喜欢每天坚持锻炼健身的人，该如何搭配自己的饮食？

要低盐少油，脂肪含量高的、含糖量高的都不要吃。很多零食都不要吃了，比如油炸食品，烧烤，酸辣粉等等。多以蔬菜和牛肉，鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，鱼肉为主。你的饮食营养就要为之提供对应的需求，你摄取的营养一定是要超过你每日消耗的。绝对不能有自相矛盾的心态，那就是你一边又想增长肌肉，一边又希望脂肪能减少

至于如何记录自己的饮食习惯，这点比较简单，比如你花一点时间记录接下来的一周，你每天所吃的每一种食物和你所有的运动活动情况，然后看出可以在哪里集中时间锻炼，训练建议先以提高心肺功能，体能为主，尽量不超负荷训练，这样有助于培养对健身运动的兴趣爱好，有利于持续下去。通过一段时间适应期再开始提高运动强度，和做一些力量训练。

一般碳水就是一碗米饭的量，蛋白的话，就是半块鸡胸肉那么多，你可以去超市买一块来看看，一顿吃半块就很多了，吃太饱反而影响消化，维生素的话，就是蔬菜和水果了适当增加一些合理的饮食和营养物质的搭配，遵守作息时间充分的休息好。循序渐进，欲速则不达！谢谢。

很多上班族一日三餐都喜欢点外卖，特别是中、晚两餐。其实大多数外卖都只注重口味不注重营养，含油量高、口味比较重，对健身的你来说无论是增肌、减脂都有很大的影响。七八块鸡胸肉冻冰箱；牛肉、龙利鱼、虾仁等会在网上买，冻冰箱里不会坏；培根、火腿等用来做早饭。一般晚上做第二天的饭，那么早上出门的时候把肉拿出来放到保鲜层解冻即可。三餐之间可以略吃一点小零食，坚果，酸奶，水果，饼干等都可在空余时间吃，坚果虽然热量高，但是人体在吸收时是不会完全吸收的，大概会吸收40%左右，所以完全不用担心不小心吃多。

健身之后我们需要补充含有蛋白质，维生素，矿物质，脂肪类的食物，其次我们还需要补充一些水分，来弥补运动流失的汗液！

蛋白类食物

说道补充蛋白质 ，想必大家脑海里面想到的第一个就是肉，确实肉类中的蛋白质很多，尤其是牛肉，优质的高蛋白食物，还有三文鱼，脂肪含量低，蛋白含量高，也是健身必备的食物。相比这两个，鸡胸肉就显得更加的合适了，鸡胸的蛋白质含量也很高，况且鸡胸肉的价格很低，你可以天天吃鸡胸肉，这不奇怪，你说天天吃三文鱼，那真的太奢侈了。

维生素类食物

维生素含量，要数水果之王了，猕猴桃这种水果又叫奇异果，其中维生素含量是所有水果里面最多的，人体在运动的时候很消耗很多力量，所以身体里面的维生素以及胡萝卜素就会损失很多，所以我们要补充一些富含维生素的食物，一般的水果，胡萝卜，就可以了。如果有条件的话，可以从一些植物油里面来摄取这类营养物质，用橄榄油稍微的煸一下胡萝卜片然后再放入其他蔬菜，这样胡萝卜里面的胡萝卜素就可以很大程度的被人体吸收！

脂肪类食物

脂肪类食物，大家会第一时间想到什么呢？是猪油吗？当然不是，脂肪类食物指的是提供能量的食物，就好比碳水化合物，说的在直接明了一些就是白面膜，大米饭，这些食物，可以为我们提供充足的能量，这样的话就会加速我们身体的恢复。

健身后要注意的几点

健身完一定不可以吃生冷的食物，不可以在健身刚结束就大量饮水，可以少量的先喝一些，而且吃东西也不可以吃的太咸，因为身体刚刚损失了很多汗液，现在吃咸的食物，不仅不会补充盐分，还会造成身体钾元素的流失。

最后祝大家都可以练就出一副好身材！

现在健身已经成为很多人日常生活的一部分，但远远健身问题后更密切相关，健身和训练，以及能量补充。在我们做一些力量训练后，身体经过一些云和雨后，也失去了一半的能量，你需要添加适当的营养，让身体在训练后更好地恢复。

