跑步后双腿肌肉一直抖，哪几种方法，可以改善？

很多人跑步后，腿上的肌肉都在发抖，有些人抖一会，但有些人却在抖上几个小时。事实上，这可能是因为你的运动强度突然增加，或者如果你有一段时间没有跑步，以下是改善跑步后腿部震颤的最佳方法。肌肉，除了我们的硬盘，是由神经控制的，当神经不稳定时，肌肉很容易抖动。

当我们停止运动时，肌肉收缩，紧绷，高强度拉力，这将导致一种疲劳感，而在出汗后，体内的电解质就会流失，导致失去帮助神经传导的物质，缺乏水分，肌肉感觉更加紧张，自然产生震动。因此，经过一次高强度的运动或长时间的运动，这很可能是一种震动的症状，除了放松肌肉之外，我们要理解的是，水和电解质是可以加入的。

当许多人在跑步后摇动它们的下肢肌肉时，他们可以伸展下肢，如瑜伽。例如，鸽子型、坐前弯曲、龙型等，这些运动可以放松肌肉、关节、韧带和其它软组织，同时，通过缓慢的延伸，可以加速血液循环，缓解下半身颤抖的疼痛症状。当在运行结束时发生肌肉抖动时，可以通过热压缩将温度施加到该部分，并且温度下降到大约40摄氏度。

使用热毛巾时，需要在当地区域停留5分钟10分钟，然后休息10分钟，然后再重复一次。跑步后的足部抖动也与缺少水分和电解质流失有关，因此建议在锻炼半小时内补充500cc，以及电解质，例如钙、镁和钾，其可以通过饮用运动饮料、牛奶、豆奶或食用香蕉来摄取，以避免发生抖动。

大腿肌肉发抖的厉害 我个人感觉主要是以下几种原因

第一种:赛前热身运动,做得不过,如果突然比赛的话,肌肉根本没得到放松,绷得比较紧的,再加上,全场比赛对抗性，跑动距离都比半场大很多的,所以就会造成大腿肌肉发抖的厉害,而且而会容易引起抽筋的

第二种：就是比赛过程中太过于紧张了，人也比较兴奋的，一上场感觉自己充分力量和活力一样，其实肌肉也是绷得紧紧，因为全场节奏基本比半场要快很多的，所以在紧张情况下拼命奔跑会造成肌肉拉伤，当然也会引起,大腿肌肉发抖的厉害

第三种情况，也就是比赛经验太少，打全场场次太少，没有具体系统一起训练过的,可能防守的时候看到拿球的人就会有想上去防守或者补防的冲动，这样会造成浪费太多的体力，造成身体负荷过大的

第四种情况　主要还是要加强自己技术的锻炼的，增强自己身体的对抗，增强自己的信心，技术了了，身体对抗也有了，信心就强大了，心态就平稳了．

所以基本要消除你这个情况的话，就把以上几点做好的，我以前也经常这样的现在比较好点了

　　瑜伽的很多动作都是锻炼小脑，提高身体的平衡能力，刚开始做瑜伽，很多人都是这样，原因就是平衡能力不好，有些拉伸的动作，用力过大也会出现抖得情况。

　　这种现象通常出现在初学者身上，除了腿发抖外，腰痛、肌肉发酸、发抖，都在此列，原因很简单——身体虚弱，就是说以目前的身体状况，练习这些瑜伽动作身体会感到吃力，这时只要注意一下几点就可以了：

　　1、热身的时间增长，10分钟左右，拉伸腿、转转关节等。

　　2、每次练习中，都要练习三角伸展式和三角侧伸展式，这两个体式是很好的强健身体的体式。

　　3、坐姿、卧姿的体式多于站立体式，因为站立体式对体能的要求会更高一些，当然，它的减肥功效也更好。

　　4、感觉发抖时，不要勉强，放松一下，或者降低难度，以身体舒适拉伸为准。