为什么别人说窄距俯卧撑比宽距俯卧撑难做，而我觉得宽距的更难做？

锻炼的部位不同，窄距俯卧撑重点锻炼手臂肱三头肌和胸大肌内中侧（越窄越内），宽距俯卧撑重点锻炼胸大肌中外侧（越宽越外），而且胸肌做工比宽距更多，但是如果只练胸肌外侧的话整体感觉会很难看，所以要宽距窄距同时做，你可能一开始就是做窄距，所以窄距锻炼的肌肉较发达，宽距做得少所以宽距锻炼的肌肉不如窄距锻炼的肌肉发达。一般来说宽距都是要比窄距简单的。

在健身中，有这样一句话“新手练胸，高手练背”，其中有多层含义，一般是指背部肌肉在整体形体塑造和运动表现力上会有巨大的提升。

练好了背，你可以驰骋于单双杠上，你会拥有更强的对抗、肌肉爆发力和美观度，引体向上是衡量上半身力量的最佳徒手动作。

很多人可以做10多个俯卧撑，虽然看上去壮实，上了单杠才会发现自己力量如此之差，反握窄距可能能做几个，但正握宽距却一个做不了。

在高中引体向上的及格标准已经从8个降到7个，满分从23个降到16个，这指的是反握窄距式的引体向上。而且很多人在测试中会晃荡身体，当然一般体育老师们也会默许。

那正握宽距和反握窄距引体向上做1-20个的人身体差距有多大呢？

反握窄距引体向上，难度较低，大部分人欠缺训练都可以做1个左右。

窄距肩推对于肩前束的刺激更大，而宽距则是对后束的刺激较大，如果题主想让三角肌看起来更饱满，其实应该更加注重三角肌后束的练习，前束在卧推时多多少少都会有所刺激，因此题主更要注重后束练习，当然题主也可以试一下阿诺推举，对于肩部的刺激效果很好

朋友，这完全取决于你的力量。如果窄距你做起来轻松的话，那就推荐你做窄距。

一般做俯卧撑双手之间宽距得小于或等于肩膀标长，根据力学来讲，双手垂直地面时最省力，而手与地面形成一定角度时，力就会分解，就耗费力气。楼主炼的是拳头，建设双拳最好与肩齐宽，这可以更好保护手腕。

两者之间最大的差别是：

俯卧撑时双手距离宽，可以让你的胸肌更扩大。

俯卧撑时双手距离窄（两拳相靠），可以让你的乳沟更明显。

基本上这两者对锻炼拳头的效果并没有太大的分别，不过倒是双拳窄距离的俯卧撑难度会比较高，而且也可锻炼到手腕的关节（但要注意动作不可太快，否则容易扭伤），关节强了，拳头的力量自然也提高了，不过若是用这种方式的话，那么最好是用双掌着地的俯卧撑，因为如此窄距离的拳式俯卧撑很容易伤到手腕。

个人的意见是建议你双手垂直做拳式俯卧撑，双掌合拢做掌式俯卧撑，两者交替，那么既可以锻炼拳头的硬度，亦可以增加手腕的力度，同时胸肌也会更好看。

杠铃卧推，有窄距和宽距两者训练到的肌肉群也是不同的首先卧推有两个关节参一个是肩关节，一个是肘关节肩关节做水平内收运动肘关节做肘屈伸运动但三角肌前束和胸大肌有一个共同作用因此在卧推的时候三角肌前束也会被刺激到总的来说宽距杠铃卧推主要训练我们的胸大肌三角肌前束以及肱三头肌。

窄距卧推，随着握距的缩短肘关节会从身体两侧朝向胸部下方这个过程直接影响到肩关节做肩水平内收的运动范围这个情况的运动轨迹被改变侧重的刺激部位也发生了改变窄距卧推的侧重刺激在肱三头肌上当然一定程度上对胸肌和三角肌前束也有刺激。

重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健回美运动答员把仰卧推举作为锻炼上身最好的动作。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍微宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。

仰卧于健身凳上，用手握住杠铃，掌心向天花板，两手距离略比肩窄（力量好者，可以更窄），对大多数人来说，两手之间距离约是20~30厘米。

越是小的肌肉群越是难练，所以我们一开始就应该特别重视这些小肌肉群，比如肩部如果刚开始你就把三角肌后束当成重点训练也不至于落后到很难练起来，必要时候可以使用优先训练法。

对于哑铃，相信大家都认识，在健身房中，哑铃是很常见的器材之一，而且有很多健身动作都和哑铃有关，比如哑铃飞鸟、哑铃卧推等等，当然这些都是很不错的健身动作，有着很好的健身效果。

对于三角肌后束的训练，其实会有很多健身爱好者，很难找到这个后束的发力感和收缩感。