为什么开始健身后没瘦反而胖了？

相信很多刚开始健身的小伙伴们都会遇到这个问题，本来不运动的人突然开始运动后体重反而增加了。其实对于体重的增加不用担心，因为这增加的不是脂肪，体重的增加主要是体内糖原的增加以及水的驻留。

因为在我们运动的时候，身体内肌糖原、肝糖和水大量消耗，肌糖原、肝糖和水是运动中主要供给身体消耗的能源，一般来说它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

在运动后通过饮食肝糖原会被迅速补充储存，身体还会按（糖原）1：（水）3的比例来存储水。举个例子来说如果你身体储存1斤糖原，那么还会再储存上3斤水，也就增加4斤体重。所以说你的体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。

健身后体变胖可能是锻炼者进行过度的大量的体能锻炼，这样一来会导致身体流失大量的盐分，而在运动之后又没有进行盐分的补充，只是喝大量的白开水或者纯净水进行补充水分，这样就会出现一定程度的浮肿，看起来会虚胖。

许多健身者在刚开始接触健身的时候，都不会很好的控制自己的饮食习惯。一边节食，一边又暴饮暴食，这样是很容易变胖的。要告诉大家的是，如果是经常性的饿着肚子，然后再去大量进食尤其是脂肪油量较多的情况，它们就会被吸收的更彻底。

如果是本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。我们必须知道，在运动的时候，身体首先消耗的能量是肌糖原和肝糖。一般情况在体内储存量是250-400g，而在运动结束后，我们的身体会储存比这个数值更多的糖原和肌糖原。

运动减肥反而胖了是怎么回事

运动减肥反而胖了是怎么回事，运动的过程中我们也要注意补充水分，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，不然会造成反而胖了的不良后果。下面我带你了解运动减肥反而胖了是怎么回事。

运动减肥反而胖了是怎么回事1

对平时不运动的人来说，突然间开始运动减肥是有可能会长胖的，而且许多人在运动减肥中都是先胖后瘦，如果运动之后发现自己长胖了，只要坚持下去才能看到瘦身的效果。

原则上来说运动减肥是能瘦下来的，可能对有些人来说可能会出现意外的情况，是因为这些人在长期不运动的情况下突然运动减肥，会导致人体的肝糖水和肌糖最先被消耗掉，从而脂肪含量的比例增加了，出现这种情况并不是真的长胖了，只要继续坚持运动一段时间之后是能够看到减肥效果的。另外长期不运动的人开始运动之后肌肉可能会因为不适应而发胀，那要坚持到肌肉适应了运动的强度之后就好了，最后还有就是运动之后食欲也会增加，也要反思自己是不是食量加大了导致长胖。

推荐四种新手减肥运动

1、跑步

跑步最为常见的减肥运动之一，跑步基本没有什么技术含量，而且在哪里都可以进行，减肥效果也非常不错，很适合运动减肥新手。

2、跳绳

跳绳也是没有什么技术含量的运动，而且很多人小时候都也玩过，跳绳作为一种有氧运动，对于瘦腰。瘦胳膊、瘦腿都有着不错的效果，所以适合新手减肥。

3、瑜伽

瑜伽需要学习的，可是相比于其他的健身运动来说，瑜伽更加温和一点，也比较适合没有怎么接触过运动减肥的人，瑜伽不仅可以减肥，对于身心健康也非常有好处

4、游泳

游泳运动对身体的热量消耗很大，游泳还具有塑造身材曲线的效果，对于新手来说游泳减肥也是一个很多的选择，如果是本来会游泳的人更好，如果不会游泳可以选择报名学习一下，减肥的同时也能学到了一项技能，最后提醒大家游泳减肥的话一定要选择正规的游泳场所，安全第一。

运动减肥反而胖了是怎么回事2

第一、运动的强度未得到很好的控制

这是因为运动的强度没控制好或是每日运动太强烈了。运动可以减肥，这很常见，因为运动时身体会消耗一定量的脂肪，如果坚持锻炼，身体多余的脂肪量会被消耗掉，身体会慢慢变瘦。但是虽然运动可以使人苗条，但前提是适度运动。

