健身教练培训时间都是三个月或四个月的，这么短的时间能学会吗？

健身教练培训时间需要一定的时间，一般比较初级的用3-4个月就足够了。

健身教练，其最重要的职责就是帮助顾客获得健康，来健身的顾客需要的是科学的健身指导，并以此获得身体的健康。因此，健身教练应该具有比较专业的人体解剖、生理、医学、营养和运动技能知识，此外，还应懂得心理学。因为教练要善于与顾客沟通，以准确了解顾客的需求并提供帮助。

关于健身教练的问题可以咨询上海体适能。上海体适能培训机构成立于2007年，迄今已有14年历史，是培训健身私人教练、团操教练等的综合类院校。集研发、教学于一体，拥有健身行业人才和医学人员组成的顶级师资力量，走在“体医结合”的领域前沿，密切关注行业国际动态，不断研发引领市场潮流的新课程，是目前行业内课程丰富、内容更加深入的培训机构。秉持着“求知求德，自律自强”的精神，为中国健身行业培育了上万人次的健身教练，遍布于全国各地，在社会上具有广泛的影响力，深受各大健身场馆的信任。

  最开始接触瑜伽我的功利心非常强，我就是想变美，想一直美，想让岁月对我温柔一点。不想老的那么快，希望现在是漂亮的**姐，之后是漂亮的妈妈，再然后是气质优雅的老奶奶。

    2019年10月中旬，刚刚过完25岁生日的我踏上了我的瑜伽之旅。从瑜伽馆的大课开始，一周三五次地慢慢坚持。长期坐办公室的我感觉颈椎不再痛了，慢慢地驼背也好了很多，一点点地变化让我更加坚定了继续习练的信心。

    2020年1月，一场疫情把我困在家里，没办法去线下场馆练习的我，组织了几个喜欢瑜伽的小伙伴一起每天打卡。

    4月复工之后，我跳槽到了瑜伽相关的互联网公司开启了我的瑜伽行业之路。在这家公司，我知晓了太多10年+伽龄的瑜伽人的成长之路。任何行业都一样，20%的人站在金字塔的顶端，你需要专业强、有自身特点、懂营销、不能过于佛系。我当时就在想如果是我，我会成为怎样的瑜伽人呢？随着对瑜伽的了解越来越多，我开始渴望系统地学习瑜伽，并初步把目标定在了9月。

    我并没有立马就去报名。 我非常清楚自己是个三分钟热度的人 ，为了避免冲动消费，每一次下比较重要的决定之前我都会给自己一个缓冲期并 制定一个小挑战 ， 如果达到了才能说明是真爱 ，才值得我投入更多的时间、精力、金钱。这次我给自己的目标是： 100天自学自己DIY的线上RYT课程 ，课程内容涵盖瑜伽哲学、解剖学、教学技巧等等，如果我把这么枯燥的内容看完了，那我是真的对瑜伽很感兴趣。

    从定下小目标之后，我就开始了自己的瑜伽学习之旅。从瑜伽哲学开始，了解到底什么是瑜伽。帕坦伽利说要取得瑜伽修行的成功一定要有耐心，在现代的社会我们什么都想速成，但如果我们没有耐心就成为一个问题。我们想要速成，但瑜伽的修炼是需要时间的，当你的关节足够灵活，关节旁边的肌肉足够有力量，你有可以控制住身体达到任何高难度的动作，而如果你的身体条件没有达到，你又一味强求，只能让自己痛苦。当心意不能成为自己的朋友，而是敌人的时候，还有什么比这更可怕的事情了呢？

    2020年7月 ，我报名了朋友推荐的RYT-200，比预计时间早了2个月来学习。报名的时候我非常果断，因为我知道我已经检验过自己了，不需要再纠结了。

    7月1日-7月28日，近一个月的时间学习完成了哈他流RYT-200小时。

    每天9:00来到学院，一直练习到12:00 。 上午是体式的练习，几乎无休。

    培训的练习和日常在瑜伽馆的练习完全不同哦！每一天的练习都是为接下来的中高级体式打基础，在这200小时，我们需要尽可能在集中的时间内，把自己的体能、耐力、身体潜力发挥到最大，找到自己的优缺点，练习到自己最好的程度。每天的练习都在我们的体能承受范围之上，每个人每天的练习都是靠坚持和毅力撑下来的。当然有一些基础比较好的同学，已经适应了习练强度，可以享受练习的过程。

