关于健身方面的问题

1、充分活动开肩关节

胸肌练习会给肩关节造成很大压力，因此一定要在热身的时候把肩关节向各个方向活动开。开肩用第一组杠铃杆就够了，不需要很大的重量。使身体慢慢进入角色后，做好举大重量的准备。切忌匆匆忙忙上来就举第一个有效重量，这样会伤到身体的。

2、卧推是主心骨

卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人对各种花样练习与“先进”器械情有独钟，觉得卧推太基本或过时了，其结果只能是胸肌的发展落后于其他部位。其实，卧推仍是最有效的胸肌练习，一定要把它纳入到计划之中。

3、注重上斜推

要练出均衡完美的胸部，必须重视上胸部的练习。相对厚实有力的中下部来说，胸大肌上部天生较弱。有许多练习者的胸肌发展不成比例，要纠正这个偏差，可以选择把上斜推放在首要位置。

4、要加大动作幅度

做“半程”卧推是个错误。横杠不降到底不可能刺激全部肌肉，而且还增加了受伤的危险。让肌肉得到充分的伸展，再缩到最短。这就是最完美的！

5、下降时要慢而有控制

肌肉增长不但依靠克服阻力的上举动作，而且在很大程度上也来自肌肉的退让工作，即杠铃下降过程。慢而有控制的下降会让你举得更重，因为杠铃会因控制而更容易掌握平衡。快速下降时路线的偏差会让你在调整时损失力量。

6、避免握距太宽

握距过宽会让肩部肌肉承担很大一部分阻力，胸肌就得不到充分练习。宽握距还会缩短动作路线，使肩关节受伤。最理想的握距是比肩稍宽。

7、自由器械才是王道

无论器械设计得如何先进，效果也难与传统的自由重物相比。原因是机器事先被平衡好了，而且动作始于低点，这样就降低整个上举过程的难度。自由重量的优势在于你在整个动作中部必须保持正确姿式，平衡，控制，协调、集中，而不是简单的推或拉的直线动作。因此光用器械练不出杠铃哑铃的效果。

望采纳！

如果，你感到自己的生活太过平淡了，你感觉自己太过堕落了，那就尝试一下健身吧。健身是运动训练的一种，我们可通过健身增加自己的心理健康，我们可通过健身提高自己的肌肉含量，让我们的生活变得更充实、更美好，健身真的是值得我们进行参与。

如果你想要参加健身，那么饮食方面就一定得跟上才可以。如果饮食方面跟不上的话，那么就会引发诸多的不适，接下来让我们一同了解下健身的饮食篇：关于健身者的常见饮食6个问题，终于知道怎么吃！

第一个问题：健身者需要补充什么营养？

健身者需要很多营养，最常见的有蛋白质、各类维生素、铁等。我们们平常不要挑食，尽量保障饮食的营养均衡、充足，不要单单补充一种营养而忘记了其它的营养。

第二个问题：健身者为什么要补充蛋白质？

因为蛋白质中有物质可以转化为氨基酸，氨基酸可参加构建肌肉的过程，所以凡是健身的人都必须要补充蛋白质，因为蛋白质可以让你的肌肉长得更大个、更结实。有的人要问了，我不想要太多肌肉，可以不吃蛋白质吗？实际上，就算你的目的不在肌肉含量方面最好也要多吃吃蛋白质丰富的食物。毕竟蛋白质还是一种基础的重要能源呢，当你健身后疲惫不堪、浑身无力，食用些蛋白质丰富的食物就会改善。

第三个问题：健身者在健身前食用些什么？

健身者在健身前可食用一部分碳水化合物食物，因为这样的食物对于健身来说简直是太有帮助、太有用啦。为什么呢？因为健身的人往往需要能量，以免运动中没有体力、出现疲乏的状态。碳水化合物就是这样的能量，健身前半小时就可开始吃啦，这是一个好环节，是不是呢？

第四个问题：健身者在什么时候补充蛋白质？

约在健身后二十分钟左右进行补充吧，这段时间是最好的补充蛋白质时机，我们需要利用好河段时间。但是没有条件立即就补充的也没有关系，我们需要让自己的日常的饮食注意起来，日常多注意一些饮食中的蛋白质的含量，让自己的身体获取丰富蛋白质，从而让整个人获取大量的蛋白质，让我们的肌肉长得更好。

第五个问题：健身者需要控制热量吗？

不用特意控制，健身者和减肥不同，不一定非要极低热量。但是我们还是要尽量避免自己发胖，因为如果发胖的话，我们就会影响肌肉和健身体现。所以我们需要严格控制一下热量，我们在健身前需要控制体脂率，尽量保证自己不发胖。

第六个问题：健身者可以食用主食吗？

可以哟，健身者可以食用主食。很多人认为主食容易引发肥胖，所以就呼吁健身者不要食用，但是也有不少热量低或者是具有饱腹感、不会让你发胖的主食，可以供你食用。我们可以食用燕麦、玉米、小米等主食。

1健康小常识100条

何止一百条，你自己挑 眼周扁平**小粒辨病法 眼睛周围出现枯**或桔**扁平土圆形稍高出皮肤的疹点，多时会成群出现，患者一般以为皮肤病求治于皮肤科，然而此症常常提示患者全身脂质代谢紊乱，血中胆固醇和甘油三酯会增高。

