平足的人适合跑步锻炼吗？

但是也不一定不能从事跑步运动。穿上合适的跑鞋应该能进行中、短距离的锻炼。

根据我的经验，阿迪达斯的跑鞋有三类：缓冲型，稳定性，控制型。前两种类型适合一般的足型根据情况选择；控制型就是为了让足部有各种问题的人穿的。阿迪跑鞋中有个超新星系列（supernova）似乎有适合平足的人穿的跑鞋。你最好去店里试试再说。

我只穿阿迪达斯的跑鞋，不了解其他的，但是其他品牌比如美津浓、艾斯克斯、brooks、纽巴伦都有专业的跑鞋，大家评论都很不错，肯定会有适合平足的鞋子。另外：控制型的跑鞋一般很贵，但是足部有问题的必须要有一双好鞋，不然肯定会得不偿失。但是，所有的关键在于：你要听从医生的建议，如果医生说你不适合，那就别跑了。

做点别的吧。

平足的人不太适合跑步。跑步会导致脚底疼痛，如果经常跑步还会改变走路的姿势，如果真的想跑步，建议用专业的鞋跑步，也可以用足弓垫，最好在比较软的塑胶跑道上跑步，这样对脚起到了保护作用。

有比较明显的扁平足走动全是会体会到疼痛，更不要说跑步了，而有的扁平足是可以慢跑的，或者有的扁平足参加过半马，因而你一定要去看看下医生，看一下本身的平足是什么水准，问问医生能不能参加跑步等体育运动，更具体的是一定要根据自身的情况，倘若一跑步就脚痛，乃至导致更显著的不良影响，那麼就别再跑了。倘若跑步并并没有有什么不适，可以有效的完成一些运动健身的。

后天性扁平足又被称作成人扁平足，通常是因为有稍微的先天性扁平足，又再再加上肌腱衰落、肥胖病等因素导致，早期症状有漫性足部肌肉拉伤、跟腱炎、足底筋膜炎等，这时依据与众不同鞋底子并且搭配药物、康复治疗，可以保证治愈的目的，如果不治疗，症状会加重，比较严重人体骨骼变形或裂开，则必须进行手术治疗治疗。

扁平足走或跑久了脚很容易疼和累，晚上回家了你是否还记得用艾叶水泡脚，缓解疲劳。一开始一段时间会特别是在累，慢慢地就好了，就不用泡了。极有可能有时会拖至脚弓处的那一条筋，会疼。但跑多了，你就知道理应用脚来来的哪一部分碰地，才可以避免拉到。跑多了以后，也就不疼了。在初期可动性平足的诊治中,还需要相互配合脚部的肌肉训练,加强脚部内翻拓屈健身运动,维持足关节的活动力,提高肌张力对脚弓的保持,避免出现足的结构性更改。

扁平足穿的鞋一定假如技术专业的跑步鞋（平跟鞋一定不太好），那般能最大限度降低对膝盖骨的威慑力和危害。跑步的姿势要缓解压力，特别是在是大腿、膝盖骨、脚踝要缓解压力，立式的时候要有一个不由自主、自然的缓存文件姿态，那般也是由于降低对膝盖骨和踝骨的压力。（平足与常规的足比照，脚踝和膝盖骨遭到的压力更高一些，因而要特别注意）。

　在临床上儿童疾病，让很多的家长朋友是很担心的，当然有很多的儿童疾病也不是很严重的，包括孩子的扁平足的情况，这对孩子在体育方面产生的影响，使家长朋友也会有所紧张，那么 扁平足能跳绳吗 ？

扁平足能跳绳吗

　扁平足不宜跳绳。很多人对扁平足不以为然，觉得它对行动没有太大影响。但扁平足在我国青少年中的发生率高达10%—20%，如果他们像普通人那样把每天跳绳30分钟、慢跑1小时当成健身方式，将非常不利于其生长发育。

　专家介绍说，扁平足的人足弓塌陷，双脚弹性减小或消失，下肢对全身的支撑能力明显降低，身体的重心偏移，这样会迫使人体整个脊柱机能发生改变。如果像普通人那样跑跳，尤其是在较硬的水泥地、木地板上做运动，就会增加对心肺等内脏器官的损害，长此以往，还会导致膝、髋及腰等负重关节的创伤性关节炎。

　扁平足患者要运动，首先要设法避免各种易使足部韧带劳损、肌肉过度疲劳的因素。例如，长时间站立或行走锻炼时，中途应适当休息或变换姿势。发育尚未完全的青少年，要避免举重等负荷过重的运动。不要毫无准备地突然参加长途步行锻炼，尤其要避免长时间在硬水泥地和柏油路上行走。运动后的当天，最好在临睡前用热水浸泡双脚10—15分钟，浸泡后立即做按摩，促进血液循环，帮助足弓恢复弹性。