    反正对于我一个没有太强基础的人来说，最开始就是拼耐心。哪怕做不到，也得告诉自己，再坚持一下，就一个呼吸。好好好，这次真的就坚持一个呼吸。每次都是如此告诉自己，渐渐地，你可以坚持的时间越来越长，耐力也被磨了出来。你知道，那种濒临崩溃的阶段其实再坚持一下并不会怎么样，而如果你放弃了，这个动作你今天就依然还是没有进步，而这样200个小时，你就是花了10000多给自己报了一个精品小班课。我没办法说服自己，我只有一个念头：钱我都交了，我必须得学回本儿才行！我就想看看，200小时之后我到底能成什么德行？

    记得前几天练习的时候，每天出门前都要和男朋友诉苦：我真的不想去培训！！！每天他就和看小朋友不想去上学一样笑我，然后鼓励我。但过了一周左右，慢慢适应了高强度的练习，而且在一天天练习的过程中发现自己越来越有进步，就越来越有动力了。

    但就算适应了，培训进行到一半的那阵子是最难熬的日子。过了适应期进入了疲倦期，每天的学习觉得枯燥起来，长期没有休息非常想放纵自己。那段时间我也比较放纵，对自身的要求下降，开始变得得过且过。但随之就是初级考试，中级考试，慢慢又开始重视起来。

    每天下午2:00-6:00是理论部分的学习

    100多个体式的精讲，从进入方式到口令词、发力点、功效、注意事项、体式变体等一一讲解。除了体式，还要学习其他的瑜伽知识，瑜伽清洁法，瑜伽呼吸法，阿育吠陀，瑜伽哲学，瑜伽课程编排，瑜伽体式矫正，梵文唱诵，身体评估等等。这一套讲解下来才是真的打开了我对瑜伽认知的大门。

   如果忽略理论的学习会如何？知其然不知其所以然，很多体式的发源体式是什么不清楚。瑜伽哲学文化没有被重视起来，会从非常狭隘的角度看待瑜伽。

    之前我炫耀，我已经练习瑜伽一年了，你看我厉害吧！但现在，如果你问我坚持瑜伽多久了？我会说：一个多月吧。因为没有系统学习过瑜伽之前的练习是非常低效甚至错误的，长达半年的练习抵不上正规学习1个月。那我到底学到了什么呢？

★请 科学正确的练习

    之前我一直没有意识到正确练习的重要性，我以为我只要是练习了，不管十分钟二十分钟，练的什么流派什么体式，我坚持下来都挺厉害的。也自作聪明的觉得我自己跟着线上课程练习就可以了，不需要老师指导。

    一直到学习RYT我才意识到之前的想法多荒谬。第一天到学院的时候老师就发现我有脊柱侧弯，骨盆前倾的问题。在我练习站式系列的时候一直都是不正位的，髋没有摆正，长久这样的练习会导致骨盆越来越歪，而之前我从来没意识到这一点。

    发现了自己练习的误区之后，培训中每一次练习我都更加注重正确的练习，而非要达到一个动作哪怕做的不对，这样会对身体造成不可估量的伤害。

    还有一个小细节：日常练习的时候我不太注意垫子是否摆正，身体是否摆正，经常做一个体式的时候顾前不顾后，后面的腿都歪到垫子外面了自己还没有察觉到。

    在经过一个月的刻意练习之后，我的脊柱侧弯大幅改善，战士一战士二都找到了正确的练习方式，正确练习带给自己的就是稳稳的进步。

★ 请找一个好老师

    在最开始学习瑜伽的时候，如果你找了一个非常专业的自己又喜欢的老师是非常幸福的。你会少走很多弯路，不需要在后期矫正自己太多的体式问题，是真正可以做到越来越美，而非越练越废甚至导致拉伤。