有时还会伴生血管硬化、心冠状动脉功能不全等病。 步态辨病法 ①剪刀步态：步幅小而慢，双腿僵直，两脚向内交叉，两膝靠近，呈剪刀状。

常见于脑性瘫痪、家族性痉挛性截瘫等双侧脑和脊髓病变。 ②醉汉样步态：行走不稳、摇摆不定如醉状，抬脚缓慢，落地重如跺脚，常见小脑炎症等小脑病变。

③跨越步态：行走时为避免足趾撞击地面而抬脚很高，常见于腓总神经麻痹。 ④鸭行步态：如鸭行，挺胸凸肚，臀部左右摇摆，常见于进行性肌肉营养不良。

⑤偏瘫步态：患侧上肢屈曲，摆动消失，下肢僵直，脚向外甩，呈划圆弧状，常见于脑血栓、脑出血等中风后遗症。 ⑥震颤麻痹步态：步行开始较慢，逐渐加快，呈小碎步，步态显得慌慌张张，常见于震颤麻痹综合征。

肚脐辨病法 ①圆形：下半部丰厚朝上，显示男子脏腑健康，精力充沛。 ②满月形：结实，丰满，显示女子身心健康，卵巢。

何止一百条，你自己挑 眼周扁平**小粒辨病法 眼睛周围出现枯**或桔**扁平土圆形稍高出皮肤的疹点，多时会成群出现，患者一般以为皮肤病求治于皮肤科，然而此症常常提示患者全身脂质代谢紊乱，血中胆固醇和甘油三酯会增高。有时还会伴生血管硬化、心冠状动脉功能不全等病。

步态辨病法 ①剪刀步态：步幅小而慢，双腿僵直，两脚向内交叉，两膝靠近，呈剪刀状。常见于脑性瘫痪、家族性痉挛性截瘫等双侧脑和脊髓病变。

②醉汉样步态：行走不稳、摇摆不定如醉状，抬脚缓慢，落地重如跺脚，常见小脑炎症等小脑病变。 ③跨越步态：行走时为避免足趾撞击地面而抬脚很高，常见于腓总神经麻痹。

④鸭行步态：如鸭行，挺胸凸肚，臀部左右摇摆，常见于进行性肌肉营养不良。 ⑤偏瘫步态：患侧上肢屈曲，摆动消失，下肢僵直，脚向外甩，呈划圆弧状，常见于脑血栓、脑出血等中风后遗症。

⑥震颤麻痹步态：步行开始较慢，逐渐加快，呈小碎步，步态显得慌慌张张，常见于震颤麻痹综合征。 肚脐辨病法 ①圆形：下半部丰厚朝上，显示男子脏腑健康，精力充沛。

②满月形：结实，丰满，显示女子身心健康，卵巢机能良好。 ③向上形：向上延伸呈三角形，可能患胃、胆囊、胰腺疾病。

④向下形：呈向下的三角形，可能患胃下垂、慢性肠胃病、妇科病、便秘。 ⑤偏右形：易患肝炎、十二指肠溃疡等病。

⑥偏左形：多为肠胃不佳。 ⑦浅小形：常为身体虚弱、浑身乏力，激素分泌不正常。

恶梦测病法 经常梦见腾空飞行，与禽兽搏斗，可能是在发烧。经常梦见胸部受压，担重物远行，可能患有肺炎、肺结核、胸膜炎、心包积液等疾病。

经常梦见从高处摔下后惊醒，可能是心脏病。经常梦见被关闭在暗室中，呼吸困难，可能有肺部或呼吸道疾病。

耳垂纹与耳道毛辨病法 耳垂上见一条上下斜行皱纹，这在很大程度上反映了心脏冠状动脉硬化，供血已不良。男性患者还会表现为外耳道长出长毛。

以上现象如在双侧出现或皱纹较深者提示病情已较严重。中年以上即出现者更应及时求医。

粪便辨病法 大便的颜色、形状变化与疾病的关系十分密切： ①望大便的颜色。健康人的大便呈棕**。

如大便颜色是白色或灰白色，提示有胆道梗阻、胆结石、胆道肿瘤的可能。如大便颜色是白色粘液状，提示可能是慢性肠炎、肠息肉和肿瘤。

如大便颜色是鲜红色，常见于下消化道出血。外层沾有鲜血，量少，并伴剧痛，便后疼痛消失，是肛裂；若血色鲜红，量多少不一或呈血块，附在粪便外层，可能是内痔出血；若血色鲜红并与粪便混在一起，提示可能为肠息肉或直肠癌、结肠癌所致。

直肠癌的血便中常混有糜烂组织，结肠癌的血便特点为鲜血，量少，伴有大量粘液或脓液。如大便颜色是暗红色，常见于阿米巴痢疾、结肠息肉和结肠肿瘤。

正常人进食过量的咖啡、巧克力、可可、樱桃等也可出现暗红色大便，这要同病态区别开来。如大便颜色是黑色，犹如马路上的柏油，这是常见的上消化道出血，包括十二指肠溃疡、胃溃疡、胃窦炎、肝硬化时的食道胃底静脉曲张破裂出血、肝脏、菠菜、口服铁剂、活性炭等，粪便也可呈黑色，应加以区别。

