坚持哑铃锻炼二头肌有两个月每天饮食也很规律怎么近一个月到今天量体重重了2斤？是脂肪转化为肌肉了还是

进行运动练肌体的话短时期之内有一些比较轻微的体重浮动相对来说是正常现象。不超过整体体重的十份之一没啥必要去进行修改的。我每天晚上洗澡之前做运动已经保持了有二十年左右了。如果会有巨大问题的话在我身上还体现不出来？你的体重有增长是因为你的运动束进血液的循环，所以营养的吸收也提升了。没必要去惧怕什么的。要是运动能增肥的话那些体育运动员不都是一帮胖子？（你什么时候见过有一个体形很肥的运动员？而且我发现，说我肥的基本上全都是一些没啥文化的人。）

健身初期体重增加是很正常的事情，此时大家不要太关注体重的变化，也别因为体重的增加而陷入沮丧，甚至是放弃。而是应该坚持健身，待到坚持一段时间后，你就会发现体重和身体维度都下降了。

在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。 而在糖原补充过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

你没有控制好饮食

你肯定是刚参加锻炼不久，无论是胖人不是瘦人，开始运动后体重都有增加趋势，这是因为运动后，吸收增强，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暂时还没有被消耗掉，同时，运动后食量需要量较前大，睡眠会变好。几个因素促进的结果是锻炼后体重增加了。再坚持锻炼，肌肉从低水平增加到一定限度后，增长的速度就明显变慢，这时运动开始消耗脂肪，真正的减肥、减重从这个时候开始。所以，不要灰心，坚持就有成果。

一、力量训练会增加肌肉比重减肥主要是减脂肪，而不是减去骨骼肌肉。这点大家得明确。大家还得明白一点，同样质量的脂肪和肌肉的体积是

1：3

左右。在大家刚开始健身时，进行力量训练会增加肌肉比例，试想锻炼后肌肉长了

1

斤，而脂肪减少

1

斤，虽然体重上没有变化，但是体型的变化确实很明显。且这种变化在运动初期表现的尤为明显。

二、体内糖原的增加以及水分的储存这时有人会说了，我刚开始健身只做有氧，不做力量训练，为什么体重还增加呢？本来不运动的人突然开始进行运动后体重增加，增加的不是脂肪所以不用担心，体重的增加主要是体内糖原的增加以及水的驻留！在运动的时候，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，因为肌糖原和肝糖水是运动中主要供给身体消耗的能源，一般来说它们在人体的总存量大约在

250g

到

400g

之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。在运动后通过饮食肝糖原会被迅速补充储存，身体还会按（糖原）1：（水）3

的比例来存储水，举个例子来说如果你身体储存

1

斤糖原，那么还会再储存上

3

斤水，也就增加

4

斤体重。所以说你的体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。

三、饮食方面很多伙伴在运动后，有些人采取节食，这自然是不可取的。同时也有一部分伙伴，运动后胃口变的比以前更好，更容易产生饥饿感，这个时候出现管不住嘴的情况，认为我运动后自然要吃食物补充能量。这也是没错的，饿了是得吃，但是这食物的选择就要注意了，尽量选择低热量，饱腹感强的食物。

因为如果希望健身后能够减少体重就需要在饮食上加以控制。加大运动量的后果之一可能是食欲更佳，这会让人更难达到减肥目的。为了让锻炼达到（减肥）效果，人们需要结合有利减肥的生活方式，其中包括节食。

对体重原本正常的人来说，训练显著提高了她们的肌肉量；但对原本就体重超标甚至肥胖的人来说，锻炼致使其体内“饥饿激素”水平明显变化，食欲更好。

扩展资料：

一般而言，适合减脂的食物都有可观的宏量营养素，能给处于热量赤字的人产生饱腹感，能够提供足够的营养，维持身体支收平衡。它们还有一个特点，单位体积热量较小，热量密度也不高，比如瘦肉、蔬菜、水果、粗粮、脱脂奶制品等。

相反那些不适于减脂的食物，饱腹感比较差，我们需要大量进食才能感觉不到饥饿，而且它们本身热量密度较高，经常食用，变胖的可能性较大。比如说低纤维水果、饮料、糖、橄榄油、椰子油、培根、黄油、或各种含糖量大的零食。

人民健康网——研究显示：只锻炼不节食 难以让人减掉体重

有健过身的朋友应该都知道，在运动一段时间之后，自身的体重会下降的，那么这也是一个非常正常的现象。但也有的人在健身过后，会发现自己的体重反而是增加了，这是怎么回事呢。

一、塑形训练

有很多人会觉得健身是为了减轻体重的，但是事实上健身它还可以塑形。这就意味着，我们在训练的时候，要针对性的去训练，而每一种训练的方法也是不一样的，所以我们在训练开始之前，一定要明确自己的训练目标到底是什么，然后按照这个目标去训练才是最好的。如果说你是想要减肥的话，那我们的训练肯定是要结合多种的，但如果说只是想要塑形的话，那我们的训练也就会变得轻松一点。

二、增加的是肌肉重量

很多人在健身之后会发现自己的体重反而增加了，但是整体的身形看起来还是瘦的，其实这就是因为我们在健身过后增加了自身的肌肉重量，而不是增加了脂肪。因为在运动的过程当中，脂肪都已经燃烧了。在脂肪燃烧之后，我们的肌肉比例会慢慢提高，而肌肉她肯定是要比脂肪更加重的，所以我们在健身一段时间过后，可能就会发现，我们的体重没降，反而更高，这也是因为在我们身体当中的肌肉比例变高了。

三、要采用正确的方法

在运动的过程当中，我们肯定是要采用正确的方式，所以就是说到了我们在运动之前，一定要明确自己的健身目标到底是什么，不要盲目的去选择运动方案，不然到最后就会发现自己想要的效果跟实际的效果根本不一样。所以对于健身来说，体重只是一个数字，它并不能说明我们的身形是如何的，因为有的人他其实非常的瘦，就是穿衣显瘦，脱衣有肉的身型，但他的体重可能比绝大部分同样身形的人还要重，这也是因为在他们的身体当中，肌肉的重量更高。