    我自己算是走了半年的弯路。最开始接触瑜伽的时候我报名了一个瑜伽馆的会员卡，定期去上大课。虽然大课的老师教的也很好，可是人太多了，老师没办法顾及到每个人，还是会有很多体式做的不太好。在疫情期间，自己在家跟着线上课程练习，更是自己想怎么做就怎么做，三个月都觉得自己没什么进步只是保持锻炼而已。

    其实很多的体式提升和身体部位练习都不难，难的是正确的练习方法。如果指引到位，有效练习，一个非常难的体式也可以在短期内突破。 哈他教培最后的时候会考核高级体式，身体条件好的同学可以做到十几个高级体式。原本以为，做到这么厉害的程度需要十年的修行，万万没想到在正确练习后30天就可以做到！！原本把高级体式奉上神坛的我，也终于知道了，每个人的身体条件不同，但经过有针对性的练习，确实可以达到自己都吃惊的效果。

    除了体式方面的进步， 找到一个好老师有效练习的效果也是惊人的 。仅仅30天，每个学员的身体变化都堪称整容（那些买健身房私教的我都大胆建议你们报个教培班哈哈哈），有的妹子体重掉了十几斤，而大多数人改善了驼背含胸更加挺拔，身体更加紧致匀称。

    如何找到一个好老师呢？答案就是：多尝试。可以让熟人推荐比较好的老师，自己多去体验这些老师的课程，根据身体给你的反馈决定自己喜欢哪个老师多一些。 如果你练习完觉得虽然累但是练习结束能量满满，喜欢老师的教学风格，那就是适合你的 。而如果你非常难以忍耐的度过一节课，我不太建议你继续跟随这个老师练习。

★ 请多多尝试

    很多刚刚接触瑜伽的朋友都会像十万个为什么一样对瑜伽练习有非常多的疑问？我是男孩子能不能练习？我可不可以自己练习？我学什么瑜伽比较好？我听说瑜伽很容易受伤，是这样吗？听说瑜伽可以冻龄？？？我报名什么课程比较好？

    有这么多的疑惑其实非常正常，我最开始也有很多疑惑。这些疑惑不是向一个老师请教就可以解决的，有的问题有明确答案，度娘可以告诉你。而有的问题，则是需要你身体力行，在实践的过程中慢慢找到自己的答案。

    在一开始对瑜伽毫无概念的时候，建议去美团找附近评价不错的专业的价格稍贵的瑜伽馆去体验小班课（不建议大课）。你可以尝试不同的老师课程，尝试不同流派的课程，尝试瑜伽的不同主题的课程。 用你越来越多的尝试积累起你对瑜伽的认知，在探索的过程中，身体会告诉你你喜欢什么，适合什么。你的瑜伽之路也会由不清晰到慢慢清晰起来啦 。

    如果一开始就对瑜伽有一些偏见和误解，拒绝接触，那你可能错过了人生中非常宝贵的财富哦！绿灯思维，多尝试，试了，你就知道了！

★ 请自律练习

    就算你已经知道瑜伽的各种好处，也正规学习了瑜伽，但若是没有自律的自我练习，一切都是空。瑜伽，是练习一日有一日的益处。不管是作为一种日常运动方式还是自我修行的方式，都需要持之以恒地坚持。

     建议每个月除了新月和满月外每日练习，每次45分钟以上，90分钟最佳。

    建议固定一个练习的时间，如早起练习或傍晚练习。

    如果条件允许，最好在线下瑜伽馆练习。如果是成熟的练习者可以选择自我练习或者跟随名师线上课程练习。

    所有的你想要通过瑜伽实现的，经过日复一日的练习自然就可习得。

    瑜伽，急不来，你要做好准备，这是一辈子的修行。

★ 请保持初心

    练习的久了，可能会步入各种误区中无法自拔。比如，想要攻克某个高级体式，所以一直执着于某个体式而忽视其他部位的练习，这是非常失衡而偏执的。又比如，觉得自己练的小有所成，开始看不上授课的新人老师，没办法端正自己的学习态度。又比如，觉得自己可以通过瑜伽变现，期待通过瑜伽可以实现轻松自在高薪的生活等等。

    本来练习瑜伽的初心慢慢被掩盖，练习的越久，付出的越多，对于得到的结果越来越苛求。慢慢开始觉得不幸福，不知道为什么 瑜伽本应是幸福的事，而今，变成了各种执念无法消解。