扁平足的矫正方法

　扁平足的矫正方法：

　1、观察随访：绝大多数扁平足患者无明显不适，加之儿童足弓只有到7-10 岁才完全发育成熟，因此无症状的扁平足无需治疗，无需使用矫形鞋或矫形鞋垫。

　2、矫形鞋或矫形鞋垫：对于有疼痛的柔韧性扁平足，可以使用矫形鞋或矫形鞋垫。但目前没有证据表明矫形鞋和鞋垫能够有效地改变足弓结构，使用矫形鞋或鞋垫的目的主要是改善患者的舒适程度。

　3、石膏固定：用于治疗僵硬性扁平足，主要目的是制动，减少疼痛，而非矫形。下肢管型石膏固定4-6周，可反复多次使用。

　4、手术治疗：以解除引起功能障碍的疼痛为目的，但术后患足将丧失足内翻和外翻运动功能。根据扁平足病因的不同可采用不同的手术方式，包括Durham扁平足成形术、内侧楔骨跖屈截骨、三关节融合术、跟骨后部移位截骨术、跟骨前部延长一一撑开模形截骨术、Kidner手术(副舟骨切除+胫后肌腱转移)、中关节面跗骨联合切除术、距下关节融合术、距下关节制动术等。

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功能性偏平足还有矫正的机会吗？怎么做才能快速矫正扁平足？当扁平足伴有疼痛和其他症状时，需要进行治疗。对于灵活的扁平足，可以采用非手术治疗。功能锻炼，如脚趾行走、脚趾弯曲、脚跟抬高和外部旋转。穿矫形鞋和矫形鞋垫，鞋底根部和弓部应窄一些，上部重要，鞋底腰部内侧半垫高2-3毫米，目的是恢复纵弓，托起距骨。

大约20%的成年人有扁平足。有些人可能感觉不到症状，但对于那些经常活动或走路的人来说，这是一个严重的问题。扁平足的常见原因和症状，以及在家中自我纠正扁平足的训练方法。柔性平足是最常见的平足类型。它通常从童年开始，一直持续到青春期和成年。平足灵活的人坐着时有正常的足弓，但站着（承重）时有平足弓，因此称为“灵活”。

扁平足无论坐着还是站着都没有足弓。僵硬的扁平足，有时被称为“真正的”扁平足，常见于胫骨后肌腱功能障碍患者。僵硬的扁平足可能发生在一只脚或两只脚上，并可能导致疼痛或功能障碍，具体取决于病情的严重程度。适度进行足底肌肉训练，大力抬高足弓，反复训练，如抓趾毛巾训练、尖趾训练等。根据穿平足矫正鞋垫，适当抬高足弓的位置。近年来，个性化定制鞋垫被用来改进，效果显著。对于严重的扁平足，保守治疗无效，需要手术治疗。

如果您有扁平足症状，需要尽快去医院，医生会根据具体情况制定个人诊断和治疗计划，以免延误病情。僵硬的扁平足是由骨骼变形引起的，很难修复。然而，柔性平足的足弓是由施加在其上的重量创建的。灵活的扁平足可以通过采取不同的方法进行有效矫正，我们将在后面讨论。

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扁平足也就是内侧足弓塌陷。正常的足弓是被脚底内侧的骨头被肌肉提拉起来的，所以脚底会呈现一个弓形，而扁平足的足弓是塌陷的，脚部的性感就在于漂亮的弓形。没有弓形的脚看起来笨笨傻傻的。作为扁平足的女生，穿平底单鞋、凉鞋的时候总是在内侧多出来一块肉，不够优雅~而且，扁平足从后面看，跟骨是外翻的，不是直的。站立的时候向内塌陷，走起路来还容易内八和X腿。怎么看怎么不好看~懂跑步的人都知道扁平足很容易脚掌内旋过度，造成脚部不稳定；而足弓的塌陷又造成脚底的缓冲空间不够，所以剧烈运动的时候容易跌倒和损伤。而且扁平足不仅仅是脚部的问题，它会一直影响到腰部。因为，从脚部开始，骨头的位置就不对了，一直往里转，这种错位的状态会一直连接到腰部，造成盆骨前倾。骨头的位置不对，你的动作姿态就不对，动作姿态不对，肌肉发力不对。那么，脚底疼、小腿紧张、背疼都可能跟扁平足有关系。由于扁平足是脚内侧的肌肉没有很好的拉起你的骨头，所以你需要锻炼你脚部的肌肉，让脚底肌肉发力，改善僵硬的平足底。主要运动：压硬币提弓运动辅助道具：一枚硬币，一支笔保持全身站立：硬币放地上，用大拇指下面的那块肉压紧硬币，在压紧硬币的同时，使劲提弓，把笔放在足弓和地面的间隙，尽量不要碰到笔，这支笔就相当于给自己的一个参考物体，整个是平的。保持提弓状态3~10秒，然后休息，然后再提弓直到你的脚酸了累了，然后换另一只脚。第一次做的时候可能觉得很难，不过这没关系，努力尝试，努力找到足弓的肌肉感觉，慢慢会好的。做足底运动前后，用网球做足底按摩，放松足底肌肉，同时让你更敏感的感受到肌肉的动作，压硬币提弓运动，每天练，练到累为止，上班的时候可以练下面的几个动作，轮换这来~15分钟或者练到累为止至于为啥要练到累为止，因为这样你的足底肌肉才会得到充分的刺激，才会长回来。关于鞋子：如果是你不需要在意穿着的场合，请穿：平底的、脚趾有伸展空间的鞋子。我的是一双大一码的回力经典款，用来感受提弓站立和走路，效果还不错~

