脂肪肝患者健身的话能有效缓解病情吗？运动量应该怎样把握？

脂肪肝是由与身体内肝脏细胞内脂肪堆积太多而产生的变病，引起的缘故有很多种，脂肪肝是一种长见的肝脏病，近些年它的患病率逐渐升高，并且愈发低龄化，说明了伴随着生活水平的提升，大家的健康意识却并没有提高，还由于平时的不健康饮食导致许多病症。那样脂肪肝究竟是怎样形成的呢？脂肪肝的产生有很多种状况，例如就最常见的便是因为摄取过多的人体脂肪，造成脂类在肝脏细胞上堆积出来严重危害了体细胞的正常代谢

或造成了肝脏细胞的出现异常。还可能是由于长期性的抽烟喝酒导致的，喝酒会产生脂肪性肝炎脂肪肝，长久性饮酒还会继续扩大其患病率。也有便是因为长时间的缺乏营养，还有其他病症引起的，例如糖尿病患者。也可能因为摄取的药品与身体内成份矛盾了，进而影响了蛋白质的排泄而形成了脂肪肝。即然脂肪肝的形成原因有多种多样，那样我们应该如何预防呢有什么措施可以处理呢？跑步健身运动又是否能减轻脂肪肝呢？肝部是身体的内毒素Cpu，

每天要解决很多身体废弃物丶人体脂肪等，当人体非常少健身运动，新陈代谢弱、高烧饮食搭配较多的情况下，肝部里就会出现没法处理掉的人体脂肪，久言时间一长，便产生脂肪肝。从轻微脂肪肝，到轻中度脂肪肝、再到中重度脂肪肝后，很有可能发展趋势成肝硬化腹水，使身体机能没法正常运转。慢跑，尤其是跑步，坚持不懈一定的时长，脂肪肝便会消退。我还在孩子一岁那一年，因为饮食搭配好，高烧食材，没空锻练，加上经常熬夜，

年末常规体检时表示是患上了轻微脂肪肝。在我们确定是患上脂肪肝后就应当采取相应的方法去诊治。例如应当戒烟酒，有效严格的控制饮食，调节膳食结构，提升蛋白，维他命，少糖，低热量的饮食搭配，不吃零食，临睡前也不可摄取其它食材。要适度的提高健身运动，推动身体内的人体脂肪的消化吸收，可以选择有氧运动减肥，做一些简单的运动，例如能够跑步，散散心等，健身时间要超出20分钟，这样才能更有效的燃烧脂肪，作用修复病况。要坚持运动而且维持身体健康，心情愉快愉快有利于修复病况。

经络健身运动操怎么做

　经络健身运动操怎么做，生活中，人们做一些经络健身运动操的好处是非常多的，可以让人的疏通身体的经络，还能起到减肥的功效。那么经络健身运动操怎么做？下面和我来看看！

经络健身运动操怎么做1

　右腿弯曲并使膝盖着地，左腿自然地弯曲。将右手肘部放到骨关节和骨盆相连的大腿内侧。

　右手轻轻地攥拳，左手握住右手用力地向下压，使之受到强烈的刺激。如果在按压的同时前后摆动上身，那么会因上身的重量使得按压的效果更加明显。

　向下移动到胫骨部位，按摩胫骨的内侧。利用双手拇指按摩胫骨内侧。用同样的方法向下按摩到脚弓部。

　反转右腿，按摩大腿外侧的肌肉。利用右臂的下半部分，从骨盆至膝盖进行推揉。大腿外侧的肌肉很发达，所以前后轻轻地摆动上身进行推揉，效果会更加显著。如果手臂贴不到大腿，那么可以利用双手拇指进行推揉。

