健身时候不做杠铃，深蹲，卧推，只做蝴蝶夹胸，飞鸟，划船，下拉，之类 的可以练出好身材吗

卧推可以不练，卧推练出的胸型不好看，呈圆形。可以做双杠臂屈伸。不过上斜卧推最好做一下，才能全面发展。

如果初学的话蝴蝶夹胸不做也可。飞鸟是雕刻胸型的，单靠它很难把胸练发达。

划船是练背部厚度的基础动作，下拉是练背部宽度的基础动作，这两个都要练。

深蹲的全身性的基础动作，能强化你的体能，增大肺活量，刺激你生长激素的分泌，如果只练小肌群的话，是不足以刺激身体分泌很多生长激素的。

作为初学者，可以每次练全身，每周练3次。初学者体能不够强，每个部位不要练太多，做1，2个基础练习即可。比如胸，背，腿各做1，2个基础练习。

肩膀千万不要忽略，肩膀长的比较慢，一开始就不要荒废，可以做杠铃推举，哑铃推举。

还有，不要只做器械练习，没有强大的心肺功能，也无法支持大强度的器械训练。还要抽时间跑步，蹬自行车等。

首先整体上我们要先降低体脂率，也就是减肥。在此基础上，要想拥有性感的锁骨，在很大程度上依赖修长的颈部，充分打开的肩部，以及开阔的胸部。所以一下几个动作都是针对这三点进行锻炼。

后仰推举。锻炼颈部不是说要练颈部的肌肉，而是拉伸颈部使之看起来更加修长。这个动作的要领是：正面趴在床或者垫子上，用双手支撑身体，保持与肩同宽，然后逐渐往后弯腰，直到自己的极限，保持这个动作几分钟。这个动作能有效地打开肩部和拉长颈部，但锻炼的时候要根据自身的柔韧程度进行，避免过度弯曲损伤到腰部和颈部。

扩胸运动。双手举起使手臂与肩膀呈90度夹角（可以用哑铃负重），以腰腹部为轴做转动。保持身体笔直，可以先向右边转动，一直到极限，停留数秒之后回到中位，再向做转动。以左右各一次转动为一组，可以根据自身的情况一天做几组到数十组。

后仰式俯卧撑。坐在垫子或者床上，用双手和脚跟撑地，双腿伸直，保持手臂与肩部同宽，手指向前，身体保持成一条直线，慢慢弯曲肘关节，保持腹部紧张，至极限后，再将身体撑起。这个动作消耗体力较大，但过程中颈部充分伸展，肩部也充分打开。

手臂伸展动作。在很多广播体操中都存在。先双脚张开至与肩同地站立，双臂举过头顶伸直，然后臀部向左右倾斜，而腰腹则往反方向下压，双臂保持伸直的状态。也可以臀部向前，腰腹部和手臂往后摆。

用以上几个动作，坚持每天锻炼，相信你就能收获美丽的蝴蝶骨了。

可能运动过量了，一般没有什么大问题

蝴蝶式特别适合孕妇，它是一种放松的方法，它能够锻练到盆骨。那样孕妇在生产的情况下就没有那麼痛楚了。可是一切健身运动必须适当而行，不可以因为它的益处，就忽视了本身的身体情况。不必太过度用劲，不然会造成肌肉劳损。要是用正确了方式，就可以将弊端降至最少，基本就仅有对人体有益的一面了。

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练蝴蝶式的坏处

蝴蝶式就是指哈他瑜伽瑜伽体式中普遍的瑜伽动作之一，归属于座姿瑜伽体式，是一个效仿蝴蝶花迟缓震动羽翼情况时的一个瑜伽健身瑜伽体式。针对瑜伽初学者的盆友来讲这是一个极其非常容易训练的瑜伽健身瑜伽体式，另外蝴蝶式也是进到瑜伽健身束角式训练前的一个早期提前准备瑜伽体式。

蝴蝶式对盆骨有利，还推动血液注入背部和腹部。它有利于清除泌尿作用失衡和坐骨神经痛，有利于防止疝气，改正生理周期不规律状况，假如在怀孕期间常常训练此式，孕妇分娩可能更加非常容易圆满，痛楚也越来越少。

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练蝴蝶式的坏处

推动盆骨地区的血液循环系统，有利于开启髋骨，针对前列腺病的康复治疗和医治有一定的功效，另外还可以改正生理期不规律的状况。

它对盆骨有利，还推动血液注入背部和腹部。它有利于清除泌尿作用失衡和坐骨神经痛，有利于防止疝气，改正生理周期不规律状况，假如在怀孕期间常常训练此式，孕妇分娩可能更加非常容易圆满，痛楚也越来越少。

当心不必让肌肉过度用劲而疲倦。由浅入深地屈伸这种肌肉。

处在生理期、或是生完孩子训练该瑜伽体式前，请咨询医师或技术专业的瑜伽健身组织。

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练蝴蝶式的坏处

方式:

1、坐着地面上，让2个脚底相对性维持上体站立。

2、让两手十指交叉放到放到脚指头的正前方，尽可能的让脚后跟往会阴部的地区内收。

3、将的人体尽可能的往上立起来，随后将的两手手掌心置放双侧膝关节的上边，伴随着的均速吸气渐渐地的压动两侧膝关节，维持这一姿势30到60秒的时间。

4、呼吸，将的两侧膝关节内收，两手紧抱小腿肚外侧放松一下背部，随后提前准备第二次训练。留意：如果是一开始训练蝴蝶式，而且的两侧髋骨无法打开得话，能够在屁股正下方垫入一个厚一点的软垫，那样会觉得非常容易一些。针对这些柔韧度非常好或者瑜伽健身高手盆友而言，们能够让两侧胳膊往上十指交叉，一样震动脚部来进行这一训练。