②看大便的形状。如大便呈稀水样，可见于消化不良或肠滴虫所致的腹泻。

如大便为食糜样，可见于感染或非感染性腹泻。如大便呈粘液状，常见于肠炎、痢疾和血吸虫病等。

如大便呈细条、扁平带状，说明直肠或 狭窄，多见于直肠瘤。大便一侧有沟纹，标志直肠 有赘生物，应警惕直肠癌。

口味异常辨病法 口味异常，是体内有病的表现： ①口香：多见糖尿病重症。 ②口甜：多为脾胃湿热或年老气阴不足。

③口苦：多为肝胆有热、胆气蒸腾。 ④口咸：多见肾虚患者。

⑤口酸：多为肝热或脾虚。 ⑥口淡：多见脾胃虚寒或病后脾虚。

⑦口臭：多为消化不良、食积或胃热。 ⑧口辣：多为肺热壅盛。

当发现口味异常时，应及时向医生说明，及早治疗，并适当调理。 面容辨病法 ①。

2三四年级体育 知识100条

一、忌在烈日下做运动。每天中午前后，烈日当空，除游泳外，最好不要在这个时间进行户外运动，谨防中暑。

二、忌运动时间过长。在气温高的时间里，一次锻炼的时间不要超过半个小时，以免出汗过多，体温上升过高，引起中暑。如果一次性锻炼时间较长，可以在中间安排1至2次休息时间。三、忌运动后大量喝水。运动后大量喝水，会引起血液、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，喝水太多会出汗更多，体内盐分丢失，从而引起肌肉痉挛等问题。

四、忌运动后立即冲冷水。夏季锻炼体内热量增加快，毛细血管大量扩张以利于散热。突然用冷水冲身体，毛细血管突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。五、忌锻炼后吃冷饮。锻炼后可使大量的血液涌向体表和肌肉，消化道则处于相对贫血状态，大量吃冷饮降低了胃的温度，冲淡了胃液，可能引起消化不良，重者造成急性胃炎。