所以，训练结束后，我们选择了可以实现哪些食物作为补充更好的效果呢？这个问题，我来给你后适当补充训练我们的食物推荐几个小伙伴！再刻苦训练，吃不好也不好！这五种食物有运动后营养补充

1蛋白粉

符合健身，大多数人认为目的是增加体内肌肉质量，使它们看起来更加坚固。如果您是这个目的，蛋白粉基本上是不可避免的。因为在未来通过力量训练，蛋白质粉末饮料可以更快，易于添加蛋白质，更容易被身体吸收，这是许多富含蛋白质的食物没有优势。

2牛肉

名单上的讲话补充蛋白质的肉，牛肉必须的，但由于价格比鸡胸肉高得多，人们吃只是偶尔，家里有一个不同的问题我的。牛肉是最高的创造性食物，所以肉的力量可以感受到肌肉的力量。另外，谈论外国人，我们的第一印象是一个大肌肉，看起来很强烈，这就是他们喜欢吃牛排种食物的原因，为肌肉提供营养，促进肌肉生长。

3鸡蛋

正如我们所吃的食物，可以补充蛋白质的代表，鸡蛋再合适不过培训后补充。然而，如果仅仅是为了补充鸡蛋蛋白质，那么我们就需要每天吃大量的鸡蛋。因此，最好的肉和身体其他同食以蛋白质满足需求。

4鸡胸肉

谁的人锻炼，吃鸡胸肉主要高蛋白，低热量等优点。最丰富的蛋白质的鸡胸肉，一些甚至高于牛肉，但远远超过了牛肉的热量降低。健身要么减肥，减轻脂肪或肌肉，你需要大量的蛋白质摄入量，因为蛋白质是人体的重要组成部分。事实上，为什么鸡胸肉成为主流选择健身的人，因为健身人口应控制摄入热量的原因，达到了预期的培训效果。在所有肉中，鸡胸肉的热量是最低的，蛋白质含量非常相当。因此，鸡胸肉是在健身人口中的推荐食物。

5香蕉

在我们的健身训练期间，我们将有很多出汗，因此人体将有一定量的水分和盐，也将含有一定量的矿物质，钾更重要。

然而，钾在人体中起着非常重要的作用。它在人体内外保持正常的渗透压，参与身体组织细胞的代谢，增强人体神经和肌肉，特别是担保人的心肌具有正常舒适性。再生起着至关重要的作用。一旦人体缺乏，会带来很多症状，例如常见的肌肉痉挛是钾的性能之一。

因此，在我们的健身培训后，需要适当的补充。香蕉是一种含有丰富的钾的食物，可以补充人体所需的钾。此外，香蕉含有丰富的糖，可有效补充糖，并帮助大脑使血急性造成血液，这对消除神经系统和调节激素系统的疲劳具有重要意义。

此外，香蕉还含有一种称为生物碱的物质，可以兴奋。因此，经过高强度训练，您可以吃一个香蕉来补充能量，但不要吃太多。

　　第一餐：早餐

　　由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是糖类，以便为头几小时的工作提供能量。复合糖类“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是最好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流入，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐提供大约50克蛋白质。

　　第二餐：上午的小吃

　　早餐后3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流即可。氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉或高蛋白粉，还可摄入一些糖类，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美锻炼者的饮食所缺乏的。

　　第三餐：午餐

　　午餐的重点是蛋白质，同样包括复合糖类和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鱼类，是增肌阶段的上好选择，因为这些食物除含蛋白质外，还能提供额外的热量（脂肪）。而且，鱼类所含的脂肪都是不饱和脂肪酸，有利于人体健康。至于糖类，可选择任何想吃的复合糖类，如土豆、米饭和面食等。

　　第四餐：训练前

　　同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流入。至少应在训练前一小时摄入。在增肌阶段，可选择一种高蛋白饮料，外加一些糖类。

　　第五餐：训练后及晚餐

　　这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮料。此外，还应摄入简单糖类以补充消耗的糖原储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和糖类。25克～30克蛋白质较理想，因为既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单糖类的吸收速度。

　　这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合糖类，如米饭、土豆及优质蛋白质（如牛排），还要吃大量的蔬菜。

　　第六餐：深夜小吃

　　这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡觉时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的糖类。当然，多数健美锻炼者晚上总是完全避免糖类，因为在休息时它们更容易转化为脂肪。