骨盆前倾的症状有哪些表现

骨盆前倾的症状有哪些表现

骨盆前倾的症状有哪些表现，我们生活中有许多人可能都不太清楚自己骨盆前倾的具体症状，因为这些症状表现都不是那么明显的，那么，以下分享骨盆前倾的症状有哪些表现。

骨盆前倾的症状有哪些表现1

1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。

2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。

3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。

4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。

5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。

6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。

7、稍微运动一下就会出汗。

8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。

9、虽然不困，却经常打哈欠。

10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。

两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。

下半身胖、月经不调、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜!

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

矫正骨盆前倾方法，做正之本负跟鞋踩书试验：赤足，前脚掌踩一本20毫米厚度的书，脚跟踩地，感觉一下重心是不是后移了，腰是不是比平时直了一些，症状是否有缓解，时间越长越好。

骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。

骨盆存在着性别差异，这种差异约在10岁后随着性成熟而逐渐显著。男性骨盆狭而长，呈漏斗状;女性骨盆宽而短，呈圆桶形，适应于女性的妊娠分娩。区分男女性骨盆标本可用检测耻骨角大小的方法来鉴别。女性骨盆发育不良或患软骨化症等常可导致骨盆畸形，会造成分娩困难。

构成骨盆的髂骨，由髂骨、坐骨和耻骨所构成，其各骨间借软骨互相连接，大约在6～7岁时三骨才开始愈合，到青春期愈合完成。因此如由高处往硬地面跳跃时，容易使未愈合的骨盆发生不易觉察的转位，导致不正常的愈合，女孩尤应注意这一问题。

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骨盆前倾最有用的动作是什么

骨盆前倾往往就是由健身时动作不规范造成的，在健身这个运动体系中没有什么练习“有特效”。从定义看，健身两大目的，一是增加肌肉力量，二是改变肌肉形态，不可能专门设计改变骨骼结构的动作的。而且一旦出现骨盆前倾，很多健身动作如硬拉、深蹲都要特别注意。

所以应该考虑其他体系的训练，推荐参考瑜珈的练习方法，因为其目标看重关节及肌腱拉伸，较符合改变骨骼结构的需要。比较常见的是用瑜珈球，依次做腰部、髋部练习。如仰卧在球上，做上体前探，或下肢高抬的动作。

骨盆前倾的危害有哪些

1、人体比例失衡。人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。

2、腰背痛。闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。

3、脊柱侧弯。骨盆的倾斜，肌肉会因骨骼的变形而拉长，继而会引起这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。

以上就是我介绍的改善骨盆前倾的一些动作，而且为了让大家重视这个问题，我还介绍了骨盆前倾的危害，其实这种危害也是一种潜移默化的过程，所以在造成最大的危害之前最好慢慢的改善，否则后悔莫及。此外，一些平常的习惯如跷二郎腿等也容易造成骨盆前倾，所以要多多注意一些不良的姿势。

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骨盆前倾如何矫正

1、腹肌训练。平板支撑。平板支撑的动作大家很熟悉，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节和肩关节与身体保持直角，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

2、背部肌肉拉伸放松。腰部紧张不适也是造成骨盆前倾的重要原因。背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通过下面两个动作来放松。第一个是采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。第二个动作是大家长常做的练习，用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。

3、增强臀部、大腿后侧肌群。因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习。注意做该动作时要充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。每组16个，重复

3-4组。双腿下放时动作要慢，臀部不要完全贴于地面。

4、髂腰肌牵拉。髂腰肌缩短会影响肌肉的伸展性和弹性，所以髂腰肌放松十分重要。对于腰部不适的人群来说，往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。该动作的主要要领是弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，保持15-30秒，可重复3-5组。这个动作可以拉伸髂腰肌。

5、穿负跟鞋，负跟鞋前高后低，可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。或者相同原理的可以赤脚，前脚掌踩一本20毫米厚度的书，脚跟踩地，这样也可以缓解骨盆前倾的症状。

骨盆前倾是怎么造成的

1、有的人经常把自己的臀部向后翘起，这样一个状态，特别是一些女士为了自己更美来翘起，这是一种原因；

2、有的人坐的时间长了，在腰部经常垫腰枕，腰枕只垫在腰部，把腰曲压的比较靠前，即正常的腰曲是一定的腰曲，如果压的靠前了以后，骨盆自然而然出现前倾，前倾是因为腰椎的变形引起的；

