为什么练习瑜伽要腹式呼吸

因为所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。

做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。

人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。

所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。

在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。

在逆腹式呼吸的吸气时，随着敛腹含胸，伴随着胸软肋骨与胸骨的下陷，促使膈肌与肋间外肌的运动幅度增大，从而使得膈肌下降的动程增大。胸膈象活塞一样的下行，使得肺在肋条肌神经支配下，带动肺泡，往胸腔横下、腹部纵深向扩张。

顺式腹式呼吸法运用腹肌来加强横隔的运动，练习久之，可以扩大肺部容积，加强胃肠道及其附近无数毛细血管吸收大量营养物质的功能。练习顺式腹式呼吸后感到胃口好，营养足，精神充沛，自觉一切平和舒适。

扩展资料：

注意事项：

1、呼吸要深长而缓慢。

2、用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气6—10秒。功力深时可以适当的廷长时间。

4、每次5—15分钟。做30分钟最好。

5、身体好的用户屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式，卧式，走式，跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

-腹式呼吸法

-逆腹式呼吸

-自然腹式呼吸

睡前练习腹式呼吸，对心肺来说可以扩大肺部的通气量，增加你的肺活量，改善心肺功能，而且对人体来说会产生积极的效应比如：增加人体贮能，改善内脏生理活动，增强心血管功能，按摩内脏，协调植物神经机能，而且还放松你的身体，改善睡眠质量。

当然以上说的练习腹式呼吸的好处，不仅是睡前练习可以得到，平常练习也可以，建议你平时也多多练习腹式呼吸，采用腹式呼吸法进行日常的呼吸作用。

呼吸是人类再正常不过的一种生理功能，我们无时无刻的都在进行呼吸，但很少人会去关注自己的呼吸，也很少有人会去了解什么才是正确的呼吸方式。

因为就算不了解这些，也并不影响我们正常的呼吸空气，的却如此，不过我们生活在一个充满空气的生物圈中，这里的氧气足够我们生存，但是，你知道吗？错误的呼吸模式不可以导致身体出现睡眠障碍、慢痛、肥胖及呼吸方面的疾病，而且还会造成心理上的抑郁和焦虑。

而正确的呼吸方式就可以避免以上可以会出现的情况，而这种呼吸方式就是腹式呼吸。

为什么要练习使用腹式呼吸？

呼吸对普通人来说一般就是胸式呼吸和腹式呼吸，当然不同的领域会采用另外的呼吸方式就比如：声乐会用到胸腹式联合呼吸法，力量训练领域用到瓦式呼吸法。

不过最为常见还是胸式呼吸和腹式呼吸，其他呼吸法也是在这两者上演变而来，胸式呼吸相比于腹式呼吸来说，它不能充分的利用到横膈膜的功能。要知道的是横膈膜是呼吸最重要的肌肉，横膈膜的主要功能就是：帮助肺呼吸，通过收张帮助肺呼出吸入气体。

如果你的呼吸方式不能充分利用横膈膜这块肌肉，那久而久之有可能就会导致你换气过度，身体中大量的二氧化碳被呼出，使得氧气利用率降低，身体对氧气的利用率低了，意味着身体各部位的机能就不能很好运作，进而引发各种疾病。

而腹式呼吸它可以充分利用横膈膜的功能，使肺部器官发挥正常的功能。

腹式呼吸的原理

吸气时：横膈膜向下伸展，挤压腹部，就会微微鼓起。

呼气时：横膈膜向上收回，挤压腹部的力量消失，肚子就会瘪进去。

该如何练习腹式呼吸呢？

1用鼻子去呼吸

真正的呼吸器官是我们的鼻子，而不是嘴吧，虽然嘴吧可以辅助我们呼吸，但鼻吸鼻呼方式在日常生活中还是特别实用的，比如：用鼻子呼吸，氧气输送效率更高；其次鼻子可以对空气进行过滤、加温和加湿，减少输入身体的空气污染物和病菌；最后鼻呼吸可以把一氧化氮输送到肺部，扩张气管和血管，使呼吸更畅通。

2缓慢，有节奏的轻呼吸

轻呼吸才是我们日常最常用到呼吸节奏，虽然深呼吸可以让人放松，感觉到很舒服，但深呼吸不能作为日常的呼吸方式，用力的深呼吸也是大量排出二氧化碳的过程。

呼吸的目的是为了提高氧气的利用率，因此，我们要减缓呼吸的频率，减少呼吸的量，用缓慢、有节奏的方式轻轻呼吸。

3呼吸训练

记住这个呼吸训练是采用鼻吸鼻呼的方式，是优化你日常呼吸的一种方法，也是进阶训练腹式呼吸

1用腹式呼吸，呼气之后停顿两三秒，再轻轻地吸气。

2进阶训练，在走路的时候练习。保持匀速的步行，呼气之后屏住呼吸，计量自己的步数，有强烈吸氧欲望的时候，再轻轻地吸气，恢复一分钟正常的呼吸，继续开始的练习。

3进阶到慢跑练习，呼气之后，屏住呼吸，计量步数，到有强烈吸氧欲望时，改为步行轻轻地吸气，恢复一分钟的正常呼吸，继续开始的练习。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！