只想减重，还需不需要做无氧训练？

答案是：需要做

有氧训练主要是快速减脂的一种训练，比较适合于那些肥胖人士，肥胖人士想要减脂可以通过有氧训练来达到效果，并且效果也是比较明显的。

通过长期的坚持让脂肪甩掉，然后达到减肥的目的。如果你能坚持长期进行有氧运动的话，身体的体脂率就会下降，身材也会变瘦，这就是有氧运动的好处。跟无氧运动的区别就在于减脂的效果比较明显，能够更快的降低体脂率。

无氧运动主要的目的不是减脂，而是练肌肉。有些男士虽然身体不胖，但是想要看起来更加强壮一些，就会通过无氧运动的方式来训练自己的肌肉，八块腹肌是每个男生的梦想，但是能够实现的人不多。

无氧运动能够让身体各个部位的肌肉达到明显的状态，如果练好了的话不管从什么部位什么角度来看，身材都非常完美，看起来非常的有力量。女孩子适当进行无氧运动的话还可以练出马甲线。

但是大部分人对于无氧运动有一个错误的认知，就是认为无氧运动是男孩子的专利，跟女生五官。其实并非如此，不管男女，都需要进行无氧运动。身体的衰老有一大部分的原因就是肌肉流失导致的，肌肉流失身体的新陈代谢下降，所以人体容易变得肥胖。

很多人身材发福不是由于自己吃的比以前多，而是因为身体的肌肉流失了，身体的新陈代谢变慢了导致的。

所以无氧运动能够有效的预防肌肉的流失速度，让你的身体看起来更加年轻，所以无论何时，无论男女都不应该放弃无氧运动，在到了30岁以后，身体的肌肉流失量开始变快。

所以我们要适量的进行一些无氧运动，这样身体的肌肉才会更加紧实，流失的也会变慢，身体的皮肤状态也会看起来更好一些。

1、有氧运动的时间过长，会加速身体的老化

而过长时间的有氧运动，使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基，导致身体处于过多自由基的环境下，加速老化。

2、感觉身体疼痛

有氧运动对身体的消耗很大，如果不进行充分休息或者通过其他运动来缓解身体，那么你肯定会感到身体一直在疼痛。当过度进行有氧运动后，身体容易出现疲劳和压力增加。所以，除了进行有氧运动外，还需要和其他的运动形式相结合，通过交叉训练缓解身体的疼痛感。

3、有氧运动的时间过长，反而会储存脂肪、会让你胖

其实，过长时间之有氧运动而造成肾上腺产生的压力，会导致皮质醇的分泌增加，此时就会使我们的身体减缓醣类消耗的速度，并把能量以脂肪的模式储存起来。简单来说，过长时间的有氧运动、日常生活的压力、及挨饿节食都会让你"储存脂肪"。

4、可能导致长期的健康问题

长期只进行有氧运动会让身体承受更多的压力，带来长期性的健康问题，比如关节疼痛、骨骼脆弱等。

扩展资料：

有氧运动燃烧脂肪，无氧运动塑形，二者结合才能让身材完美。

有氧运动和无氧运动供能形式虽有所不同，却各有锻炼优势。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，有利于血糖、血脂的控制；无氧运动则能锻炼肌肉力量和增加肌肉围度，可预防骨质疏松，还能增强心肺功能。

有氧运动和无氧运动并没有绝对界限。人在锻炼时，不会从一种代谢状态突然转换到另一种状态，多数情况下两者是重叠存在的，只不过强度小时多为有氧代谢主导，强度大时多为无氧代谢主导。

有氧运动和无氧运动并没有绝对界限。人在锻炼时，不会从一种代谢状态突然转换到另一种状态，多数情况下两者是重叠存在的，只不过强度小时多为有氧代谢主导，强度大时多为无氧代谢主导。

人民网-减肥还在只做有氧运动？ 不懂运动让你越来越胖

在进行力量训练或有氧训练时，先做有氧训练。因为有氧训练的动作是比较基础的，我们在一开始健身之前需要对身体进行热身，这样才能保证我们在运动的过程中不至于受伤，而有氧运动就是一种非常好的热身运动。但是如果我们在运动过程中直接开始力量训练，那么我们就更容易受伤，不能维持那么多动作。有氧运动的内容非常丰富，很多运动在我们的日常生活中都会接触到。

比如我们熟悉的慢跑、快走都是有氧运动，或者一些舞蹈，如。拉丁舞、肚皮舞都是有氧舞蹈。有氧运动，不仅可以让我们的身体达到很好的热身效果，还可以加速我们的新陈代谢，对于我们减肥减脂也是有很好的效果。为了让那些不是特别发达的肌肉变得结实、光滑、柔软，女孩们可以在力量训练计划中使用低-中重量的哑铃或机器，然后随着时间的推移增加训练次数。

无氧运动只能依靠葡萄糖提供能量，所以如果你在有氧运动后做无氧训练，你的身体已经用掉了足够的葡萄糖，无氧运动会受到影响。力量训练是艰难的，可能需要全力以赴。当你把力量训练作为优先事项时，你可以专注于它。但如果顺序颠倒，你可能没有精力在有氧运动后做力量训练。为了防止受伤，你锻炼的顺序很重要。在力量训练后做一些低强度的有氧运动。

女孩增肌的关键是重复次数和练习次数，而不是体重的增加。只有当你有极好的身体条件时，你才能在一段时间内适当增加一点重量。减肥成功后也不容易发胖!我们先进行力量训练可以消耗身体糖原，然后再安排有氧运动的时候，糖原消耗得差不多了，脂肪的参与量就会大大提升，这个时候的燃脂效率是比较好的。