六、忌用体温烘衣。盛夏锻炼，当衣服被汗水湿透时，有的人不换衣服，想用体温将湿衣烘干，这容易造成风湿或关节炎，锻炼后一定要换上干衣。

3早晨养生知识100条有哪些

早晨养生知识100条有：1、海蜇皮能治高血压。

2、胖大海泡茶不宜长期饮用。3、白酒不宜代替料酒做菜。

4、胆固醇高者少吃鱿鱼。5、绿茶有益防治肝炎肝癌。

6、豆浆不应与红糖鸡蛋同饮。7、骨折初期不宜喝骨头汤。

8、常喝豆浆更健康。9、食肉过多对身体有害。

10、感冒不宜喝苦丁茶。11、运动后应喝杯牛奶。

12、老人晨练应先进食。13、深呼吸不利老年健康。

14、多喝水能防肾结石。15、睡眠充足才有益健康。

16、情绪不畅会导致胃病。17、午睡有助于预防冠心病。

18、不宜用沸水煎中药。19、手机贴膜会伤害眼睛。

20、员工不宜在办公室吃午餐。21、服中药不宜加糖。

22、不能用95%的酒精消毒。23、卧室窗户留缝有助于睡眠。

24、破损瓷砖辐射较大。25、日照每天过三小时才算健康住宅。

26、清晨不宜开窗通风。27、热水袋比电热毯更益健康。

28、不宜用塑料袋保存果蔬。 29、正确刷牙比选择牙膏重要。

30、牙龈出血要尽快更换牙刷。31、筷子最好半年换一次。

32、起床不宜马上叠被子。33、晒被子不能拍打。

34、中医讲究早喝盐水晚喝蜜。35、喝蜂蜜可解酒。

36、空腹不宜喝蜂蜜。37、素食为主更适合中国人。

38、海带可预防高血压。 39、洗脚宜用热水。

40、刷牙宜用温水。41、凉水洗脸好处多。

42、脚寒容易感冒。43、干嚼食物可防止大脑老化。

44、上午晒太阳有利于冬季健康。45、翘二郎腿会影响健康。

46、小便时咬紧牙齿有益健康。47、常梳头有益健康。

48、长时间微笑和利健康。 49、强忍泪水等于慢性自杀。

50、戴帽子不宜过紧。51、打喷嚏时不能捂嘴。

52、早晨一杯水很重要。53、每天一杯咖啡好处多。

54、晚饭后两小时饮用酸奶最佳。55、不宜空腹喝酸奶。

56、喝完牛奶应喝口白开水。57、白开水超过三天不能喝。

58、咖啡要趁热喝才好。 59、冬季洗澡次数不宜多。

60、喝下午茶有益增强记忆，不应用保温杯喝茶。61、冬季养生宜多食热粥。

62、酒后喝咖啡易发高血压。63、冬季不宜长期待在温暖房间。

64、不宜长时间停留在冬季雾气中。65、运动损伤应"冷"处理。

66、冬天早晨不宜洗头。 67、健身前热身活动很重要。

68、冬天不宜把围巾当口罩用。69、步行适量能使大脑更年轻。

70、步行最有利于中老年人健康。71、鱼刺卡喉不宜醋疗。

72、吃鱼能保持血管年轻。73、吃海鲜不宜喝啤酒。

74、饭菜不宜"趁热吃"。75、多吃黑色食物可补肾。

76、多吃玉米好处多。77、茶叶蛋不宜多吃。

78、炖鸡汤不要先放盐。79、发烧时不宜食用鸡蛋。

80、不宜吃开口的糖炒板粟。81、馒头比米饭更益补锌。

82、吃葡萄有利于护肝。83、粽子的营养全面。

84、煮粥和烧菜不能放碱。85、吃草莓有助于防止辐射。

86、甘蔗被称为"补血果"。87、多食核桃有益心脏。

88、花生具有抗衰老作用。89、常吃生花生可治胃病。

90、常吃花生可预防胆结石。91、醋泡花生可以软化血管。

92、苹果营养最全面。93、芒果保健作用大。

94、香蕉是廉价减肥药。95、菠萝可以护胃。

96、肾病不宜食杨桃。97、烂水果不烂部分也有毒。

98、水果不如蔬菜有营养。99、西瓜不宜长时间存放冰箱。

100、苹果可降血压，降脂肪含量，保护前列腺，预防肺癌。

4100条养生常识,你知道有多少

1、绿茶有益防治肝炎肝癌

2、胖大海泡茶不宜长期饮用

3、感冒不宜喝苦丁茶

4、胆固醇高者少吃鱿鱼

5、海蜇皮能治高血压

6、食肉过多对身体有害

7、骨折初期不宜喝骨头汤

8、常喝豆浆更健康

9、豆浆不应与红糖鸡蛋同饮

10、白酒不宜代替料酒做菜

11、深呼吸不利老年健康

12、老人晨练应先进食

13、运动后应喝杯牛奶

14、多喝水能防肾结石

15、睡眠充足才有益健康

16、情绪不畅会导致胃病

17、手机贴膜会伤害眼睛

18、员工不宜在办公室吃午餐

19、午睡有助于预防冠心病

20、不宜用沸水煎中药

21、服中药不宜加糖

22、不能用95%的酒精消毒

23、日照每天过三小时才算健康住宅

24、破损瓷砖辐射较大

25、卧室窗户留缝有助于睡眠

26、清晨不宜开窗通风

27、热水袋比电热毯更益健康

29、筷子最好半年换一次

30、牙龈出血要尽快更换牙刷

31、正确刷牙比选择牙膏重要

32、起床不宜马上叠被子

33、晒被子不能拍打

34、空腹不宜喝蜂蜜

35、喝蜂蜜可解酒

37、素食为主更适合中国人

38、海带可预防高血压

39、凉水洗脸好处多

40、刷牙宜用温水

41、洗脚宜用40度热水

42、脚寒容易感冒。

43、干嚼食物可防止大脑老化

44、上午晒太阳有利于冬季健康

45、翘二郎腿会影响健康

46、戴帽子不宜过紧

47、常梳头有益健康

48、长时间微笑有利健康

49、强忍泪水等于慢性自杀

50、小便时咬紧牙齿有益健康

51、打喷嚏时不能捂嘴

52、早晨一杯水很重要

53、白开水超过三天不能喝

54、晚饭后两小时饮用酸奶最佳

55、不宜空腹喝酸奶

56、喝完牛奶应喝口白开水

57、每天一杯咖啡好处多

58、咖啡要趁热喝才好

60、喝下午茶有益增强记忆，不应用保温杯喝茶

61、冬季养生宜多食热粥

62、冬季洗澡次数不宜多

63、冬季不宜长期待在温暖房间

64、不宜长时间停留在冬季雾气中

65、冬天不宜把围巾当口罩用

66、冬天早晨不宜洗头

67、健身前热身活动很重要

68、运动损伤应"冷"处理

69、步行适量能使大脑更年轻

70、步行最有利于中老年人健康

71、吃海鲜不宜喝啤酒

72、吃鱼能保持血管年轻

73、鱼刺卡喉不宜醋疗

74、饭菜不宜"趁热吃"

75、多吃黑色食物可补肾

76、多吃玉米好处多

77、不宜吃开口的糖炒板粟

78、炖鸡汤不要先放盐

79、发烧时不宜食用鸡蛋

80、茶叶蛋不宜多吃

81、馒头比米饭更益补锌

82、煮粥和烧菜不能放碱

83、粽子的营养全面

84、吃葡萄有利于护肝

85、吃草莓有助于防止辐射

86、甘蔗被称为"补血果"

87、多食核桃有益心脏

88、花生具有抗衰老作用

89、常吃花生可预防胆结石

90、常吃生花生可治胃病

91、醋泡花生可以软化血管

92、西瓜不宜长时间存放冰箱

93、肾病不宜食杨桃

94、香蕉是廉价减肥药

95、菠萝可以护胃

96、芒果保健作用大

97、烂水果不烂部分也有毒

98、水果不如蔬菜有营养

99、苹果营养全面

100、苹果可降血压，降脂肪含量，保护前列腺，预防肺癌

5求生活常识100条

100种日常生活小常识 1、金银花有疏散风热功效，金银花水煎取汁凉后与蜂蜜冲调可解暑； 2、吃过于肥腻的食物后喝茶，能 自律神经，促进脂肪代谢； 3、蚕豆富含蛋白质不含胆固醇，营养价值高，多食可预防心脑血管疾病； 4、做完家务，双手易变得干燥粗糙，用醋泡手10分钟可护肤； 5、多吃菌类食物。

