肌酸和蒺藜皂甙

你还处在被级阶段不建议你用那么多补剂，肌酸可以很有效的恢复运动后的疲劳且增加肌肉中水份含量使围度得到快速增加。蒺藜皂甙可以促使睾铜分泌加快肌肉修复使得变的更大。你可以先吃蛋白粉但一定配合正确的运动计划。等你到达一定平台期后再促一增加补剂的使用种类。效果会更好。千万不要一次用那么多的，补剂，当然我的意思是越到高级所用种类会越多。明白没。

是肌酸让你的体内肌肉水分增加，围度增大的缘故，不用太担心的，不吃或以后减少补剂使用，自然体重在理想的范围内。另外开始健身就用补剂你太牛了，钱多啊？一般用乳清蛋白粉就可以了，分离性价比太贵，又不是专业运动员，另外你的补剂品牌和公司经营也是关键，不要花钱买到水货哦。

答：吃简单而有效的食物，尽量吃西餐。

选择蒺藜皂甙，蒺藜皂甙是一种非常有效的运动补剂，提升能量水平、促进健康的激素作用、增加肌肉爆发力肌肉耐力。食用一周后就可以感受到效果。

给你安排一个加入补剂的食谱：

早餐：

煮鸡蛋2个，，主食150克以上，牛奶250ml，增肌粉1勺，蒺藜皂甙1粒；

中餐：

任选肉类（牛肉、鸡肉、鱼肉）100克，主食200克以上，大量蔬菜（尽量是生鲜蔬菜）；蒺藜皂甙1粒；

训练前：

训练蛋白粉2勺，牛奶400ml

训练后：

增肌粉2勺，牛奶500ml，水果一份，蒺藜皂甙1粒；；

晚餐：

任选肉类（牛肉、鸡肉、鱼肉）100克，主食100克以上，大量蔬菜（尽量是生鲜蔬菜）；

如果你是刚健身 用蒺藜皂甙有点过早了`不过没什么副作用

先跟你说下顺序吧

蒺藜皂甙晚饭后随餐服用就可以了`

健身前10分钟直接服用支链 中途也可以继续服用 不用怕量过大 那东西吃少了没效果`你就大把地来吧

谷氨你可以在健身后和蛋白粉一起吃 也可以睡前吃`自己随便``

蛋白粉训练后30分钟吃``

蛋白粉之前配合全麦食品一起服用吸收效果更好 列如燕麦 全麦面包片 等都可以`之前在来根香蕉

补剂只是辅助 平时饮食高碳水 高蛋白 多维生等一定要多摄取`还有你的训练质量也不要马虎`

分享下我的顺序 你可以借建 我是下午4 5点训练 训练前30分钟肌酸 训练前10分钟支链 训练后15分钟香蕉 训练后20分钟2片面包 训练后25-30分钟 支链+谷安+蛋白粉+蜂蜜(蜂蜜平衡血糖)+维生素B片(B促进蛋白质合成)一起冲服(用奶冲口味更好)`然后晚饭随餐蒺藜皂甙 睡前ZMA

我专业健美 希望我的回答对你有所帮助!

补充 谷氨可以和蛋白粉一起冲服 支链最好是随练随吃 提前吃效果不佳

蒺藜皂甙不建议你训练前吃 如果你7点训练 晚上还有加餐可以跟随服用 要是晚上训练后没有加餐 那就随 中下午餐后吃吧``

维生素B片 就是含2 6 12 等比较全 但促进蛋白质合成的是需要维生素B6成分（牛肉中也含有 所以健身中也是必须多吃牛肉的） 平时你就买全面型的维B片 基本什么成分都含了`