相反，如果每天运动的强度过大，会对身体造成伤害，还会无法达到减肥目的，因为高强度的运动不容易消耗脂肪，运动时间越长，积聚的脂肪就越多，所以就造成了运动不能减肥的原因。因此，女性如果想要运动并变得苗条，就必须记住控制运动的强度，不可盲目锻炼。

第二、运动后不控制饮食

当运动时身体不仅会出汗，还会让人感到非常疲惫，而且容易增加饥饿感，在运动过程中，会导致体内葡萄糖的流失。经过很多运动后，女性无法忍受饥饿感，所以在运动后，反而吃得更多。有些食物在进入体内后会给身体带来热量，当运动后再吃这些食物，将弥补了运动所燃烧的卡路里，相当于运动无效。

同时，在进食的过程中，可能没有注意吃食物的量，而且一直在吃东西，直到感到吃饱为止，在这种情况下，身体会吸收过多的卡路里，这就变成了运动越多越发胖的原因。

那么，怎么运动减肥才有效？

第一、选择正确的运动方法

如果想运动减肥，应该选择正确的`运动，如果在家时间较长，可以每天坚持跳绳或瑜珈减肥，不要低估这些运动，比如如果跳绳有十分钟，就可以燃烧相当于慢跑半个小时的热量。这不需要很多时间，而且是消耗卡路里的运动，女性可以尝试。需要注意不要在月经期间跳，避免过度频繁的跳动影响经血的排出，使身体积累大量的有害物质。

第二、坚持每天锻炼

如果想通过锻炼来减肥，不是一夜之间就能达到效果的，必须持续很长时间。而且为了避免运动时受伤，建议在运动时，逐渐增加运动的强度，使身体慢慢适应运动的过程。尤其要注意，不要每天坚持太大强度的运动，否则身体很容易吃不消，以防止身体逐步被毁，最终将身体搞砸了。

综上所述，我们了解了为什么日常锻炼变得更胖，以及怎么运动才有效。运动时必须要控制好运动的强度，在运动后必须要控制食物的摄取量，正确的锻炼才能达到减肥的目的。

为什么很多女生越健身反而越胖

那是因为健完身都吃的比较多，及时饭量没有增加，身体也会处于活跃状态，会比平时更加努力吸收能量，所以就会胖。说白了要想瘦就得消耗大于吸收，就得计算能量值，科学摄入。

为什么健身反而觉得越来越胖

也许因为你只迈开了腿，没有管好你的嘴，少吃多动才有效果~

为什么越锻炼反而越胖？

要做有氧运动才行，最好是去跑步或打羽毛球，而且要再一个小时以上才有效果，同时要保持正常饮食，正常的睡眠

为什么去健身房，越去越胖

首先，你的饮食习惯或结构是怎么样的呢？比如，你经常去健身，但是你的饮食习惯没有改变，依然食用高脂、高碳水化合物的食物，同时使用量比较大，这样的饮食结构，怎么运动体重依然还会增加的；

其次，你去健身房，是进行怎么样的运动方式呢？比如有氧运动，如慢跑、有氧操等，还是无氧运动呢？如力量运动、拳击运动等。如果要进行运动减肥的话，要了解减肥减掉的是身体的脂肪，而身体脂肪的分解需要45分钟以上的有氧运动才能启动的，所有运动减分需要您要采取有氧运动的运动方式，例如慢跑、游泳等，运动的时间需要45分钟以上。为什么45分钟呢？因为45分钟之前运动消耗的是身体的糖原，而45分钟以上身体才有效的进行脂肪分解功能，进而销售脂肪。

最后，如果进行了有效的有氧运动和合理的膳食，短时间内体重依然增加，原因可能是运动的时候，体内脂肪减少的同时，体内的肌肉也在增加，肌肉的吸水能力较脂肪高，所以体重会增加。但是，坚持一段时间后，体重自然会降低，请不要担心。

因此，理想的减肥方式=合理的饮食结构+45min以上有氧运动，同时学习营养知识，提高营养素养，可以有效控制体重。希望的我的意见可以帮到您，同时我的建议有不足之处，请多多指教！

