自己的尿酸高是由于慢性肾炎引起的，那么一定要按医嘱规律治疗这个疾病，否则疾病控制不好，尿酸肯定不会降下来。

第三，控制尿酸的生成。 这个平时高尿酸病人倒是比较注意。比如不吃海鲜、内脏等嘌呤高的食物。不喝酒精、不吃含糖高的食物。 上图 是十种常见食物的嘌呤含量对照表，大家可以看一看。

第四，如果出现痛风症状请及时到内分泌科就诊，医生会根据你病情给你开一些降低尿酸的药物。

只有适合自己的运动项目，有个体差异，要看每个人的具体情况；比如体重、年龄等。

管住嘴、迈开腿，别痛风app。

尿酸和痛风必须要去管控，利用“别痛风”app建立自己的痛风数据档案，越细越好，并且需要全面；基于数据结果和分析，调整自己的生活习惯，包括运动、饮食和饮水等。再去确认饮食、运动等的改变对尿酸值和痛风状况的数据上的改变。

利用数据说话，别凭感觉和听信别人的经验，才更加合理和科学。

随着人们生活条件的提高，生活习惯的改变，高尿酸现在已经成为了继高血压、高血糖、高血脂之后的第四高，严重影响人们的正常生活。

那运动到底对高尿酸有帮助吗？

运动对降低尿酸有一定的帮助，如果患者体型肥胖，尿酸轻微升高，长期大量的运动，控制体重，尿酸就有可能恢复正常。

但是如果患者长期尿酸明显升高，又伴有高血压、高血糖、高血脂、动脉硬化等代谢综合征，单纯运动几乎很难将尿酸降到正常，还是需要药物治疗，同时饮食控制联合降压、降糖、降脂及降尿酸药物一起控制。

而且，如果尿酸很高，大量运动也会导致痛风发作，所以运动只是其中一种方法，不能完全把它降到正常。运动的话，一定要适量，避免剧烈运动，可选择慢跑、太极拳、游泳等有氧运动。

当然了，运动还要看个人的差异，有些病人可以通过运动把尿酸降到正常，但只是一些比较轻微的一些病人。尿酸特别高病人，还是要根据病人情况，结合药物把尿酸降到正常。

高尿酸患者的注意事项

高尿酸在很大程度上是饮食不当引起的，尤其是高嘌呤饮食。因此，预防痛风平时要少吃动物内脏、海鲜鱼类和嘌呤含量高的食物，多吃瓜果蔬菜，做到均衡营养。

其次，要保证每天摄入足量的水，同时多吃一些水分含量较高、有祛湿作用的食物，如冬瓜、荷叶、玉米须等。痛风患者平时可以喝点小苏打水，中和体内的酸性，一天喝5~6升左右。

另外，平时可多泡脚，在泡脚的水里加点醋。因为尿酸在温度高的情况下会散开，不会积聚在关节处，用醋泡脚有助于减少疼痛发生。

美好生活源于 健康 之初， 健康 之初， 健康 科普专业媒体！

有的医生说，痛风不能运动；有的医生说，痛风要运动。这让患者有点懵，到底我是动还是不动？

题主提出的这个问题有点模棱两可，究竟高尿酸怕运动升高尿酸导致痛风呢？还是高尿酸怕运动降低尿酸呢？再则，高尿酸如果已经出现痛风，这种害怕又有另外的解读。

高尿酸，是高血糖、高血脂和高血压这传统“三高”后的第四高，我们都知道长期高尿酸血症会导致痛风性关节炎。所以大家对于尿酸高后，该如何调整生活，让生活方式变得更 健康 很在意。高尿酸血症患者普遍都了解，尿酸高了就 要减少嘌呤摄入，远离痛风发作，也就是说避免吃火锅、喝啤酒、吃海鲜等，多吃鸡蛋、喝牛奶、吃果蔬等 。

饮食控制是从嘌呤摄入的源头预防和遏制高尿酸及痛风的发展，而运动对于高尿酸血症和痛风而言，又是别开生面的意义。

我是成都西部痛风风湿医院痛风科医生刘良运，在讲高尿酸血症与运动之前，我们首先要明确一点， 不能寄希望于运动本身降低体内尿酸水平，但是生命在于运动，运动对于减肥减脂、增强体质和免疫力等，是已经得到医学证实的。 适当的运动，配合生活调理乃至于药物治疗，对于高尿酸血症及痛风患者有百利而无一害。

不论疾病与否，不论 健康 与否，生命都在于运动，运动提升 健康 。对于尿酸高的人而言，其实没有怕不怕运动的说法，只有运动合适不合适的问题。

不恰当的运动，尤其是剧烈运动或者是高强度的运动，会导致尿酸升高。什么是剧烈运动或者是高强度的运动呢？ 剧烈运动主要是无氧运动，比如短跑、举杠铃、足球、篮球、滑冰、登山等， 这些运动用不着换呼吸，一口气能坐下来，剧烈燃烧热量； 高强度的运动主要是马拉松跑、长途远行、长时间俯卧撑、加强肌肉训练的运动以及 体育 器械锻炼等。