    在任何时候，请记得你练习瑜伽的初心 。不是为了做到所有高级体式看起来很牛逼；不是为了成为瑜伽名师，名利丰收；不是为了让自己变得佛系，每天毫无激情。 而是 为了保持身体健康，是为了让身材匀称更加自信美丽，是为了在快节奏的生活中找到自己的一方净土，是为了缓解工作一天的疲劳，是为了可以把自己照顾好才能更好的爱亲密的人。在迷茫的时候记得多多默念你的初心~它会帮你获得平静。

  ||最后

    最后，RYT-200只是为瑜伽之路开了个头，我还需要更多的学习和练习才能日益精进。但这个开头让我端正了态度，更加知道自己的身体局限，更加知道自己喜欢的流派，更加知道自己喜欢的老师风格，更加知道假如自己成为的老师的形象，更加知道瑜伽对于我的意义，更加知道一切都才刚刚开始，请保持初心，勇猛精进，祝越来越好！

健身教练必须学习多长时间取决于人们的表现。如果是健身小白，培训时间一般在三个月到半年之间。

对于健身教练培训的费用，根据您选择的不同课程而定，课程不同所需的价格会有所不同。对于初级的课程费用约为10000元左右，中级课程的费用约为15000元左右，高级课程的费用约为20000元左右。然后，就是需要看你需要怎样的课程，来做选择。追求和目标不同的人会选择不同的课程级别。

许多健身基地的课程都是根据健身房的需求，因此无需担心学习的知识将不会被使用。在选择一家资质正规、师资强大、课程系统、证书权威、就业有保障的健身教练培训学校是比较重要的。

上海体适能健身教练培训基地，最早提出了3M拉伸运动康复课程，并且成为现在各大健身会所必备的健身课程；作为健身教练资格培训基地，不仅国职通过率较高，而且培养的康复型健身教练受到健身行业的热烈欢迎。15年教学经验沉淀的上海体适能，总有适合你的课程。

全民健身时代，健身成为上班族学生族，乃至一些中年人的生活标配。朋友圈没有几张在健身房的图，似乎都不满足职场人士的工作生活平衡（work-life balance）。

我是抱着进一步减肥的健身目的找到教练的，这也是大部分人开始健身的原因。健身减脂是对生活方式的全面重塑，堪比改朝换代那样的难以适应。然而，一旦将其坚持下来，久坐的职场人士们会发现，腿不酸了，腰不疼了，一口气能上五楼还不费!!!

01

六月见证身材巨变

常有人开始一个月两个月就开始抱怨怎么运动这么久，身材都没有变化。我们的马云爸爸曾经说过一句话：“今天很残酷，明天很残酷，后天很美好。”

对于健身来讲，前三个月都很残酷，真正的美好身材一般从第六个月才开始。

彭于晏的“八块腹肌”和“完美人鱼线”在娱乐圈里相当有名气。彭于晏曾为拍《激战》每天健身2到3个小时，练拳4到5个小时，很长一段时间只能吃由白水煮的蛋白和鸡胸肉果腹，十分痛苦。然而这样的强度，也是在五个月后才达到完美身材。

在去健身房之前，我曾经跟着健身app和网上的各种信息自己学习健身长达两年的时间，然而效果并不明显。对比请教练后的差别，主要有三点：

无氧重量不足。

运动不够规律。

时间不够长。

很多人办了健身卡以后，跟着各类健身app做无氧运动，但是不论减脂还是增肌效果都不理想，其中一个原因在于无氧运动的重量不够。

有个泡在健身房半年的男生，基本没有明显进展。后来我发现他举铁的重量，和一个普通的女生的差不多。原因竟然是，他怕举铁重量太大，练成施瓦辛格那样的肌肉太吓人。

Too young!!!