可调整体内菌群，提升机体抵抗力； 6、夏日足部容易出汗，每天用淡盐水泡脚可有效应对“汗脚”； 7、多吃薏米小豆粥等燥湿健脾的事物，以防暑湿； 8、夏日游泳后晒晒太阳，可防肌肤劳损等疾病发生； 9、夏季枕头易受潮滋生霉菌，时常曝晒枕心有利于健康； 10、早餐多食西红柿、柠檬等酸性的蔬菜和水果，益于养肝； 11、葡萄含有睡眠辅助激素，常食有助睡眠； 12、吃酸性物质马上刷牙会损坏牙齿健康； 13、将白醋喷洒在菜板上，放半小时后再洗，不但能杀菌，还能除味； 14、龙眼营养丰富，有健脑益智等功效，但多食易滞气； 15、新购的瓷制餐具放入醋水内煮2、3小时，可去除微量铅。 16、皮鞋皮包放久了发霉时，可用软布蘸酒精加水（1:1）溶液擦拭即可。

17、蜡烛冷冻24小时再插到生日蛋糕上点燃时不会流下烛油。 18、过多食用生葱蒜会 口腔肠胃，不利健康，最好加一点醋再食用。

19、遇雷雨时汽车内是躲避雷击的理想地方。 20、每天早晨用豆腐摩擦面部几分钟，坚持一个月面部会变得白嫰滋润。

21、用水质蜡水直接喷在原木家具表面再用干布抹干，家具会光洁明亮。 22、加酶洗衣剂放在温水中需要较长的分解时间才能使洗衣效果更佳。

23、豆浆不含胆固醇，能防止动脉硬化延缓衰老。 24、原木家具表面有刮痕，可先涂上鱼肝油，晾干后用湿布擦拭即可。

25、头痛时把苹果磨成泥状涂在纱布上帖在头痛处症状可减轻。 26、怎样防止脱发？ 勤洗头，勿用碱性肥皂。

勤梳头，要用梳子。 忌用化学品染发。

少吃过辣、过酸。 常保持精神愉快。

27、怎样防止面部起皱纹？ 洗脸水宜30至40度。 经常 面部。

晚上睡前适当涂些营养霜。 勿长期用单侧牙吃饭。

枕头勿太高。 少做以下动作：托腮、挖鼻孔、剔牙、咬嘴唇、吹口哨、斜眼歪嘴、用吸管吸饮料。

28、怎样防止失眠？睡前少讲太多话，忌饮浓茶、睡前勿用脑、用热水加醋洗脚。 29、妇女经期有六忌：忌寒冷着凉、忌吃浓茶、过辣，忌饮冷食，忌盆浴 和游泳、忌同房、忌过度疲劳。

30、怎样才能生一个智力较高的宝宝？ 晚婚晚育。 孕妇忌吃辣。

孕妇保持乐观心情。 孕妇和哺乳期妇女忌饮可乐饮料和咖啡浓茶，因这些饮料中含有咖啡因，咖啡因能诱发后代畸形和损伤胎儿脑力。

31、怎样使孩子更聪明？科学证明，如果让孩子常吃鹅蛋、鸽蛋、鱼头，就会更聪明。 32、哪些人不能睡午觉？经常失眠和体重超标准或65岁以上的人，心脏病和心肌梗塞的病人。

33、哪些病人不能过性生活？患有传染病、性病、大病初愈或病中，妇女产前产后和经期，心脏病、高血压、肝炎、肾炎、肿瘤病人。 34、哪些人不能吃糖？胃病、肾病、高血、高血脂、糖尿病、肝炎、神经衰弱等病人。

35、老年保健有九忌：忌过饱、过甜、过咸、厚腻、烟酒、大喜大怒、久蹲、懒散、便秘。 36、哪些人不宜吃啤酒？胃炎及溃疡病人、哺乳期妇女、秘尿系统结石和肝病人、儿童。

37、哪些人不宜吃螃蟹？发热、胃病及溃疡、肝炎、腹泻、胆囊炎、胆结石等病人。 38、儿童生活有哪四不宜？不宜戴有色镜、不宜睡弹簧床、不宜穿高跟鞋、不宜烫发。

39、用矮桌进食有啥害？积食滞气、影响消化。 40、按电器开关或拿插头为什么最好用右手？因人的心脏在左侧，如遇漏电时用左手极危险 41、刚出炉的面包不宜马上食用！ 42、远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。

43、天天喝八杯水。 44、每天十杯水，膀胱癌不会来。

45、白天多喝水，晚上少喝水。 46、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠，胃疼。

47、多油脂的食物少吃，因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到大肠，易昏昏欲睡。 48、下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需要那么多能量。

49、10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番瓜、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。 50、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。

