专家：新冠感染者可趴着睡，趴着睡有什么好处？

你有趴着睡的习惯吗？专家建议阳性感染者趴着睡#其实趴着睡的现象并不少见，想一想尤其是小朋友在小的时候经常会趴在床上或者趴在妈妈身上睡觉，当我们上学的时候，午休大家也会趴在桌子上去休息一会儿。当然这种也是因为小孩子的生理需要你和身体比较弱小，趴着睡能够比较方便。而对于上学期间我们趴在桌子上睡觉，是因为没有床，所以现实客观条件的限制，那个时候只要能趴着睡就是一件美好的事儿。

早上悠闲之余看了会一条很入我眼球的新闻，防疫专家说：阳性感染者可选择“趴着睡”！

“趴着”也就是“俯卧位”，是一种最为简单、安全、经济且有效的呼吸治疗方式！

从专家的角度来说，趴着睡能够让感染者更好的去呼吸，是结合人体肺的结构和原理来的，当然前提也是在临床和国际上有了一些经验和案例。总的来说，只要对于感染者有效，那么就是一个好办法。这貌似也很有道理，但权不权威我不知道，但只会让我们睡得更舒服，不管怎样就要采纳听专家的建议，广大网友似乎也很认可这样的方法，纷纷热议道：“趴着睡是我快速入眠的最有效方法，屡试不爽。”“趴着睡，手要不要举过头顶，脚要不要露在被子外面，头要不要稍微偏点好出气。“听专家的，让趴着绝不站起！”

总结：我感觉这位专家肯定也对养生和心理很有研究，全都说到广大人民的心声中来了！专家不愧是专家，这不仅又让我想起了前一阵很火了的一句话，也是某一领域专家说的，“水稻上山，每亩达到…”反正这一句话，久久不能让我忘怀！目前正值全国疫情多发时间段，在此我也希望大家不要给国家添乱，少到公共场所活动，多在家“趴着”！而我更喜欢躺平！

肘关节弯曲让前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方，保持肩膀和肘关节垂直于地面；

双脚踩地，允许脚趾弯曲，让躯干伸直，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上，收紧腰腹和臀部，保持匀速的呼吸。

平板支撑正确姿势步骤如下：

1、双臂和脚尖支撑身体，双脚的距离与双臂同宽。双臂伸直，间距略大于肩宽。保持身体平直，不可弓背。双肩下沉，挺胸，收缩腹肌、前锯肌和斜方肌，肚脐内收。

然后进入俯卧姿势，用腰腹和前臂支撑大部分体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

2、眼睛看向自己的手部，不要抬头，否则作用于肩部的力小部分会转移至颈椎部位，一套做下来脖子会很不舒服。

3、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

身体要保持直线，不能垮腰，这会给腰肌带来相当大的负担。

4、收紧大腿肌肉，将大部分中心从腹部转移至肩部和手臂，脚后跟向后压，适当的力量转移可以让锻炼时间加长。

5、平板支撑时不要拱腰，新手开始30秒就足够。

不要一味的追求时长忽略动作标准度，不标准的动作会对腰部产生不可逆的伤害。

锻炼方法

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

动作要领

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

注意事项

任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)

不适宜人群：

平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。

1严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。

2不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。

3由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。

卧位通常分为四种，平卧位，半坐卧位，侧卧位以及俯卧位。最常用的方法就是平卧位，适用于大部分的病人，但是特殊的病人必须要采取其他的卧位。俯卧位通常应用于背部，腰部或者臀部出现了肿物以及伤口，不适宜平卧位或者侧卧位的时候采用。

卧位的优势

仰卧睡觉的好处有很多，可以预防或者降低心脑血管疾病的发病几率，也可以防止颈椎病和改善面容。仰卧位有利于促进下肢血液回流入心，继而保证了对心脑重要组织的血液供应，可以降低心梗、脑血栓的发病几率。

仰卧位时颈椎处于正常的生理弧度，可以改善颈椎畸形和有利于防治颈椎病，如缓解骨质增生等。仰卧位有利于推迟面部衰老。这是因为仰卧位时呼吸道比较通畅，可以吸入更多的氧气，也可以改善面部的血液循环，从而减少面部皱纹，使得皮肤不易老化，老年斑也比较少。