一： ，锻炼者的健身方式不对，导致机体出现水肿。 ，锻炼者锻炼期间由于节食等行为出现暴饮暴食现象，使体重增加。二：锻炼者进行过度的大量的体能锻炼，导致机体大量的丢失水分和盐分，而没有及时的补水补盐，只饮用一般的纯净水进行补充，导致机体出现水肿现象，是身体虚胖。有的锻炼者在健身的同时节食，以期达到较好的减肥效果。不能坚持，导致暴饮暴食，从而使体重不减反增。三：健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼 次。

为什么在健身房越跑越胖

1楼没有说错，光靠运动减脂而不控制饮食，制造不出热量缺口的话，是减不了的。运动消耗的热量相对于饮食真的有限到超出你想象，运动主要是保持你减脂期的新陈代谢用的，对健康有利。适当制造20%的热量缺口，尽量通过减少主食的方式来减脂，早餐不减，主要减少午餐和晚餐的主食一半左右，辅助低强度运动，如走路和慢跑，事实上走路就非常好，运动量慢跑和走路区别事实上不重要，保持新陈代谢作用差不多。

为什么越锻炼腹肌，腰部反而越胖

肌肉维度越练越大，这是必然的，放在腹肌也一样，腰粗了显得肉多

一方面是减脂，另一方面要加强肩、背，上面宽了，倒三角就出来了。

练腹肌不会让腰变细。

为什么女生会越吃越胖

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵,,希望你是快乐健康de！

为什么很多女生都只胖小肚子 – 闹钟健身网

例如学生或者白领之类的女生，她们经常坐着，比较繁忙没有时间运动，日积月累的肚子就会胖

为什么健身以后身上反而越来越粗

说明肌肉增长了，所以粗了。

许多用肌肉训练来保持健康的人会发现，一旦健身计划因各种原因停止，身体表面的脂肪开始变得“疯狂”。从业余健美运动员到专业健美运动员，几乎每个人都有类似的经历，除了少数人天生就难以增重，还有一些人总是坚持像僧侣一样训练。这一现象几乎成了健美运动员和健美运动员身上无法消除的“魔咒”。

我们都知道，阿诺德施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）当上州长后，曾经因为停止训练而迅速发胖，这迫使他在繁忙的领导岗位上挤出时间，回到健身房大汗淋漓。我也经常听到健身爱好者在健身房里互相告诉对方：只要健身开始，你就不能停下来，否则你会立刻发胖。那么，究竟是什么原因导致健美运动员一停下来就发胖呢？一般来说，有规律的生活习惯的人，不改变生活习惯，短期内不会改变体型。

然而，当这个人开始锻炼时，他的生活习惯会随着健身的需要而逐渐改变。首先，在他的身体里，肌肉会逐渐增加，脂肪会逐渐减少。如果这个人中等身材，在健身初期体重可能变化不大，但从外表上看，他看起来更精致强壮，这是肌肉增加和脂肪减少的效果。其次，他的饮食习惯会改变。由于肌肉本身是一种奢侈的热量消耗装置，健身者的基本代谢率会随着肌肉的增加而逐渐提高。为了应付肌肉所需的热量和高强度训练，他需要补充相当多的碳水化合物。此外，肌肉训练者对蛋白质的需求量远高于普通人，可以达到1-2g/kg体重，这意味着他们可能还得多吃瘦肉、鸡蛋和乳制品。

当然，为了防止脂肪的生长，健身人士会限制脂肪、单糖等食物的摄入，饮食也会显得更健康。但即便如此，其饮食中所含热量也足以使普通人肥胖三分之一，由于脂肪和单糖的限制，健身者可能需要从土豆、谷物等食物中获取大量能量，而这些食物中的热量并不高，所以他们吃的食物总量比热量更集中的食物要高。

您的这种情况身体较瘦如果身体健康无异常坚持高热量食物会胖的。

针对这种情况，如果您的身体无异常情况，可能是加强了营养，规律饮食，开始慢慢体重上去了。

俗话就是你的运动量上去了，吃的也多了。

也可能导致体重上去了的原因是，你运动量与进食量不成正比，就例如今天只是运动了一下下，消耗了一点卡路里，而你觉得又累友饿，就会去吃吃吃，导致变胖，而且注意的是，健身那些重盐重油的食物就不要去吃了，这些会锁住水分，加快体内糖量的转化。

这些都是可能导致你体重变种的原因