51、隐形眼镜不宜天天戴 52、领带过紧 容易眼疲劳 53、晚上洗发易头疾 54、药前药后禁蔬果 55、喝酒御寒不可取 56、为什么常吃烘烤食物易患癌： 因烘烤食物时燃料中会产生大量的二氧化碳、二氧化硫等致癌物质，这些物质会遗留在食物上，所以人吃多了极易患癌。 57、吃哪些蔬菜易中毒： 1）发芽、发青的土豆有毒。

2）鲜黄花菜（即金针菜）有毒。 3）腌制未透的菜。

4）隔夜熟白菜、熟韭菜会将菜中的硝酸盐转化为亚硝酸盐，亚硝酸盐是强致癌物，熟白菜、熟韭菜放久了切勿吃。 58、儿童不宜吃皮蛋： 皮蛋在加工过程中加入一种氧化铅的物质，此物有毒，影响智力。

59、烂姜不宜吃： 烂姜有极毒，能坏死肝细胞。 60、豆油不可生吃：生豆油中含有苯，苯能破坏人的造血系统，所以做凉拌菜和饺陷不宜用生豆油，如。

6健身房健身常识是什么

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。

使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。

因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

7请给我一些身体健康小常识,100字以内,谢谢

冬天的早晨别洗头

由于白天工作繁忙，很多人喜欢晚上洗头或在早晨出门前洗头，但头发未干就睡觉或出门受冷风吹，会对健康造成很大威胁。

工作了一天后，疲劳会使身体抵御病痛的能力大大降低。晚上洗头，又不充分擦干的话，湿气会滞留于头皮，长期如此，会导致气滞血淤，经络阻闭。如果在冬天，寒湿交加，更是身体的一大隐患。有些人经常在晚上湿着头发入睡，一段时间后，会觉得头皮局部有麻木感，并伴有隐约的头痛；有的人洗头后第二天清晨会觉得头痛发麻，容易感冒。年深月久，渐渐会觉得头顶明显麻木，伴有头昏头痛。

早晨出门前洗头也是不可取的，尤其是在寒冷的冬季，因为头发没有擦干，头部的毛孔开放着，很容易遭受风寒，轻者也会患上感冒头痛。若经常如此，还可能导致大小关节的疼痛，甚至肌肉的麻痹。

如果您有晚上或早晨洗头的习惯，一定要注意擦干再睡或者擦干再出门。女士洗完澡后一定要注意擦干身体和头发，避免寒邪和湿气乘虚而入，以免罹患头痛、颈腰背痛，甚至引发一些妇科疾病。

健身是一件很棒的事情，能让你变充实，也能有利于你的身体健康和精神状态，但是有些时候我们总会因为忽略到一些细节而踩到健身的雷区，其实上以错误的方法来运动甚至比不运动还要糟糕。而且有的时候明明你每天都去健身房，每天都在运动，但是就是取不到你想要的效果，这也是你为你用了错误的方法。今天小编就带大家来看看我们比较常见的一些运动上的错误。

有的人在运动的时候会喝含有电解质的运动饮料，这就是小编要给大家讲的第一个运动上的错误，实际上含有电解质的饮料有时候可能会对我们的身体有不好的影响。为什么喝了它们会让我们感觉充满力量，是因为它含有很多的糖，摄入的糖分太多除了会导致身体发胖，还对身体有些什么坏处就不用小编给大家一一科普了吧。

在运动的时候还是喝纯水比较好，还有的人又认为运动的时候不应该喝水，不知道屏幕前的你有没有这样的错误观念，在运动的时候我们会流失掉很多的水分，千万别滴水不进的折磨自己，对自己好一点，不要剥夺生命所必须的水份。

第二个我们常见的错误就是有的人平常不运动，然后决心开始健身，于是他们就选择了跑步等有氧运动作为每天的健身首选，像小编最开始健身去健身房，其他的运动器材都不太会用的时候，也是每天都在跑步机上跑步。

然而实际上在做有氧运动的时候，我们需要保持一种平衡，不能长时间做有氧运动直至力竭，因为有氧运动做得太过，可能会对我们的心血管系统有不好的影响，要知道大部分人健身除了塑型就是为了健康，健身锻炼到心脏出问题，应该是你运动最不想要的结果了。为什么说要平衡呢？就是说既不能太过，也不能不够。如果你的有氧运动做得不够，又相当于白做了这些锻炼，对你来说不会有任何的效果。

当然因为人和人之间个体的差异，这个平衡点对于每个人来说还是不一样的，但是一般来说每次锻炼有氧运动的时长在30分钟左右最好。小编建议大家不要一次性就做到30分钟，最好还是从少量开始，再慢慢增加，这样你就可以自己寻找你的极限，还能保证你身体的安全。

不知道屏幕前的你有没有这样的想法或者经历，希望看完小编写的这篇文章对你有启发或者帮助，以上就是小编今天给大家带来的运动时常见的两个错误。

关于运动的十个问题

　关于运动的十个问题，运动的时候是需要注意很多问题的，随着物质生活的不断现代化，人们无论在日常生活中还是在所从事的工作中，体力耗费日渐减少，各种各样的现代病也随之而起，下面是关于运动的十个问题。