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你好！首先祝你身体健康！以下我来给你谈谈关于“扁平足”的问题。

平足症主要是由于某些原因使足骨形态异常、肌肉萎缩、韧带挛缩或慢性劳损造成足纵弓塌陷或弹性消失所引起的足痛，又称为扁平足。

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4）治疗原则

1 预防措施

有遗传倾向或经常站立工作者，要常用足底外缘着地练习行走，避免足部长期处于一种姿势。防止疲劳。适当的跑跳动作有助于锻炼足部肌肉，减轻韧带负担。穿有跟的鞋或在鞋的中部加一个薄垫。

2 非手术疗法

适用于姿势性平足症和大多数痉挛性平足症。可以理疗、按摩、加强足内、外在肌锻炼，穿用平足矫形鞋或平足鞋垫矫正。但应以加强肌力锻炼为主。对痉挛性平足症病人应注意休息，严重者可在麻醉下先行手法矫枉过正，尔后用小腿石膏靴固定足于内翻内收位。症状消失后，再穿平足矫形鞋和鞋垫。

3 韧带矫正操

① 足尖、足跟走，足底内侧、外缘着地走，也可手持重物或哑铃进行，每种姿势练习1--2分钟，交替进行。

② 踮足尖跳绳，连续跳2分钟，共3组。

③ 两腿伸直坐在椅子上，做脚的伸、屈，内翻、外翻脚尖等动作。

④ 坐位，双脚横向踩在一根体操棒上，用足底滚动体操棒，或两脚在一体操棒上纵向行走，1--2分钟。

⑤ 用足滚动实心球或站在实心球上进行平衡练习。

⑥ 下蹲，用力起脚跟，至足底稍感疲劳为止。

除此之外，还应积极参加体育锻炼，尤其要加强高抬腿及跳跃运动(如跳绳、跳远、跳高、垂直起跳等)，以及攀登活动(如肋木、爬梯、平衡木、爬绳、爬竿等)，使足弓的肌肉和韧带充分锻炼。

应尽量练习踮足尖走的舞蹈动作，或者以踮足尖方式跳绳，以加强足弓韧带韧度及足部肌肉的紧张性收缩，帮助恢复已塌陷的足弓。

4 手术疗法

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8）爱心提示

本症主要由于各种原因造成纵弓塌陷或弹性消失而引起足部疼痛。扁平足形成的原因很多，主要是由于形成足弓的结构发育不良及各种损伤和劳累所致。父母有平足者，其子女往往也有平足。

有些人虽有平足，但并不感不适。只有那些感到疼痛，影响行走者才能称为病态。本症主要在于预防，有先天性平足或遗传倾向者，幼年起即应锻炼小腿和足部肌肉，增强其肌力，同时减少负重过度或防止疲劳。穿用平足矫形鞋或鞋垫。

以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。

我女朋友就是扁平足，平时逛街我老背她，哈哈

我觉得适合的运动很多的啊，其实愈加减肥不错的，不需要太用脚长时间站立的，大多时间都是爬着躺着的，在床上就可以练，你可以先去这样的愈加官练个三四个月，之后其实就可以自己在家练习了，老师会教你什么动作是有助什么的，里面学问太多了，我女朋友就是练这个着呢，现在身材好的我都优点担心得病了

还有就是游泳咯，只是这个要有场管，比较麻烦，但是也是很减肥的

实在实在不行的，那就最基础的，在家做仰卧起坐那些的基本锻炼，其实坚持你会看到效果的，反正我锻炼就是练这些的，坚持下来效果就可以看到

还有就是自己一定要注意饮食，不是说结食什么的，那是最笨的减肥方法，很伤身体的，只是别吃那些高热量的东西，尽量多吃水果蔬菜这些绿色食品，要注意自己的生活规律的，别坐电脑前一坐一天，尽量搁一会起来走走的