为什么这些运动会导致尿酸升高呢？主要包括三个方面：

这些剧烈运动或者过度运动或者高强度运动，都容易引起疲劳、关节损伤，导致高尿酸血症出现的沉积在关节、软骨、滑膜的尿酸盐结晶脱落，可能诱发痛风的急性发作；另外也可能损伤关节，让尿量减少，影响尿酸排出，导致血液中尿酸浓度短暂快速飙升，引起痛风的急性发作。

适合高尿酸血症及痛风患者的运动，还是中、低强度的有氧运动。有氧运动是什么呢？这是相对于无氧运动而言，也就是指体内需要氧气的充分参与，慢慢燃烧热量的运动。

适度的有氧运动，有益于降低血尿酸。这不是我空口瞎掰，而是有研究成果。加拿大学者研究发现，高强度运动可以引起血尿酸浓度升高，而相同运动量的低强度有氧运动并不升高血尿酸浓度；意大利学者比较了耐力运动员和缺乏运动者，发现耐力运动员血尿酸水平显著低于缺乏运动的 健康 对照者；对于计步运动的研究发现，计步运动量与血尿酸水平呈负相关，也就是步行数量越多，血尿酸水平越低。

也就是说，运动虽然不能治疗高尿酸，但是适度的有氧运动可以减低痛风急性发作的频率，也可以降低高尿酸血症患者的高血压等伴发疾病发病风险。再则，姑且不论是不是能降尿酸，适度的运动也能改善痛风患者机体的代谢能力和水平，消耗脂肪和减轻体重，提高心肺功能，让血液循环更加通畅，也能减少抑制肾尿酸排泄的因素，从而间接降低尿酸浓度。

那么，该如何运动呢？准确地说，该如何进行适度的运动呢？刘医生这里提几个要点，供大家参考：

总而言之，因为每个高尿酸血症及痛风患者的病因、病程和身体损害程度不同，性别、年龄、个人习惯、体质状况不同，所以每个人在做运动的时候，要考虑到自身状况、兴趣爱好、运动条件等客观因素，结合医生给出的建议，选择合适的运动，遵循适度负荷、循序渐进和适当调整的原则进行运动。

正如我一开始就说的，运动对于痛风及高尿酸血症患者而言，可以改善患者的心肺耐力、改善身体成分、改善关节功能和提升免疫力。也正如我一开始说的，有些医生并不建议痛风患者进行运动。但是，也许对于患者提出的要求是：急性期不要运动，应卧床休息；间歇期不要剧烈运动或过度运动，应适度运动。

为什么急性期不建议运动呢？这是因为痛风急性期发病，关节及周围软组织出现明显红肿热痛和功能障碍，还能怎么运动呢？急性期如果做运动，就有可能导致关节损伤，或者加剧痛风发作的剧烈程度，让患者更难以忍受。

所以急性期发作时， 首先要做的是抬高患肢，卧床休息；其次要做的是及早给药，在发作征兆出现时消炎镇痛处理；再次要做的是合理饮食和大量饮水。等到症状缓解后进行运动。

缓解后怎么运动呢？还是要循序渐进，从被动的徒手牵张运动开始，徒手的外在力量拉长或缩短受累关节周围软组织，逐步过渡到关节主动性牵张训练。等到病情进一步稳定，疼痛消失后，可以正常活动。

但是正常活动也要注意，有两种情况下，相关运动内容或者运动频率也要及时作出调整：

总而言之，高尿酸血症及痛风患者，在肾功能良好，没有明显心血管并发症，关节功能和血尿酸水平稳定的情况下， 可以进行合理的运动和身体锻炼。需要注意的是：

对于高尿酸血症患者来说，适当规律的运动对于病情控制必不可少，但需要注意的是，运动要讲求循序渐进，避免剧烈运动，以免诱发痛风发作，反而不利于病情控制。

高尿酸血症患者的运动应以有氧运动为主，讲求循序渐进，根据自身病情可选择慢跑、健身操、太极拳、游泳等，我们在运动过程中应做好保暖措施，并注意补充水分。而对于已有痛风发作的人群来说，大家应在缓解期进行运动，避免在急性期运动，以免加重疼痛。

高尿酸血症患者在日常生活中还需注意严格限制高嘌呤食物的摄入，不吃动物内脏、带壳海鲜和肉汤；要多吃新鲜蔬菜、多饮水，每日饮水量应大于2000ml，以白水为宜；要戒烟限酒，最好不饮酒，特别应避免饮啤酒和黄酒；要控制体重和保暖，避免剧烈运动；也要规律作息和保持良好的心态。

对于生活方式干预效果差或血尿酸水平过高或出现痛风等并发症的高尿酸血症患者，建议大家使用降尿酸药物。我们在规范化治疗的同时，也要注意监测病情变化和定期复查，以稳定控制病情，减少并发症发生。