　将膝盖抬起，然后按摩大腿后部缠结的肌肉。用四根手指按摩从骨盆至膝盖的整条肌肉的中间部分。

　 疏通经络美体健身操

　 1、踏步

　 做法： 原地踏步，双肩端平，前后摆动。

　 作用： 此节操是在运动前的热身准备。

　 2、掐合谷

　 做法： 以登山步为主，两手互换掐按合谷穴，左右摆动一按一松。

　 作用： 此节操是疏通大肠经。大肠经是气血很旺的经络，可以帮助人体增强阳气或把多余的火气去掉。大肠经是肺和大肠的守护神，合谷穴是头、面部疾病的首选要穴，能预防脑血管疾病。

　 3、掐内关

　 做法： 以登山步为主，掐按内关穴左右摆动一按一松。

　 作用： 此节操疏通心包经。内关穴是心脏的随身保健医，有宁心安神、开胸理气的作用，失眠多梦、流鼻血、嗓子疼、胃痛、牙痛、腰膝疼痛，冠心病、心梗有预防和调解作用，是调理心脏疾病的首选要穴。

　 4、震檀中穴

　 做法： 双手胸前交叉，用大臂带动小臂和手腕进行弹打。

　 作用： 此节操疏通任脉、三焦经。膻中穴，是八脉交会之一，是气会穴，具有喜悦心灵，疏筋益髓，调理脏腑，调和气血，疏通人体胸中的郁气，是人体的重要穴位之一。

　 5、拍打胸前壁

　 做法： 随音乐蹲足跟，上肢交叉拍打胸前壁。

　 作用： 此节操疏通肺、肾、肝、脾经。肝藏血、脾统血，肾助血，肺主气，肾是人的先天之根，肾气足百病除，肾气虚百病欺。脾是人的后天之本，气血生化之源。

　 6、敲大椎穴

　 做法： 双手交叉举过头顶敲打大椎穴。

　 作用： 此节操疏通督脉、心、胆、小肠经。是调解肩周炎，颈椎病的首选要穴。

　 建议：

　前腿弓后腿登，两手叉腰前后摆肩臂，此节操疏通肺、心、肾、膀胱经。拉动胸肌和肩背肌肉，调养肾的精气，有助于腰部气血通畅肩综合症，胸膜炎等调理保健作用。

　疏通经络不是一天就可以达到目的，所以说在做运动的时候我们首先是要注意做好热身的运动；

　另外要注意根据自己的实际情况来选择适合我们自己的运动，其次是要注意在做运动的时候一定要注意运动的时间以及运动的力度，对于初学的朋友们来说，一定要循序渐进的进行。最后要注意坚持下去的决心。