3、腰椎的椎管狭窄，腰椎的曲度过大，腰椎的椎体滑脱等等，也会造成骨盆前倾；

4、还有一种人是大腹便便的人，大家可以看到大腹便便的人肚子都是向前伸的，上身是向后仰的，骨盆在这样的状态下会出现前倾，这是对于骨盆和腰椎整体来说，骨盆向前倾斜而造成骨盆的一些病变，这样的病人很多会出现髋关节、腰椎酸困、疼痛的病变，影响比较大。

如何判断自己是不是骨盆前倾

矫正骨盆前倾的技巧

1、负脚跟踩书

把鞋脱掉，光脚，准备差不多20mm厚的书，前脚掌踩着，后脚跟踩着低，保持前高厚底的姿势，一组保持30秒，做3-5组，坚持一段时间，可以有效改善骨盆前倾的情况。

2、靠墙站立

找一面平面墙，背靠墙，脚后跟和墙壁留一个拳头的距离，然后肩膀自然下沉，双手侧平举，与肩膀保持一样的高度，手臂、背部以及臀部要紧紧贴着墙壁，然后寻找骨盆中立位。骨盆前前倾时，腰椎离开墙壁，骨盆后倾时，腰椎要贴紧墙壁。一组10次，一次2-3组，坚持一段时间，对骨盆前倾的情况也是有帮助的。

3、下狗式瑜珈

这个运动可以帮助我们放松我们的下背肌，改善骨盆前倾，具体操作方法：面朝下的狗以竖脊肌为目标，并延伸腿部、臀部后侧。刚开始的时候，动作以伏地挺身动作，手掌对齐肩膀的下方、然后用核心肌群施力，让身体向上移动到倒V形，臀部往天花板施力。若大腿后侧肌群过度紧绷，腿部略微弯曲是可以接受的。坚持30-60秒。

4、桥式训练

该运动主要以臀部和大腿后侧为目标。主要方法为：平躺在地，双腿弯曲，脚掌平放在地板上、与肩同宽，双臂轻放在身体两侧。然后把您的骨盆从地上抬起，直到您的上身和大腿形成一条直线。保持2秒，在慢慢降低，然后重复8-12次，坚持一段时间，也可以有效改善骨盆前倾。

5、避免骨盆前倾的诱因

尽量避免久坐、多运动，还有像塌腰、撅臀、跷二郎腿、长期伏案工作等这些不良习惯也要尽快改掉，因为这些行为是导致骨盆前倾的主要因素。

常见的使骨盆前倾的肌肉：竖脊肌，髂腰肌，股直肌。标准深蹲会训练到髂腰肌，股直肌，这两个肌肉确实会使骨盆前倾，但是你忘记了我们深蹲同时会训练到骨盆后倾的肌肉：股二头肌，臀大肌。所以呀，拮抗肌群同时得到训练，怎么会导致前倾呢？

只要姿势标准，请放心训练。如果已经骨盆前倾，可以通过放松竖脊肌，髂腰肌，股直肌以及加强腹直肌，臀大肌，梨状肌，腘绳肌来纠正回来。

骨盆前倾并不是一种严重的疾病，而且通过一定的方式还可以纠正过来，但是骨盆前倾却会影响身体的体态，进而对身体产生一定的影响，在长时间的骨盆前倾的影响下是极易引起身体的其他疾病的。所以我们在发现身体有骨盆前倾的明显症状时，就需要通过康复训练一年至一年半的时间进行矫正，大多数都能够有效的改善这种不良症状。

通常我们可以对骨盆前心进行系统性的治疗，而这一方法包括纠正坐姿和站姿。大多数情况下我们的坐姿以及站姿的不正确就会导致身体出现前倾或者后仰的表现，而对这些知识的改变也能够使腰围的稳定性得到加强。此外我们也可以对腰椎运用牵引的治疗方法，这一方法必须使腰椎得到有效的增强，然后进行改善，通常在6~12个月的治疗下可以使腰椎的生理性能以及稳定性能得到很好的改变。

另外我们可以通过瑜伽的方式来对骨盆前倾进行改善，通常我们需要跪趴在瑜伽垫上，然后让身体的上半部分朝前趴，再将双手打开往前伸直，然后停留几分钟的时间再回归到原位。每天练习5~10组，每组练习的是次数为10次，这样一来就能够使骨盆前倾改善一些。