关于运动的十个问题1

　 1、关于一天最佳的锻炼时间

　可以是上午 ，下午 ，也可以是晚上，甚至是深夜!所以按照你自己的实际情况而定。

　 2、最常用的健身器械是什么

　哑铃、杠铃。

　 3、初级健身者一周锻炼几次

　一周3-4次，隔天练一次，给肌肉充分的休息时间。

　 4、三大力量锻炼动作是什么

　卧推、深蹲、硬拉。

　 5、肌肉锻炼后的修复时间

　一般来说，训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复则需要48-72小时。

　 6、肌肉的增长原理是什么

　力量锻炼对肌肉的刺激，在良好的休息和充足的营养的补充过程中达到超量恢复。用一个公式来表示就是：肌肉增长=训练+营养+休息。

　 7、锻炼后多长时间开始进食

　半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食。

　 8、健身后进食以什么为主

　以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。加上快速吸收的碳水化合物，水果，蜂蜜水，果汁等。

　 9、初级健身者以什么动作为主

　复合训练动作，多关节多肌肉的训练动作。

　 10、动作次数与健身的关系

　每组1～4次主要增长绝对肌力和体力;6～12次主要增长肌肉围度;16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性及耐力;25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

关于运动的十个问题2

　 1、运动时间，

　1、1、一周150分钟，可以每天运动20~30分钟，也可以一周运动3~4天，每次约40分钟。

　1、2、宜选择餐后两小时运动，不建议空腹运动及夜间运动，空腹有低血糖的风险，夜间视力受障碍。

　 2、项目的选择，

　2、1、依据个人情况选择，无并发症宜选择跑步游泳动感单车等中强度运动，有并发症以及发症及老年人，可以选择跳广场舞，散步等轻中度运动。

　2、2、冬天天冷地滑，尽量选择室内运动。

　2、3、一般状态良好的糖友建议进行一定的抗阻运动，抗阻运动会消耗更多能量。

　 3、运动强度，

　3、1、有一个简单的衡量标准，就是自我感觉微微气喘，和其他人说话不至于断断续续。

　最后，出门运动时一定要随身携带糖果急救卡，避免低血糖。

　 1、运动难以坚持怎么办

　运动坚持不下去的原因有很多，但如果我们能做到以下几点就一定容易坚持。

　(1)学会标准动作、找到一个适合自己的训练方案。

　(2)充分了解自己的身体状况、随时调节运动量和姿态。

　(3)确定健身目标、树立榜样，坚定自己的信念。

　(4)在运动初期训练要系统，短期要看到运动效果，后期容易坚持和热爱。

　(5)找一个健身伙伴或者私人教练。

　 2、健身训练的过程中休息多久

　运动强度一部分是取决于运动频率，所以休息时间非常重要，一般组与组之间休息20秒至30秒，一般一个动作重复3到5组，一个动作结束可休息1到2分钟，初级阶段1到2个月，每周锻炼3天休息4天，到了中级阶段可以每周锻炼4天休息3天，加强期可以锻炼5天休息2天，连续锻炼3个月休息半个月，连续锻炼半年可休息一个月，一年下来体质和体型的改变一定让你意想不到的收获。

　 3、在锻炼中应该怎样呼吸

　锻炼中一定要用肺部呼吸，有人用腹部呼吸是不对的，因为肺是给你往血液和肌肉输送氧气的器官，如果训练中肌肉缺乏氧气那么你的力气也就变小了或使不出来，正确呼吸有以下几个要领，鼻子吸气、嘴和鼻子同时呼出，吸气时收腹、呼气时腹部放松，发力时吸气，收力时把气呼出来。

　 4、减肥和增肌训练区别在那里

　减肥的基本原则是：使用重量轻、每组次数多(20次以上)以最多的消耗热量为主，不过多的刺激深层肌肉的训练方式，相反就会练得又壮又胖，体重反而上升，一般先做体能训练，再做有氧运动，效果比较好。

　每次训练时间90分钟左右 。 增肌的基本原则是：使用重量稍重、每组次数(12次左右)节省能量的同时更多的刺激深层肌肉，和减肥正好相反，一般器械和体能训练结合效果比较好，每次训练时间60分钟左右。

　 5、哪里胖就锻炼哪里对吗

　这是错误的。也是多数人会犯的错误，比如腹部脂肪多，只做仰卧起坐是不可能瘦的，最多会紧实点，因为仰卧起坐消耗的热量有限，那么换一种运动方式，即便是局部肥胖也要全身运动，只有每个部位都动起来，让每块肌肉充分消耗热量，这个消耗只要大于摄入你一定可以减掉局部脂肪，而且瘦下来体型均匀，整体肌能提升，新陈代谢加快，后期不易反弹。

　 6、训练阶段营养重要吗

　非常重要。身体有了充足的营养才能保证充足的能量供应，维持正常的新陈代谢。增肌和减肥的营养区别在于，增肌需要更多的蛋白质和热量摄入，而减肥则是要减少热量摄入，其它营养素的需求是一样的。营养的基本原则是均匀摄入，所以我们提倡运动+营养=健康。