经络健身运动操怎么做2

　在家的时候，站在客厅，动员家人一起做做肢体运动健身操，效果很不错。肢体健身操是通过身体的活动，达到疏通经络、强筋壮骨、除劳去烦、祛病延年的目的'。

　 具体方法如下：

　 1、平衡气血

　两脚分开直立，两臂左右平伸，肘部自然弯曲，掌心向上，身体保持平直，腰向左弯，左臂下降，右臂上伸，到适当程度后复原，再向右弯，动作同前，反复数次。

　 2、舒筋活络

　自然站立，两臂慢慢向前平举与肩平，手心向内随两臂回撤，手背从两腋、腰、尾骶关节方向向下按摩，并以意引导到涌泉，两腿下蹲，重复数次。

　 3、太极开合

　自然站立，两臂胸前伸展如抱球状。随呼气两手臂向外舒展，吸气时复原，两腿微蹲，重复数次。

　 4、巡回搓棍

　两腿分开微蹲，两手臂前伸，肘部稍弯，掌心相对距30厘米左右。两手前后如搓棍般来回搓动，身体也随之转动，重复数次。

　 5、旋转健腰

　两腿分开站立，两臂微屈置于小腹前，腰部以上身体随两臂向左侧身后转动，重复数次。

　 6、伸臂舒胸

　两腿分开站立，两手前举到平肩，屈肘内收到胸前竖掌，掌心向前。两臂缓慢推出，同时屈膝下蹲。然后两手呈握空心拳状收回腰部两侧，两腿复原，重复数次。

　 7、交替击腹

　双腿分开直立，两手空握拳，一前一后交替轻叩小腹与腰背部，同时两腿交替活动。

　 经络减肥会反弹吗

　经络减肥是有反弹的可能性，疏通经络的方式进行减肥，只是对我们的身体经络进行疏通，这样身体新陈代谢的速度会加快，最终达到十分不错的减肥效果。

　不过如果大家在经络减肥成功之后饮食不加以控制的话，这时候就很容易出现反弹的情况，因此大家在经络减肥成功后还是得多注意控制饮食，不能暴饮暴食。

　 经络减肥有副作用吗

　正规操作是没有副作用的。

　经络减肥不仅没有副作用而且还有很多的好处，通过对穴位的刺激能够促进新陈代谢消耗多余的皮下脂肪达到减肥的目的。经络减肥的效率是非常高的，而且经络减肥是没有任何痛苦的。

　想要减肥的朋友们可以选择经络减肥方法，不仅可以让身体更加苗条还可以让疾病远离身体，可以说是一个一举多得的事情。

　 经络减肥是什么

　经络减肥疗法，是根据中医学说疏通经络，活血化瘀，扶正体内脏器的阴阳平衡，调整内分泌紊乱。

　除减肥外，此疗法还可兼治高血脂、高血压、脂肪肝、更年期反应、严重鼻鼾、风湿、类风湿、妇科疾病、皮肤病等，在减肥的女性之前非常流行，效果显著。

　以中医理论为指导，根据肥胖者的不同特点，不同部位的肥胖进行辨证施治，并与耳疗、脐疗、食疗相结合，借助针灸作用，使经络疏通，气血调和，脏腑阴阳平衡，从而达到减肥目的。

　 经络减肥要注意什么

　大家在进行经络减肥的时候，必须严格按照程序进行，并且要求减肥者在一定的时间内连续做经络治疗，每次做经络治疗的时间间隔不能超过两天；

　其次在经络减肥期间，大家一定要安排好平时的饮食，千万不能节食，但是也不要吃过于油腻的食物，并且每天一定要坚持运动，这样能够以更快的速度看到减肥的成效。

脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，这是一种常见的肝脏病理改变，而非一种独立的疾病。脂肪肝发病年龄日趋年轻化，正常人肝组织中含有少量的脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇等，其重量约为肝重量的3%～5%，如果肝内脂肪蓄积太多，超过肝重量的5%或在组织学上肝细胞50%以上有脂肪变性时，就可称为脂肪肝。

一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗常可恢复正常。 运动是缓解脂肪肝的比较不错的方法，但是要学会正确的运动，不恰当的运动反而伤害健康。单纯的说脂肪肝能不能跑步，或者能不能通过跑步“跑掉”，其实都是不负责任的。为什么呢？

首先，并不是所有的脂肪肝患者都适合运动，特别是合并了一些其他疾病的脂肪肝患者。必须在进行了全面的体检之后，只有确认不同时患有心绞痛、心衰、严重糖尿病、严重高血压、甲亢等疾病时，才可以选择运动降脂的方式。

第二，对于营养不良型脂肪肝患者，长期的蛋白质摄入不足或者消化功能出现障碍，导致的脂肪肝，这类人群任你怎么跑也是不可能恢复的，只有给予高蛋白饮食后可恢复。这类患者一般都比较消瘦，您可以自行判断一下，不过现在绝大多数都是肥胖型脂肪肝。

第三，脂肪肝也分轻中重度分级，重度脂肪肝靠跑步也是绝不可以的，必须药物治疗，配合饮食和适度运动。对于无症状，无肝区不适感的轻中度脂肪肝，不建议过早使用降血脂药，反而容易造成药物性肝损伤。完全可以通过运动，外加饮食调整解决。