总之虽然骨盆前倾分为后天和先天，但是在平时改善自己的坐姿和站姿，再加上体育锻炼，都能够使骨盆前倾回归原位。如果这些纠正坐姿的方法没有起到效果的话也需要去医院通过康复治疗的方法来改善自己的身体姿势，否则骨盆前倾所带来的不良后果会影响自己一辈子。尤其是骨盆前倾的时间过长，会对自己的腰椎产生极大的影响，而且也会出现腰肌劳损甚至更为严重的疾病，让自己出现瘫痪也是有可能的。

骨盆前倾也就是我们生活中常说的“伪翘臀”，这其实是一种异常体态。在生活中也会因为腰椎过度前倾而增加腰部压力而导致腰疼，骨盆前倾究竟是怎么造成的呢。

骨盆前倾是怎么造成的 

1 长时间久坐 坐着的时候，腹部和臀部的肌肉都很放松，处于“放假状态”。久而久之，力量就会减弱，骨盆的倾斜度就无法维持，就会出现向前倾斜的情况。 

2 穿高跟鞋 女性朋友经常穿高跟鞋，会使身体重心向前移动，大脑为了保持身体平衡，会做出适应性调整，于是骨盆前倾出现了。高跟鞋的跟越高，对重心影响越大，骨盆前倾的影响越大。 

3 肥胖 女性朋友太胖，过多脂肪堆积在腹部，身体重心前移，也会造成“高跟鞋效应”，从而引起骨盆前倾。 

4 运动不当 平时锻炼时姿势方式不当也会引起骨盆前倾，比如经常做一些负重训练的健身的人，特别是一些举重的运动员，仔细观察一下，大部分的举重运动员身体都会有骨盆前倾的这种状态。

5 有扁平足 女性朋友若有扁平足，这样时间一长就会使人体的重力点发生变化，身体的重心不落在正常的骨骼位置，而是异常的被提到了腰椎。这个时候身体就会转动骨盆的位置来达到平衡，从而出现骨盆前倾。

什么睡姿可以矫正骨盆前倾

睡姿不能矫正骨盆，但正确的睡姿可以预防骨盆移位。 正确的睡姿应该是仰卧平睡，身体自然保持水平线，双手自然放置在两边，双脚自然伸直。已经有骨盆移位的朋友平时睡姿要多加注意，不建议侧卧睡，以免加重骨盆移位情况。

 

骨盆移位什么睡姿好 

不管是骨盆前倾还是后倾，都建议仰卧位睡觉。 因为侧卧位睡觉容易引起骨盆两侧受力不平衡，诱发骶髂关节错位，加重骨盆位置变化。所以，建议做好是仰卧位睡觉。 注意：仰卧位睡觉时在主动膝关节下放个小抱枕，由此调整关节的平衡。

纠正骨盆前倾的瑜伽动作推荐 

1、臀部和背部拉伸 两脚与肩同宽，用腰部、腹部以及背肌的力量，将臀部夹紧慢慢往上抬，让大腿、骨盆、腰腹连成直线 

2、桥式 以腰、腹部以及背肌的力量,将臀部夹紧慢慢往上抬, 让大腿、骨盆、腰腹连成直线 TIPS：膝盖需肩同宽。身体放下时,要将脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一节 一节按顺序放下。 

3、坐姿背部肌肉拉伸 挺直背部坐在椅子上,向上抬起双臂,俯身向下, 让胸部缓缓贴住大腿, 手掌触地。拉伸长期处于被挤压状态的背部肌肉。 

4、泡沫轴放松 仰卧在泡沫轴上,屈膝屈髋,通过腿的蹬伸,让泡沫轴对背部进行滚压,这个动作舒缓由于骨盆前倾导致的背部和腰部肌肉紧张。

在临床上常见引起腰痛的原因有腰肌劳损、泌尿系统感染、生殖器官疾病、受凉、腰椎病变等多种病因。针对您的情况需入院进行CT检查、x线检查、磁共振等针对性检查，了解病因，对症展开有效的治疗。疼痛期间服用止痛片，减少不必要的体力活动，必要时卧床休息。出现腰痛这种情况必须要及时检查是不是有白血病的原因，一般出现类似的腰痛首先注意体温的测量，如果有发烧容易造成腰痛，同时也需要注意腰痛的具体部位，避免引起肾脏疾病，最好是通过尿常规的检验，确定是不是有血尿或者是白细胞升高，可以进行对症治疗使用止痛药物。