关于运动的十个问题3

　 第一个问题：在运动结束后做什么？

　运动结束以后需要做什么？我们能在运动后，不要急着停下来。因为我们的身体处于运动状态，当这个时候，如果忽然停止运动，就可能会导致静脉血没有办法顺利回流，还可能会导致运动后的应急的反应，导致身体不舒服，出现恶心、呕吐、头晕、眼花等症状的出现。在运动后做一些合适的事情，就可以帮助身体获取好处。

　 第二个问题：拉伸运动的好处有哪些？

　运动结束以后需要进行一些什么？需要进行适当的拉伸运动，通过拉伸运动帮助我们的身体拉伸充足，让身体的乳酸堆积尽量被消除，避免运动后的酸疼和不适。除此之外，拉伸运动还可以伸展我们的肢体，帮助我们的身体提高自身的柔韧度，当柔韧度提高了以后，我们就可以因此而提高运动的完成度，还可以帮助身体尽量避免运动拉伤等问题的发生。

　 第三个问题：运动后需要如何调节心率？

　运动结束后需要降低心率。很多人都会在运动后紧急停止运动，这样对身体会产生一些应激反应所以，我们在运动后还可以通过冷身运动帮助我们的身体降低心率，促进静脉血的回流，我们可以走一走，也可以通过上文所介绍的，进行拉伸运动帮助身体慢慢地恢复心率，让心跳平复、帮助身体安静下来。

　 第四个问题：如果补充营养物质？

　运动结束后需要注意补充营养物质，因为营养跟不上，我们的身体就没有动力的来源，运动起来质量就不高。我们你需要补充蛋白质、各种丰富的维生素、供给你动力的碳水化合物等，尤其是蛋白质，可以帮助肌肉构建和组成，可以帮助你成长出更结实更好的肌肉！我们可以多多食用蛋白质含量比较高的食物，比如说是蛋奶类、鱼虾类、豆类等食物，帮助自己食用。

　 第五个问题：运动后怎么帮自己恢复活力？

　运动结束后需要注意多多休息，提高自己的饮食质量、用热水清洁身体消除乳酸堆积、多多进行拉伸运动帮助身体和肌肉变得更软更具柔韧度。我们完全可以通过这些方式帮助自己快速恢复活力。

　有关运动后续的5个常见问题，直接影响运动质量，当你了解了这些，相信就一定可以提高自己的运动质量，拥有一个不错的运动模式。

健身是可以帮助我们的身体变得越来越健康，帮助我们成长的一种行为。现如今健身的朋友也是在稳步上升了。而健身房的生意也开始红红火火起来了。健身房，和它的字面意思一样，是健身的地方。健身房可以帮助我们得到快速成长，而一些新手小白不敢去健身房，因为他们什么也不懂，什么也不明白。但是没关系的哦，只要看了这些关于健身房我们最想知道的常见问题，就一定会变身老手。

第一个问题：健身房是什么？

健身房，就是以健身、运动为主的公共场所。我们可通过健身房来健身、帮助我们拥有一个健壮、结实的体魄。

第二个问题：不想去健身房，可以在家里自己练吗？

可以，但是作用并不会有健身房那么好。因为健身房不仅器材齐全、工具繁多，并且有专业人员指导你，帮助你得到更好的健身体验。最关键的是，你可以通过健身房感受到积极健身、努力健身的一种氛围。这是在家里健身比不上的。

第三个问题：怎么挑选健身房？

我们选择健身房的第一要点就是安全，不要去那些器械已经过于老化的健身房。另外，不要去那些没有好的健身氛围的健身房。

第四个问题：办健身卡的时候，我们应该选择什么套餐？

我们应该先选择一张月卡，有周卡或者日卡的话更好。不管那些年卡或者是半年卡有多么实惠，有多么便宜，都不应该上来就办一张。因为我们必须确保自己可以继续健身，据说，多数人都会在第二次健身上放弃。所以，我们首先是要确定自己能继续健身，自己适合健身。先办一张短期的卡是对的。

第五个问题：进了健身房，先做什么？

先去更衣室换衣服和鞋子。

第六个问题：我们要怎么开始第一次健身？

首先是去进行热身运动，帮助我们做好运动准备。然后是从无氧运动开始，其次要进行有氧运动，最后是拉伸运动，整合一下身体。

第七个问题：在做无氧运动的时候，我们怎么使用器械？

想要练出合适的肌肉，我们就一定要尝试器械。但是很多人看着那些器械，害怕担心自己不会使用，怕自己丢人。但是，你要记住这没有什么，健身房每天都会出现不会用器械的新手小白。你可咨询专业指导人员，那些器械如何正确使用，多问多学，我们就会变身健身大神的。

第八个问题：结束正式的健身后，我们要做些什么呢？

我们需要拉伸拉伸身体，让我们的身体放松舒展下来，这也能够帮助我们消除一些疲劳，让我们第二天身体不会因为运动而不舒服。

第九个问题：结束了运动后，我们要做什么？

我们可以等待体温平复后，去浴室洗个澡，但是注意水温不要过低，并且我们一定要等待运动后20分钟以上再去进行洗澡。

第十个问题：运动后什么时候去补充蛋白质比较合适呢？

运动后二十分钟补充蛋白质最好，最有效，这一点毋庸置疑。