跑步

要记住，运动时不可过度兴奋，不能选择长跑、短速跑等强度大、较剧烈的跑步方式。最好选择全身性、中等强度、较长时间的有氧运动。慢跑是最佳的运动的方式之一，骑车也可以。强度一般控制在自己心率高于正常150%即是中等强度的跑步方式。

这篇小文章，只是一个小提醒，希望有脂肪肝的朋友不要盲目的去运动，适合运动的朋友，掌握最佳的运动方式和节奏，对于疾病恢复很有好处。

不药博士简介

此博士哥哥药学出身，却也立志做一名优秀的营养师，人帅不帅不知道，但内容一定很帅！

最近几年，随着我国经济快速发展，生活质量的提高，大家的生活水平越来越高，一些人因生活不良习惯导致肥胖、酗酒、糖尿病等等，尤其稍微留意一下，发现我们周围的啤酒肚越来越多，大多数啤酒肚一检查大多都是脂肪肝。很多人刚开始一知道自己有脂肪肝的时候非常紧张，那么通过什么样的方式才能科学、安全的消除脂肪肝呢？

下面我来分享一下如何通过运动科学地安全地消除脂肪肝。

比如跑步、游泳、快走、跳绳、骑车、瑜伽、跳操、高强度间歇训练等有氧运动是消耗脂肪的较好的运动。

1、游泳

游泳是一项全身运动，可以带动全身各个部位参与运动，非常适合脂肪肝患者，不仅能迅速地减少患者体重，降低脂肪肝发生的概率，还能增加心、肺功能。在条件允许的情况下，是脂肪肝患者比较理想的运动。建议有脂肪肝的人可以每周游泳1-2次。

2、慢跑

慢跑也是一项难坚持的运动，但有利于控制体重，让我们远离脂肪肝，最好每周三次以上，每次慢跑一个小时左右，但运动之前一定要做一些拉伸运动，控制体重的效果会更好一点。

3、快走

得了脂肪肝，最适合的运动之一是步行，也就是快走，建议每天都坚持步行一个小时左右，速度不能过快，也不能过慢。这项运动既简便又有效，而且还没有难度，可以帮助脂肪肝患者控制体重，达到较好的效果。

正常情况下能够消除脂肪苷最好的运动应该是快走，很多医生也会建议病人采用这种运动方式来治疗疾病，采用这种方式的好处很多，比如说走步的时候不像跑步一样会给身体带来一定伤害，而且对于一些身体机能本身就不太好的人，也可以轻松完成走步这项运动。之前国内就有过一则报道，一个患病的父亲想要把肝脏移植给自己的孩子，但是肝脏却有一定的脂肪肝，医生建议他采用暴走的方式来治疗这种疾病，这位父亲每天坚持暴走半小时，只用了半年时间就把肝脏恢复到正常状态了，所以这个运动方式确实是有效的，无论是对于预防疾病还是治疗疾病，都有着非常好的作用。那么想要采用这种方式来治疗疾病的话，需要注意以下几点：

1、达到运动量

如果仅仅只是每天暴走一会儿的话，那么有可能不会达到我们的效果，所以想要起到一定作用的话，必须达到运动量，正常情况下据世界卫生组织报告称，正常人每人每天应该走1万步以上，但是对于治疗疾病的一些人，应该尽量加大运动量。

2、买一双好鞋子

对于长期进行这项运动的人来说，有一双好鞋子是非常有必要的，因为走步是非常耗费鞋子的，而且如果没有一双合适的鞋子，对于我们脚部的伤害也是比较大的，因此建议大家应该在买鞋子这个方面重视起来。

3、恶劣天气不要运动

虽然说暴走这项运动必须要坚持才有效果，但是在一些恶劣天气的时候，我们就尽量不要运动了，因为恶劣天气的时候，运动给我们带来的好处远远不及天气对于身体的伤害，我们可以在恶劣天气的时候休息，或者在家里简单的小走一会儿。