只有在能力范围内的最大重量，才能达到真正的塑形效果。

就好比做数学题，停留在1+1=2的题目上，永远不会对你的智商有所提高。

02

 For 女生：举铁才是硬道理  

女生一提起举铁就害怕，总感觉文文弱弱的运动才最好。

姑娘们，这已经21世纪，林黛玉在当代电视剧里的体力撑不过两集。人生已如此艰难，请把自己健身成主角活到最后一集。

事实上对于塑形来讲，纯有氧运动会有瓶颈期。一定的时间之后，就没有办法再进一步看到体重上的变化，而举铁作为无氧运动，将其和有氧结合会帮助减脂塑形。

稍微有点运动常识的妹子，可能都做过一套运动：郑多燕减肥操。五十多岁的郑多燕，在运动的帮助下看起来完全是三十岁的人。

然而，

哪怕你每天坚持跟着郑多燕的视频跳操，你也永远瘦不成郑阿姨的身材。

因为郑阿姨自己偷偷做力量！！

妹子们，谈肌色变过时了。

女生肌肉比例多，身材不仅会看上去更匀称苗条，而且代谢率会比一般女生高。

这！！！ 就是传说中的易瘦体质！！！

03

米面和水果是减脂的隐形杀手

俗话说“七分吃，三分练”。在健身的道路上，吃对是前提。

中国人一提到主食就是吃米饭，吃面。然而这两种主食中含有超高比例的碳水化合物。南方人喜欢吃米饭，北方人喜欢吃面条。而这两种食物恰恰是减脂道路上的隐形阻碍。

刘雯，江湖人称大表姐

中国第一个登上 “维多利亚的秘密”内衣秀的超模——刘雯，江湖人称大表姐。她曾经接受采访时说过，自己基本不吃米饭一类的主食，取而代之的是白粥和豆浆。不仅是明星，我身边有个学舞蹈的美女，也从来不吃米饭，有时候将红薯和玉米当主食，作为“不吃肉会星人 ”的她，身材火辣的走在路上常常引人注目。

而许多水果的糖分含量非常高。以前对于健身知识比较匮乏，常常喜欢不吃晚饭，抱着个西瓜边看剧边啃。

事实上，一个大西瓜=4碗米饭的热量。“多吃水果不吃饭”就是健身减脂中，典型的自我感动的无用功。

04

碎片式健身，没啥用！！

这年代流行一个词叫做碎片化阅读，意指断断续续利用电子终端在零碎的时间阅读。许多学者已经这种阅读方式根本得不到系统性学习。

同理，碎片式健身在小白健身当中也非常常见。主要有两种情况：

时间碎片性健身

训练目标碎片性

我室友是个妹子，听信网络“谗言”，跟着微博上各种5分钟运动gif，倒也很坚持，每天都做。然并卵，三个月一斤都没有瘦。

港真，上学时候每天学5分钟英语，都是自欺欺人，坚持十年，你的英语也不会好。健身同理，需要大块时间的集中性训练。

真正有效的训练，是拿出一整块的时间，对专一部位进行高强度训练，这也就是leg day（练腿日）、chest day（练胸日）的来历。

一次训练集中一个部位虐，见效不要太快！

05

教肌肉腿瘦成小细腿的

都是大骗子!!!

在和我的私教签订合同之前，我问过他一个问题：“像我这样的肌肉型小腿，是否可以通过健身，瘦成小细腿？”

私教很认真的回答我：“每个人腿部的肌肉组成是不同的，通过健身，只能将小腿肌肉上移，形成视觉上一定的变细，但是不可能瘦成小细腿。”

不少健身网红现在在网络上教如何通过走路姿势瘦成小细腿，看似有理有据，如何通过发力方式改变腿部肌肉，其实是一本正经的胡说八道。

如果你也有请私教的想法，不如先考验一下你的教练：“跟你练，能瘦腿吗？”

就目前市场来看，健身学校的培训时间一般在两到三个月左右。不同的学校会根据自己学校使用的课程书籍来安排学习时间。

这个具体的时间并不是很好说，因为培训时长和你的个人基础、选择的培训学校等方面都是有关系的。目前健身行业中培训健身教练的时长分为两大类，一类是长时间培训主要针对的是零基础的学员们；另一类是短时间培训，主要是针对有一定健身基础的学员们，大家对号入座。

一定要选择一个实力较强的学校，这对你能学到多少技能和知识以及将来能找到什么样的工作都有直接的影响。银力体育学院已成为一家集健身俱乐部经营、体育培训、运动器械生产、青少儿体育培训、瑜伽等多项业务发展为一体的体育发展集团。